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秋季多吃这五种食物让你补充营养又能够减肥
来源：红粉女性网&&&
作者：佚名&&&
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　　秋季多吃这五种食物让你补充营养又能够减肥
　　一、高纤麦饼
　　一个全麦饼干含有四克的纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，影响身体燃烧脂肪的能力。研究发现，早餐如果含有丰富的纤维以及碳水化合物，每天燃烧的热量比那些早餐含低纤维的要多一倍。
　　二、葡萄柚
　　饭后吃一些葡萄柚，能够降低体内的胰岛素和血糖浓度，并能增强燃烧脂肪的能力。有人曾经做过一个研究，就是有两组人，第一组三餐之后都会吃葡萄柚，连续12周之后，体重平均减轻了3.6磅。而不吃葡萄柚的那一组，体重只减轻了0.5磅。
　　三、绿茶
　　绿茶一直都被认为是减肥饮品，因为绿茶中含有丰富的茶多酚，能够帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。研究发现，如果每天坚持饮用一大杯绿茶，三个月后能减轻许多。而那些没有喝绿茶的人，是不可能看到这样的减肥效果的。
　　四、辣酱
　　辣酱也是秋季减肥食物的一种，因为辣酱含有辣椒素，辣椒素能在人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，并促进人体脂肪燃烧。澳大利亚的研究人员发现，那些喜欢吃辣味食物的人，体内胰岛素水平可以降低32%。体内的胰岛素浓度越高，储存的脂肪就越多。
　　五、核桃
　　秋季减肥食谱，又怎能少了核桃。核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人长时间保持饱腹感，有效控制热量的摄取量。澳大利亚研究人员发现，每天吃8-10颗核桃，能够快速减肥。这是因为，核桃能够降低体内胰岛素的浓度，减少脂肪在体内的储存量。
责任编辑：zdsh
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微信扫描二维码，体验微行情服务，速查股票、利率、贵金属行情&&&&【】口干舌燥、口角发炎、口腔溃疡、鼻干出血、鼻塞干咳、皮肤干燥，这都是孩子“上火”的表现，尤其是在秋季，是孩子最易上火的季节。导致宝宝上火的原因有很多，主要原因是和孩子的习惯有关。幼儿营养食谱要注意什么呢？在这个秋季里，爸爸妈妈们应该怎样避免不当的饮食习惯，帮助宝宝远离上火呢？别急，我们一起来纠纠错。
&&&&哪些原因导致宝宝上火？
&&&&1、不爱喝水
&&&&如果宝宝补充水分不足，那么会导致神经中枢产生渴感，从而会有要“冒火”的感觉。此外，不爱喝水的宝宝，身体内的废物不能及时排出，毒素的长期积累也会使宝宝上火。
&&&&2、爱吃快餐
&&&&很多宝宝爱吃洋快餐，特别是炸鸡、炸薯条等高热量的食品。这些洋快餐不仅没有营养，如果摄入过多，还会使宝宝发胖，同时更容易导致宝宝内热重、火气大。宝宝“火气”一大就爱出汗，稍微遇风即容易着凉感冒。
&&&&3、不爱吃蔬菜水果
&&&&妈咪们别以为大鱼大肉就是宝宝强身健体的最佳食物。成天大鱼大肉，不爱吃蔬菜水果的宝宝容易缺乏维生素C，造成牙龈、黏膜出血等上火症状。
&&&&4、食用甜食
&&&&宝宝总是喜欢吃甜甜的蛋糕、凉爽的雪糕和香甜的水果，可是，如果宝宝吃太多的甜食，会加剧上火的症状。如果您的宝贝吃太多甜食，会大量消耗体内的B族维生素，而出现舌炎、口角炎、眼痛等“上火”的症状。
&&&&“火”宝宝调理法
&&&&其实学会正确调理宝宝的饮食，就能科学预防上火。
&&&&1多喝水：宝宝早上起来就喝白开水，这样可以补充晚上丢失的水分，清理肠道，排除废物，唤醒消化系统及整体机能的恢复，清洁口腔等。半小时后再喝奶或吃主食，吃完后再喝几口水以清洁口腔。有些宝宝不爱喝白开水，也可以喝些。如胡萝卜、苹果、梨等切成小块，放水中煮开，晾温后给宝宝喝。不同的味觉体验，也会让宝宝多喝水。
&&&&2多吃水果：当宝宝6个月以后，各种辅食纷纷登场，果泥、菜泥要成为宝宝每天的必吃食物。苹果用勺子刮成泥状，直接给宝宝吃；香蕉具有润肠的效果，可以用勺背碾成泥，给宝宝吃。此外梨、橙子、西瓜等等，都可以成为宝宝的美味。
&&&&3多吃粥：当宝宝能吃粥以后，妈妈可以逐渐给宝宝添加各种粥，红薯粥、绿豆粥、南瓜粥、蔬菜粥、小米粥等，这些食物中的纤维素可以促进胃肠蠕动，减少便秘发生。
&&&&4少吃上火的食物：如、、炸鸡、炸薯条等，荔枝属于热性水果，有”一颗荔枝三把火“的说法，所以小宝宝也要少吃为好。
&&&&孩子上火时，从食疗保健角度来看，总的原则是，多喝水，多吃清淡、易消化的食物。具体来说有以下几点需要家长注意：
&&&&1、多进食富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。做菜时注意增加莲藕（以水煮服或稀饭煮藕疗效最好）、萝卜（以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，最好生吃，如胃有病者可做萝卜汤吃）、茴香、苦瓜等食物；适当增加西瓜、梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、蕃茄等寒凉性水果及苹果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、樱桃、桑椹等平性水果的摄入；减少龙眼、荔枝、芒果、榴连等热性水果的摄入。
&&&&2、尽量少给孩子提供用油炸和红烧方法烹制的过于油腻性的食物。
&&&&3、控制孩子的零食，特别要少吃高油、高糖的精致化加工。
&&&&4、、瘦肉、鱼、等优质蛋白要充足供应，但动物性蛋白质应尽量选择脂肪少的，不可太油腻。在烹调中，多使用清炖、清蒸等方法。
&&&&5、少吃辛辣刺激性食物，保持大便不干燥，小便不混浊。
&&&&6、可给孩子常吃绿豆粥、荷叶粥或绿豆汤、莲子汤（不去莲心）。
&&&&7、多吃山楂、山药等健脾开胃、消食化积的食物。责任编辑：殷莹莹
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官方微信开通&&&&& 秋季养生很关键，尤其是女人。你知道该吃些什么吗？
1.花生名副其实的&长寿果&其中的高蛋白质是小麦的二倍。容易被人体吸收花生性平，味甘，入脾、肺经。可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。搭配红枣能补血益气。
2.莲藕&荷莲一身宝，秋藕最补人&这句话说的一点也不假，秋季正是鲜藕应市之时，秋天应多吃些藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。搭配黑白木耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳则可以滋补肾阴。
3.山药有神仙之食的美誉，还有&食物药&的功效，山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，预防心血管疾病，有延年益寿的功效;秋天吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。搭配枸杞，能更好地发挥滋补效果。
4.百合粥百合为秋季食用之上品，有润肺止咳，清心安神等功效。营养丰富多种生物碱，对抑制癌细胞增生有一定的疗效。搭配杏仁有润肺止咳，清心安神之效。
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秋季饮食保健：中学生的营养餐饮搭配指南
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来源：人民网
作者：网友供稿
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中国吃网（）是中国餐饮行业第一门户网。“”栏目为您提供最权威、及时、全面的餐饮行业资讯、新闻、趋势分析等内容，让您及时掌握中国餐饮行业动态、了解餐饮行业时事。目前为您提供的是【秋季饮食保健：中学生的营养餐饮搭配指南】。
[摘要]&秋季饮食保健：中学生的营养餐饮搭配指南
　　都市生活紧张而忙碌，人们常常会忽视对饮食的要求。其实从早晨您喝下第一杯水，一天的饮食生活就已经开始了。不同颜色的蔬菜都含有什么样的营养？早中晚三餐怎样合理进行荤素搭配？为了让您能远离由饮食误区引起的不适甚至疾病，生活家小编精心为您搜罗各类饮食保健信息，贴身定制属于您的健康饮食！
　　青春期又是不断加大身心活动量的高峰时期，其热量的需要比成人高出25%至50%。而营养素的功能就在于构成躯体，修补组织，供给热量，补偿消耗及调节生理功能等在果在青春发育期营养不足，不仅会影响身体发育，还会导致容易疲劳、消瘦、抵抗力降低，甚至形成某些疾病。如营养不良是产生结核病、肝炎的重要因素之一。
　　那么，青春发育期所需要的营养要从哪儿可以获得呢？当然应该从日常食物中获得，而不能依赖各种各样的“营养补品”。
　　食物中所具有的营养相当丰富，其中主要有蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和水，这就是人体所需要六大营养要素。
　　1．蛋白质一词来源于希腊文，意思是第一位。蛋白质约占人体总重量的18%，人体内除去水份外，有一半是蛋白质。饮食中的蛋白质，荤、素食中均有。蛋类、鱼类、瘦肉类、乳类、豆类食物中都有着比较丰富的蛋白质。蛋白质的作用有两项，一是满足人体组织生长、更新和修复的需要，这是蛋白质的主要功能。所以，正在长身体的青少年，蛋白质的需要量每天要比成年人高出10-20克。蛋白质的另一项作用是供给热量。不过，人体中所需要的热量由碳水化合和脂肪来提供比较经济。所以，早晨最好先吃点碳水化合物类的食物，然后再喝牛奶或豆浆，以免蛋白质和热量被很快消耗掉。
　　2．碳水化合物的主要责任是供给人热量。在通常情况下，大约人体总热量的60-70%来自糖类，16-20%来自脂肪，10-14%来自蛋白质。碳水化合物的主要来源就是米饭和面食。所以，青少年一进人发育阶段，往往会突然增加饭量。对于青少年来说，注意吃好每日三餐，确实能保证青春期身心活动高消耗的需要。
　　3．脂肪在人体内的作用有三个，一是供给热量。脂肪产热量要比糖与蛋白质高出一倍。二是保护内脏。在心、肝、肾等内脏周围的脂肪，活像一层软垫，保护内脏免受震动与损伤。三是保温。脂肪导热差，皮下脂肪可以保护体内热量，减少散失。一个人每天所需的脂肪量是因体重而异，一般每公斤体重每天需要1克就够了。老年人以少吃动物油为宜，但对青少年来说，动物油和植物油都是不可缺少的，尤其要适当多吃些动物类油脂。
　　4．矿物质对于发育成长中的青少年，需要量特别大。钙和磷是造骨成齿的主要原料。铁构成红细胞，是血液的主要成份，缺少了就会造成贫血。含钙丰富的食物有：芥菜、雪里蕻腌菜、香菜、油菜、金花菜、苋菜、豆类、蛋类、牛奶等。含磷丰富的食物有：豆类、马铃薯、谷类等。含铁丰富的食物有：菠菜、胡萝卜、鸡毛菜、芹菜、姜、韭菜、芥菜、豌豆苗、油菜、豆类等。
　　5．对于维生素的需要，青少年也较成年人更为迫切。维生素有利于青少年身体发育，增强抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化与吸收人体所需要的各种营养。人体所需要的维生素绝大部分来自于蔬菜和水果。
　　6．水也是人体不可缺少的营养。青少年身体的需水量要比成年人多7%左右。饮用足够的水，有益于消化，调节体温，滋润皮肤，排出废物，促进身体健康成长。饮水和吃饭一样，应该每日喝3-5次，每次一杯。要尽可能定时、定量，不要不渴就不喝，渴急了猛喝一通，这样对身体是有害的。运动时会出现口渴现象，这是运动中口腔暂时干燥的表现并不一定表示身体缺水。这时可以少喝一点，润润喉咙，待运动过后再适当补充水份。清晨起床，可以多喝一点水，补偿一夜之间水的消耗。午饭和晚饭之前，不要大量饮水，以免冲淡胃液，影响消化能力。开水不要反复煮沸，因为这样的水中含有致癌物质亚硝酸盐。
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秋天宝宝不生病该怎么吃
导读：秋天到了，拉肚子、上呼吸道感染等这些秋季易发的疾病，又在威胁着孩子的健康。爸爸妈妈们该怎样更好地保护孩子呢?怎么做才能让孩子免受疾病的困扰?
　　秋燥鼻&&过敏与内热要区别对待
　　入秋后天气持续高热干燥，让人出现很多不适感，尤其是孩子。
　　体质壮的孩子，食量大，活动量也大，内热重，所以在干燥天气容易流鼻血。但体质不壮、内热也不重的孩子，到了秋天也容易鼻出血，不少家长为此很困惑。
　　秋燥导致孩子鼻出血有两种情况，一种是过敏，另一种是内热。
　　对因过敏流鼻血的孩子，家长大致可以作出判断：每天早晨醒来，孩子打喷嚏，鼻子觉得干燥，不自觉地揉搓鼻子，流鼻血多发生在早晨和上午。而体质壮内热重的孩子，流鼻血则没有相对固定的时间。
　　这两种流鼻血的情况，都是秋燥引起的。原因是身体缺水，导致鼻腔黏膜干燥所致。小儿鼻腔黏膜娇嫩，血管丰富且脆弱，&燥邪&致鼻腔干燥，所以出现小血管破裂。
　　秋天要多给孩子补水，比如食疗方中的秋梨汤、柿子汁、荸荠汤等经常饮用，或多吃水果和蔬菜。在给孩子洗脸时，用清水洗一洗孩子的鼻腔前部，注意不要把水弄到鼻腔深部，以防呛水。经常用棉签蘸婴儿润肤油或润肤露擦拭孩子鼻腔前部，平时不要用手挖鼻孔。
　　一旦发生鼻出血，不要惊慌，让孩子安静，头保持竖直，大人将消毒棉或清洁的纸巾卷好塞进出血的鼻孔，注意不要插入过深。同时用冷水轻拍宝宝的后脖颈，也可使用小冰袋冷敷。如果无效，应尽快就医。
　　可以给流鼻血的孩子服用中药：到中药店买9克藕节、6～9克艾叶、9克侧柏叶、9克生地。把水放到与药面平，开锅后用文火煮15分钟左右，然后把汤澄出，分两份，让孩子早晚服。一般要喝3～5天。
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