长期睡眠不足足是为什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-25 15:45 标签： 长期睡眠不足
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睡眠不好怎么办才好
　　　　睡眠不好，一般包括失眠、多梦等，而且睡不好第二天很容易无精打采、疲劳无力等，那么睡眠不好怎么办？怎么调理睡眠质量？下面教大家几个自我调理方法，希望可以帮助睡眠质量欠佳的人。
　　1、睡眠环境很重要
　　睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
　　2、适当饮食助睡眠
　　晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺（具有镇静作用的一种氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
　　3、严格遵守好习惯
　　很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
　　4、别把数羊当数数
　　常说的&数羊&法，不是真正数数，而是一直单调地发&sheep&、&sheep&的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与&睡吧&谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。
　　5、别在床上吃东西
　　床是我们睡觉的工具，记住不要在床上吃东西、看电视，或者长时间&煲电话粥&等。如果上床之后依然睡不着，可起身到另一个房间，静坐20分钟，然后再回卧室睡下，要是还睡不着，重复数次，直到睡着。
　　最后专家提醒，除了以上介绍的五种调理方法外，还有其他很多方法可供选择，如睡前洗个热水澡、听音乐等。当然，如果长时间睡眠不好还可以服用一些营养品
　　对于睡眠不好的人，最好注意下面的几点：
　　1、卧室内光线柔和、暗淡。
　　2、睡眠时的温度应适宜，以18&24度为宜。
　　3、卧室内空气新鲜而流通，但室内气流速度应很小。
　　4、睡眠环境安静、室内噪音低于30分贝（相当于耳语）。
　　5、睡前2小时不过多进食或饮水（包括咖啡、茶水和白开水等）。
　　6、睡眠姿势以右侧为宜。
　　7、枕头的高度以本人肩至脊椎正中之距离为宜；最好使用带有颈垫的枕头；枕头的软硬适度。
　　8、养成按时入睡、定时起床的习惯。
　　9、入睡前20分钟可以用温热水泡脚或做脚穴按摩，促进入睡。
　　10、无论男女老少均适于睡硬板床，如决觉的不适，可用不同厚度的软床垫加以适当调整。
　　11、为保证充足深沉的睡眠，每天必需坚持2小时以上的轻中度体力活动。
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倒班制度、加班以及丰富的夜生活诱惑均会使人睡眠不足。而睡眠不足的人会产生注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差的症状。长期睡眠不足会增加心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭等并发症的发病率，所带来的治疗费用无法估量，而提前购买一份健康险可以转嫁这方面的财务风险。　　慧择保险网（）睡眠不足专题，患上睡眠不足该怎么办，吃什么好？本专题将为大家介绍睡眠不足知识，并且提供相关保险产品在线咨询与购买。
睡眠不足的原因有哪些
相信绝大多数人都曾经遭受过睡眠不足的困扰。通常情况下，睡眠时间低于8个小时的都可以称为睡眠不足。而导致睡眠不足的原因有很多，如：环境因素的影响、躯体疾病的打扰等。为了便于大家更好的了解，下文将对睡眠不足的原因进行详细分析。　　睡眠不足原因一：环境的干扰　　噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。&&&&& 睡眠不足原因一：环境的干扰　　高速跨几个时区的旅行以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律……
睡眠不足的人会产生哪些症状
现代社会，丰富的夜生活、经常加班让很多人长期睡眠不足。而睡眠不足的人不仅精神状态较差，而且还会产生思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱等症状，为了便于大家尽早发现睡眠不足的症状，下文将对睡眠不足的症状表现进行详细介绍。　　1.专家表示，目前掌握的大量证据表明，睡眠不足者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。　　2.一项研究发现，睡眠不足者更容易闷闷不乐因为疲惫的大脑会储存功能更多的消极记忆。缺觉者的行为表现与抑郁症患者非常相似。&&&&& 3.为了计划一次度假，挑灯夜战到深夜，具体日期和地点很快确定……
睡眠不足会带来哪些健康危害
睡眠专家指出，充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。所以睡眠不足就像欠了健康的债，迟早会通过某种疾病的方式付出代价。不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的睡眠不足的“债”就会对身体健康产生巨大的危害。　　1.睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加您患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题……
睡眠不足危害大 保险为您健康撑起防护伞
现代社会，倒班制度、加班以及丰富的夜生活诱惑让很多人都遭受着不同程度的睡眠不足困扰。而长期睡眠不足会产生各种疾病，如：心脏疾病高血压等，由此而带来的治疗费用损失无法估量。对此，一份合适的健康险往往可以帮助您从容应对这一切。那么什么是健康险呢？抵御睡眠不足危害，购买健康险是否必要呢？　　众所周知，充足的睡眠可以让我们保持旺盛的精力，也是我们身体健康的必备基础。而现代社会，人们往往因为熬夜加班、熬夜看球赛、以及夜班制度而发生睡眠不足的情况。而如果是一两天的睡眠不足，往往问题还不大……
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睡眠不好怎么办~|睡​眠​不​好​怎​么​办
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