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长期睡眠不好是怎么回事，要吃什么补一补？
病情描述：
长期睡眠不好有没有什么药能改善我的状况吗？
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已回答3056条
医生建议：考虑为是失眠，建议去找中医调理，三挫伦是可以治疗失眠的，但建议还是服用中药调理较好，如，就具有养心安神的作用，
(不少于10个中文字符)
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研究称每天睡眠时间不足6小时增加早逝风险
　　中新网5月5日电 据外电5日报道，研究人员最新发现，经常性的睡眠不足可能引发早逝。　　来自英国华威大学的研究人员在对超过130万人的16项组合调查后得出结论，每天睡眠时间不足6小时将增加早逝风险。　　据称，科研人员们在这项长期的调查中发现了一些睡眠时间不足与早逝间存在联系的确切证据。　　分析认为，那些经常性睡眠不足的人早逝的比例要比每天可以保证6-8个小时睡眠时间的人高出12%。　　弗朗西斯科英国华威大学睡眠、健康和社会中心的负责人。他指出，虽然缺乏睡眠时间被认为是心脏疾病的致病原因之一，但过度的睡眠同样对健康不利。　　弗朗西斯科表示，现代社会，快节奏的生活环境和高强度的工作压力往往迫使人们缩减睡眠时间；而健康状况的不断恶化却常常伴随着睡眠时间的延长。　　据悉，这篇发表在《睡眠学》杂志上的最新研究成果是历时25年，在对欧洲、美洲和亚洲近130万受访者的调查后得出的。
责任编辑：lianzhang
沈阳男子曾令军在这不足20平方米的厕所小家生活了五年，还娶了媳妇，生了大胖儿子……
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近期热点关注请问经常头晕、睡眠不好、加上容易疲劳是什么原因？
健康咨询描述：
请问我经常睡眠不好,老是觉得很累好瞌睡却睡不着,平时也常觉得头晕,和容易疲劳,这是什么原因造成的,是有什么病吗?还有用什么方法才可以帮助睡眠?第一次问题补充:( 22:58:42)这些我都试过啊,都没什么用的,我白天上班也不是很累每天作个小时的晚上12点之前睡早上七点多起来,就是经常会失眠,我个人对名利也不是很看重,平时在办公室工作较少运动,偶尔小跑和同事打闹一下也会喘半天气,老是觉得头晕。最难受的就是经常睡不好，有时间睡都睡不着，而且睡着了有一点动静也会醒
感谢医生为我快速解答——该
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帮助网友：27307称赞：33
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
帮助网友：550
您好!睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。归纳如下：(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助.(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！望你能采纳....
帮助网友：312
最佳的睡眠时间是晚上十点半谁,早上六点半起床.对精神和皮肤都是最好的
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。睡眠不足，脸色发黄，气色不好却不能补充睡眠怎么办？？
睡眠不足，脸色发黄，气色不好却不能补充睡眠怎么办？？ 5
你可以喝些 红酒
做一些脸部的按摩
它促进血液循环
让你看起来好一点
你还可以多吃一些水果
像
葡萄，奇异果，樱桃，
之类的美白水果
最为重要的
你可能需要排毒了
你可以吃些排毒食品
我相信三管齐下
你一定会好起来的
可以去看中医，叫中医配点药回来调理！！
很有效的哦！！比那些化妆品好多了~~
其他回答 (3)
可以吃出美白，三、生梨沙拉

　　美白专长：当蓝纹奶酪遇到生梨，这对最完美的组合会给你带来意外惊喜。蓝纹奶酪含有独特的酪蛋白，不但净白肌肤，还可以美白保护牙齿。生梨一旦和蓝纹奶酪搭配起来，不但让你简简单单体验美白过程，也能让你感受清凉。

　　材料：生梨一个，卷毛生菜，小番茄一个，上等蓝纹奶酪，柠檬汁少许

　　制作方法：

　　1.将生梨去皮，切成大小均匀的牙状。

　　2.把上等蓝纹奶酪切成三角形，小番茄切角。

　　3.将切好的材料放入沙拉碗，最后加上卷毛生菜。依照自己口味，滴入柠檬汁和橄榄油，再放些许盐和黑胡椒。

　　4.均匀搅拌即可完成一道爽口美味的沙拉。


补品最好 乌鸡之类的
20个保养皮肤的方法，

&■ 1 
&要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。 
& 
&■ 2 
&睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！！ 
& 
&■ 3 
&每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。 
& 
&■ 4 
&出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。 
& 
&■ 5 
&先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。 
& 
&■ 6 
&一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。 
& 
&■ 7 
&每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。 
& 
&■ 8 
&晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。 
& 
&■ 9 
&首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。 
& 
&■ 10 
&市售的纯水一瓶（600! cc），只要一周用纯水洗脸3～4次，并经常以化妆绵沾纯水敷面，脸脸自然而然的漂漂喔！！ 
& 
&■ 11 
&据医学报导，阳光中的紫外线，除了一般人所知的UVA及UVB外，还有所谓的UVC，平常有阳光出现的日子，UVC及UVB易造成晒伤，但可别以为阴天就不需防晒了，因为阴天时仍有UVA长波射线会对肌肤造成伤害，因此最好还是撑伞，才能防止老化的提早发生喔！ 
& 
&■ 12 
&使用意仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的功效喔！这是利用意仁具有利尿的效果，可以减少浮肿，所以具有瘦身及瘦脸的功效，而且对美白肌肤也有很大的帮助。 
& 
&■ 13 
&泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善哦！！ 
& 
&■ 14 
&酵母粉1大匙（超市均有售）加统一优格1╱2杯取适量涂抹于面膜纸上再贴于脸上5～10分钟即可，一周约2～3次美白效果会更好。与SK－II面膜具有相同效果又省钱喔！ 
& 
&■ 15 
&小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一点点水；虽然有点麻烦，但能让肌肤水嫩水嫩喔！ 
& 
&■ 16 
&把优酪乳粉倒入鲜奶中（需密闭）时，冬天需要久一点，然后放入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝，原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白功效很好。不过要忍受一下优酪乳酸酸的味道喔！！ 
& 
&■ 17 
&用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方调匀，每周敷脸2次，每次15～20分钟，用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋，此项秘方需加配上一项独门绝招～～每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上，让洗澡时的蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。 
& 
&■ 18 
&要拥有婴儿般的肌肤很简单： 
&A．饮食：拒绝任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。 
&B．睡眠：每天一定要11：00前上床睡觉。 
&C．运动每天早晚各运动一小时 
& 
&■ 19 
&只要觉得毛孔粗大时，可用以下几种不同的面膜来敷脸： 
&A．new skin的冰河泥加上敷面膏调匀后敷整晚睡觉效果超霹雳！ 
&B．蛋白直接抹匀在脸上待干冲洗即可。 
&C．用市售干燥的敷面纸泡在牛奶里沥干后敷在脸上有美白的功\\效。 
&D．绿豆粉加蛋白调匀后均匀涂在脸上。 
& 
&■ 20 
&在吃的方面，好吃又不会发胖的几种选择如下： 
&A．薏仁洗净加水不加糖煮1～2个小时待凉当开水喝可消肿及美白。 
&B．苟杞加红枣加桂圆煮开不加糖待凉当开水喝可使脸色红润眼睛有神ㄛ！ 
&C．多喝用排骨炖的各种汤品。 



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