经常严重失眠怎么办？7种方法教你摆脱失眠
随着生活压力的增大，失眠的人也是越来越多，而引起失眠的原因也是各种各样，解决问题要从根本上下手，那下面我们来总结一下引起失眠的原因：
一、失眠可由以下不同的因素引起：
(1) 心理社会原因：
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
(2) 精神疾病：
抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
(3) 环境原因：
噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改变睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
(4) 生理原因：
高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也会出现失眠。
(5) 躯体疾病：
各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
(6) 药物：
最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
二、如何减轻失眠，具体归纳如下：
(1)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的原因颇多，前面我们已经提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误改善。
(2)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：深呼吸。
(3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(5)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
因为这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(6)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用助眠之法，则可避免失眠。
(7)助眠贴贴剂的运用也是越来越广泛，中药调理已经成为趋势，在睡眠市场上占据了很重要的位置。泡脚，贴用一眠助眠贴，都是可以有助于进入睡眠的。
合理运用上面提到的方法，找到适合自己的睡眠方法。
做到就寝时不聊天，不用脑，先睡心，再睡眠。
保持睡眠环境清静，床铺软硬适宜。
睡得好，起床后精力自然充沛。
我们之前已经不止一次的提到睡眠的重要性，所以小编特别希望你们可以重视起来，提高我们的睡眠质量。
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我才20岁为啥我老失眠收藏
我失眠是一段时间一段时间的。一般都在考试前几周考开始。那几周老往图书馆跑。看书复习。然后晚上回宿舍睡觉就感觉神经很兴奋睡不着。之前有段时间睡觉还一直心跳剧烈。怎么办啊？
嗯，明天考数电，今晚就失眠
啊　　　--放心　还未唏嘘　
玛德，我也是从考试开始！白天一直看书，晚上莫名兴奋！
之前我也是。一学习就失眠。打游戏就好。哈哈
有没有sy加熬夜
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天气一热，我就睡不着了。我就躺着，听着鸟叫虫鸣，或人的鼻息，越来越清醒，越来越焦躁。当天光大亮，我就会情绪暴躁，满身大汗的从揉成一团的被单和枕头中起来，对了，枕头还湿了一片。
气候变化让未来的夜晚更难熬了
好吧，科学家们似乎有些坏消息要告诉大家：气候变暖可能会让未来的夜晚更难熬了。持续上升的气温会让人体温度更难下降——这刚好是想睡好觉的先决条件。越来越燥热难耐的夜晚也会让大家的脾气变差——尤其是北部和西部的美国人。这个结论来自一份今天(日)出版的 。
科学家们早就知道，温度是睡好觉的关键。在我们开始睡觉的时候，我们的皮肤内的血管会膨胀，我们的手和脚会变暖和。这有助于人体散热，降低核心温度——这就是人入睡的信号，我们一会儿就会睡着了。不过现在天气太热了，人体已经不能自我冷却了，这叫导致睡眠质量下滑。这就让一群大学教授开始思考了，当气温上升的时候，会发生什么？
温度是睡好觉的关键
大约五千到七千万人美国人已经有睡眠问题了(原因不仅仅是天气太热)。如果你睡不好觉，大脑也不会好好工作，肌肉也无法自我修复，免疫系统会出问题，得心脏病的几率也会升高。这份研究报告的作者好好的总结了一下症状："没休息好。"(我没睡好的话我周围的人也得遭殃。)
为了弄清楚，气候变暖能多大程度上影响睡眠，科学家们先分析了一下由疾病防控中心2002年到2011年调查的一份，他们真正感兴趣的调研问题只有一个“在过去30天里，有多少天，你觉着自己算失眠了？”通过联系每人填写的问卷日期，和他们居住的城市，研究者能够下定论通常是30天内较热的几天他们睡不好。
这就意味着，在全美，每年夏天，有1.1亿个夜晚(1人/晚，算一次，下文同)是睡不好的。
研究者发现，在温度比平均温度高的夜晚，大家有可能睡不好觉——尤其在夏天。气温每上升1.8华氏度(1摄氏度)，每月每100个人里，就会增加3个失眠之夜。所以，在全美，就意味着每月大概有900万个夜晚是难熬的失眠之夜，在夏季这个数字能上升到1.1亿。
研究发现，对于没有空调的穷人和丧失身体温度调节能力的老人来说，气候变化带来的打击更大。实际上，对与既没有空调，年龄又在65岁以上的人来说，这个困难更是10倍于常人。
这项研究是是关于最近这几年的变化，那么我们的未来呢？根据NASA的数据，科学家预测，到2050年，一般温暖的夜晚里，100个人里会有另外六个夜晚睡不着(联系上文，就是说，到了2050年，气温上升了2摄氏度，下文也是这个意思。)到了2099年，这个数字会加上14。这就是说，大家睡不好，一身汗的时间又多了两个星期。基于他们的数据，研究者预测，美国北部和西部的地区，温度上升最快——这就意味着，这些地方遭殃了。
鉴于睡眠对于人类的重要性，这件事意味着未来会有更多的美国人患有慢性病。气候变暖，真谢谢你啊。
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验证码输入错误，请重新输入　　高中开始住校，不知道为啥高中以前睡眠可好了，一上了高中各种睡不着觉。也没有因为课业啥的烦心，尤其是一旦同宿舍的人开着小台灯学习，哪怕亮光很小，声音很轻也睡不着。上了大学更甚了，基本没有12点以前睡过觉。现在毕业4年多了，睡眠情况依然没有好转。每天都是那么早起，为啥晚上就是睡不着呢。
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　　试过各种方法，什么泡脚啦，运动啦，睡前喝牛奶啦，通通不管用。唯一管用的就是安眠药。我能说高考那几天为了保证睡眠就吃的安眠药么。现在一年里也就有10次倒头就着的时候。
　　试试睡前手淫
　　我也知道我为啥不容易入睡，主要是我特别爱胡思乱想。如果不是很困的情况下，躺那就爱瞎想，越想越睡不着。除非极困极困连瞎想的精神头也没有了，才能入睡，当然那时候估计得一点以后了。
　　我能说我一晚上没睡么。我昨天早上10起的，本来今天早上要去医院，5点半就得起，结果到现在也没睡。唉，愁死了
　　一样的　　
　　睡前喝了一杯茶，现在都还没睡着的我，等天亮。。。　　
　　真的没有解决办法么？去看神经科的医生可以么
　　同样早醒的飘过　　
　　楼主你这种要去看医生了，我之前有个朋友老是睡不着，可以连续十几天睡不着，吃了安眠药睡一个钟又醒了就再睡不着，后来有重大不适去医院查发现脑部长东西了，不是吓你就是觉得这样老睡不着还是要去看医生，就算是神经衰弱医生也会对症下药的　　
　　我是睡一觉到四点多醒了就很难再入睡～同样痛苦不堪～经常睡眠不足还谈什么保养啊，要哭了　　
　　呐。。。我已经三天没睡了。。。
　　有一个美国的褪黑素挺管用的，而且是水果口味软糖类型的，很好吃。但是最多吃两颗，我吃一颗就管用。但是副作用就是好像会做噩梦。不过我老公吃了就没事
　　弄点膏方吃吃，有针对睡眠障碍的　　
　　澳洲有一种树，叫桉树
考拉的主要食物，我们看到的考拉经常在睡觉，就是桉树叶吃的太多啦，推荐你试试Swisse睡眠片，从桉树精华提取的，无任何添加剂，纯天然，2012澳洲奥运代表团专用营养品！非安眠药！适合失眠多梦，睡眠质量差的朋友，我朋友吃完40分钟就能一觉到天亮。
　　偷偷告诉楼主，艾灸可以，屡试不爽，但是有很多注意事项，楼主百度一下
　　我也睡不着啊，都工作了，每天最多睡六个小时，保持这种稍微困点儿的感觉晚上容易睡着
　　吃点复合维生素呢？营养一下神经　　
　　胃不和则卧不安。脾虚或者胃不舒服也会影响睡眠。包括其他的。建议你去看看中医，还有一个简单的自我催眠方法，晚上躺在床上之后跟着心跳数数，数到，30或者20再回头从，1开始数，这个方法第一是调整呼吸，第二是排除杂念
　　谢谢楼上出主意的各位，我会都去试试
　　@吐了又吐型
05:47:57　　试试睡前手淫　　-----------------------------　　哪是因为你没有达到高潮，而你老公达到了。　　
　　叫我说就是依赖心理，应该找个男朋友晚上陪你睡，保定不失眠。　　
　　楼主是胡思乱想。睡得着才怪。　　我从孕期开始失眠到现在快2年。天天挂个黑眼圈。　　
　　我没睡，感觉身体被掏空　　
　　我朋友原来也严重的失眠，他服用了美罗国际的真菌多糖现在完全恢复了　　
　　白天困如鸡，晚上就精神得想去站街。烦死了。　　
　　楼主几点躺床上准备睡？我是正在好转的资深失眠人，或许能帮到你　　
　　你不够累　　
　　@吐了又吐型
05:47:00　　试试睡前手淫　　—————————————————　　逗死我了　　
　　我也长期失眠，我也一夜没睡，打一夜游戏，失眠的时候浑身不得劲就跟得抑郁症似的，老想哭，老乱想　　
　　吃点龙眼，不要吃太多　　
　　我是吃褪黑素，而且吃的时间还有讲究。如果想11点之前睡觉，大概7.8点就要吃，如果晚一点吃就要12点以后才能睡着。还有多运动，睡前不能饿，泡脚。这样对我挺管用。　　
　　平时吃点汇仁肾宝片，还有汤臣倍健B族维生素，我严重失眠时各种药都试过，安定不管用，去市人民医院医生给我开了奥氮平片很有效，睡前半颗，连续吃了一周就好了，然后停掉，无意中发现汇仁肾宝是补品对我很有用，我也是女的，你可以去试试　　
　　找本古文书看 要那种没意思的 看着就困 另外不要把注意力放在睡不着这件事本身上 每天八小时睡眠时间不见得就是铁律 偶尔睡少不睡都是正常的 我就经常每天睡个一二个小时 也没啥毛病　　
　　我前几年有一段时间失眠很久　　每天雷打不动9点上床 睡不着就随便自己瞎想　　渐渐从几个小时到一个小时 到半个小时 到很快睡着　　中间经历了好几个月吧　　然后那次失眠就这么好了　　前端时间又失眠　　一到睡觉就觉得好热
心烦气躁　　中医说我心脾两虚　　吃了段时间中药现在好多了　　实在不行去看看中医吧
　　在农村都是用花生秧煮水喝，屡试不爽，睡不着管用，总是睡不醒也管用，安全无副作用，要是在城市里就没地方去弄花生秧了。绝对不骗人！　　
　　为什么大家不试试佛法呢?正信的佛法。　　
　　@追尾巴的小狮子
06:53:33　　楼主几点躺床上准备睡？我是正在好转的资深失眠人，或许能帮到你　　-----------------------------　　是顺其自然疗法嘛？　　
05:49:00　　我也知道我为啥不容易入睡，主要是我特别爱胡思乱想。如果不是很困的情况下，躺那就爱瞎想，越想越睡不着。除非极困极困连瞎想的精神头也没有了，才能入睡，当然那时候估计得一点以后了。　　—————————————————　　做梦可以按压脚趾上的穴位很管用！一个是厉兑穴，还有一个在大脚趾甲靠近外侧有个穴位名字忘记了反正也很灵。这两个穴位睡不好觉的人稍微按压就很酸疼，自己多多尝试啊我以前睡觉经常做噩梦，现在按摩这两个穴位已经第二周了，噩梦没有，只做过一个很浅的梦。　　
　　@卍兰苑小婉
07:17:26　　吃点龙眼，不要吃太多　　-----------------------------　　这个不管用，我也失眠，医生说每天吃十个，根本不管用，严重失眠的人靠食物是根本没用的　　
　　我也一样，睡不着，非常痛苦，每天两颗安定，好的时候睡五小时，不好的时候，睡两个小时，憔悴的不行，脸色蜡黄，浑身没力气～感觉油尽灯枯快死了～　　
　　安眠药还是少吃吧，中医开的安神汤也要少喝。说一句饮鸠止渴来形容都不为过。我以前也失眠，完全明白楼主的心！后来对抗的办法也想了很多，现在总结几个管用的给楼主。首先是睡觉前，可以晚上吃完饭，运动，去散步去快走，回来踩踩鹅卵石地垫，做做舒缓的瑜伽，卧室不开亮灯，晚上不吃甜食，不大声说话，如果觉的环境不安静就走网上买质量好的耳塞（我现在还在用耳塞，很管用！）我用瑜伽放松法也能成功睡着（引导音乐网上都有，就是大概让你从头到脚按顺序放松），还有的人是开着电视容易睡着，我有时就是属于这样的。第二种情况就是失眠了，就是前面方法试过了还睡不着，那就起来，做做瑜伽，跟老公聊聊天沟通沟通感情，或者写篇日记，看一本根本不感兴趣的书，最好看诗经啊、红楼梦等书籍，我是看的考公书籍，一看我就来了困意！反正睡不着就尽量别躺着大脑越想越活跃！还有一个，睡觉前尽量什么都不想，其实这一点很难啊！！！后来我找到诀窍，我是注意力集中到我的呼吸上，感受呼吸（这样的方法我也成功入睡过几次！）祝楼主早日摆脱失眠，用自己的毅力去对抗，尽量别吃安眠药，那玩意儿特别不好啊！我最严重失眠的时候连续两天晚上睡不着，到第三天晚上才睡，连续近60小时不睡觉，现在也调整过来了，一片药也没吃！现在这半年我偶尔失眠三次，每次都在凌晨三点前睡着！加油吧，你可以调整过来！　　
　　要不试试谷维素和b1呗　　前段时间吃了一个月好像睡眠好点　　停了后又难以入眠了
　　其实还忘记说一点了，捏脚，开背都挺好！一出去捏脚我睡得可开心了，上次去美容院开背睡得也很香！　　
　　你试过melatonin吗？就是脑白金的主要成分，也是人体自身分泌的一种物质，在美国是非处方药，很多人吃了很有用
　　酸枣仁和琥珀磨粉，睡前吃一勺，真的管用。冲水呀，放粥里都行。　　
　　试试褪黑素　　
　　我是老觉得房间里有声音睡不着，开着电扇把声音盖住了才能睡，后来才知道是耳鸣，也很难过，白天不怎么影响，晚上夜深人静了，耳朵里演奏交响乐，　　
　　@请给我拒绝的权利
06:57:00　　你不够累　　—————————————————　　周末去网吧玩个通宵，或许你就睡得着了　　
　　@喵姐姐的猫
07:08:00　　我也长期失眠，我也一夜没睡，打一夜游戏，失眠的时候浑身不得劲就跟得抑郁症似的，老想哭，老乱想　　—————————————————　　试试自慰，楼上说的，来个十次八次，也就差不多了o(╯□╰)o我好邪恶O(∩_∩)O哈哈~　　
　　@恶心妈宝男
08:00:00　　平时吃点汇仁肾宝片，还有汤臣倍健B族维生素，我严重失眠时各种药都试过，安定不管用，去市人民医院医生给我开了奥氮平片很有效，睡前半颗，连续吃了一周就好了，然后停掉，无意中发现汇仁肾宝是补品对我很有用，我也是女的，你可以去试试　　—————————————————　　汇仁肾宝不是男的用的么？你们这是要打算变身女汉子翻天不成？　　
　　楼主你试试睡觉的时候放电影，那种给小孩子看的说话比较温柔的动画片（剧情你已经非常熟悉），当然不是看，听声音，听着听着有时会帮你放松，慢慢就睡着了。这个还不管用，网上有专门催眠的音频，悠悠的让你先放松哪里，再放松哪里。。。。可以试一下！
　　给自己催眠，一直想着，我好累，我好累。。。　　
　　@喵姐姐的猫 30楼
07:08:00 　　我也长期失眠，我也一夜没睡，打一夜游戏，失眠的时候浑身不得劲就跟得抑郁症似的，老想哭，老乱想 　　—————————————————　　@请给我拒绝的权利
11:24:00　　试试自慰，楼上说的，来个十次八次，也就差不多了o(╯□╰)o我好邪恶O(∩_∩)O哈哈~　　—————————————————　　开个玩笑嘛，別这么恶毒的咒我　　
　　@追尾巴的小狮子
06:53:33 　　楼主几点躺床上准备睡？我是正在好转的资深失眠人，或许能帮到你 　　—————————————————　　@ty_默默886
08:26:00　　是顺其自然疗法嘛？　　—————————————————　　晚上8点左右上床睡觉不玩手机，这点做不到，其它试了也没用。然后找个口碑好的资深中医喝中药调理。你应该是肝胆有点湿热，在此期间，少吃肉食和辛辣油腻，减少和外界的网络联系，微信视频软件该卸的卸，实在无聊，7点左右的央视新闻联播可睡前看会，尽量把自己的环境营造成没发明电灯前的古人，日出而作日落而息。如果经济允许找个专业推拿的给你按颈椎肩周胆经，前期天天按，试试吧。　　
　　@恶心妈宝男 34楼
08:00:00 　　平时吃点汇仁肾宝片，还有汤臣倍健B族维生素，我严重失眠时各种药都试过，安定不管用，去市人民医院医生给我开了奥氮平片很有效，睡前半颗，连续吃了一周就好了，然后停掉，无意中发现汇仁肾宝是补品对我很有用，我也是女的，你可以去试试 　　—————————————————　　@请给我拒绝的权利
11:26:45 　　汇仁肾宝不是男的用的么？你们这是要打算变身女汉子翻天不成？　　-----------------------------　　可以吃的（汇仁肾宝片女人可以用吗?当然是可以的了，汇仁肾宝片对肾虚中的肾阴虚具有很好的治疗效果。我们知道，中医所指的肾虚，有很多种类，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾阴虚，表现为口干舌燥，皮肤瘙痒，失眠多梦，心情烦躁，腰酸膝软,，足心热，耳鸣头晕等症状。）你还别说，我吃了真的很有效呢，那几天倒头就睡着，我曾经几天几夜睡不着，半夜一个人在房间里大哭，恨不得自杀，去三甲医院看过很多次，中西药都吃遍了，好一阵子又接着失眠一阵，现在好多了，真的呢，身体虚弱会导致神经衰弱，去试试吧，失眠太痛苦了　　
　　拿出高中的习题做一做....
　　我要睡了 楼主??　　
　　我现在还没睡着呢，一闹清醒了就不容易睡着了。　　
　　工作学习压力大的时候有段时间失眠挺严重。是真神经衰弱啊，有时手还抖。自从工作换了之后，生活睡眠好多了。我感觉如果是心理问题靠吃药是没用的，想想你半夜还在操心白天没完成的事，睡着了都可能反映在让人纠心的严梦里。想想你最近都在关注什么事，一定要想办法开解，而且，半夜上天涯。。。。我觉的只会越上越清醒　　
　　失眠，真TM痛苦，连续两晚上睡不到5个小时的同命人路过。顺便问问楼主找到治疗的好方法了吗？　　
　　马克　　
　　楼主，握手！症状一样一样的。以前我上学的时候，在枕头旁边放点橘子皮，还挺好用的！但是现在又睡不着了　　
　　神经质就是命苦
09:19:00　　酸枣仁和琥珀磨粉，睡前吃一勺，真的管用。冲水呀，放粥里都行。　　—————————————————　　我试过，但可能失眠太严重了，没什么效果　　
　　睡前用热水泡脚半个小时，然后躺在床上看看法律类的美剧，保管你睡得很香！
　　同样痛苦的人路过，一整晚要么睡不着，要么在梦游，早晨一睁眼头晕晕的，千万别让帖子沉了，大家一起讨论，争取早点睡个好觉
　　不要太把这当回事 想睡就睡不想睡就不睡 慢慢就不觉得睡眠困难了 要是每天都担心睡不着 那会越来越严重
　　听英语啊，一听就睡着了
　　我也是经常失眠，而且晚睡早起，有时候好不容易快两点睡了，不到六点就起床，我的闹钟从来没有用，早上时刻清醒的关掉闹钟。以前吃小米粥有效果，，吃多了就没效果，前段时间煮酒酿圆子有点效果，现在又没用了。
　　背点东西，一会就能睡着
　　失眠的确崩溃，但我这种睡死过去的要起床也痛苦啊。　　我是非常容易睡着的，而且是深睡，外面很吵也不能吵醒我。这么说吧，读书时，老师说，你们睡觉之前躺在床上把当天学过的东西脑子里过一遍，我每天早上醒来就觉得前一天刚躺下想过一遍，然后就睡死过去了~，连个过渡都没有，每天醒来的记忆就是躺下一钻被窝，就没有睡着的过程。　　当年读书，同宿舍的人半夜进进出出，跑出去看书温习，我照样在自己的床上呼呼大睡。　　不让我睡足10小时，不让我自然醒，我特么的觉得生无可恋，早上被老妈叫醒，觉得天都灰了，起床气很重，一脑袋就觉得人生无意义，让我睡让我睡让我睡……。过了起床气后就打鸡血了。　　所以受不了早上起床，找了份下午才上班的工作。。可以天天睡到11点。
　　@吐了又吐型
05:47:57　　试试睡前手淫　　-----------------------------　　赞同这层，管用。　　
　　@前交叉韧带重置2
08:32:21　　我也一样，睡不着，非常痛苦，每天两颗安定，好的时候睡五小时，不好的时候，睡两个小时，憔悴的不行，脸色蜡黄，浑身没力气～感觉油尽灯枯快死了～　　-----------------------------　　差不多情况，
　　我今年五月底突然连着四个晚上从两点睡到六点，然后就陷入失眠的怪圈……现在已经差不多好了，每天能睡六七个小时，放轻松，别给自己太多的压力，别把失眠当做是病，还有就是别找方法治疗啦……最痛苦的时候确实想自杀，这是我人生中第二次经历失眠，第一次大二，一次半年……
　　该调理了
　　我有个朋友原来失眠非常严重，听他说吃了那个美罗国际的产品现在完全好了　　
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