早上运动好吗
早上运动好吗
另外 时间大约在6：40-7：10左右
就是跑步之类的锻炼
谢谢大家的建议
补充：就是这个季节 春季-夏季-秋季 运动完了再去吃东西
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。
　一、晨练的好处
1、强身健体 （1）科学晨练能改善神经系统功能（2）改善运动系统的功能（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。（4）提高和改善循环系统的功能
2、塑造体型美
3、陶冶精神情操
二、科学的安排晨练
　1、 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。
2、 循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上，要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难，逐步提高。对运动负荷也要由小到大，逐渐增加，如果违反循序渐进的原则，不仅不能有效地增强体质，而且还会损害健康。
　　3、 坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程，通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化，需经过由少到多逐渐积累，只有坚持不懈的科学锻炼，才能产生量的积累，收到良好效果。
　三、晨练注意事项
　1、 晨起应适当补水，使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。
　　2、 做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。
　　老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。
　　3、 晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。
　　4. 晨练前不要空腹
　　做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
　　晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
　　5.雨雾天气不宜晨练
　　现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。
　　6.晨练要远离树林
　　阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。健身如果不注意科学性，就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出，健身应该选在日出之后日落之前，并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则，否则健身效果就可能事倍功半。
　　7.晨练后不宜再睡觉
　　晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。
一点你不用怀疑，早上运动是最好的！但是在运动之前尽量吃点东西，糖水、面包、蜂蜜水都是好东西。
(*^__^*)，早上运动会感觉累的人基本上是比较迟睡的。
一个小时的运动量好像比较适合。不过具体的依个人体质而定。
如果你的手脚疼的话，可能是你这两天才开始运动的，放松一两个早上不去运动或少运动，然后再去运动，以后就不会有这种感觉了！
再再补充：
最后一个问题我就不是很肯定知道答案了，不过应该是可以的。你试一下就知道了。
我以前也是很迟睡，现在差不多改回来了。
其他回答 (26)
只要不空肚子就没有什么关系
不要剧烈运动！
跑步前先喝一口水,因为你一晚上下来没有得到水的补充,还得运动，所以那个时候是严重缺水的。或者牛奶也可以。早上运动其实是等到太阳出来那时候运动是最好的。那时候的空气也是最清新的。
好增长记忆力，提高精神
不要运动超过半个小时
运动前最好和500毫升水，不吃东西也可以，但最好吃点，但不能太多
早上确实是个相当适合运动的时间段 但不宜空腹，长时间或者比较剧烈的运动
早上运动有很多的好处，楼上的都说了！~我说下缺点！~早上的空气质量是全天最差的！~早晨空气中的二氧化碳多，污染严重。如果你在市区，什么时间都无所谓，因为白天和晚上汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。你运动的地方空间好的话，建议白天运动！~早晨人的血压也很高的！~
早上运动不好，最好多睡会懒觉，别太晚了啊！
晨跑不如晚跑。。。
挺好的，但注意热身运动，提前活动开，运动过后注意放松。差不多就这样。
椐自己的爱好,无所谓,只要是适合自己的都好!
好啊别剧烈
很好啊，我都是早晨运动。不过起床后先喝两杯水。或者再吃点水果
好啊，有助于健康的，可以不早死的
研究说明最好的运动时间是傍晚4-6点，而不是传统说的早上，特别是象现在这样的天气，早上经常有雾，这样对身心健康是不利的，你如果一定要早上运动的话一定要等天气晴朗，空气清新的时候才进行，早上起来可以先喝一杯蜂蜜水，这样可以补充水分又能防止在运动中发生低血糖，运动量不要过大不要太激烈，可以慢跑，打太极，做健身操，以会出汗又不会太辛苦为好。运动后要等下才吃东西，不然会影响消化，也不要进食油腻，难消化的食物。要补充一些电解质饮料
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健身领域专家早上运动是否合理,晚上或者傍晚好吗?_百度知道
早上运动是否合理,晚上或者傍晚好吗?
早上刚醒来身体的机能不是很好,那么早上运动是否有益/?不知道那里看到说,早晚运动和性别所产生的性激素有关系?是否正确?
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其他4条回答
我听人家说好像是下午3:00-8:00锻炼为最好
恩，我以前也看过，说是傍晚的时候效果最好
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出门在外也不愁早晨跑步好不好？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
早晨跑步好不好？
我16岁，想早晨跑步，不知对身体有影响吗？
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以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
无论如何，还是对C++最专业
除了不跑步，什么时候跑步都没有问题。人体对二氧化碳浓度的适应性是很强的，如果你在平原地区某个时候觉得二氧化碳浓度高，那么高原地区的人怎么办？
早上含氧量低，长跑是有氧运动，所以要跑步太阳刚刚落下的时候最好哦
马拉松跑者、跑步科普扫盲员
对于学生来说，跑步时间最好还是选择晚上，跑完步之后洗澡就可以睡觉了，还能提高睡眠质量。早上跑步太过疲劳，影响白天的学习状态。更多专业跑步知识可以关注新浪微博
不要太早跑步，因为那时CO2还是比较多的
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(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备早晨起来跑步好吗？
健康咨询描述：
早上跑步锻炼身体好吗？运动之后还要吃早餐，时间应该怎样安排？8点要准时上班
想得到怎样的帮助：早晨 锻炼 早餐（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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时间： 10:18:15
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有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。 古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。锻炼后如何补充营养
科学的训练、合理的营养、充足的休息是健美锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。
能量的来源主要是碳水化合物，修复的材料主要是蛋白质。要使肌肉块不断增长，关键在于掌握好蛋白质的日需要量，一般每天每公斤体重l－l．5克左右即可。蛋白质在体内需要2－－4小时才能完全被消化吸收，如果在体内存留的时间在8小时以上，那么前4小时是吸收消化过程，后4小时就是排放过程。所以蛋白质必需不断补充，而不能一次摄入过多。如果进食过多，则会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。这也是健美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者来说，每天合理的餐次为5－6餐。
大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和 白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物．如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。
蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，对一般健美爱好者来说这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。
水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。研究表明，如果体内缺水超过3％，运动能力就大大降低，健康就会受到损害。因此，饮水一定要充足，最好在训练前半小时喝些水。
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健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。
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