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森田疗法使我迅速走出失眠收藏
首先，我要感谢邓云天老师，感谢上元花火、庆小柯等等网友，他们的经历和指点给了我战胜失眠的勇气和方法，使我能在经历了三个月的痛苦失眠后迅速走了出来，我庆幸感恩的同时，我也想将自己的经历写下来，供正在与失眠抗争，特别是刚刚陷入失眠泥潭的朋友作参考。 我今年二月份开始失眠，持续的失眠是3-6月份，6月中旬开始好转，之后有过两次短暂的反复，目前基本回复到了失眠前的状态，午觉甚至比失眠前更好。在这个吧里，我这样的失眠经历简直象小儿科，但我的经历和上元花火等人的经历一样，都是用森田疗法或其原则理治愈了失眠，我们的经历证明，森田疗法无论是对长期的失眠还是初期的失眠，都是有效的，而且是对身体完全没有伤害。 一、失眠前的状态 先介绍一下我失眠前的状态。我平时基本都是12点左右才睡，早上7点半左右起床，中午睡半个小时到一个小时。正常的话，一天下来能睡7、8个小时。周六日有时会睡多一个小时，这样的作息基本上还是比较规律的。记忆中，我自参加工作之后睡眠质量就不是太好，主要是梦比较多，易醒。有时入睡得比较晚，可能需要半个小时或更长。但睡醒之后精神状态总是不错的，我以为人人都是如此，也从来都不以为意。08年我调动了工作，午休的环境比较差，原本良好的午休开始受到了影响，中午经常睡不着，但我也不以为意。倒是晚上的应酬多了，经常喝醉，回到家倒下就睡，但睡一两个小时就醒来，之后就睡不着了，一直要到三四点才能重新入睡。这种比较糟糕的睡眠状态一直到了去年才开始有所好转。但我一直以为这也是正常的，直到去年初有一次和一群同事吃饭，听到很多同事（特别是女同事）说她们睡觉都是倒下就睡，很少发梦，一觉醒来就天亮了。这才知道自己的睡眠质量其实不好，从而开始关注起自己的睡眠质量。
咨询电话:0,失眠[南昌安康医院]中西医一对一亲诊,中西结合综合调理失眠,身心同治,治疗稳效显著,不住院,电话0
二、失眠 今年春节，整个广东都是阴雨绵绵，又湿又冷。我哪都没去，整个长假就呆在屋里，整天都在暖烘烘的床上睡觉、上网、看电视。一天有80%的时间呆在床上。上班后一个星期，突然有一晚，我就失眠了，是整晚没睡。第二天，是一整天的会，中午勿勿忙忙睡了半小时，整天都特别的困，就盼着晚上快来，好补回个好觉。到了晚上，反倒不困了，还是到了12点才睡，但这一觉睡得不错，连梦都很少，睡到将近8点才起来，之后也没太关注了。 过了几天，突然又一次无缘无故地彻夜不眠。虽然这次心里有点奇怪，心想是不是身体出了什么问题？虽然第二天晚上依然睡了个好觉，但不免有了阴影。没过几天，第三次出现了彻夜不眠，于是开始关注睡眠的问题，上网查资料，睡觉前总想着今晚会睡得怎么样，然后失眠逐渐严重，焦虑的情绪一度让我难以自拔，莫名的心悸常常使即将入睡的我突然清醒，然后愤怒、绝望、恐惧充斥大脑，在漫漫长夜中反复挣扎。四月中旬到五月中旬是最严重的时期，经常是每天只能睡2-3个小时，多次出现彻夜不眠的情况，有一次三天一共只睡了4个小时。失眠的痛苦在这里就不多说了，这里每个人都有切身的感受，甚至比我痛苦百倍。每天，我都无法摆脱不去想睡眠的问题，每天，我都会上网查找治疗失眠的方法。每天，都在疲惫、焦虑、失望中渡过。 很庆幸，通过网上获得的知识，我确定自己的失眠是心因性的，也即是心理问题导致的失眠（据说95%的失眠都是这一种），从而也坚定了我要从心理解决失眠而不是用药物解决失眠的决心。而许许多多的成功案例也使我树立了战胜失眠的信心。但是，用什么方法去解决失眠这个问题，我还是走了些弯路。 其实很早就在网上搜到了森田疗法，也明白这一理论应该是有效的，但在执行的时候却不得其法，没有去认真领悟，因此没有达到预期的效果。之后，听说散步能治失眠，于是每天坚持散步，但效果也不明显。有网友说喝灵芝水有效，于是连续喝了两个月的灵芝水，可能是心理作用，开始还是觉得心情平静了，也能睡一两个好觉，但后来还是不行了。听说吃安神补心丸有效，于是坚持吃了一个多月，也只觉的有些心理安慰作用，并无多大效果。还有就是临睡烫脚，蒸薰衣草、喝牛奶、喝蜂蜜、做肌肉放松练习、坚持体育锻炼（失眠前我就一直坚持锻炼）等等，这些都不能解决问题。后来，我逐渐关注两个论坛，一个是百度失眠吧，一个是豆瓣网的“睡吧，和失眠说再见小组”。 “睡吧”组长重点推存的是认知行为疗法，这种方法是以正确认知睡眠，改变不良行为习惯来达到解决失眠问题的一种方法，所说是国外一种非常有效的方法。我一开始以为，我的失眠可能是因为春节期间不正常的睡眠习惯所引起的，所以就按照认知行为疗法的方法去做。应酬全部拒绝，酒也不喝了，每天定时上床、定时起床，趟在床上20分钟睡不着就马上起来到一个昏暗的房间看书，一晚上重复多次这样的举动。但坚持了一段时间后，感得效果不佳，究其原因，我还是认为自己的失眠主要还是心理问题，而不是所谓的行为习惯不佳。我想，东北人床炕不分，坐卧都在床上，难道这些人都会失眠吗，显然不是。而认知正确的睡眠，我想绝大多数人的经历了失眠后，对睡眠的认知绝对丰富、正确，但为什么走不出泥潭？并不是他们没有正确认知睡眠，而是没有方法从心理上真正接受这种正确的认知。 虽然尝试了很多的方法，但有一种始终是我坚决拒绝的，那就是吃安眠药。因为我清楚地知道，我的失眠肯定是心理问题引起的，要摆脱失眠，最终要解决心理问题才行，安眠药只能暂时缓解症状，而如果对药物产生了依赖，则可能令我掉入无底深渊。况且，药物对身体的毒副作用也令我生畏。现在回过头来看，我对自己的坚持深感骄傲。 在经历了种种失败之后，我又回到了原点，认认真真地去了解森田疗法，这个时期，我除了看一些森田疗法的成功案例之外，最主要的就是看邓云天老师的贴子，特别是他推荐的《焦虑不安与自我调节》、《走出强迫的泥潭》，网友推荐的《当下的力理》等。逐渐地，我对“顺其自然，为所当为”的理解逐渐加深、逐渐领悟。六月中旬的一天晚上，在经历了前一晚通宵未眠的情况下，当晚到了3点还未法入睡，被激怒的我心想：好吧，我就三天三夜不睡，看失眠能把我怎地，大不了一死。抱着这种不怕死的信念，我的心反倒平静了下来，不在焦虑烦躁。我真的努力睁着眼，开始想其它事，不再想睡觉，不知何时，我竟睡着了。经此一役，我信心倍增，之后，我抛掉了所有为睡眠所做的努力，完全恢复到失眠前的生活状态和作休状态，并开始运用森田疗法这套理论去指导我的工作生活和睡眠，一边行动，一边学习，一边感悟，然后再修正自己的认识，我惊奇地发现，我的睡眠迅速好转，整个恢复过程几天就完成了。当你的睡眠充足了，所有的症状就消失得无影无踪。这意外的顺利反倒使我忐忑不安，害怕反弹的心理压力反而使我之后又出现了两天的反复。好在这时的我已经有了底气，运用正确的方法加以调节，终于使反弹只是昙花一现。从六月中旬开始，我不仅晚上睡得不错，甚至连午觉也比失眠前睡得好。六月底，我到杭州学习培训，先前曾担心环境改变会不会重新失眠，但除了一晚拖到2点才睡觉外，其它两晚都睡得挺好。七月底，陪孩子到欧洲旅游，出发前也曾担心时差会影响睡眠，但没想到竟然没有什么影响，这使我更加相信自己已经走了出来。 下面，我就重点谈一谈我的做法和体会
三、顺其自然 我觉得顺其自然的精髓在于接受现状，只有接受了，你才能不对抗、不关注你现在的症状。这很简单的一句话，领悟起来却花了我很多的时间。怎么接受？失眠引发的症状时刻困绕着我，怎么能不想、不关注呢？有一天，我突然想到一件事，我高中毕业就开始掉头发，刚开始掉得非常凶，我当时紧张得要命，头都不敢洗，到处求医问药。心想，这样掉法，不用一年我就光头了，可我20岁都不到啊。钱花了不少，效果却一点没有，于是整天忧心如焚，不敢见人。在焦虑中度过了半年之后，我发现家人、朋友并没有因此而嘲笑我，心情也逐渐平静了下来。再看看这么多名人、有钱人不也都是光头吗？心里就更加坦然，终于接受了掉头发这一现状。此后，我不再关注掉头发这一件事，每天都照样洗头，该理发了还是去理发。心情平静了，头发掉的速度越来越慢，20多年过去了，我的头发还没有掉完。朋友们有时开玩笑说：“你的头发好象越来越少了。”我总会笑着说：“我真幸运，现在还有这么多，已经超出了我的预期。”从这件事，我又想到了另一件事。三年前的国庆，我的左耳突然出现耳鸣，也是求医问药后毫无效果。每晚夜深人静，听着耳边的嗡嗡声，心情烦噪极了，后来也是逐渐接受了这种好不了的现状，临睡时不断地去想其它事，逐渐不再关注那烦人的嗡嗡声，才适应了下来。 从这两件事我领悟到，既然抗拒失眠是徒劳的，那我就接受它吧，真心实意地接受失眠的现状，不再时刻想着它，时刻去体会它的症状、对抗这种症状，我就有了走出来的机会。于是，我放弃所有失眠后为治疗失眠所做的努力，什么临睡烫脚，点熏衣草、喝牛奶、喝蜂蜜、做肌肉放松练习、跑步、定时上床等等，通通不要，失眠前是什么样子的就是什么样子（当然，如果你失眠前的作息很不规律，最好能改改）。也不在整天上网查资料，最多烦噪时看看一些比较励志的成功案例就行了。然后该做什么就做什么，这就是下面要说的“为所当为”了。
四、为所当为 为什么要“为所当为”？我的认识是这样的：首先这是顺其自然的具体体现，其次是转移关注的需要。既然我们接受了现状，那么我们就放心去做我们应该做的事吧，即使是带着症状去做。该上班就认认真真地上班，该吃饭就舒舒服服地去品尝美食，该卡位OK就疯狂地去玩乐，该喝酒就喝酒，该抽烟就抽烟，该睡觉了就去睡觉，该锻炼就锻炼。尽可能不去想睡眠的事，也不去想这些东西和睡眠的关系。如果你很清闲，那么你最好找些事做做，那怕做些家务也很好。在做事的过程中尽可能把注意力集中在所做的事上面，而尽可能不去想睡眠和症状的事，这就是所谓的“活在当下”。比如你在洗手，你可以关注水龙头的造型，水的流动、水的温度等等。你对睡眠和症状关注得越少，你的症状感受就会越轻，你就越容易接受现状，精神越容易放松。 五、怎么睡觉
有了前面的铺垫，睡觉本来是自然而然的事了。但其实还不是，临睡了，我们可能又害怕了，焦虑的情绪又充斥了胸膛。这个时候怎么办？还是顺其自然。紧张？就让他紧张吧，焦虑？就让他焦虑吧。心悸？就让它心悸吧，不需要克意想办法去消除这些东西。你只需闭上眼睛，选择一个舒服点的姿势躺着，然后去想些与睡眠无关的事。如果你确实因紧张焦虑无法集中精神想其它的事，你也可以去感受内心的紧张和焦虑，你不要去想紧张焦虑的根源是什么，千万不要去找原因，更不要去想怎么对抗和战胜焦虑。你只需静静地去感受你的心，去观察它：哦，原来焦虑是这样的，这样会很难受吗？再强烈点如何？看看能把我折磨得怎么样？慢慢地，你会发现紧张的情绪舒缓下来了，这时，你再去想一些与睡眠无关的事，那怕是乱七八糟的事也行。但千万不要去想或感受现在的状态，例如感受自己的意识是不是模糊了、是不是睡意已经开始来了等。你越是关注这些，你越是无法入睡。睡眠完全是一个自然的过程，有谁会知道自己是什么时候睡着觉的吗？完全没有，你这一秒钟还清醒，下一秒钟可能就睡着了，所以你完全没有必要担心自己现在意识还这么清醒，可怎么睡得着啊？于是心里就着急，就盼着意识赶快模糊，越是这样想，越不能入睡。相反，如果你闭着眼睛认真想一件与睡眠无关的事（当然，也不要太兴奋的事），那么哪怕你的思路很清晰，也会在不知不觉中睡着。 如果实在是太烦噪的话，那么起床去看看书、听听音乐、上上网，等心情不那么烦噪了，再上床按上面的方法睡觉。如果还是睡不着，感觉也不太烦噪，那最好还是一直闭着眼睛，静静地躺着，顺其自然，闭目养神——既然睡不着，就接受吧，爱睡不睡。以这样的态度，以这样的方式多尝试几次，你肯定能收到很好的效果。 如果晚上没睡好，第二天也不必“补睡”，该做什么还做什么，带着症状去做吧。如果原来中午有睡午觉的习惯，那就睡一下午觉，睡不着也无所谓，顺其自然，总之，你要一直抱着这种心态，即使你康复了，也应该坚持这一心态。
经历过失眠，才知道失眠的痛苦，经历过失眠，才知道有这么多人失眠，包括自己身边也有好几位好友正在或曾经失眠。我把自己的失眠经历写出来，一是想给正在失眠的网友作参考，二是也考验一下自己的心理是否足够强大。我想，只有我敢于无所顾忌地谈论失眠而不失眠，那么我的心理才称得上强大，才能真正走出失眠。失眠，没有使我失去什么，相反，它却使我得到了很多。森田疗法的原理，使我懂得了我们的身体、心理和自然要和谐相处。以前，有很多事情我明知不可为而为之，使自己很累。现在，明白了顺其自然的道理，我就会分析我是否能够改变这件事？改变这个内在的规律？如果改变不了，那么我就顺应它、接受它，遵循它的游戏规则。真心接受了，你就平静了，和谐了。 在这里，特别要感谢邓云天老师，作为一位专业的心理专家，不辞劳苦、不厌其烦地在这里热心为失眠的网友解答问题、指点迷津，与那些故弄玄虚、实为赚钱打广告的所谓“专家”相比真有天壤之别。另外，在失眠吧里的精品贴也给了我很多的鼓励和启示，在这里也感谢上元花火、淡茗木歌、庄小柯等一众网友，建议失眠的朋友多看看这些好贴，你一定会有所领悟的。祝愿所有失眠的朋友都能找到适合自己的方法，学会睡觉，尽快告别失眠，去享受精彩多姿的生活。
总觉得自己心情不好，难受极了就会用森田疗法里说的自我安慰——抑郁就抑郁吧，可是总这样安慰自己是不就总也走不出来，天天都心情糟糕啊，怎么办呢。
零点飘雪2009大哥(况且先这样叫着,我今年32岁,我感觉你应该比我大).你好.
今天终于又看见新的经验贴.看到那么多人从失眠的困苦中走出来,而且所有的方法都是一个道理,让我对自己能够摆脱失眠的信心大大的增强了!
这个吧里所有的经验贴我都一字字一句句的看过了,而且对我帮助也很大.我一个月前开始失眠,可能是我的作息时间紊乱,也可能是真的心肾不交,也可能是钓鱼时受到惊吓,反正是无缘无故,直接就给秒杀了!
接下来的一个星期里,我每天焦虑紧张,天天在为怎样才能睡着头疼,每天晚上睡不着心烦意乱,在客厅里跟一个神经病似的到处乱窜,拿拳头砸自己的脑袋,砸墙.看着睡熟的老婆和女儿,我真想把她们叫起来,跟她们倾诉我的痛苦,不过我始终没有这样做,我庆幸我没有疯,还知道老婆她也不容易,这几天所有家务,带小孩都是她一个人在劳碌.就这样每个夜晚对我来说都是煎熬.这边的痛苦我估计每个失眠的都知道,所以我就不再重复,只是我有些心结解不开,想找大哥点拨一下.
就在上个星期,我晚上在床上又习惯性的看吧里的前辈们成功的经验时,我看到一个吧友写的是靠在窗口捶胸落泪,没病吃得想吐的时候我的眼泪不知不觉的就流下来了,错我是一个男人,我的朋友中没有不知道我是坚强的,但那晚我确实苦了,无声无息的眼泪就下来了,我在想有人跟我一样痛苦过,就像找到知音一样,那晚心也不跳了,哭着我就睡着了,真的睡着了,跟我失眠前一样,睡到7点半,第二天,我好开心啊,当天晚上也迷迷糊糊的睡着了,睡到5点半,醒了,上个厕所,躺下不怎么想睡,就想,5个多小时,可以了,不睡也没事,没想到一觉又睡到7点半,但是第三天我突然蹦出一个想法,这个想法昨晚害死我了,我突然想要能天天这样该多好啊,我这不就好了吗,可是要是反复怎么办啊?我还有没有信心去面对啊,正因为这个念头,我本来已经快要好了的失眠又卷土重来,我还没来得及兴奋,又掉入无尽的深渊.
我想问问大哥你当时有没有这样情况,你是怎样调节过来的,也帮我分析一下我前两天能睡着是什么原因.还有你看的那个邓云天的贴子是在哪里找到的?小弟先谢了!
我真的是接受也顺其自然失眠…以前超怕晚上的'现在也不那么怕了'失眠一年多'也从来不想对谁抱怨~接受了失眠所以还是失眠!
我去年也失眠过，不过最近几天又复发了- -！前几天我在想今天晚上睡不睡得着，然后真的睡不着了...LZ说的很对其实心里不要去想关于睡眠的事情你就很容易走出失眠！还是顺其自然
飘雪大哥,谢谢你的鼓励!一直以来我都在看贴吧的精华贴,但因为都是些老贴,所以我都没有回复.昨天晚上我按照你和邓老师的说法,接受一切,任由它去想,就闭着眼睛,居然睡着了,虽然2点半醒过一次,但我不在心跳的厉害,平静的继续躺在床上,心想已经有2个半小时的睡眠了,不睡也无所谓了,就像邓老师说的闭目养神,不知不觉一睁眼已经7点半了,差点送小孩迟到!一遇到紧张的时候,我就心里默念"顺其自然,为所当为".就不那么紧张了,真的是不特意的想睡着,反而连什么时候睡着都不知道了!再一次的感谢你,因为前天晚上的反复,我差点的去看西医,幸亏昨天有你的贴子,给了我莫大的信心和勇气!你出现的太及时了!我以后每天都会来这个贴吧,汇报我的睡眠情况,我觉得把我的疑惑说出来了,心里就放下了,就自然而然的平和了!加油,给自己,给你,给吧里每一位为失眠而痛苦的人!承认失眠,享受失眠!
脑白金中含有的MT,中年以后随着人们年龄增长在体内的含量越来越少,适时补充MT,可以调整人体生物节律,达到改善睡眠的作用.
恭喜楼主，大家加油。
我这个月失眠的次数比这几年加起来的次数还多，头几次还好，不怕，因为失眠了一次，第二天肯定会很累睡得很香，但是连续几个星期每晚一次我要崩溃了，主要还是害怕的，就像被诅咒了一样，一个星期失眠一次。上个星期六我的魔咒又来了，我1点入睡到3点还没睡着，因为是周末就爬起来看书，本来看书会很困，可是那次居然到4点半也没睡意，我还是去睡了，就这样一直翻来覆去不知道7点睡着的不，9点多就起来了。我决定改变自己的作息时间，因为当晚看书11点半到12点时我困的不行，可是洗了把脸就失眠了。星期天晚上我10点半就洗漱好了，11点半上床大概也翻了半个小时才睡的，第二天觉得好舒服。悲剧来了，星期一也就是昨晚我又失眠了，12点多睡的，2点突然惊醒，然后就想完了，又失眠了。我那个痛苦啊，也试着慢慢接受了，还是翻来覆去好久好久，不知道早上几点睡着了，只记得做了个梦。我现在头也蛮痛，昨晚吃火锅上了火喉咙痛引发了感冒，我睡不着时越感受病的折磨，有时我不想自己东想西想就是睡不着，我还是很怕，看了楼主说的坦然接受，我也试着做了，为什么还是没效果呢？
治疗失眠最大的误区，在于我们都把目标建立在睡着上，越是为了睡着的目标去做，越是无效的。其实呢，我们真正的目标应该是放在，睡不着就算了的态度上。
邓老师也来了!就在刚才我还有一点忧虑,昨晚好一点了,怕今晚又睡不着,又感到心在呯呯的跳!看了你刚刚回复的贴子,才知道,原来我还是把目标放在睡着上了!呵呵,我应该放在睡不着的态度上!不知道我这样想可不可以,烦燥的时候我就想,毕竟昨晚我睡着了,今晚睡不着再说!
这个贴子对我帮助很大,不是说看了这个我就摆脱失眠了,而是给了我信心,应该说是信念!飘雪大哥能做到,我也一定能做到!当被失眠折磨到一定程度的时候,我们就已经有点接受了!而这个时候是不是治疗他的最佳时候呢?
不知道邓老师还来不来,我心中还有一点点的担忧!我不是怕治不好,我是怕它会反复,因为我之前就已经有过反复,连续好了二三天,突然有天晚上就无缘无故的焦虑(也许是恐惧反复),然后又导致失眠,然后就又对自己失去了信心!不知道别的吧友有没有这个情况.请问邓老师我应该怎样调节自己.
给像熊一样霸着：你好！“不知道邓老师还来不来,我心中还有一点点的担忧!我不是怕治不好,我是怕它会反复,因为我之前就已经有过反复,连续好了二三天,突然有天晚上就无缘无故的焦虑(也许是恐惧反复),然后又导致失眠,然后就又对自己失去了信心!不知道别的吧友有没有这个情况.请问邓老师我应该怎样调节自己.
不要怕反复，你越怕反复，就越会反复。怕什么，就一定会来什么！这是我的亲身体会。因为我们经历过失眠、焦虑的痛苦，那种生不如死的感受，总想彻底与之告别。越是这样的渴望，越是得不到，相反，焦虑和恐惧、失眠的阴影会每天都追随着你。
朋友，别再想它了。想一想这个世界上，还有很多比我们更痛苦的人。
前两天，我在公园里，无意中看到一个“口风琴乐队”。虽然距离很远，但琴声悠扬充满力量。走近前，我发现乐队成员中竟然有断了两条腿的坐在轮椅中的残疾人、半身不遂只能一只手举起口琴的人……他们都忘我的吹奏，和着节拍，享受着音乐的美好，传递着内心的快乐。
我们总是觉得自己是最痛苦的人，总是关注着自己，并放大着这种痛苦（原谅我的直率）。看看这个世界上，还有这么多不如我们的人，却依然坚强的面对，活得有滋有味。想到这些，我的确很惭愧了。我们互相鼓励，别再害怕。当身体和精神相对舒适一些的时候，好好享受当下的生活吧？恐惧来临时，想想还有这么多同病相怜的朋友，我们相互默默的加油，一定要相信，会好的，一定会好的！
呵呵，其实不存在所谓的反复，为什么呢？因为睡不着就算了，就闭上眼睛休息，就这样。就这个态度一辈子面对，这个就是正常的，我还不是有睡不着的时候，睡不着就闭上眼睛休息，管它的，这个根本就不是问题，其实所谓的失眠问题，全是我们自己主观制造出来的。是没事找事啊，呵呵。求治好，本身还是在追求个睡着，而没有明白，其实睡不着也是正常的，哪里是个问题，就闭上眼睛休息就完了。
好久没有来失眠吧了，以前也一直是潜水。我都不知道自己算不算一个失眠患者。第一次失眠是连续夜班昼夜颠倒导致睡眠的障碍，也是通宵不眠持续了三天，请假调整了一周然后就恢复了。第二次就是一年后一次旅途，一大早又是坐车，又是飞机，结果晚上又是彻夜不眠，发现竟然还贴着晕车贴。想想可能就是这个原因，但是恐惧的心理也随之而来，担心会不会又回到以前那样的状态，接着两三天每天睡觉前都紧张无比。结果这次买了松果体胶囊吃，效果很好。吃了3天恢复了就停药了。一直都睡得不错，持续了一个多月。还是因为环境改变反复了。接下来的一年里面，就是到现在。前半年基本上几天就反复一下，每天入睡困难，容易醒，竟然都是11点上床，3点，4点都还睡不着。非常痛苦。期间也是试过很多方法，最后还是4月份每天睡前一杯红酒，昏昏沉沉的啥都不想，就睡着了，坚持了一个来月，后来断了红酒，开始也是担心，结果发现没有问题，每天晚上一个小时左右能睡着。就一直到现在5个多月了，睡眠越来越好，虽然经常都有担心，就像楼主说的，觉得睡下去的时候很清醒，我怎么能睡着呢？真是庸人自扰，不过每天醒来都是第二天早上。所以也不觉得有什么，认为自己都好了，甚至经常倒下10分钟都能睡着。我发现我每次睡觉都是让自己什么都不要想，就像邓老师说的闭目养神，几乎都能睡着。但是自己一直有个心理暗示，就是白天睡了午觉，晚上就担心睡不着，结果这次又反复了。3天前因为极困，没有坚持住就倒头睡了两个小时午觉，加之昨天睡得也比较多，结果当晚担心睡不着，就真的睡不着了，坚持到1点才上床，就是想困一点再睡，结果翻来覆去到差不多4点才睡着啊。痛苦啊，就开始焦虑了，怕失眠又回来了，接下来这两三天都是晚上要折腾3,4个小时才能入睡，不过都还是能睡着5,6个小时。就是觉得怎么回不到之前的状态了呢？就非常担心，又开始恐惧睡觉了，每天睡下去就开始找感觉，意识是不是开始模糊了，经常一模糊，心里就感觉心悸一下，结果反而又清醒了，就想是心里暗示一样，越想睡，反而越在意，越睡不着了。我好担心回到以前彻夜不眠的日子啊。我现在这样究竟是恢复了，还是什么呢？会不会又回到以前啊？担心，焦虑啊。谁能帮我理清下思绪么？
谢谢静静的睡莲,谢谢邓老师!看了你们回复,我才发现原来我还是一直在追求想睡着的问题上!
我知道转变这个念头真的有点难!不过我会努力的!
我现在想想，我之前5个来月之所以都睡得好，其实就是每天睡觉时候都没有去怎么想睡不睡得着的问题，有的话也是一闪而过，然后就是让自己闭目养神。啥都不去想，自然而然醒来就是第二天早上了。即便有时候入睡困难些，也不焦虑，仍然闭上眼睛，啥都不要想，总归都睡得着。但是这次因为入睡时间长达了3.4个小时，一下子就慌了，就开始焦虑，以前的总总关于睡眠，睡不睡得着，怎么入睡，是不是快睡着了，意识开始模糊了，是不是又要醒了。。。这些种种想法又开始出来了，结果越来越焦虑，越关注越睡不着，入睡也逐渐困难。结果还是每次到最后，告诉自己，算了，不想了，越想越累，就这样吧，顺其自然。反而还睡着了。但是人就是矛盾的综合体，明明知道原因，明明知道方法。但是做起来就是那么困难，一句不想，又谈何容易，非得把自己折磨得筋疲力尽了才开始面对，开始安静，才能睡着，累啊。。。。。。只希望这次反复能早点过去，看了大家的讨论，我会强大自己的内心和信念，那么痛苦的时候都走出来了，这次一定也可以的。比比从前的彻夜不眠，现在即便入睡困难也能每天睡个5.6个小时，很不错了，知足了。睡眠一定会一个一个小时回来的。我也相信
感谢楼主的这个帖子，让我很快的调整好自己的心态。昨天晚上10点40左右上床睡觉，让自己心平气和，不去想和睡眠有关的任何事情。大脑基本一片空白，和以往一样。结果大概11点半左右就睡着了，一觉醒来早上7点，觉得没睡够，翻了40多分钟吧，再次睡着，还是被妈妈叫醒的，一看都9点半了。呵呵。继续保持，我们不能控制自己的睡眠，但是可以控制自己的心情。像我们这些大部分都是心理原因导致失眠的患者，一旦心情回归了，睡眠自然就回归了。加油。
害怕反复，这是一种很正常的心理，我就多次出现过。因为你突然睡了个好觉，你就会格外珍惜，得到了这个好觉，就害怕失去。所以睡了个好觉的第二晚会格外的紧张，心想：今晚我还能不能睡好呢？正是这种纠结才导致了反复。怎么办？最好的办法就是没办法。就如邓老师所说的：就闭上眼睛休息，焦虑就让它焦虑吧，紧张就让它紧张吧，接受你的焦虑和紧张。你就闭着眼睛去想一件能清晰思想的事，脑子实在太乱就用心去感受一下内心的焦虑和紧张，等它慢慢消退后再想其它的事。这段时间临近节日，我的应酬比较，酒也喝得多，有时很晚才睡，在比较混乱的作息情况下，有时也会害怕不能睡着，不能睡好。这个时候，我就会坚持上面的方法，基本上还是都能保障睡眠。昨晚1点钟才上床，2点过后睡着，今早8点钟起床，精神还不错。有时我感觉，睡4、5个小时都挺精神的，所以现在也不太要求必须睡多长时间，只要第二天精神尚好即可。
飘雪大哥！谢谢你！不厌其烦的疏通我心理上的焦虑。对于一个曾经也被失眠所困扰的人，在自己痊愈之后，还有勇气把自己成功的经验分享给大家。对于我们至今还被失眠困扰的人来说，这无疑是一颗定心丸。让我们更加坚定的走森田疗法这一条路。我不能代表别人，所以我自己祝福你，祝好人一生平安！我现在依然还在调整心态上，还是有反复，但我已经知道这不是一天两天就能摆脱的！我一定会好好领悟“顺其自然，为所当为”的！
这完全是对待任何强迫症的应有态度
建议失眠的朋友能看一看邓老师的《走出强迫的泥潭》以及青木熏久的《焦虑不安与自我调节》这两篇文章，对加深森田疗法的领悟很有好处。
这两天又有点反复，是入睡非常困难。心情倒不是很烦躁焦虑，我都是躺在床上什么都不想，让大脑一片空白，但是很奇怪，有时候忽然自己意识就会模糊起来，不是自己心里的思绪，好像是大脑自己冒出来的一系列的片段，每当这个时候，心里就会一惊，自然就清醒了。有时候明明模糊了，但是又强迫自己啥都不想，又清醒了。好奇怪啊，一晚上就在这样的过程中，醒了又模糊，模糊了又醒。这到底是为什么呢？一直要3,4个小时才能睡去。以前躺上去，什么都不想，大概半个多小时，一个小时都会睡着的，现在怎么就不行了呢？我也知道楼主说的想起他的事情，以前我睡眠正常的时候都是这样想着想着就睡着了，但是现在就不行，总觉得好像惦着什么一样，想着想着一个激灵就清醒无比。
夏末_秋实这种状况就是很普通的失眠状况，其实就是心里还放不下，还要和以前正常时睡眠比较，还在注意自己的意识，所以出现临入睡时的心悸。我之前失眠的时候也经常这样，即便现在偶尔也会出现。这没什么，首先你要求不要太高，能入睡就挺好了。其次是入睡前想着一件事，什么都不想或者想得太乱反而容易出现这种状态，清晰地想一件事容易在不知不觉中睡着，即使出现意识模糊的状态，也想重新回到想这件事中，而不要去关注自己的意识，不要庆幸意识模糊了，马了要入睡了，这样最容易出现紧张心悸。最后是即便是心悸了，也不用烦恼、担心，这不过是个小插曲，重新按第2点做即可。
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