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男人怎么才能睡得更好？
[07-5-30 10:12]
福建新闻网
责任编辑：huangkaihua
　　据香港《明报》5月7日报道，理工大学一项最新调查显示，香港人最缺的“营养素”，居然是不起眼的膳食纤维。其主要原因是，越来越多的人，用鲜榨果蔬汁代替新鲜水果蔬菜。　　鲜榨果蔬汁营养的确不错。它进入人体消化系统后，会使血液呈碱性，把积存在细胞中的毒素，如铅、铝、汞等重金属和自由基等排出体外，因此有解毒排毒、净化机体的作用。 &　　此外，它还具有促进消化、增进食欲、美白肌肤、健美减肥的作用。对于病人、老年人和婴幼儿来说，其胃肠功能较弱，胃肠蠕动缓慢，肠内乳酸菌较少，食物残留在胃肠中难以消化，通过喝果汁来补充膳食中营养成分的不足是非常适合的。成年人如果不能保证合理膳食，喝些果汁可以适当补充一些营养;还有那些不爱喝白开水的人，味道香甜的果汁能使他们的饮水量增加，特别在夏季保证了身体对水分的需要。　　其实，喝鲜榨果汁，人体所获取的糖分、脂肪、微量元素等营养成分和食用新鲜的水果差不多。但最大的不足在于，水果在鲜榨的过程中损失了很多人体必需的膳食纤维。以果胶为代表的水溶性纤维有预防和减少糖尿病、心血管病的保健功效，而不溶性纤维则更多地用于防止胃肠系统的病变，具有刺激肠道蠕动和促进排便的作用。此外，膳食纤维还可影响血糖水平，减少糖尿病患者对药物的依赖性，还有防止热量过剩，控制肥胖、预防胆结石、降血脂的功效。解决果汁中膳食纤维少的最好方法就是，把榨汁后剩余的固体残渣一同吃掉，这样营养成分就不会有任何损失了。　　另外，不要将水果榨汁后再加热，这样会使维生素受到不同程度的破坏。空腹不宜喝浓度较高的果汁，以免胃受到损伤。午餐和晚餐也不宜多喝，因为大量果汁会冲淡胃液浓度，果汁中的果酸还会与膳食中某些营养成分结合影响这些营养成分的消化吸收。
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pclady版权所有,未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像..如有违反,追究法律责任.肿瘤患者怎样才能睡得好 莲子可以来帮助睡眠
时间： 01:46　　编辑：韩冬
自从我去年检查出来是肺癌之后,我就压力很大,经常睡不好,虽然经过积极治疗肿瘤控制得很好,也没有明显的不舒服的地方,但我就是很担心,难以入睡,经常做一些奇奇怪怪的噩梦,有时候还被吓醒了,醒来之后就难以入睡。也常常影响了老头子,导致他也没有睡好。有什么好办法调理一下么? 番禺 江女士
你的现象并不少见。失眠、睡眠不足、睡眠质量较差困扰着很多肿瘤病人。许多患者在得知患上肿瘤生病之后,睡眠质量就直线下降。虽然经常休息,但由于各种肿瘤疾病本身或者放化疗等因素的影响,睡眠质量比较低下,甚至出现难以入睡、多梦易醒等失眠状况,严重影响了患者体力状况的恢复。调查显示:大约有25%-50%的肿瘤病人有睡眠不足、睡眠质量差的情况,晚期病人甚至高达60%-70%以上,因此还直接或间接影响了家里人的正常休息时间。
那么肿瘤患者怎样才能睡得好呢?
保证充足睡眠,提高睡眠质量,对于肿瘤患者体力的恢复恰是非常重要的一环。患者应坚持有规律的作息时间,将大部分的睡眠休息时间放在夜晚,白天不宜睡眠过多,提倡短时睡眠,时间控制在半个钟到一个钟头左右即可,下午三点过后不宜再睡觉!
如果确实经常难以入睡的人们,可适当使用一些食疗来调整睡眠质量,莲子就是常用的材料之一。中医认为,莲子性平,味甘、涩,具有养心安神、健脾补肾的功效,可用于治疗脾虚泄泻、心悸失眠、虚烦消渴等症。现代医学研究表明,莲子除含有多种维生素、微量元素外,还含有荷叶碱、金丝草苷等物质,对缓解神经衰弱、慢性胃炎、消化不良等病症有一定效果。使用方法上,可直接多吃一些莲子,也可以用小米、芡实加莲子熬粥,效果会更明显。此外,莲子作为睡莲科植物莲成熟的种子,有很好的滋补作用,可以用来做冰糖莲子汤、银耳莲子羹,或用它做八宝粥等等。
除了采用这样的食疗方以外,失眠患者还可以做一些有助睡眠的事情,比如洗个热水澡、睡前散步、沐足。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通。在卧室或床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘、柚子等,其挥发油可以镇静中枢神经,起到安神定志、帮助睡眠的作用。尽量将药物使用时间放在睡前1个小时,而睡前饱食、娱乐过度、进食浓茶和咖啡往往是优质睡眠的大敌。
针对因担心肿瘤病情变化等这样的心因性失眠,建议要学会心理减压,多做放松训练,若经自我调理无效,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。 林丽珠
(余锦境 陈壮忠 张秋霞)
解答专家:广东省中西医结合学会肿瘤专业委员会主任委员、广州中医药大学第一附属医院大肿瘤科主任 林丽珠教授
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月经来时，怎样才能睡得好？
经期 女孩如何睡才能更安稳
当月经来临时，子宫的软组织中会充血、水肿，如果遇上子宫后位，就会对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经、浑身无力等症状。此外，子宫后位还可能牵引宫颈上翘，致使精子不能成功进入宫颈管，从而导致不孕。最后，子宫向后倾，还可能导致盆腔内血流不畅，滞留在盆腔内淤血过多，增大月经量。
3、侧卧。侧卧分右侧卧和左侧卧，左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适;而右侧卧有利血液流通，身体各器官可正常运转，供血充足，有利经血流出。所以毫无疑问，右侧卧是经期里最适合的睡姿。
一般来说，如果正确使用加大夜用卫生巾，右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在是担心，可在床单上垫上平日的旧衣物，或专门缝制几块 &防侧漏&床单，床单面积无需过大，能接住流出的经血即可，也方便清洗。
经期最忌讳的睡姿有哪些?
首先是蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。殊不知来月经时若这样睡觉，会让心率减慢、血管扩张，致使留在各脏器的血液减少，不利于经血顺畅排出。
另外，中午在办公室休息，切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉，这不仅不利经血排出，还会严重压迫内脏，使呼吸不畅，连带生殖系统都受到了威胁。
最后，不要用太高的枕头，否则易导致呼吸困难，有碍体内血液流通。正常的枕头以8厘米～12厘米为宜，也不宜太低，否则易造成&落枕&，加重经期的头晕脑胀感。
　同房的不仅仅是为了满足欲望，它是保证人体健康的一个重要生理环节.....
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怎么样才能睡得更好？
日 19:09 生活时报&
　　人人都睡觉，但睡觉的内涵是什么？怎么样才能睡得更好？不少人就回答不上来了。睡眠是生活中的一件大事，
睡好觉才会神清气爽和充满活力，否则第二天就会无精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常精神萎靡不振，苦不堪言。
　　科学认识睡眠才能做睡眠的主人。人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分，快波睡眠与脑的生长发育及认知心理
活动有关，而漫波睡眠与躯体的生长等有关，两者轮番交替。人睡眠每天超过9小时的是长睡者，每天少于6小时的是短睡者
，但绝大多数人属于每天睡约7．5个小时的中睡者。世上名人中短睡型有马克思、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等；长睡
型的有爱因斯坦、康德、笛卡尔等。睡眠的量还受各种因素影响而发生变化，如强体力劳动可增加睡眠量，尤其是慢波睡眠；
强脑力劳动则增加波睡眠，梦也增多。当一个人生活节律突然改变时，也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以，个体应通过
各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯，学会控制睡眠。
　　睡眠质量才是最重要的。对睡眠量的要求因人而异，而且年龄愈小睡眠量需要愈多，随着年龄增长而逐渐减少。
衡量自己是否睡足的标准就是次日能否精神充沛地学习和工作，要相信自己，不要总去考虑睡眠时间，更不要怕睡眠不足，以
免心神不定，自找苦吃。
　　有规律的生活节奏有助于快速入睡。按时睡觉，按时起床，每天做运动，最好是在早晨，节假日也不要例外。睡
前应常规地放松，避免从事刺激性的工作和娱乐，睡前不要去讨论家务事避免引起争论，也不要从事过分紧张的脑力活动，要
做一些能松弛身心的活动。
　　饮食习惯对睡眠影响很大。睡前不要食用含咖啡因和酒精的任何食物和饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等
，避免过度兴奋难以入睡，酒类能促使你入睡，但会干扰睡眠的质量。而牛奶、糖、面包、糕点及米饭中都含有可以促进睡眠
的物质即色氨酸，可以在体内转变为与睡眠有关的神经递质5―羟色胺，有助于睡眠。
　　不要在床上做与睡觉无关的事情。不要把床当作你办公、学习的地方，躺在床上讨论问题、思考工作、接电话、
看电视、读小说都会影响床与入睡之间的关系。一个失眠者常视上床为畏途，因为上床就意味着失眠，这是一种病理性的条件
　　为自己创造一个良好的睡眠环境。卧室应用厚的窗帘或百页窗来隔绝室外的光线，也可以戴上黑眼罩，如噪音过
大时还可戴耳塞。有时噪音不一定影响入睡，但噪音会干扰睡眠的质量，影响睡眠深度。
　　睡不着最好就别上床。如果一时睡不着觉，与其睁着眼躺在床上想“睡不着怎么办”？倒不如起来干点工作或看
点书及电视，困了再睡，至少可以减少失眠与床的联系。
　　要学会利用时间短暂午睡或打盹。短睡型的名人丘吉尔、周恩来等，都是善于抓紧短暂的空隙打盹小睡。打盹不
宜过长，长了进入睡眠周期，中途起来反而感到不适，就像我们午睡10～15分钟的效益往往胜于睡1个小时一样。
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每天都睡觉你睡得好吗？医生告诉你怎样能睡好觉
睡眠时数尚无定论&总量起码为7-8小时关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。长期睡眠不足&引发很多疾病“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌。需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。失眠超过半年时间&应及时求医据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30—40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。为不影响睡眠&睡前勿过于兴奋刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。尽量放松身心&进入良好睡眠睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。来源：广西新闻网
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