有什么方法可以让人快速睡着？_百度知道
有什么方法可以让人快速睡着？
偶因压力太大，所以经常失眠，所以请大家帮帮我！
提问者采纳
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就****错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
以下几个方面可以提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持****、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
睡前散步。
《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
＊ 顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
＊ 调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：
晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。
忌饮浓茶与咖啡
晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。
研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。
＊ 睡觉时间
要想提高睡眠质量，入时间必须注意；
能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。求采纳
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出门在外也不愁快速入睡的方法有什么_百度知道
快速入睡的方法有什么
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？很多人都有过躺下在床上翻来覆去好几个小时都睡不着的情况，这种情况在我们的生活中也是比较常见的。因此很多的朋友都希望知道有没有快速入睡的方法。那么呢？下面我们就来详细的了解一下。 ： 失眠是一件非常郁闷的事，而且还不利于我们的身体健康，影响我们的心情。我也曾为此特别苦恼，经过自己的尝试和不断的寻求助眠的方法，于是北京华盛医院医院专家总结出十种助眠方法希望能够帮助尽快入睡。 自我联想法要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，（或者可以选择自己喜欢的事物）在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。 食物助眠法睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。 自我保护法还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。 书本电影助眠法躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。 运动助眠法对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。 睡姿助眠法睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。 隔离外界干扰法有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
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出门在外也不愁有什么方法可以让自己很快入睡（除了吃药）_百度知道
有什么方法可以让自己很快入睡（除了吃药）
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深呼吸、放松肌肉、停止思考
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自我催眠：首先脚向每关节每条肌肉都用力收紧脚放松做三想想自离身体漂浮宇宙夜空看着星河旋转要慢比较效吧
心理暗示，重复“今天晚上我将睡得很香，很深沉，明天早上我将6点钟起床届时头脑清醒，心情愉快！”
绝大多数人在重复22遍之前都能睡着，
专家说的，我实践过，有用
听一些轻音乐、睡前做一些运动、还有就是试着放空（不去想任何东西，脑子一片空白）自己。
使用催眠法啊，我们家有一本书，叫做自我催眠法，很管用，可以去药店或者书店买，都有卖的！！！我先教你两种，一种是自我放松，脑子里什么都不要想，慢慢的放松，大脑里一片空白。。。还有一种是想象远处有一个清亮的大太阳，源源不断地给你输送能力，你觉得舒服极了。。。洗完澡，泡完脚试会更有效哦！！！
心理暗示法：不停地告诉自己我累了我睡着了喝点醋和热牛奶或者睡前泡个很烫的热水澡，泡到感觉自己脸上的血管都在跳，然后很快就睡着了
喝点红酒，或者睡之前跑步再泡个热水澡。
采用婴儿睡姿势，双手向上举，可枕在头下，全身放松
参考资料：
电视剧《大哥的幸福》
可以在枕边放几个苹果,苹果的香味能促进睡眠.或者睡前喝一杯温热的牛奶.
不做亏心事，不怕鬼敲门（意思：什么都别想就想一个字【睡】）
如果不是病的话，累了就会要睡。
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出门在外也不愁宝宝白天不睡觉晚上也要十一二点才睡，有什么办法能让她快点睡觉_育儿问答_宝宝树
宝宝白天不睡觉晚上也要十一二点才睡，有什么办法能让她快点睡觉
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
要建立宝宝独立睡眠的习惯哦：
首先，要让宝宝分清楚白天和黑夜，宝宝白天醒着的时候，尽量多跟他一起玩耍，让他的房间有充足的光线，也不用特意减少日常的生活噪音，比如电话铃声、音量或洗衣机嗡鸣声。如果宝宝在应该吃奶的时候仍然在睡觉，妈妈要叫醒宝宝。晚上，小家伙醒来吃奶时不要跟他玩，屋里的光线调暗一点，保持四周安静，不要跟他多说话。不久，宝宝就会开始意识到是晚上睡觉的了。
等宝宝长到6-8周时，开始让他有机会自己入睡。在宝宝困倦但还清醒的时候把他放到床上，不建议摇晃着哄宝宝入睡或让他边吃奶边入睡，因为这样的做法会让宝宝习以为常地要用同样的方式才能入睡。这就意味着，当以后宝宝不再像刚出生前那样轻巧时，哄他睡觉就会成为你和家人每天要执行的一项“艰巨”任务了。
最后，晚上睡觉卧室一定不能整夜灯火通明，因为宝宝对环境的适应能力远远不如成人，如果夜晚的睡眠环境如同白昼，由于灯光刺激宝宝，容易使宝宝兴奋，不易养成昼醒夜眠的睡眠节律，睡眠的生物钟就会被打乱，不但睡眠时间缩短，生长激素分泌也可能受到干扰，最后导致宝宝出现各种睡眠问题，影响宝宝的。
最佳回答者：
可能是生物钟形成了。晚上早点把宝宝抱上床，关上灯，。多反复几天看看吧。
睡前不要逗宝宝大笑，也不要跟他
白天可能太吵了，，所以要给宝宝一个好的环境让她睡，再有就是和宝宝多玩玩，等到他精疲力竭了，就困了，我宝宝就是这样的，仅供参考
各有各的习惯，只要吃、喝正常，体重增长幅度正常，就放心，我家宝大概从两个半月起就不爱睡觉了，每天晚上都要陪他玩到十一点，怎么哄都不睡，也许和家里环境有关系。你们睡的早吗？试试到就关灯，陪他睡觉/
白天带出去玩，做一点费精力的小。。。
宝宝真的时旺盛呀，我家小时候也是，总是哄他才肯的
首先大人要养成早睡的，7点就躺着床上，可能玩着玩着就睡了
提供一个足够安静的环境就好。
白天要多带宝宝玩会的啊，晚上让点会睡得久一点
我们宝宝也是啊，陪着吧，困了就睡啦
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