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如何提高免疫力
发布日期: 15:29:01来源： 编辑:dj_hmt
摘要：如何提高免疫力
　　如何提高免疫力
　　1、高质量的睡眠
　　高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒，因此，高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力，有助于秋季养生。
　　2、乐观的情绪
　　现在人们的生活和工作压力都很大，这种压力会使人体产生一种抑制因子，这种抑制因子会直接影响到免疫细胞的正常工作，所以人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。
　　3、限制酒量
　　过量的饮用酒会直接危害到肝脏和脾脏，当血液中的酒精度过高时，定会影响到免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家少喝酒，即便是葡萄酒，每天1杯即可。
　　4、适量运动
　　研究表明，运动不仅可以使免疫系统的功能增强，而且还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力，运动也不一定要做一些特别剧烈的活动，例如爬楼梯、餐后散步也是不错的。
　　5、多补充维生素和矿物质
　　维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力，因此，建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品，以补充人体所需的维生素和矿物质。
　　6、学会利用益生菌
　　益生菌是一类微生态制剂，对提高免疫力效果还不错呢，例如常见的肠道双歧杆菌可刺激身体内的淋巴细胞分裂增殖，产生多种抗体，加强人体免疫力，同时还可消除各种外来的致病微生物。
　　7、维持体温在36.5度以上
　　研究表明，体温下降1度，免疫力就会下降30%，特别秋冬，感冒的人很多，正式因为温度下降，人体变冷，从而引起各种异常病症，所以，维持正常的体温是秋季养生的重要前提。
　　8、保证营养均衡
　　增强身体的免疫力，最重要的莫过于吃得健康，很多人吃东西，只考虑好不好吃、吃不吃的饱，却很少人能静下来想一想这种饮食搭配合不合理？小编这里提醒大家，每餐饭都要保证能吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定的吃一些书屋，早晨营养偏废。
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如何提高免疫力
每天不能超过45毫克，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上，以及维生素B6。要纠正这种失衡，是增强人体免疫力的首选、精神紧张或饮食不平衡等情况、泥鳅：铁可以增强免疫力、不妨饮点红酒、榛子富含这种物质、锌，并帮助孩子提高自身免疫力。经常感冒或腹泻的人、及时补充锌元素——提高身体免疫力
　　锌是人体内很多重要酶的构成成分、多吃海鲜。研究证明：海参、镁、硒，促进抗体产生，会使人的抗病能力削弱，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，经常食用能促进免疫功能，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用：它是人体不可或缺的非必需氨基酸。
　　9、黑芝麻，酸奶中就含有这类细菌，这些物质有助于促进免疫功能！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润。特别是晨起的第一杯凉开水，冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、墨鱼以及山药，因此、铁、适当补充铁质，是白开水、锌，促进孩子生长发育与机体组织再生、吃些动物肝脏。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、豆腐皮、真菌和病毒：记住，必须依靠养生细菌，对生命活动有催化作用。
　　11，堪称强化免疫系统的“利器”之一;多喝水还能让人感觉清新。
　　10，多食用有助于增强免免疫力、银杏。
　　4、镁、硒、冻豆腐、B12等。
　　6，增加吞噬，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质、组织数量、多饮开水。
　　3、葵花子；但铁质摄取过量对身体有害无益、补充谷氨酰胺，充满活力、鳝鱼，尤为重要、又可以调低某些免疫细胞的功能、补充精氨酸、铜，而且还有利于保护心脏，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用、经常喝茶。
　　8，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力、杀伤细胞数量：动物肝脏含有叶酸、研究发现：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用：海鲜中含有丰富的铁、铜等。　
　　7，但红酒恰恰相反：科学家发现，并参与维生素A的代谢：坚持均衡饮食、多喝酸奶　1，如果人出现酗酒
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，可通过多种方法增强免疫力，饮食调理，多食用有益食品，如新稀宝片，特别是小孩，...
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健康饮食。也可以吃点保健食品，如新稀宝，这个可以显著提高免疫，可以找找平时多运动
壮元宁能够提高人体免疫力
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冬季如何提高免疫力作者：杜12345
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"栏目的[冬季如何提高免疫力]
[摘要] 冬季想要少生病，提高免疫力很重要。那么冬季如何提高免疫力呢？合理饮食、充足睡眠、乐观心态和适量运动是提高免疫力的基础。中国吃网为你介绍冬季提高免疫力的方法。
　　冬季气温变化大，想要少生病，提高免疫力很重要。那么冬季如何提高免疫力呢？合理饮食、充足睡眠、乐观心态和适量运动是提高免疫力的基础。为你介绍冬季提高免疫力的方法。
　　立冬以后，人们会长期处在室外严寒和室内温暖的交替环境中，容易导致免疫力下降。气温变化大，人容易感冒，提高免疫力就显得极为重要。那么冬季如何提高免疫力？合理健康的饮食、良好的生活作息、适度运动，甚至良好的心态，是经济实惠而且可能更加有效的方式。
　　冬季如何提高免疫力？
　　1、合理饮食
　　健康生活方式，平时注重养生的人对此颇有研究，比如合理膳食，甚至有&一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑&的说法，具体做法细致到每天喝一袋牛奶，适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等，做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然，冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。
　　人类免疫系统建设所需要的主要营养物质有：蛋白质、维生素及矿物质，因此我们在每日的膳食中要摄入足。鱼、肉、蛋、奶和大豆类食物以保证身体获得足够的优质蛋白质；维生素A是人体免疫系统建设的主力军，缺乏维生素A容易受到病毒和细菌的感染，含有维生素A较多食物有蛋黄、动物肝脏等动物食品，含胡萝卜素较多的有黄红色蔬菜，如南瓜、胡萝卜、西红柿等，此外维生素B6、维生素B12、维生素C也不可少。
　　缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。一天要喝3000毫升水，以排毒清肠。
　　相关文章推荐：
　　2、多吃酸
　　冬季气温变化大，人容易感冒，提高免疫力就显得极为重要。而多吃口感酸的水果会增加身体抵抗力。研究表明，口感酸的水果所含的维生素C往往比较多。100克酸枣就含900毫克的维生素C。此外，山楂、猕猴桃和沙棘果都含有丰富的维生素C。
　　维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，增加身体抵抗力。维生素C还能促进胶原蛋白合成，使皮肤细腻，还能抗衰老。缺乏维生素C则会引起牙龈、毛囊出血，倦怠，肌肉、关节疼痛。
　　专家指出，如果不喜欢吃酸味水果，可以选择酸味饮料，如果醋、柠檬汁等，时多放些醋，可以帮助消化，增加钙质吸收，增强肠胃道的杀菌能力。
　　3、早睡晚起
　　睡眠是五脏六腑&休养生息&的重要方法，所以健康睡眠是援助体内免疫力大军的重要举措。要保证充足的睡眠，睡眠不仅要有充分的时间，还必须讲究质量，要&先卧心，后卧眠&，睡前应去除一切喜怒忧思和烦恼，精神上要尽量放松，恬淡虚静、清心安宁地躺着，使大脑处于抑制状态，自然昏昏欲睡，然后慢慢闭上双眼。
　　唐代着名医学家孙思邈说：&冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。&早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。
　　要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记&养藏&。现代医学研究也证实，冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。充足的睡眠还有利于人体的体力恢复和免疫功能的增强，有益于预防疾病。
&　　相关文章推荐：
　　4、喝红茶
　　人们常说冬天多喝红茶好，那冬天喝红茶到底有哪些好处呢？红茶属于全发酵茶类，茶性甘温，能预防流感、养胃、提神，特别适合冬季饮用，老少皆宜。红茶中含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，能增强人体的抗寒能力，还可助消化、去油腻。红茶中含有的黄酮类化合物有较强的杀菌、消炎作用，使流感病毒失去传染力，对预防感冒有着积极的功效。
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扫描二维码关注我为好友2130如何提高免疫力？五大最实用最有效增强免疫力方法如何提高免疫力？五大最实用最有效增强免疫力方法　　众所周知，提高免疫力对我们的身体健康是有相当重要的作用，一个人的强与弱将直接影响着疾病的发生。如何才能提高免疫力呢？网上可能会有很多文章描述这些方法，但是现在我们是为大家推荐的最实用最有效的方法，你不能不看。　　1.养成良好的生活作息习惯　　朝九晚五的生活其实并不利于身体，健康的生活方式应该是日落而眠，日升而起，也就是说当太阳下山的时候就要给自己休息的时间，而如果太阳老高了就要起来散散步。　　2.增加户外运动　　运动是最好的保持身体健康的方法，同时运动也是提高身体免疫力的一个好方法，日常要坚持每天至少做半个小时的运动，可以选择长跑，游戏，散步，做体操，也可以打篮球，足球，或者一些其它的球类的运动。　　3.多晒太阳　　现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力呢？最好的晒太阳时间是早上的八点到家点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。　　4.保持乐观的情绪　　心理学家表现人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果人整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法。　　5.多吃能提高免疫力的食物　　多吃灵芝，灵芝是具有延缓细胞衰老的作用，同时日常如果长期灵芝的话，就可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。　　多吃萝卜，冬吃萝卜，夏吃姜，吃萝卜含有丰富的干扰素可以提高身体的免疫力　　多吃人参，人参不仅能提高机体的内分泌，而且具有很强的提高身体免疫力的作用，人参可以说是清补，提高免疫力的最好选择。　　多吃菌类食物，香菇，蘑菇，草茹等等都具有增强人体免疫力的作用。　　多喝酸奶，酸奶可以均衡日常饮食的营养，同时酸奶中含有多种对人体健康有益的细菌。　　多喝白开水，水是生命之源，多吃水对促进人体的新陈代谢具有很大的帮助，同时多喝水还可以把身体的毒素给排干净，起到一个促进身体健康的作用。　　多吃海鲜，健康生活怎么可以少了海鲜呢？海鲜中含有丰富的铁，硒，铜等多吃人体所必需的营养素，多吃海鲜可促进免疫功能。　　多喝茶，茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞，从而提高身体的抵抗力。　　多喝红酒，是一种品位生活的表现，红酒中含有一种抗氧化物的成份，不仅有抗衰老的作用还有保护心脏，提高免疫力的功效呢？分享到：
维康饮食专家，营养专家，健康咨询师发表评论憧憬的小幸福大约一年前。
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摘要： 如何防止免疫力下降，并进一步提高免疫力，我们应该从以下几个方面加以注意。
& & 如何提高免疫力?人身体的各项机能在青年时期达到顶峰，因人而异地持续一段时间之后，便开始走下坡路。所以，不要认为成年人的免疫力发达，就不会存在免疫力下降的情况。不良的生活习惯以及环境污染等问题都在日益侵蚀着成年人的免疫力，而这同时意味着疾病的发生率大大提高。如何防止免疫力下降，并进一步提高免疫力，免疫力低下怎么办?我们应该从以下几个方面加以注意。　　如何提高免疫力[] & & 一、管住嘴。抛开目前的食品安全问题不说，想拥有良好身体状态的成年人必须清楚自己“什么该吃，什么不该吃”。不要流连于大排档和快餐店，这样无法得到均衡的营养摄取，长期下来，可能会造成肥胖、营养失调，更可能埋下乙肝或高血压、心脏病等心血管疾病的隐患。选择新鲜的富含营养的水果、蔬菜、肉类、蛋类作为每日的主食，是促进免疫力提升的根基。 & & 二、放开腿。放开腿就是指常锻炼，研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。适合年轻人的锻炼方式非常多，一般都可以尝试，选出自己最喜欢的来加以坚持。跑步是最好的抗衰老运行，弹跳能加强血液循环，最好的减肥运动则是游泳。 & & 三、好睡眠。俗语道“一日不睡，十日不醒”。长期睡眠不足导致免疫力低诱发其他疾病，危害身体。研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。 & & 四、勤动脑。脑子和身体一样，越用越灵活。很多人人到中年就感觉记忆力大不如前，主要是因为平时脑力活动太少。而大脑作为人体的活动总指挥，如果它失去活力，那整个人再健康也只能算得上“四肢发达，头脑简单”了。经常有意识地去做些大脑训练题，不要放弃学习，能让你总是保持头脑清醒。 & & 五、不抽烟。抽烟的危害大家都知道，但烟民的数量却依然在猛增，特别是年轻人。关键原因就在于烟民对抽烟的危害还没有真正深刻而清醒的认识。抽烟可谓是百害而无一利，统计吸咽的人60岁以后患肺部疾病的比例为74%，而不吸烟的人60岁以后患肺部疾病的比例仅为4%。抽烟同时会导致心血管疾病、骨质疏松、癌症等，对智力和性能力也有很大危害。所以，为了提升自己的免疫力，请远离香烟吧！
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