“腿抽筋” 该咋办？
第44版：特别关注
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“腿抽筋” 该咋办？
&&&&支招专家：北京大学第一医院骨科副主任医师张道俭&&&&腿部抽筋令人疼痛难忍，发生在夜间的腿抽筋经常能把人疼醒，影响睡眠。腿抽筋就是腿部肌肉的痉挛，比较常见的原因主要包括夜间腿部着凉、白天运动过量等。夜间睡眠，如果睡姿不稳很容易让腿部暴露在被子之外，室内温度较低就会让腿部着凉，出现抽筋。白天如果过量运动，腿部肌肉特别疲劳，也会出现抽筋的症状。&&&&腿抽筋实际上是一个肌肉强制收缩的过程。应对腿部抽筋比较有用的方法是腿部伸直之后，旁边的人可以帮忙从脚心处向着脚背方向往下用力压大脚趾。，使脚踝呈背伸状态。这个动作相当于将小腿肌肉拉伸，伸直状态可以保持肌肉稳定，抽筋症状会逐渐消失。&&&&除了上述两种原因，很多腿部抽筋还可能是缺钙所致，这种抽筋多见于老年人和绝经后妇女。&&&&针对这种腿部抽筋，建议多吃一些含钙比较丰富的食物，补充一些钙片和活化维生素D等。经常性腿抽筋的病人，补钙之后常能有效缓解症状。&&&&如果这些措施都不能有效改善腿抽筋症状，就应前往医院做一些骨密度、血钙的检查，再制定下一步的治疗方案。可能需要进一步的辅以“二磷酸盐”等更强的抑制破骨细胞活性的药物来治疗。陈玉达&&
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　技术支持：治疗抽筋最有效的方法
半夜小腿抽筋怎么办 治疗抽筋最有效的方法
时间： 16:08:01&&来源：&&编辑：39健康网
　　每个人都曾有过半夜突然脚抽筋，而痛到惊醒的经验吧？在《华人健康网》5914呼叫医师中，就有深受脚抽筋困扰的网友提问：「半夜小腿常抽筋，该怎么改 善？」营养师表示，半夜抽筋时肌肉正处于紧绷状态，不妨做以下6招舒缓肌肉伸展动作。除此之外，平时还要适度补充钙、钾、镁等营养素，才能彻底摆脱脚抽筋 的纠缠！
　　半夜脚抽筋怎么办？3动作马上舒缓
　　半夜脚抽筋突然发作时，该怎么做才能缓解？营养师谢馥如表示，有时候翻身或稍微清醒时，双脚可能不自觉的向下拉展伸直，一不小心可能感觉到「好像快 抽筋了！」这时候，赶快放松腿部、按压即将抽筋发作的部位，并且局部轻轻捏揉，帮助血液循环，再缓慢伸展，上下动一动关节与脚板，避免抽筋带来的紧绷与疼 痛不适。
　　倘若面临半夜抽筋，此时肌肉正处于过度收缩的状态，需要缓慢轻柔的适度伸展与按摩紧绷的肌肉，使其放松，稍事休息之后，可以进行局部热敷，缓和抽筋带来的疼痛与肿胀感。
　　【动作一／缓解小腿的腓肠肌抽筋】
　　缓慢将腿伸直、抓住脚掌扳提、让脚尖上翘，保持脚掌与床板垂直，藉此拉长小腿肌，并施以按摩以放松肌肉。
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晚上睡觉时腿脚抽筋该怎么办
&&&&来源：&&&&&
腿脚抽筋这件事相信几乎每个人都遇到过，尤其是晚上睡觉时出现腿脚抽筋，给非常多的人带来了困扰。大连港医院康复中心罗金维主任介绍说：“腿脚抽筋在天气寒冷、游泳、夜间睡觉的时候都会发生，不要掉以轻心。”
罗主任进一步解释说，腿脚抽筋症状的出现，其实是因为肌肉受到强烈刺激而引起的，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。那么，人们为什么会出现腿脚抽筋呢？最常见的原因是寒冷刺激；第二是疲劳，睡眠不足或休息过多导致局部肌肉组织酸性代谢产物堆积，从而引发痉挛；第三个就是睡眠姿势不好；还有一个原因是神经受到刺激，可能会因颈椎或腰椎问题引起。这几种原因引起的抽筋，症状表现基本相同，无明显区别。
睡觉时出现腿脚抽筋，还可能是因为我们体内的离子失调、钙缺失及水分流失太多引起，同时还可能与一些内科疾病（如甲减）或药物副作用（服用某些降压药及降血脂的药物），以及神经方面的病变相关。因此罗主任建议，在睡前喝一点稀释的运动饮料或淡盐水，同时注意保暖。
如果是因为离子紊乱、缺钙、神经刺激等引起的抽筋，往往不会只发生在腿脚上，身体其他部位也可能出现，而且还会反复发作。因此提醒大家，遇到此类情况，应及时就医。
及时按摩能缓解抽筋
一旦突发抽筋，最直接的缓解方法是按摩发生痉挛的部位，用另一侧手的拇指与其余四指用力对合，从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉几分钟，也可以朝其作用力相反的方向扳脚趾，同时伸直膝关节，并坚持一两分钟以上，即可收效。
对于腿脚抽筋，我们还应该防患于未然。罗金维主任介绍说：平时要注意饮食结构合理，适当增加豆浆、牛奶，多吃蔬菜等含钙量高的食物；注意天气变化，睡觉时注意保暖，睡前可以进行热水泡脚，并且注意睡觉的姿势。
对于腿部的一些穴位进行按摩，也可以起到很好的效果，比如“委中穴”（膝后区的菱形凹陷横纹正中处），将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按1分钟左右。
(责编：孝媛、汤龙)
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display: 'inlay-fix'小腿抽筋是怎么回事 抽筋后如何急救-正佳养生网
小腿抽筋是怎么回事 抽筋后如何急救
众所周知，当人们在夜间睡觉的时候，如果室内空气过于寒凉的话，其在做突然伸腿的动作的时候，往往会出现小腿抽筋的情况，事实上，当人们的小腿有抽筋的症状时，其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的。
腿抽筋的原因：
1、出汗过多的时，假如不进行及时的补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而导致小腿抽筋。
2、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。
3、冬季进行锻炼时，准备活动没做好，很可能就会使腓肠肌痉挛，出现小腿抽筋的现象。
4、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。
当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。
5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。
6、肢动脉硬化闭塞症，那些腿经常抽筋，尤其是夜间加重的患者，多数都以为是缺钙，就会因此而长时间大量补充钙剂，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。
因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该想到是否有动脉粥样硬化。
7、腰椎间盘突出症，据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%
8、脊柱退行病变，随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
9、药物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人，要注意药物的注意事项和不良反应。
10、营养腿抽筋，营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛
11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常见表现。
脚抽筋怎么办
1、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时，使用抽筋的那个小腿进行单脚站立，将全身的重量压在这个抽筋的小腿上，当疼痛缓解后方可停止。
2、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时，要立即收紧脚拇趾，再缓缓伸直，直至疼痛消失后，停止动作。
3、时发生小腿抽筋的情况时，用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
4、牵拉：坐位，伸直发生抽筋的下肢，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
由他人帮助时，患者采取仰卧位，帮助患者抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下，压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力，以免造成肌肉损伤。
看了上文的讲述，相信大家对于自己小腿抽筋的原因已经有所了解，其实，小腿抽筋的情况在生活中是十分常见的，对于经常出现小腿抽筋的人来说，其对于本文所介绍的应对小腿抽筋的方法也是应当积极掌握的。
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