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上班总感觉困的原因和食物提神防困
& & & &上班总感觉困，原来是这些在作祟。我们有时总有一种感觉。就算再怎么早睡，第二天始终很困。想睡又不能睡的痛苦谁人能懂？然而究其原因，还是这些坏习惯在搞鬼！
& & & &没有喝足够的水
& & & &即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液）也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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& & & &建议：为了计算正常的饮水量，可以将体重转换为磅（1千克≈2.2磅），然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。
& & & &铁元素摄入不足
& & & &缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。
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& & & 建议：可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、醣类转化成能量的来源。
& & & &喜欢吃垃圾食品
& & & &这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。
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& & & &建议：多吃富含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等，有助于维持血糖平衡。少吃油腻的食物，把饮食中饱和脂肪的量控制在10%以内。
& & & &早饭吃得不健康
& & & &早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。
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& & & &建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。
& & & &累了就不再锻炼
& & & &这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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& & & &建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。在印度，很多人用这种方式来驱除疲劳。
& & & &周末熬夜睡懒觉
& & & &这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。
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& & & &建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。
& & & &躺在床上玩手机
& & & &平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
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& & & &建议：至少在睡前半小时关机。
& & & &临睡前小酌一杯
& & & &酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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& & & &建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。
& & & &易因小事而焦虑
& & & &如果你总是感觉到坏事情要发生，就会被焦虑所困扰，这种心理困境会让人身心疲惫。
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& & & &建议：焦虑时不妨做做深呼吸，然后问问自己最坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外去活动、与好友探讨这一问题，有助于更好地应对现实。
& & & &不懂得拒绝别人
& & & &总是满足别人的过分要求会让你在体力和幸福感上付出代价，更糟的是，时间久了它还会导致愤怒和怨恨情绪的产生。
& & & &建议：适时对不喜欢的事情说“不”，遇到无法满足的请求时不要逞强。
& & & &办公桌凌乱不堪
& & & &研究发现，凌乱的办公桌会分散人的注意力，限制大脑加工信息的能力。
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& & & &建议：将文件等按照工作习惯分门别类整理好，收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。
12种食物提神防困
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& & & &<font color=#、扁桃仁
& & & &许多提神的零食里都有扁桃仁。据《营养素(Nutrients)》杂志的一项研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。
& & & &<font color=#、三文鱼
& & & &鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。
& & & &<font color=#、菜花
& & & &菜花是良好的B族维生素“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况，精神经常处于紧张状态的人尤其需要它;维生素B2与B6一起还有助于缓解疲劳及提神醒脑，维生素B6在蛋白质的代谢过程中起调控作用，它有助于能量的产生，让人感觉精力充沛，被称为提神营养素。
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& & & &<font color=#、香椿
& & & 香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
& & & &<font color=#、豆芽菜
& & & &黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙等人体必需的饮食微量元素。豆生芽后，不但能保持原有的物质，而且增加了维生素的含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌。
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& & & <font color=#、草莓
& & & &草莓含有丰富的维生素C，维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充沛。
& & & &<font color=#、大蒜
& & & &大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。瘦肉和大蒜一起煮食用可以促进血液循环，消除身体维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
& & & &<font color=#、菠萝
& & & &菠萝含有非常丰富的维生素B1，因此可以消除疲劳，让人感觉更加的精神，平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝，立刻感觉人精神了很多。
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& & & &<font color=#、柠檬
& & & &柠檬中含有的丰富枸橼酸具有缓解疲劳的效果，因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动。当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时，饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用。
& & & &<font color=#、橘子
& & & &吃橘子能解疲倦。因为橘子含有丰富的钾，能为人体补钾，而且橘子是酸的，既能提神，又可以开胃。胃口好了，摄入的食物丰富，钾就吸收得充足。橘子皮里还含有黄酮、新陈皮甙、柑橘黄甙、橙皮黄素等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的效果。所以用橘子皮泡水饮，也能起到很好的效果。
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& & & &<font color=#、葡萄柚
& & & &葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有抵抗力，还可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
& & & &<font color=#、青椒
& & & 青椒的维生素C含量比多数的蔬菜高。它含有的胡萝卜素、B族维生素、维生素P和矿物质钾、铁、锌的量也较丰富。常吃青椒能提神，有抗疲劳的作用，会令人精神振奋、情绪高涨。
& & & &吃什么不犯困?这个时节除了应注意休息、适当运动外，还可以同时适量吃些水果等甜味食物，来缓解“困”。但也得注意，甜食或高热量的食物也不是越多越好。
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正文上班的时候总是感觉困，下班回去反而清醒，算不算心理有问题上班的时候总是感觉困，下班回去反而清醒，算不算心理有问题相关问题发布于日 星期三 15:57:45发布于日 星期三 01:04:16发布于日 星期三 16:58:13发布于日 星期三 18:07:35发布于日 星期三 17:28:23热门问题发布于日 星期二 21:56:56发布于日 星期日 09:45:22发布于日 星期六 22:28:06发布于日 星期日 12:41:41发布于日 星期三 16:37:18对于咨询师关于客服邮箱：工作时间：工作日 10:00-19:00投资人@NEA 是一家覆盖全球的VC。自成立以来，管理总计 170亿美元的基金，活跃于科技和医疗领域。所投公司中，已经有 200 家企业上市，另有 320 被收购。@真格基金 由著名天使投资人徐小平创办@Tim Draper 硅谷投资机构 DFJ 创始人之一，先后投资过 Skype, Tesla。简单心理是 Tim Draper 继百度之后，投资的第二家中国企业。@华创资本 关注早期创业项目关注我们