怎样练出好看又不让人反感的肌肉
首先说明本帖不针对练健美和力量的，纯粹是想改善身材的。常听人说国内审美观有问题，妹子们觉得肌肉男恶心云云。很多人说这是因为文化差异，小弟在美国上的大学，确实，两个地方的健身文化不能比。但是问过很多妹子，他们举得国外的肌肉男蛮性感的，不恶心，身材好。回了国内，说实话，以一个男性的角度，我觉得很多肌肉男也是有点恶心，不协调。我想根源还是在于亚洲人普遍肩窄，手短，骨架小。同样的练法，同样的力量和肌肉，堆在白人黑人的身上，显得很协调，堆在亚洲人身上，非常拥挤和不协调。我举得要是纯粹想练身材的话，上身应该以练肩膀为重中之中，把肩膀练宽。胸肌有型就行了。上胸可以练练，切忌把斜方和胸大肌练的厚和大（反正胸肌也没啥用）。二头和小臂，能不练就不练，本来就手短，练粗了显得非常别扭，你把三角肌练得有型，大臂和小臂细点，会显得手长，协调。腰腹好好练，腹肌的线条是最性感的，上背练宽，往三角练。下身的重点是臀部。白人黑人的身材显得性感一大原因是屁股很翘，亚洲人这方面本来就差点，臀部更要好好练。大腿不用练太粗。另一个重点是小腿，主要是通过训练拉伸韧带，把肌肉往上提，显得跟腱更长，而不是把小腿肌肉练的跟哑铃似的，很恶心。
练得时候控制肌肉围度。
其实也是你要肌肉围度，还是要力量。
1）要提高肌肉力量，就必须增大肌肉围度。
2）增大肌肉围度将提高肌肉力量。
3）如果其他所有因素已知并被考虑到，那么精确测量肌肉围度将清晰而准确地预示肌肉力量--反之亦然。
4）肌肉力量和肌肉围度之间存在着一定的关系。
斜方肌不练 还谈什么练肩膀？
能练那么夸张再说，我觉得一般人是练不到夸张的
引用4楼 @ 发表的:
RE，经常看到杞人忧天的类似提问，不知道LZ是不是经历过夸张的苦恼
只有胖的苦恼
引用6楼 @ 发表的:
同不明白。肩膀是重点没错，但是宽肩膀却木有斜方，这得是多糟糕的搭配
斜方肌太发达会让人看起来脖子短
可能LZ是担心这个
别多想，你练成什么样总会有人反感，没必要因为别人的看法就委屈自己····
放心先练吧。有人觉得你肌肉不好看做一个难度极高的动作给他看，这就是你锻炼的成果。
请问如何把肩膀练宽？
其实我觉得你这种想法有些多余了 ，实话实说， 我觉得大部分女性想法中 ，如果你这个人在她脑海里，他觉得你帅， 你怎么练，只要不是巨肥无比
，稍微有点块，他们都会说 太帅了，真有型。反之 如果你身高并不是很高，长相一般，肌肉又练的太发达了或者有些不协调，她们肯定会说，太可怕了 ，跟怪物似的，真恶心啊。（本人觉得其实挺爷们的） 如果你身高长相都还可以，肌肉练得很协调，也会给整体加分，显得你很男人。毕竟每个女的想法都不一样 情人眼里出西施，爱你的人不管你练成什么样 她都会说很喜欢。反正是众口难调，但是锻炼出一身健康的有型的肌肉，不管对别人怎么样，对自己总归是好的。
肌肉男好好看，好sexy
最讨厌那种以自己是麻杆身材为傲的男人了
照LZ这么说的话，舞者的身材应该就是理想身材了，参照So You Think You Can Dance里的Danny
不缺力量，不缺线条，维度也不大这样想的话，因为他们经常做伸展的动作，所以肌肉比较匀称所以，该怎么练怎么练，练完了一定好好做拉伸运动
亚洲人练的也可以很好看的吧......估计楼主是准备开始健身的想法吧这是....试过都知道那些夸张的不是你想练就能练的。深刻体会，本来国人就普遍长的看上去年轻，或者说比较小，到国外再不练练那显得多么小孩啊。
确实骨架大的练肌肉就比较好看
LZ可以考虑看吴悠的身材，挺协调的
也不是说没有，正常就OK了，不要那种特夸张的突在那，很影响视觉效果。
引用6楼 @ 发表的:
同不明白。肩膀是重点没错，但是宽肩膀却木有斜方，这得是多糟糕的搭配
也不是说没有，正常就OK了，不要那种特夸张的突在那，很影响视觉效果。
引用14楼 @ 发表的:
亚洲人练的也可以很好看的吧......估计楼主是准备开始健身的想法吧这是....试过都知道那些夸张的不是你想练就能练的。深刻体会，本来国人就普遍长的看上去年轻，或者说比较小，到国外再不练练那显得多么小孩啊。
主要我在美国的学校健身房里看那些壮男都蛮协调的，但是回了国内同样强壮度的感觉非常不协调，就是架子小，一练的比较发达就堆在一起。
lz以为那种很夸张的肌肉是很容易练出来的么？
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别抱怨骨架了,肩窄是你肌肉练得不够大
经常有朋友们在论坛上询问肩膀窄的问题，有的朋友说可以通过练三角肌会改善；也有朋友说由肩胛骨局限了，即使通过锻炼，改观的尺度也非常有限。我也有这样的疑问，不过刚才盗用了网上资源上海都市肌肉男的帖子“刚才在BB网看补给无意发现的一个会员健美前后的照片, 虽然相隔9年, 虽然人家现在是专业的,也可能打了药. 但是骨架摆在那里.”顾虑消除了，健友们好好练吧！
(103.17 KB, 下载次数: 653)
09:33 上传
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09:33 上传
很给力!很多人给他看第一张，他会认为骨架大.
在国外吃类固醇很正常。
骨架还是有关系的，菲尔西斯肩肌肉够大了吧，看起来还是比同台的人窄
这真是同一个人吗
三角肌的大小和肩宽很有影响。
天生的骨架没办法改变，就更有必要艰苦练三角肌已被0人收藏
&真心觉得骨架小的练肌肉真是杯具
来自：上海
发帖：12＋219
看到健身房几个骨架小的，如果肌肉纬度大的话，看上去会很奇怪
而骨架好的，肩宽，有腰，锁骨长的，若身材偏瘦，会比较容易有线条感；肉多的，给人感觉也是很壮很结实。
随便贴几张看看：
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：上海
发帖：12＋220
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：12＋221
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：0＋7
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：481＋9929
举重的那真叫有力气~~~
健美的目的不同~~~~
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来自：上海
发帖：100＋1313
身体190。脚看上去170
-=此贴发送自[iphone]=-
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来自：上海
发帖：193＋10760
这种肌肉太过了，XS不会喜欢的
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I live my life free of compromise...and step into the shadow without complaint or regret.
来自：上海
发帖：7＋132
要练了个能组撒内？
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这个家伙很懒，什么也没留下……下留没也么什，懒很伙家个这
来自：上海
发帖：12＋223
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海
发帖：156＋2391
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：广东
发帖：4＋1345
肯定啦。看外国人骨架大怎么练都好看
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：上海
发帖：12＋224
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：上海
发帖：12＋225
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...12楼...
来自：上海
发帖：12＋226
老外就不说了，图片都是百度随便找的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
来自：上海
发帖：156＋2392
感觉正好和你说的相反
骨架小的 练肌肉特别好看
现在女的都喜欢 穿上衣服 比较瘦的 清秀的
但衣服一脱
却线条明显 的那种
比如山下智久这种
上面那张图片 有点练过头了 胸肌大的变形了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...14楼...
来自：上海
发帖：152＋10434
肩款小于52的都是空心模子
-=此贴发送自[wap]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...15楼...
来自：上海
发帖：12＋227
请健身达人指教
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...16楼...
来自：上海
发帖：481＋9930
练这个玩意儿，不吃好睡好，哪能出肉？
出肉了，不坚持，没个1两年就缩掉了。。。不如有氧锻炼对身体的好处更好。
其实，有氧为主，力量为辅，力量中，下肢，躯干的力量为主。才是王道。
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...17楼...
来自：上海
发帖：1＋39
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...18楼...
来自：上海
发帖：140＋9835
老女人喜欢的
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每个你朝思暮想的女人背后
都有个日她日到想吐的男人
【我说烘你说山芋，
烘，山芋。烘，山芋】
...19楼...
来自：上海
发帖：5＋1799
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...20楼...
来自：上海
发帖：166＋10697
举重的那真叫有力气~~~ 健美的目的不同~~~~
实际上举重的技巧很重要的
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你用一万句谎言扎成一束风骚的媚眼向我扫射过来，我倒在血泊中，千疮百孔的身子嵌满丘比特的子弹……
...21楼...
来自：上海
发帖：193＋10763
感觉正好和你说的相反
骨架小的 练肌肉特别好看
现在女的都喜欢 穿上衣服 比较瘦的 清秀的
但衣服一脱 却线条明显 的那种
比如山下智久这种
上面那张图片 有点练过头了 胸肌大的变形了 懂经饿
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I live my life free of compromise...and step into the shadow without complaint or regret.
...22楼...
来自：上海
发帖：14＋2075
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...23楼...
来自：上海
发帖：88＋2112
据我所知和本人经验 女人都喜欢强壮男人 这是肯定的
女人嘴巴上 和 身体反应 完全是两回事
看过很多次 女人（老女人小女人都有）眼睛发光的场面 几乎都是在我换衣服的场合 商场啊 运动的时候啊 等等
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 都是人 何必呢 最后都是一缕青烟。
...24楼...
来自：上海
发帖：12＋231
24L估计身材不错
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...25楼...
来自：上海
发帖：2＋242
据我所知和本人经验 女人都喜欢强壮男人 这是肯定的
女人嘴巴上 和 身体反应 完全是两回事
看过很多次 女人（老女人小女人都有）眼睛发光的场面 几乎都是在我换衣服的场合 商场啊 运动的时候啊 等等
照片来看看来
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点解要自卑 使乜要后悔！
...26楼...
来自：上海
发帖：27＋1152
举重的那真叫有力气~~~
健美的目的不同~~~~
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...27楼...
来自：上海
发帖：2＋243
无时之前练了一年
一次一小时
一次胸+三头
一次二头+背 其他的
落袋 本人就是那个骨架大的那种
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点解要自卑 使乜要后悔！
...28楼...
来自：上海
发帖：2＋244
举重的那真叫有力气~~~ 健美的目的不同~~~~
主要看下盘 大腿和腰腹
娘饿十几年志气啊看到一个举重饿
身体上麻将牌一样饿
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点解要自卑 使乜要后悔！
...29楼...
来自：上海
发帖：79＋3510
健身要练出块头来，还要保持还真的挺难的。
年轻的时候还能补补营养坚持坚持。
等一成家有了小孩真的是没空了。
现在也只能做做有氧，保持状态了……
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上下班用用FM2。
...30楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
真心觉得骨架小的练肌肉真是杯具
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已报名参加的人员:怎样让骨架变大？我身体骨架很小，其实还是很壮的，力...
怎样让骨架变大？我身体骨架很小，其实还是...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：怎样让骨架变大？我身体骨架很小，其实还是很壮的，力气很大，但是骨架小让我人看起来也很小，我想问问老师有办法可以让骨架变大吗？或者让我看起来更壮一点，谢谢。。
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：不孕不育，人流，
&&已帮助用户：282115
问题分析： 您好，你骨架很少是因为你肌肉少，想让骨头变大是不可能的，意见建议：只能说通过你的锻炼让你的肌肉丰满，这样你就显得很好了。
问怎么样能使自己骨架变大，能让自己长高？
职称：医师
专长：全科医师
&&已帮助用户：97902
应该是没有什么好方法的。可以去医院检查一下生长激素。
问我现在1米76但是很瘦骨骼也小，怎么才能变壮？
职称：医师
专长：内科，神经内科，呼吸内科
&&已帮助用户：20312
病情分析： 建议你先进行强身锻炼：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；五是每天睡觉前准备一杯开水，早晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉）；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好不要吃太多的面食；二是最好不要吃太多的鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的以上三条是可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因）；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可；八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。　　意见建议：以上各条，贵在持之以恒。
问我感觉自己跟一般男生不一样，我的骨架发育感觉很奇，...
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长子宫肌瘤
&&已帮助用户：1223
病情分析：您好，在体形方面，比如骨盆形态确实会有男性、女性偏向于某一种的倾向，但是不是绝对的意见建议：如果您非常怀疑您自身身材或生育等方面，建议您到医院挂号男科，做外周血染色体检查
问我感觉自己跟一般男生不一样，我的骨架发育感觉很奇怪...
职称：护士
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：22177
病情分析：粗大的小腿影响了整个腿部的性感，现在想要性感身材的人很多，
建议：botox瘦小腿是现代一种非常理想的瘦小腿的方法具有恢复快，见效快，最重要的是botox瘦小腿是无创整形术，只需轻松打一针就能拥有纤细美腿，而且外人完全察觉不到。 　　意见建议：现在注射瘦腿针的话效果与速度是挺快的，所以才会有不少人选择注射。注射botox瘦腿针时不需要麻醉，只需要在2侧小腿肌肉肥厚处选择几点，进行适量的注射即可，只需10多分钟时间就可以达到瘦腿的结果。botox瘦腿针虽然是非常有效的一种瘦腿方法。
问我的大腿看起来很壮,看起来有偏肥,但是都是虚肉,因为摸...
职称：医生会员
专长：外科
&&已帮助用户：69366
问题分析：你所说的这种情况科学合理的锻炼是最好的方法，关键是需要长期坚持，是一个长期的过程，应该对此有正确合理的认识。意见建议：根据自己身体的实际情况进行合理的锻炼，适量进行，长期坚持，饮食生活规律有序，保持良好的心态，逐渐地改善减轻，一定可以达到理想的状态。
问我的上嘴唇有很多小黄点看起来像炎症，其实不是的，而...
职称：医生会员
专长：颈椎疾病
&&已帮助用户：20892
病情分析： 可能是炎症引起的，最好是完善检查，确诊后再治疗，祝您健康。意见建议：多喝水，多吃蔬菜水果，补充充足的维生素，禁食辛辣刺激性食物，忌烟酒。
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