长期上夜班，对身体有那坏处
长期上夜班，对身体有那坏处
我在工厂上班，上了一年半的夜班了。这段时间感觉抵抗力真差。是不是和上夜班有关
医院出诊医生
擅长：呼吸疾病、过敏哮喘、肺纤维化、支气管炎等
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擅长：哮喘、肺气肿、呼吸疾病等
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：小儿内科
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你好，夜班对身体是不好的。你的情况考虑是上夜班引起的。上夜班使人记忆力下降，身体免疫力下降，过早衰老等。注意以下几项：1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
专长：妇科,外科
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建议多吃蜂蜜,蜂皇浆.多吃蔬菜和水果.增强抵抗力.口服葡萄糖酸锌,多抗甲素或注射胸腺五肽.转移因子、胎盘针等。免疫力低下,建议口服葡萄糖酸锌和适当口服合生元.多吃蔬菜水果,防止偏食.不要吃味精和鸡精.口服多抗甲素.
问女性经常上夜班有什么危害
职称：护士
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病情分析： 这种情况一般考虑休息不好易导致生物钟的紊乱
严重者有导致内分泌失调的可能,建议最好是积极调整情绪,注意观察月经情况是否正常即可
问长期上夜班对身体有那些方面的伤害
职称：医生会员
专长：脑血管病 妇科病
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熬夜五大危害
之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
之二 ； 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四； 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
问上夜班吃什么好
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
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病情分析： 你好，首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。意见建议：鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
问上夜班对女生的危害
职称：医生会员
专长：中医妇科疾病
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病情分析： "夜班族”晨昏颠倒,人体正常昼夜节律的生物钟被打乱,从而带来一些生理障碍,诸如失眠,头昏脑涨,乏力,食欲不振,腹痛,腹胀,便秘等.这些症状如果长期得不到缓解,就会严重影响身体健康意见建议：首先应注意合理安排饮食,坚持一日三餐加一顿夜班饭.上班前进食八成饱为宜,下班后切勿饿着肚子睡觉,不要因贪睡而放弃吃午饭.因夜间劳动一般比日间工作消耗体力大,应多吃有营养又容易消化的蔬菜,瘦肉,鲜鱼,蛋类,豆制品及水果等,特别是富含维生素A的食物,如蛋黄,胡萝卜,菠菜等,这样可提高人对昏暗光线的适应能力,防止眼疲劳.
问晚上上了一夜班，白天睡不着，怎么办？
职称：医师
专长：糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：8398
人都是有一个生物钟的~ 所谓生物钟就是固定一个睡眠的最佳时间 一般人是10点到11点之间睡觉时最佳的
上夜班的人晚上的时候一般会喝茶或者咖啡来解乏，所以下次值夜班的时候最好不要喝太多的浓茶和咖啡。
我建议上完夜班之后可以洗个热水澡，这样可以改善睡眠的。
问上夜班白天睡不着觉怎么回事？上夜班很久了但白天总睡...
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 生物钟倒乱了睡不着是正常现象，你可以把家里的窗帘加一层防阳布，意见建议：挂上以后，房间会跟夜晚差不多，先营造一种应该睡眠的氛围，也不用强迫自己去睡觉，其次睡前将牛奶打热，喝杯热牛奶有助睡眠，如果你在睡觉前都要洗澡才能睡的话，热个热水澡也是可以舒缓一下情绪让你轻松一点，比较好入睡的。过两天习惯一点以后就很好睡了，睡不好觉是一件很糟糕的事情，希望对你有所帮助。
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评价成功！经常夜班对的人危害有多大？
上夜班，大家都知道对身体不好，但是有多痛苦，多辛酸，只有经常上夜班的人才能体会吧！其实夜班不管是脑力劳动还是体力劳动，都会对人的身体和精神带来很大的危害。
有统计显示，人类生命的 1/3是在睡眠中度过，因而充足时间和高质量的睡眠对保持良好的健康状态非常重要。
绝大多数夜班会造成心理问题，轻者会忧愁，重者会抑郁。心理问题造成的危害往往更严重。你可能会问，心理疾病有那么大的伤害吗？纳粹德国以前做过实验，他们把死刑犯眼睛蒙上，告诉他要通过割腕杀他，然后拿一块冰在其手腕划过，并播放血流的声音，尽力营造死亡气氛，最后该死刑犯竟然死了。心理学，成功学等有很多关于这种精神分析的书，咱就不细说了。都说肠胃是人的第二大脑，抑郁情绪往往伴随肠胃问题，再加上夜班人在固定时间进食拉翔是不可能的，可想对肠胃的伤害之大。
有些工作而言，上夜班在所难免。人类社会向着24小时无休的方向发展，这意味着，在晚间医院要正常运转，航班要正常飞行，商店要照常营业。只要安排周详，白天稍微清净点，人们可以彻夜工作后，第二天再补足8小时睡眠。有些人甚至会说，他们不介意，而且也已经适应了这种工作方式了。但是他们的身体真的能完全适应昼夜颠倒的作息时间么？更引人担忧的是，夜间工作会不会带来一些对健康不利的影响呢？
这些问题可以分成两方面来回答。一方面是人们感受如何，也就是心理健康情况。人们说自己适应夜班工作是有道理的。有证据表明，人们上完第一个夜班，接下来就会觉得轻松些，但是有些人的适应能力比别人差很多。
加拿大科学家对一小部分警察进行了研究。在警察连续值一周夜班的时候，研究人员持续对他们的睡眠时间、环境的光强度和体内分泌的睡眠激素（褪黑素）的浓度进行了监测。深夜，人们开始感觉疲倦并打算上床睡觉，人体通常会在这时分泌褪黑素。如果一个人已经很适应晚上工作，褪黑素的峰值就会出现在白天。研究中，褪黑素分泌模式已经转变的警察感觉更开心，值夜班时也更警惕，而且反应时间也更短，不过只有40%的警察褪黑素的分泌模式发生了转变......
网友奋斗青年之女王说：我的亲身经历，楼主我今年虚岁26岁了，我24岁进的厂，电子厂那种。但我的活不累，可是要倒班，上夜班。我前两天刚刚离职，好好的一个26岁的姑娘，跟30岁一样！而且身体虚的要死，我好多同事倒班的都是常年的胃病！我有个同事才可怜，37岁了还倒班，去年怀了二胎，4个月了就没了，没心跳。夜班熬多了，身体亏空太厉害，再加上高龄产妇！这件事对她整个人伤害都大！楼主对自己说，怎么样都不要去上夜班熬夜！不喜勿喷，还有好多想说呢，但是手打字太累了，不说了
网友子曰滚犊子说：本人现身说法，现在做基因测序工作，有一年多了，每月连续五天夜班（晚上10点-第二天7点），现在公司辞职了好几个员工我要一个月连续十天夜班；一年多工作做下来现在习惯性失眠每天睡眠不足6小时，是不是流鼻血，身体一天比一天差，现年才25岁。公司老板好坑，一个月4000的工资感觉快绝望了，是不是会有猝死的感觉，你们说我该怎么办？老板嫌弃我们给他赚的不够多，真是心寒了，18年回来就辞职了，为了自己为了我的父母，我要创业去了。
网友梁山及时雨宋江说：以前在深圳亲戚开的一个小工厂里上了三年多的夜班，后来自己又开夜宵店直到现在十来年了！30岁的我看着像40出头。头发掉得特别厉害，都快秃顶了！晚上就算倒在床上不到凌晨5点多怎么也睡不着！白天就是浑浑噩噩的，吃不下饭，也不想说话，抽烟反胃，脾气暴躁，浑身无力只想睡觉。。。
你觉得呢？
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今日搜狐热点经常上夜班的你，知道有哪些危害和该如何保障健康吗？|夜班|身体|班会_新浪网
经常上夜班的你，知道有哪些危害和该如何保障健康吗？
经常上夜班的你，知道有哪些危害和该如何保障健康吗？
很多人的工作需要上夜班，或者倒班。夜班和倒班的工资待遇相对较好，可它背后对健康的伤害，和这些工资相比，哪个更重要，需要大家自己权衡了。日夜颠倒的作息完全打破了正常生物钟，一日三餐也全是混乱的。长期下来，发觉身体越来越虚弱……长期上夜班对身体有哪些危害呢？经常上夜班会使人精力不足，免疫力下降，容易生病。经常上夜班会破坏生物钟，身体机能紊乱，肝脏功能衰弱，身体代谢出现问题，心脏不能正常休息，不仅容易引起情绪不稳定，易怒易焦虑，还容易引发肾病，糖尿病等，特别是女性如果长期上夜班，暴露在灯光下，还会造内分泌紊乱，增大了癌症几率。2.经常上夜班，不仅内分泌失调，对机体的生长、发育、代谢和生殖都有关键作用，而且会使人容易衰老，皮肤长痤疮，肤色无光泽，黑眼圈严重，皱纹增加。3.如果不注意白天休息，长期加班夜班过度疲劳，心脏就会变得越来越脆弱，比如应激性心肌病。过度熬夜，严重的还会引起心肌梗死。现在猝死的年轻人比老年人多，几率也更大。虽然夜班不好，但为了生存，工作无法避免，能做的就是多多注重身体健康的保护，以及增强体质。平时也可以通过改善饮食来保障健康。白天的的进食量要保证，给身体摄入足够的热量需求。此外，上夜班的需吃一顿夜餐。平时多吃富含维生素A的食物，缓解眼睛疲劳。
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。工厂里12小时两班倒，我听说有个人每天12小时两班倒都几年了，这个年纪大了，我指的是30多岁还能干下去吗。。身体是否吃的消，你们身边有没在工厂里上12小时两班倒生病的例子呢？？
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参与上面帖子讨论
发表于：17-10-19 13:55
没有，现在正规的都是五班三倒，一个月18天班
发表于：17-10-19 13:59
夜班超级累，休息不好，宁愿上白班少赚点，做过夜班的工作，每天脑袋浑浑的，迷糊。
发表于：17-10-19 14:01
肯定对身体不好啊。跟我一起卖厨房灭火系统吧
厨房灭火系统--厨房消防安全守护者！
发表于：17-10-19 14:10
回复2楼的@蒹葭径斜 :这个只是规定。很少公司遵守吧，我认识的人在浦口高新的上海汽车集团公司也就是南汽名爵上班，是12小时两班倒，待遇还不错每个月有一万多
发表于：17-10-19 14:11
回复3楼的@柠檬小萌 :这个班上时间长了身体会出现什么问题，
发表于：17-10-19 14:13
上次在版里看到一个版友说的，上夜班容易得高血压
相见不如怀念
发表于：17-10-19 14:20
有什么问题我不知道，夜班太累了，我宁愿少赚点，也不做夜班的工作，
发表于：17-10-19 14:22
身体比较重要
凯典免费量房、做方案和报价、免费送效果图、凯典隐蔽工程质保十年。
发表于：17-10-19 14:23
长期倒班确实挺累，算生活不规律的一种。
发表于：17-10-19 14:26
回复10楼的@^死了都要爱 :夜班对身体哪里不好，能具体说说吗
发表于：17-10-19 14:30
糖尿病，乳腺增生，甲亢。这是翻班退休同事得的最多的病。
发表于：17-10-19 15:09
年轻的时候上过夜班，想想上夜班就怕，嘴里长年都是苦的
发表于：17-10-19 15:48
回复13楼的@五月的落叶 :长年上夜班到老了会不会一身病啊，会不会使人短寿？
发表于：17-10-19 15:51
工厂都这样，没有能不能干下去，只有是不是缺钱
发表于：17-10-19 16:16
不上夜班该得一身病还是得，又不是上夜班的人才得病
发表于：17-10-19 16:27
& &你男的女的啊？女的建议不要上夜班，熬得老
二是一种态度
发表于：17-10-19 17:22
回复15楼的@sz_yuxingx.. :有道理
发表于：17-10-19 17:24
上夜班好累，我倒班9年，那会抓的不紧，都能睡觉，现在不行了，不知道我们同学怎么熬的
发表于：17-10-19 17:24
被系统删除于： 15:52:55
发表于：17-10-19 17:25
工厂里你只上夜班辛苦，而且环境很差，尤其是那些机械加工、汽车类厂
发表于：17-10-19 17:25
工厂里不只上夜班辛苦，而且环境很差，尤其是那些机械加工、汽车类厂
发表于：17-10-19 18:52
回复20楼的@大兵小将2601 :也是啊
发表于：17-10-19 19:11
熬夜容易心肌梗死，我知道的两个，一死一伤。伤的那个三十出头，下了夜班跑了个八百米，直接栽到了，抢救及时装了个支架，从此不能做重体力活，不能工作辛苦，一个小伙子这辈子就完了。死的那个是我亲戚小区的看门大叔，我们关系很好的。门卫大叔上夜班心肌梗塞，门卫养的狗狂叫，到凌晨四点才有清洁工发现了狗叫，已经太迟了。
发表于：17-10-19 19:12
发表于：17-10-19 19:58
真的啊，上夜班估计只能上个几年过度下，有没上个十几年夜班十二小时两班倒的
发表于：17-10-19 22:02
能不上夜班尽量不要上，年轻的时候没有感觉，40岁以后再熬夜就体力不支了
发表于：17-10-19 22:20
上夜班白天睡得不好，晚上眼皮都打架，不过一般干得时间长的女性就转岗了，我原来干过一段时间就换长白班了
发表于：17-10-19 22:30
拿命换钱，缺钱不谈
发表于：17-10-19 22:53
南汽那活苦的很，去年今年南汽招了大量劳务派遣工去生产线倒班；别的单位夜班都属于三班倒或者四班倒，南汽就是两班倒，生产线需要检修了工人才能休息。基本上都是年轻人，干几年就干不动回家了，南汽自己正式员工都没几个人做这个。
发表于：17-10-20 07:07
楼上的兄台你怎么知道这个，那南汽的正式员工一般是做什么啊
发表于：17-10-20 08:33
有，我上过几年三班倒，现在回看当时的照片，脸上长很多红疙瘩。
发表于：17-10-20 12:31
两班倒有那么辛苦吗
发表于：17-10-20 13:06
肯定对身体不好，因为不符合自然规律。这么多年的进化，人类的身体只习惯晚上睡，白天醒。
发表于：17-10-20 13:28
我老婆家就住南汽边上，附近小区房子都基本租给南汽招过来的倒班操作工了，清一色年轻人没几个年纪大的。南汽正式员工我认识几个工程师，平时好像是派驻在浦口高新区里什么南汽模、南京汇众这些南汽配件商的车间里，下面操作工都是一个星期白班一个星期夜班，中间休息一天；南京自己人都是朝九晚五，没夜班。不过最近效益好也经常加班。
发表于：17-10-20 13:38
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发表于：17-10-20 13:51
回复 35 楼 @飞天公子 :
这个班次跟新港开发区的差不多，我婆婆邻居家孩子本科毕业在昆山的流水线，3个月白班3个月夜班，毕业后干了几年吃不消回老家了
发表于：17-10-20 14:39
这个倒班虽然辛苦，但是工资高啊，普通工人都是八九千，小组长，工段长就是10000多。就是不知道能干几年，年纪大了吃不消不知道南汽有什么安排啊，不会逼迫员工辞职吧？!
发表于：17-10-20 15:27
千万别上夜班。。。
人体各个脏器会在夜里 休息调整恢复，
这个时候工作，对内脏不好。。。。。
别为了钱，把身体搞坏了。那个时候再多的钱都买不来好的身体。
发表于：17-10-20 15:34
楼上的同志，这个身体搞坏了是因人而异啊，我就是感觉长期上夜班，夜里睡不到觉，会觉得人会折寿，可能
发表于：17-10-20 19:17
还好吧，本人上了二十多年，目前很健康
发表于：17-10-20 19:39
楼上请问你是什么类型的夜班，是十二小时两班倒吗，夜里可以睡觉吗？？在什么类型的工厂里
发表于：17-10-20 20:50
电厂会倒班
发表于：17-10-20 22:00
其实谁都不傻，都知道夜班辛苦，关键是钱给的多所以有人愿意干。
发表于：17-10-20 22:11
夜里带孩子算夜班吗？那阵子血压偏高，头整天昏沉沉的。那还只是夜里起来两趟，还有觉睡
发表于：17-10-20 23:14
以下是引用 第45楼 @林恩雅 的话：
夜里带孩子算夜班吗？那阵子血压偏高，头整天昏沉沉的。那还只是夜里起来两趟，还有觉睡...
这只是起夜而已
流水线的夜班和白班一样的工作强度
还有值班的夜班 可以睡觉的稍微好点
发表于：17-10-21 07:11
现在流水线夜班是青春饭？能干到多少岁啊，40岁？
发表于：17-10-21 07:29
日夜颠倒，除了有钱，没有任何好处
发表于：17-10-21 08:45
女生对要上夜班的男生会有抵触
发表于：17-10-21 09:23
别提南汽，汇众 还有苏美达也是，以前这里还有个华睿川，菜场门口的中介招聘整天搞来搞去就这几家。有人走了才会招人，那为什么天天招呢？国家不是规定每月加班时间不得超过36小时的吗？估计一些工厂有路子，不然也不会干到现在也没人管。
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长期上夜班对身体有伤害吗?
本人经常上夜班,情况是这样的,我们这两个礼拜换一次班,一个班十二个小时(两班制),每个星期有一天休息,我想知道的是这样长期的夜班对身体有哪些危害!付:本人做的数控行业
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。
由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？
1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。
2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
“夜班族”如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸
采纳率：69%
专家指出，熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其，对那些不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。长期熬夜者更容易遭受癌症之害。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。因而曾有西方的劳动保护专家呼吁将夜班工作人群相对固定在同一类人中。 熬夜五大危害
之一；皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。 专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
之二； 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。 专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
之三；记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。 专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四； 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
之五；视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
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