运动运动过后肌肉酸痛痛　中医解释

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-09 11:49 标签： 如何消除肌肉酸痛
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吃生姜片能缓解运动后的肌肉酸痛
过度锻炼后难免感到腰酸背痛，尤其是经常不运动的人，那么腰酸背痛怎么办?指出，吃生姜片能缓解运动后的肌肉酸痛。
报道中提到，几个世纪以来，生姜一直被人们当作治疗感冒和胃肠不适的家庭良药。科学家也已经证实其止痛消炎的特性。其实，生姜中含有一种化学物质，作用原理类似于非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林等。先前的研究已经表明，该物质能有效减轻关节炎的疼痛。
美国佐治亚大学的帕特里克&奥康纳教授为检验姜缓解肌肉酸痛的功效，进行了一项对照研究。在实验过程中，志愿者通过举重练习来诱导肌肉酸痛症状。然后在11天的时间里，一组志愿者食用含有2克生姜或熟姜的胶囊，另一组则服用安慰剂。研究结果显示，每日补充生姜可将肌肉酸痛感降低25%，而加热后的熟姜却没有这种效果。
知道了吃生姜片能缓解运动后的肌肉酸痛，运动后若肌肉酸痛，不妨含两片姜或冲杯姜糖水来缓解疼痛。
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核心提示：几个世纪以来，生姜根系被用作治疗不同的疾病，如感冒、胃病。但现在，美国乔治亚州大学的研究人员研究发现，每天吃姜有助于减轻由于运动引起的肌肉疼痛。
　　运动后为什么会？
　　许多人都有这样的体会，就是运动后会感到肌肉酸痛，尤其是那些不经常参加运动的人。可以说，运动后的肌肉酸痛，是运动训练和体育锻炼中非常普遍的现象，运动所致的肌肉酸痛根据时间又分为急性运动和延迟性肌肉酸痛。对于我们大多数人来说，延迟性肌肉酸痛更为常见。　　延迟性肌肉酸痛是发生在运动后24小时－48小时，引起延迟性肌肉酸痛的原因比较复杂。现在认为主要是由于过度使用肌肉所致。延迟性肌肉酸痛程度取决于肌肉收缩强度和持续时间，其中肌肉收缩强度与延迟性肌肉酸痛的关系更为密切。另外肌肉及结缔组织损伤、肌肉中代谢产物堆积、温度增加和中枢控制改变等，都可以引起延迟性肌肉酸痛。　　目前对于延迟性肌肉酸痛尚没有有效的办法，一般可以采用牵拉（撑筋）活动和作好运动前准备与整理活动来预防。前者可以暂时缓解肌肉酸痛症状，后者可以减轻肌肉的损伤程度和运动对肌肉的不良刺激而使，而运动后做好必要的放松整理活动则有助于加速循环、清除代谢产物，缓解由于运动导致的延迟性肌肉酸痛。　　运动后吃可缓解肌肉酸痛　　“我们知道，生姜对啮齿类动物具有消炎的作用，而它对人类肌肉疼痛的作用则基本上是的。”乔治亚州大学教育学院运动机能系教授帕特里克·奥康纳说，热处理姜，如在烹饪时用姜，可以有效缓解肌肉疼痛。
　　奥康纳教授进行了两项姜试验研究，检查食用11天的生姜和热处理姜对肌肉疼痛的影响。参加这两项研究的志愿者分别为34和40个， 在分别举重18次使手臂后，食用含有两克生姜或热处理姜或空白对照剂的胶囊连续11天。到了第8天，食用含姜胶囊的志愿者的手臂、炎症和疼痛较之前3天有明显改善。　　研究表明，每天吃以减少25%由运动引起的肌肉疼痛，而且生姜与热处理姜具有同等的缓解肌肉疼痛效果。　　“肌肉疼痛的个人经济成本是极高的，”奥康纳教授说，“而肌肉疼痛通常是最常见的一种疼痛类型，任何能够真正缓解这类疼痛的东西都会受到大大欢迎。”
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仔细看看，生姜与我们的胃长得有点相似。自古就有“生姜治百病”之说，今天食神就将“生姜开胃”列为本周以形补形、吃啥补啥的一道菜，做一盘“生姜炒鸡丁”驱寒开胃，火气重的朋友也别怕，只需连生姜皮吃即可。 []霜降到冬至的这段时间里，可通过适当食疗来补足阳气，驱走寒气，比如当归、桂圆、红枣、生姜都是很好的食材。今天教的这道做法，就是把红枣、生姜搭配在一起来熬煮。 []
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运动后肌肉酸痛，一般是因为运动过程中会产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸时，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过，这种由于运动产生的乳酸属正常现象，只会让你有一种酸痛的感觉。大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。那么，如何避免运动后肌肉酸痛？运动后肌肉酸痛怎么办？运动后肌肉酸痛的原因及解决方法_百度文库
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【摘要】：正 体育锻炼要经过人体自身由原来适应——不适应——适应这样一个过程,来达到健身目的。因而,体育锻炼总伴有不同程度的肌肉酸痛和疲劳。没有肌肉酸痛和疲劳就没有体育锻炼。 在运动过程中,尤其在剧烈运动时机体缺氧状态下,肌肉收缩时
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【分类号】：R161【正文快照】：
困育锻炼要经过人体自身由原来适应—不适应—适应这样一个过程,来达到健身目的。因而,体育锻炼总伴有不同程度的肌肉酸痛和疲劳。没有肌肉酸痛和疲劳就没有体育锻炼。 在运动过程中,尤其在剧烈运动时机体缺氧状态下,肌肉收缩时的能量供给转以无氧酵解为主的方式。代谢过程中
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