关于腰椎间盘突出的睡觉姿势
&　　平常人们的坐姿习惯不好就很容易损伤到身体的腰椎，这样就造成了患腰椎间盘突出的人也变得越来越多，而在出现了腰椎间盘突出之后我们站也不是，坐也不是，就连睡觉我们都不知道用哪个姿势比较好，下面我们就一起了解一下吧!
　　对于腰椎间盘突出的患者，如果是症状特别严重的话呢，就得去医院接受正规的治疗才行，不过一般腰椎间盘症状不是特别严重的，就可以在生活中注意好好的护理就行了，这时候不但对生活中的坐姿及站姿有要求了，因为长时间的坐着或者是站着不动，对腰椎间盘突出患者都不利，再就是一些过重的体力活也会加重腰椎间盘突出的症状。
　　对于已经出现疾病的病人，平常需要关注生活中的调理不能在让腰部遭到劳损，平时生活中还应当注意劳逸结合，也得有个合理的睡姿才行，就连睡觉用的床都得有要求，应该选择硬板床来睡，不能睡太软的一压就变形的软床。
　　有的患者平时一定要仰卧着睡觉才行，虽然说是要睡硬板床，但是也不能特别硬才行，一定要舒服最重要，这时候身体四肢可以保持自然的伸开状态，这就会使全身肌肉能得到放松，并能使腰椎间隙压力明显的降低，对于患有腰椎间盘突出症的患者来说这是最好的睡觉姿势。
　　人们若是长期有不良的睡眠习惯的话，就会使身体身体其他部位的一些肌肉就会处于紧张状态，这样还会让受压一侧因长时间的压着，出现了这侧躯体血液流动不畅的情况，因此睡觉虽然说最好是仰卧着睡觉或者是侧着睡，但是一个姿势也不能保持太长时间。腰椎间盘突出患者睡姿要讲究
睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松。
1腰椎间盘突出患者睡姿要讲究1　　正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的和全身的。科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双屈曲起来，古人说&卧如弓&就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻。　　腰椎间盘突出患者日常保健应注意以下几点：　　①睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时，采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。　　②注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。　　③白天腰部戴一个腰围(护腰带)，有利于腰椎的恢复。　　④每天定时站立，缓慢弓背数次。2腰椎间盘突出患者睡姿要讲究2　　⑤无论何时，当感到背部劳累时，都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。　　⑥如果驼背，在坐位时，应保持高于髋关节，这样有利于支撑后背，同时足底应能充分接触到地面，否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。　　⑦不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势，都要注意随时支撑后背，特别是长时间坐汽车或飞机时。　　⑧搬重物时，不要弯腰，而应屈膝，避免身体的过度扭转和猛然用力。　　腰椎间盘突出重视　　卧床休息　　腰椎间盘突出患者在发病后应绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位，这样可促进循环，减轻腰腿部疼痛。1周后可逐渐下床做一些轻微的活动，2周后可根据病情做适当的体力活动，3-4周后可恢复正常活动，但是不能干重活或剧烈运动。　　适当运动　　患者可在绝对休息1周后可下床，以双手扶住门框，两脚似着地而非着地，身体自然下垂、放松，每日早晚各1次，每次5-10分钟;患者也可躺在床上，双手握床头，脚尖尽量朝床尾处移动，每天1-2次，每次10-20分钟。坚持2周以上，可使疼痛缓解。　　锻炼腰肌　　腰椎间盘突出患者急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼：取仰卧位，以头、两肘、两足为支撑点，向上抬高身体，每次2-5分钟，每日2次;一个月后可做三点支撑锻炼：取仰卧位，以头和双足为支撑点向上抬高身体，每次4-6分钟，每日2次。　　腰椎间盘突出患者于卧床休息时，可在腰下垫一个软垫以维持腰椎自然的生理曲度。（图片来源：华盖）
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腰椎间盘突出症患者睡觉有什么讲究
& & 该怎么睡觉？这个可能很多人认为是很普通的问题，但是其实期间有很多的讲究，针对于的患者一半需要& & 1、的护理在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满，这是最基本的的注意事项。& & 2、患者在晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。这是属于的护理常识之一。& & 3、的护理中，要保持正确的姿势坐在椅子上，患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。& & 4、患者在走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多，这也是的护理中的注意事项。& & 患者日常生活中应注意问题？& & 1,睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。& & 2,保持良好的生活习惯,注意腰间保暖,尽量不要受寒.避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好!加强腰背部的保护。& & 3,不要做弯腰又用力的动作（如拖地板…）注意劳动姿势,避免长久弯腰和过度负重,以免加速椎间盘的病变。& & 4,锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。& & 5,急性发作期尽量卧床休息,期缓解后也要.注意适当休息,不要过于劳累.,以免加重。& & 6,平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物,如牛奶,奶制品,虾皮,海带,芝麻酱,豆制品也含有丰富的钙,经常吃,也有利于钙的补充,,注意营养结构。
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神经外科分类问答这段时间腰部痛起来的时候我就感觉自己无法睡眠了，我患了腰椎间盘突出，每次一到睡觉的时候我都是又爱又恨呀，只有一躺在床上我就的腰部就一直不停的痛，每天晚上在睡觉的时候还不能翻身，反正是一翻就又开始痛了，平着睡觉的时候感觉这样的现象会更痛，现在朋友建议我采用趴着睡的方式来睡觉，但是我还没有试过，也害怕这样睡对腰部有伤害，那么我想知道患上了腰椎间盘突出能够趴着睡吗？
步骤/方法：
1患上了腰椎间盘突出疾病过后出现腰部疼痛的现象是常见的症状之一，这个症状常常会困扰着人们，因为在疼痛的时候会感觉到自己无法睡眠的状态，所以这个疼痛的症状是一定要尽快治疗的。
2当自己患上了腰椎间盘突出这个疾病过后是可以趴着睡觉的，这样还可以适当的锻炼一下自己的腰部，让自己的腰部疼痛的症状的到适当的缓解，如果感觉到痛的话，还可以选择比较硬的木板来睡觉。
3而自己腰部疼痛的时候还需要采用止痛的药物来治疗，如药物中的腰痛宁胶囊、骨刺消痛胶囊等方面的药物来及时的治疗，而在治疗这个疾病的时候也要多给自己吃一些营养丰富的食物。
注意事项：
治疗腰椎间盘突出疾病的话，建议不要有抽烟和喝酒的习惯，而针对这个疾病做治疗的时候也一定要多休息，休息好了过后才可以适当的缓解自己疾病的症状。
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预防腰椎间盘突出：需养成良好的睡姿
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原标题：预防腰椎间盘突出：需养成良好的睡姿
　　腰椎间盘突出症，亦称髓核突出（或脱出）或腰椎间盘纤维环破裂症，高发于20岁~40岁的年龄段，是骨科最为常见的疾病之一。
　　腰椎间盘突出症主要是由于腰椎间盘各部分（髓棱、纤维环及软骨）发生不同程度的退行性改变后，在年龄、劳损或外力的作用下，导致腰椎间的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，刺激和压迫临近的脊神经根、脊髓，从而产生腰骶部酸痛、下肢疼痛、麻木，甚至大小便失禁、双下肢不全性瘫痪等一系列神经症状。
　　腰椎间盘突出的高发患者群
　　1、腰椎间盘突出症好发于30～50岁的青壮年。此年龄段的患者约占整个腰椎间盘突出症发患者数的80%左右，近年来30岁以下的年轻人患腰椎间盘突出症有增多趋势。在性别方面，男性比女性要多一些，可能与男性是社会和家庭的主要劳动力有关。女性多发于孕产后，往往突然发生腰痛，疼痛异常剧烈，活动有障碍。另外，身体过于肥胖或身体瘦弱也容易患腰椎间盘突出症。
　　2、腰椎间盘突出症的发生与患者所从事的工作类型、劳动强度及工作持续的时间长短，以及所引起的椎间盘、腰肌劳损程度密切相关。除了少数由外伤引起外，多数患者是因工作需要经常弯腰、半弯腰劳动，反复扭转身体，或长期保持固定姿势、用力不协调，或坐姿不正确、缺乏体育锻炼等，日久致腰肌劳损，腰椎间盘退变引发突出。比如汽车驾驶员在车上久坐，承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，引起腰椎阎盘退变，极易导致腰椎间盘突出症。其他像财会人员、白领、运动员、办公室人员、打字员、教师、矿井工人、建筑工人、种大棚菜的农民、炊事员、理发师、搬运工及电脑工作者等患腰椎间盘突出症的比例都颇高。重体力劳动者比轻体力劳动者的发病率高，尤其长时间从事重体力劳动的人群极易发生腰椎间盘突出症；纯脑力劳动者比脑力体力混合型的劳动者患腰椎间盘突出症的比例也明显偏高。
　　3、长期在寒冷、潮湿的环境工作或生活的人攀，由于受风、寒、湿邪的侵袭，引起小血管收缩和肌肉痉挛，使机体免疫功能下降，导致腰腿痛。而腰背肌肉持续性痉挛，可导致腰椎间盘内压力升高，诱发腰椎间盘突出症。
　　4、妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰椎回盘突出症。
　　如何有效预防腰椎间盘突出：养成良好的睡姿
　　睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，而且关系到腰部的保健和全身的健康。科学合理的卧姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。
(责编：许心怡、权娟)
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