经常上夜班,吃什么对身体有好处？
经常上夜班,吃什么对身体有好处？
09-07-01 &
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建议晚饭不要吃太多，7分饱就行了，晚上11到1点后不要吃油腻的和蛋白质，这个时候正好是肝脏休整的时候，正是排毒的最好时间，否则会增加肝脏负担，也不要吃水果，晚上吃水果等于吃了垃圾，最好吃点淀粉类的食物，如葡萄糖能很快解决肚子饿的问题，最重要的是它能直接被你的肠子吸收不用消化！
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多喝水，补水是关键，其他的多吃点蛋白含量高的食物
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尽量吃一些简单的东西，晚上最好不易多吃东西，晚餐最好多吃菜，如果上夜班的话也最好以水果或者牛奶为主，吃一些好消化的食品店品，如面包等。
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常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。A、饮食：1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。B、休息：1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。2、一般上午6－12时之间睡眠较好。睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。可以多吃一些蜂蜜.
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熬夜前的准备 ??1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 ??2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 ??3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 ??4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 ??熬夜过程中的注意事项 ??1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 ??2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 ??3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 ??4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 ?? ??熬夜后的补救措施 ??1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 ??2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 ??3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； ??4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 ??5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 ??6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 ??枸杞茶的做法： ??1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 ??2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 ??3.提醒： ??a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 ??b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 ??c.红枣可先剪开 ?? ??熬夜的人吃什么 ?? 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 ?? 另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 ?? 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 ?? ?? 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效
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男性都应该拥有强壮的身体，但是现在男性的身体素质是越来越差了，这是因为身上压力的增加而导致的，下面我们一起来看看男性养生适合吃什么食物呢？
男性养生适合吃什么食物呢？
步骤/方法：
1第一，多喝乳制品。比如：牛奶、酸奶等等，乳制品里面含有大量的蛋白质和营养元素，男性身体最需要补钙，而牛奶就能很好的满足男性身体的这一需求，所以男性平时不妨多喝点牛奶。
2第二，多吃香蕉。香蕉里面含有丰富的维生素，这些维生素不仅能够帮助男性补充身体所需要的能量，而且香蕉里面的营养成分还能够帮助男性提高身体的素质，增强免疫力。
3第三，多吃西红柿。西红柿里面含有大量的水分和糖分，能够帮助男性防止出现脱水的情况，而且西红柿里面的维生素C，能够帮助男性延缓衰老，促进细胞的再生性。
注意事项：
男性想要拥有健康的身体，饮食上面的营养是最重要的，所以平时的饮食应该多吃一些有营养容易消化的食物，那么不妨多吃一些以上三种食物，对男性身体是非常有帮助的。
男人吃什么维生素好
男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。
为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。1、食用一定量的铬。2、食用富有植物纤维的食物。3、食用含有镁的食物。4、食用含维生素Ａ的食物。5、食用含维生素Ｂ6的食物。6、多食用含维生素Ｃ的食物。7、多食用含维生素Ｅ的食物。8、食用含锌的食物。9、必须适量饮用水。
四种维生素
在九个要素里，四种维生素对男人健康更为重要，下面介绍一下这4种维生素。
研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且对保护视力大有益处。一个男人每天维生素A的正常摄入应为1000毫克，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量是其4倍。其它富含维生素A的食物有肝、奶制品、鱼、西红柿、杏和甜瓜。专家们不主张额外补充维生素A。
维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛。而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的形成，严重影响视循环和男性精子的生成功能。
这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用。研究表明，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍)。而且对失眠症有治疗作用。你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素B6较多，因此应多补充几毫克。其他富含维生素B6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯和葵花籽等。专家们主张每日摄入量不超过50毫克。
维生素Ｃ的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗症。另外，坚持按时服用维生素Ｃ可延缓衰老的过程。维生素Ｃ含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素Ｃ的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素Ｃ的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素Ｃ。
研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难获得足够的维生素E，最好服用维生素E药片比较安全。
男性长期上夜班吃什么对皮肤和身体好？
男*长期上夜班吃什么对皮肤和身体好?经常上夜班是非常不利于男*养生的，不上夜班最好，但现实中忙碌中的男*为了“养家”不得不违背自然的养生规律去上夜班，这个时候我们就要想着怎么给身体补充营养才能弥补夜班带来的伤害。
上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。
在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和**代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现bz现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
男*上夜班吃什么
平时要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品，同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、*、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。
男人补肾吃什么食物最好
肾是人体的重要器官之一，尤其是对于男人来说，肾虚是难以说出口的事情，肾虚就意味着性能力不高，那么男人补肾的食物有哪些？男人吃什么可以补肾呢？
苦瓜有清热祛心火，解毒，明目，补气益精的作用。
2、山药：》》相关阅读：比伟哥还强的天然壮阳法
其特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。
有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。
秋食红枣，是滋阴润燥、益肺补气的清补食品，如能与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。
有健脾养胃、补肾壮骨的作用。
6、黄鳝：》》相关阅读：比伟哥还强的天然壮阳法
入秋食鳝，不但补益力强，对人体血糖还有一定的调节作用，烧鳝段、清炖黄鳝、炒鳝丝、黄鳝粥等均可。
深秋后花生成熟，用鲜花生仁研沫煮汤服或水煮食用，不宜炒吃。
能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。
9、藕：》》相关阅读：比伟哥还强的天然壮阳法
生藕能清热生津止渴;熟藕能健脾开胃益血。有“暑天宜生藕，秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩，熟食宜壮老”的说法。
10、白扁豆：
初秋，用白扁豆煮粥或煎汤服，可消暑热、化暑湿、健脾胃、增食欲。
男人秋天养生推荐
秋天到，自然少不了养生。对于男性来说，秋天吃什么好呢？男人秋天可以搓吃些泥鳅，鳝鱼之类的，此类食物中含有丰富的胶原蛋白及精氨酸，就有滋阴壮阳的作用。此外，海贝牡蛎之类的也很好的，含有丰富的蛋白质，还能补肾。
2、常言道：“鹿血壮阳”，男性秋天的时候，可以吃一些鹿血，鹿肾，鸡子，以及田鸡一类的食物。
3、秋天的时候，男性朋友一定少不了蔬果之类的，蔬菜类一定要多吃点番茄，番茄中含有丰富的营养素，西红柿红素是男性朋友最需要的营养物质之一。此类营养物质被男性身体吸收之后，可以保护男性前列腺健康。
4、秋天的时候，要注意润肺，水果之类的，要多吃甘蔗，秋梨之类，具有非常好的润肺功效。同时要注意少抽烟，防止上火。
5、锌是男性非常需要的一种元素，秋天的时候，要注意补锌。锌能提高男性精子质量，含锌的物质，如：牡蛎，虾米，螃蟹之类的。
45岁男人养生吃什么
男人一到45岁，身体体质也走下滑坡，衰退现象逐渐明显。为了减缓衰老，男人需要补充营养。那么45岁男人养生吃什么呢？人到中年膳食应多样化，下面为您介绍45岁男人养生需要的营养。
45岁男人养生吃什么？
现代科学研究证明，人体从30岁开始，即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时，衰退现象逐渐明显，表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等“亚健康状态”。为了抵抗机体衰退，男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外，更需要摄取合理的营养。人到中年膳食应多样化，以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，并要经常吃豆类及乳制品，还要吃适量的鱼、蛋和瘦肉。
1、补充维生素B6
维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
45岁男人养生吃什么
2、食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。最新发布的日志散文网推荐文章