导语：,怎样提高睡眠质量呢,好的睡眠质量直接影响到工作还有学习效率,接下来给大家推荐8种催眠方法,能很好地提高睡眠质量,帮你解决睡眠质量很差的问题。
　　方法一:小米催眠&小米除富含营养成分之外，小米里色氨酸含量为谷类之首。从中医的角度看，它可以起到健脾、和胃、安眠等效果。食法：取适量小米，加水煮粥，晚餐吃或睡前吃，能起到安眠的效果。
　　方法二;水果催眠&过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，能抗肌肉疲劳;如果将桔橙一类的水果放到枕边，其香味也可以促进睡眠。
　　方法三:桂圆芡实粥
各25克桂圆、芡实，100克糯米，20克酸枣仁，20克蜂蜜。将糯米、芡实分别洗净，入清水适量到锅里，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再将枣仁加入，煮20分钟，吃前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥可以健脑益智、益肾固精。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
　　方法四:柏子仁炖猪心
15克柏子仁，1个猪心，料酒、精盐、酱油、葱片适量。将猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅里，加放料酒、精盐，在小火上炖到猪心软烂后，加入酱油、葱花就可以了。佐餐吃。此汤菜可以养心安神、润肠通便。可治心血不足所引起的心悸不宁、失眠多梦等症。
　　方法五:灵芝 可以益气、养心安神、止咳平喘，用于心气虚或者是气血不足的失眠、心悸、健忘等症的治疗有较好的效果。
　　方法六:牛奶
牛奶里含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，能和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人觉得全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，能催人熟睡。
　　方法七:鲜藕催眠
藕里富含碳水化合物还有丰富的钙、磷、铁等以及多种维生素，可以清热、养血、除烦等。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加蜂蜜适量，可随意吃，可以安神入睡。
　　方法八:面包催眠 当你失眠时，吃一点面包，可以让你平静下来，催你入眠。
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小公举深夜开启17年虐狗第一弹，宣布昆凌怀二胎。
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　　晚上睡觉轻容易醒怎么办？
　　“好不容易睡着了，夜里总醒干啥呢?”你如果从美梦中醒来，是不是会抱怨上这么一句，如果是小编我，何止会抱怨上一句……小编我会继续睡……呼呼呼
　　晚上睡觉轻容易醒的原因：
　　1.心理暗示(明早有急事要早起等);
　　2.生物钟作用(长期半夜起床等);
　　3.神经衰弱(想的太多);
　　4.生理原因(因为衰老、疾病、长期服药、夜尿频多等)。
　　夜晚醒来睡不着这种情况考虑与植物神经功能紊乱有关，属于神经衰弱的一种类型，与平日里生活不规律，精神负担大，都是有关系的，这种情况关键是保持情绪舒畅，不要过于担忧，口服谷维素，健脑补肾丸调节。
　　医治失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自个的情绪，部分情绪的波动也可以导致睡眠的障碍，调整自个的饮食，夜晚临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物，因此以中医调养为佳：中医通常分型(痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等)依据个人情况配药，中医药医治都是一人一药的，须要依据个人具体体质情况。
　　睡眠质量差会形成白天发现头疼头晕、精神不振等的表现。
　　假如你最近一两年较为严重建议你可以这样，首先挑选口服药物如参芪五味子、谷维素等进行调养，必须时加用药物如佐匹克隆(无依赖性与耐受性，且调节睡眠效果强于其它的安定类药物)进行医治。
　　平常建议你注意增多锻炼，规律作息，早睡早起，注意睡前饮用一杯热牛奶或蜂蜜兑水，有利提升睡眠质量，一些饮食如取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克熬粥食用，适用于上班紧张、用脑过度导致的失眠。
　　如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。
　　适当运动 每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。
　　饮食要合理在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。
国药神利舒，专治失眠症！
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客服邮箱：晚上睡眠质量不好怎么办？
晚上睡眠质量不好怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：怎么不把？
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擅长：药师
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天津西里和医院,天津市大港区&&&全科
日常可做以下调理：一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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　　晚上失眠的痛苦很多人都深有体会，失眠不仅痛苦，而且还隐藏着很多危害，会引起一系列问题。睡眠不好怎么办?下面介绍10个治疗睡眠不好的方法，让你不再受失眠的困扰。　　睡眠不好怎么办?　　睡眠不足的原因及危害　　造成睡眠不足的原因睡眠差是多方面的，综合分析主要有环境因素、生理因素、心理因素及躯体、精神等疾病因素，而睡眠不足的危害则是显而易见的。长期睡眠不足不仅会引起心烦易乱、疲乏无力、头痛、多梦、多汗、记忆力减退，而且还容易引起一系列临床症状，引发抑郁症、肥胖症，甚至心脏病、癌症等重大疾病，睡眠不足不可等闲视之。　　十个方法提高睡眠质量　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。　　10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。　　睡眠不好怎么办?睡眠不好一般是由于压力过大，心里焦虑以及不健康生活方式引起的。要想提高睡眠质量，就应养成良好的生活习惯、戒烟戒酒，保持心情畅快等。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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你好，详细的情况可以跟我说明一下，比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗。
失眠患者应注意养成合理的生活作息习惯，饮食宜食清淡而富有营养的食物，以少食多餐为宜，睡前进食既不宜过饱，又不宜过少。cxx
擅长：亚健康分析，营养健康知识，心理睡眠功能调理，心理辅导
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通过饮食适量提高血清素含量能改善睡眠，让人镇静，减少急躁情绪，带来愉悦感和幸福感，带给人更多快乐。有研究表明血清素不足可能引起失眠，焦虑，烦躁，强迫症 忧郁症 当你烦躁的时候 吃根香蕉 喝杯牛奶吧 吃片全麦面包吧～几种提高脑血清素含量的食物或方法1.深海鱼 研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径。
增加血清素的分泌量 2.睡眠质量不好，用桂梦宁泡脚治疗吧――诱导天然安眠药血清素的分泌代谢正常，失眠自然而然地得到有效治疗3.香蕉 香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素 4.葡萄柚 葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力。
而且维生素C也可以抗压。最重要的是。
在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一 5.全麦面包 碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的 6.菠菜 研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物 7.樱桃 樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密大的科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效 8.鸡肉 英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后
擅长：全科
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宿迁市华美医院&&&全科
你的思想压力太大了，平常要多运动或者出去散散步放松放松，另外晚饭少吃油腻东西，多吃水果之类的，晚上11点前一定要保证睡在床上，睡前半小时到一个小时不要看电脑屏幕，因为电脑亮度会刺激神经，睡前什么问题都不要考虑，保证11-12点这一个小时之内进入睡眠，可以睡前喝点牛奶帮助睡眠，多注意些就会没事了
&&&皮肤性病科_皮肤病科
擅长：擅长中医调养，以及治疗各类皮肤病。
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河北大学附属医院&&&皮肤性病科_皮肤病科
【如何彻底解决失眠】失眠靠吃药不仅伤肝肾，还容易依赖。对于失眠，最有效最安全的方式就是中药泡脚，这方面，可以使用“五味草本中药溶解片”，能松解神经根，从根本上解决睡眠质量差的问题，是失眠领域专利产品。效果和口碑都非常不错。
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一、生活规则:晚上睡觉不能超过十二点。二、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。三、心理调整:失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。四、运动调整:生命在于运动，加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，还可以辅助睡眠。建议服用鲁南制药集团的安神补脑液，安神补脑液的主要成分是鹿茸、制何首乌、淫羊藿等中药材。对于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等神经衰弱症状具有很好的效果。欢迎您拨打鲁南制药集团24小时客服热线400-（拨0）进行用药咨询。
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您好，失眠排除生理原因的话，就是心理原因引起的。一般容易失眠多梦易醒的，心中一般有所执着放不下，睡觉的时候仍然没有得到真正的放松或者睡觉前还在胡思乱想。心平了，自然就能入睡，睡不着就睡不着、醒来就醒来了，首先对于失眠要接纳，越是排斥就越烦躁不安，晚上没休息好，白天闲暇的时候就多闭目养神，少消耗一些。
有关的更多问题，
副主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院&&&
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北京医院&&&外科
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