贵州人睡眠时间排全国第25，你睡得好吗？_有黔有事_贵阳网
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贵州人睡眠时间排全国第25，你睡得好吗？
来源：贵阳网&&
摘要：贵州人工作日睡眠时长为7.9小时，睡眠指数为64分，刚过及格线，居全国第25位。小伙伴们，你们的睡眠时间有没有达到7.9小时，你们睡得好吗？
明天就是世界睡眠日了。近日，《2015中国睡眠指数报告》发布，引起广泛关注。根据这份报告，贵州人工作日睡眠时长为7.9小时，睡眠指数为64分，刚过及格线，居全国第25位。小伙伴们，你们的睡眠时间有没有达到7.9小时，你们睡得好吗？
从具体工作日睡眠时间看，贵州人因为地域缘故，基本保持天亮起的习惯：工作日平均起床时间是7点5分，排全国第16位；工作日平均入睡时间是23点14分，比睡得最晚的广西人提前了半个小时。
《中国睡眠指数报告》已连续发布3年，覆盖30个省份的主要核心城市。从此次睡眠指数得分来看，青海得分最高，成为睡得最好的省份。海南得分56.4，分数垫底，且是全国唯一一个不及格的省份，海南人工作日平均仅睡7.8个小时。咱贵州人居于第25位，工作日睡眠时是7.9个小时。
【睡眠与职业】媒体人睡眠垫底 公务员睡得最好
根据调查，十大职业中，睡眠指数得分从高到低排名依次是：
公务员、销售、金融从业者、蓝领、教师、广告/公关人、企业高管、医务人员、IT从业者、媒体人。
其中，媒体人连续两年睡眠指数得分垫底。
2014年最爱犯困的“媒体人”，在2015年继续高居榜首。而医务人员成为2015年最爱失眠的职业。睡眠障碍严重程度最高的是医务人员，过半的医生和护士经常出现失眠、入睡困难、早醒等睡眠障碍。
各职业的作息习惯通常是什么类型呢?分职业来看，医务人员是“晨型人”，41.7%的医生和护士有早睡早起的习惯；而媒体人、IT从业者和广告人多属于“夜猫子”；教师、企业高管、公务员、工人、金融从业者和销售则属于晚睡早起型。
白天不懂夜的黑。从工作日起床和入睡的时间来看，媒体人起的最晚，蓝领工人起得最早。而从工作日入睡时间来看，IT人睡得最晚，平均每晚23点10分左右入睡，老师睡得最早，平均22点50分入睡。
【睡眠与习惯】睡前爱刷微博微信 易成“入睡困难户”
30个省中，33.2%的贵州人即便困了也不能说睡着就睡着，成为排名第六的“入睡困难户”。
关于入睡困难，很多人入睡前还要刷微博、微信、看电影、玩ipad，总之就是一切刺激大脑皮层兴奋的玩意儿，都要去碰，那“不作死就不会死”。当大脑一兴奋，再想睡就不能好好睡，需将睡眠时间延后，久而久之，这部分人就变成“入睡困难户”。
这点与《中国睡眠指数报告》不谋而合，根据调查，熬夜前三大原因依次为：上网聊天(53.6%)、玩游戏(44.5%)、看影视剧(43.3%)。
其实，要想摘掉帽子也不难，入睡前一小时别刷朋友圈，全身放松，安安静静地躺在床上半小时，如果还是不能入睡，估计身体机制因为以前的折腾出现紊乱，这时别强迫睡眠，起来晃荡一会儿再返回床。通常，这个方法还是有效，能够慢慢进入睡眠模式。但如果长期出现入睡时间超半小时，就可能是睡眠障碍，需要医生介入。
【睡眠与工作】牺牲睡眠时间 工作效率更低
如果你以为可以靠牺牲睡眠时间来获得更多的物质回报，那你可就大错特错了。37.8%的中国职场人士在白天的工作中经常因没睡好而影响了工作效率。
平均来看，中国职场人士24.5%的工作时间都是因睡不好而处在低效状态，其中14.9%的人低效工作时间达50%以上。以此生成了这样一个公式：睡不好的经济成本=日薪÷（1-睡不好而效率低的工作时间比例）-日薪。计算发现，每个中国职场人因睡不好平均每月损失3212元的工资。
分省来看，吉林人因睡不好而导致工作效率低下的薪水损失最多，平均损失6840元，安徽人损失最少，贵州人倒数第二，平均损失3090元。
到底是什么在影响我们的睡眠？
专家教你四招改掉晚睡习惯
第一招：因太闲而晚睡的人，试着给自己找点兴趣爱好，或是为自己定一个阶段性的工作目标；而因工作需要被迫形成晚睡习惯的人，应该学会按照事情的轻重缓急更好地安排自己的工作，尽量不把工作带回家。
第二招：选择适当的时间多做运动，最好是在傍晚五六点的时候，从而让疲劳的身体和心理同时渴望睡眠。需要提醒的是，千万别在睡前做运动，因为这会让你越发睡不着。
第三招：暗暗告诉自己晚上本来就是用来休息的，如果没有特别的事情，建议吃了晚饭后就尽量让自己放松，听着轻音乐洗个热水澡、泡个脚，必要时做一做放松训练，创造一个安静的环境把入睡时间慢慢提前。
第四招：配合早睡的节奏，适当将叫醒闹钟时间调早，可能在刚开始的两三天会感觉精神不佳，但只要坚持下来，保证之后白天会越来越有精神。
人的一生大概有三分之一的时间是在床上，良好的睡眠对学习和工作都是有益的，从今天开始，早睡早起吧！小编已经开始打瞌睡了，就盼着早点下班回去补觉，明天世界睡眠提再睡他个天昏地暗……
责任编辑：樊荣
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来源:河南在线
&如何提高睡眠质量？睡前十大禁忌须知 忌用脑
　　一、忌睡前用脑
　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即使躺在床上，也难以入睡，时间长了，还容易形成失眠症。
　　二、忌临睡前进食
　　人进入睡眠状态后，机体中有些部分的活动节奏便开始放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，则胃肠、肝、脾等器官就又要忙碌起来，这不仅加重了它们的负担，也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋，在入睡后常产生恶梦。如果赶上晚饭吃得太早，睡觉前已经感到饥饿的话，可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等)，但吃完之后，至少要休息半小时之后才能睡觉。
　　三、忌睡前激动
　　人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱使人难以入睡甚至造成失眠因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，要使情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。
　　四、忌睡前说话
　　俗话说：食不言，觉不语。因为人在说话时容易使脑子产生兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。因此，人在睡前不宜过多讲话。
　　五、忌仰面而睡
　　睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，既不利于消除疲劳，又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做恶梦，从而影响睡眠质量。
　　六、忌张口而睡
　　孙思邈说：夜卧常习闭口，这是保持元气的最好方法。张口而睡，容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭，不仅使病从口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，从而引起疾病。
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反应迟钝～记忆力差～多愁善感(胡思乱想)～心跳快～时常眩晕～时常恐慌～面对一般的事情和人都会紧张，还有焦虑，睡眠不好，本人一直很消瘦，高兴不起来，就是高兴也不会持续很久，性格内向，这种情况大概有十年了，是什么病，能治好吗？
更新时间： 14:40:55
反应迟钝～记忆力差～多愁善感(胡思乱想)～心跳快～时常眩晕～时常恐慌～面对一般的事情和人都会紧张，还有焦虑，睡眠不好，本人一直很消瘦，高兴不起来，就是高兴也不会持续很久，性格内向，这种情况大概有十年了，是什么病，能治好吗？
提问者已采纳
发表时间： 14:49:02
你好，这种情况一般考虑抑郁症、神经官能症等的可能，属于精神心理疾病，建议去医院精神心理科检查治疗，可以治好的
友情提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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一般人的睡眠时间是多长
提问者采纳
这要看你的年龄，但是最主要的还是要看你的睡眠质量。睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。 现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。 所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁女仪仗队员平均身高1.78米，平均年龄20岁。
甚至还有一些股民专程赶来上香。
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　　如果每天早晨你都需要一个闹钟才能把你唤醒，甚至闹钟对你都不管用而常常睡过头――你的睡眠肯定不够。
　　睡眠需多少
　　到底睡多长时间才称得上是充足呢？这实在没有标准答案。睡眠时间和很多因素有关，包括基因、性别、年龄等，并且每个人的睡眠时间也不是固定的的，会随着年岁的增长或环境的改变而变化。
　　睡眠也是讲究天时和地利的。除了一张舒适的床和一间合适的房，什么时候睡觉也很重要。有研究表明[，在体温达到最低点之前，要紧接着睡够六小时才好。由于人的体温在早晨六点左右达到最低值，由此看来，应该每晚12点前上床睡觉才是。
　　睡眠不足危害大
　　尽管在到底需要多少睡眠这一问题上尚存在许多争论，可是睡眠不足有害健康――这一点是毫无争议的。睡眠不足会导致血压升高、体重增加和炎症反应，增加罹患心脏病和糖尿病的风险。另外，可能大多数人都经历过，睡眠不足会使人情绪低落，脾气暴躁，思维缓慢，反应迟钝。可以说，睡眠不足，实在是我们身心健康的大敌。
　　然而，我们似乎总能找到比睡觉更重要的事情。无休无止的加班，繁重紧张的科研，让人心痒痒想要继续看下去的电影，让人欲罢不能想要一直玩下去的游戏……在许多人的生活中，这些事情的优先级是高于睡眠的。当你牺牲了睡眠，做了许多其他你认为有意义的事情，最终却换来了日益迟钝的大脑，渐渐变差的身体，以及时常造访的疾病，你会发现，那些你用睡眠换来的东西，不过都是浮云。
　　确定适合你的睡眠时间
　　如何确定自己到底需要多长的睡眠？一只闹钟就足够了。试着提前一刻钟上床睡觉，第二天你还需要闹钟吗？如果是，再提前一刻钟睡觉，直到你再也不需要闹钟，一觉睡到自然醒。这样你就知道自己需要多少睡眠了。
　　另外，你依赖咖啡吗？每天要喝好几杯才能保持清醒进入工作状态？如果是，你的睡眠很可能不充足。
　　不过，如果你不是那种极端的长睡眠者，每天都睡了七个半小时以上，可是醒来仍觉得头昏脑胀，很可能你睡觉时深睡眠不够，大脑没得到充分休息。不过，也有可能是睡眠呼吸暂停悄悄侵袭了你。睡眠呼吸暂停的典型症状就是打鼾。如果出现这样的状况，你可能需要去看医生了。
　　来源：果壳网
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