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社交恐惧症（2）
英国国王这个故事只是社交领域出现的心理问题的一种，算不太严重的。而表现严重的在临床中也时有发现，社交恐惧者在公共场合感觉如洪水猛兽般似乎要吞没自己，那是份无法言说的恐惧。
最典型的莫过于在公共场合说话了，有的人甚至因此索性就不出门。曾经有个男孩子因此来求助，其实他与人单独说话并不算困难，一对一虽然也算社交的一种，但显然，一个人会让他感觉放松，没那么大压力。而他来咨询的目的是下个月就要大学毕业，面临走入社会、面试、找工作等，只要一想到这些，他就无法控制地精神紧张。
我纳闷他是如何一路上到大学的，他说，高中因此休学过一段时间，就是因为在人群中完全找不到感觉，觉得自己和别人格格不入，不被喜欢，被排斥，那种压力太大了。但他的学习成绩一直出色，用他的话说，他把用来和人打交道的时间都用来学习了。
后来为了不让父母过分担心自己是不是得了抑郁症，就硬着头皮去上学。其实，这种长期闷在家里，不与外界接触，某种程度上是社会化的退缩，是诊断抑郁症的一个标准，只不过他的其他指标都还好，那时还真是考量过他的其他指标以排除抑郁。他给自己的心理暗示是，尽量少接触人，大不了一句两句带过。
高中环境相对封闭，将就着过去了，可一到大学就糟糕了，各种社团活动、开放的人际关系让他备受煎熬。他出色的成绩帮他躲过了很多社交活动，他可以一个人泡图书馆，和老师或同学一对一讨论问题，他甚至一度想读研究生，这样起码可以不用去工作，外面的世界让他感觉简直太恐怖了。
说到这儿可以大胆且负责任地说一句，不停求学可以很好地规避走入社会后要面临的不确定、未知、社交困难等问题，学习是很好的烟幕弹，我们身边不乏读书的精英，但仅仅是“读书”的精英。我经常会碰到对书本知识倒背如流，而唯独和人沟通时反倒成了述情障碍的人。
述情障碍指“不能表达自己的情感”或“难以描述自己的情感”，它不是一种精神疾病，而是一种人格特征。
有述情障碍的人，人际关系往往难以深入，因为他们无法向对方表达自己，就谈不上让人了解。所以，社交困难的人也常常伴发述情障碍。“宅”多了易患抑郁症 如何处理
核心提示：喜欢长时间独自呆在家里的人，被称为“宅男宅女”。由于缺乏与他人的交流与沟通，这一人群容易形成社交恐惧症，甚至造成焦虑抑郁症，产生情感障碍。
　　容易形成社交 　　如果“宅”是自己的工作和生活所表现的形式，这其实不算不健康，只不过，这样的独居生活过得久了，需要警惕，不要由于这种生活方式而患上“社交恐惧症”，变得封闭，害怕与外界社会接触。　　如何解决“宅”之心理隐患　　与社会保持一定互动　　选择“宅”生活的人，应当注意安排一定的时间，与外界接触，会会朋友，出去买买东西，而不要总是从网上订购，无论如何，要与社会保持互动。还可以多做运动，有空出外旅游，再培养一些自己的兴趣爱好。　　保持一定的生活习惯　　长时间呆在家里，容易导致生活节奏混乱，从而造成健康隐患。倘若是一名年轻的“宅人”，由于身体的各项功能比较完善，可能一时间不一定发现自己身体出现 什么毛病，可是久而久之，后果会渐渐表现出来。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活习惯。另外，每天保持一定的外出活动时间，接 触室外的新鲜空气。　　以下三种状况，是“宅人”们需要注意避免的：　　1.日夜颠倒　　由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒，没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪波动大等症状。　　建议：既然没有准时上班的压力，要求自己每天六点准时起床，显然也是不大现实的。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，最好形成自己的生物钟，有自己的作息习惯，而不是乱成一套。这样，内分泌才会正常起来。　　2.三餐不定　　宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往，肠胃容易受伤害，出现、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期可能导致、、肠等消化系统疾病。　　建议：饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，补充、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议吃和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。　　如果，可以用淮山药、薏米煮汤喝，或用10克炒山楂泡水代茶饮。若感觉胃胀，也可以用煮瘦肉，帮助消化。便秘的人要多吃高纤维的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉苁蓉15克加瘦肉或鸡肉煮汤喝，如果排便时有种无力感，也可以在这基础上，再增加五指毛桃。肉苁蓉有补肾、润肠通便之效，五指毛桃可补气，均有改善便秘之效。但切不可吃泻药类。　　3.死守电脑宅男宅女们　　缺少运动，长时间守在电脑前，长期保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀。　　建议：不要长时间保持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能造成酸痛。　　另外，注意鼠标的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，应使肘关节处于放松的状态。最后，不管怎样不喜欢运动，饭后最好还是稍微活动一下。　　谁是边缘宅人？　　有一些人其实也可以排入宅人之列，只是目前，他们有另外的称号。　　1.家庭主妇
　　全职的家庭主妇，整天呆在家里，最多也就是上市场买菜，叫朋友打几圈麻将而已，个人的社会职能并没有实现，而且缺乏与外界的有规律的交往。尤其是长期留 守家中的青年家庭主妇，更容易产生“社交恐惧”类心理障碍。建议多与朋友往来，还可以参加一些公益性质的社交活动，充实自己。如果想要到外界工作，开始之 前，最好先去医院咨询下心理问题。　　2.退休老人　　退休老人也是另一种“隐性”宅人，只是目前多数称其为“空巢老人”。这些人容易出现、社交恐惧等症状，在家庭中的矛盾也有增加的可能。
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约会是谈情说爱的一种浪漫方式，爱情也常因约会而不断升温。但在约会恋爱中的男女总会不断地猜测对方的心思，其实，对方的每一个细微的动作和表情，都能反映出对方的内心世界，与其盲目猜测，何不留意对方的表情及其肢体语言？
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双相情感障碍特点是病人出现两次或多次的情感和活动水平明显紊乱的发作。双相情感障碍亚诊断特征在单相抑郁症初级保健病人中相对常见，并与疾病过程延长相关联。女子因高考失利患社交恐惧症 宅在家里7年不愿见人
今年26岁曲娜因7年前的高考失利，从此之后就一直呆在家里，不和同学联系，节假日也不出门，一门心思沉迷在网络游戏里，生活作息也变得昼夜颠倒。最终在去年的时候，屈娜在母亲的哭求下同意去看心理医生，经过诊断是由于高考失败所导致的典型的社交恐惧症。
　　蒙华庆说，社交恐惧症的治疗方式分两类，即心理治疗和药物治疗。心理治疗，通常是首选治疗方法。例如，认知治疗、系统脱敏疗法、暴露疗法、催眠疗法、森田疗法、团体疗法等。主要目的是消除恐惧对象与焦虑恐惧反应之间的条件性联系。
　　抗抑郁药物对恐惧有一定的疗效，并能减轻焦虑和抑郁情绪。苯二氮卓类等药物也有减轻焦虑恐惧的作用，尤其是焦虑发作时，起效较快也能增加患者的治疗信心。
　　怎样自我调节？
　　患者可训练
　　“两心一转”
　　蒙华庆介绍，自我调节是恐惧症治疗的基础，所有心理或药物治疗都是在自我调节基础上发挥作用的，建议患者训练“两心一转”，即培养信心和耐心，转移注意力。
　 　社交恐惧者往往最先缺乏的就是自信，因此要改变首先就得在心里接受和悦纳自己，树立起对自我的信心；其次是耐心，具有恐惧心理的人常常难以面对现实， 患者应该正确认识自身状态并坚持治疗，给予自己足够的时间和机会去战胜恐惧；再次，就是转移注意力，恐惧发作时，患者要学会转移注意力，让自己放轻松，从 恐惧中走出来。
　　专家建议，在感到紧张恐惧时可以转换一下视线或姿势、做几个深呼吸、按压穴位。另外，参加专业的技能培训，多与社交能力强的人交流等也对克服恐惧有一定的帮助。
　　重庆晚报见习记者 严艺菲
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“宅”多了易患抑郁症 如何处理
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容易形成社交恐惧症,如果“宅”是自己的工作和生活所表现的形式，这其实不算不健康，只不过，这样的独居生活过得久了，需要警惕，不要由于这种生活方式而患上“社交恐惧症”，变得封闭，害怕与外界社会接触。,如何
容易形成社交恐惧症
如果“宅”是自己的工作和生活所表现的形式，这其实不算不健康，只不过，这样的独居生活过得久了，需要警惕，不要由于这种生活方式而患上“社交恐惧症”，变得封闭，害怕与外界社会接触。
如何解决“宅”之心理隐患
与社会保持一定互动
选择“宅”生活的人，应当注意安排一定的时间，与外界接触，会会朋友，出去买买东西，而不要总是从网上订购，无论如何，要与社会保持互动。还可以多做运动，有空出外，再培养一些自己的兴趣爱好。
保持一定的生活习惯
长时间呆在家里，容易导致生活节奏混乱，从而造成健康隐患。倘若是一名年轻的“宅人”，由于身体的各项功能比较完善，可能一时间不一定发现自己身体出现什么毛病，可是久而久之，后果会渐渐表现出来。因此，即便可以完全自由地安排自己的生活，也要保持一定的生活习惯。另外，每天保持一定的外出活动时间，接触室外的新鲜空气。
以下三种状况，是“宅人”们需要注意避免的：
1.日夜颠倒
由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒，没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪波动大等症状。
建议：既然没有准时上班的压力，要求自己每天六点准时起床，显然也是不大现实的。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，最好形成自己的生物钟，有自己的作息习惯，而不是乱成一套。这样，内分泌才会正常起来。
[责任编辑：王亚楠]
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