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运动过后全身肌肉酸痛怎么办？教你4招快速恢复
来源： 华西都市报作者：
记者的同事小蒲平日工作的时候常坐在电脑前，而且一坐就是连续好几个小时。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
运动过后全身肌肉酸痛怎么办？教你4招快速恢复
　　记者的同事小蒲平日工作的时候常坐在电脑前，而且一坐就是连续好几个小时。上周末，小蒲与同事一道去体育馆打羽毛球，但锻炼之，他就觉得浑身酸痛，而且症状一直持续了好几天。有什么比较好的方法能改善运动后酸痛呢？
　　达州市中西医结合医院骨科专家为此作出解答：
　　1、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
　　2、锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。另外，准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　3、运动后按摩缓解疼痛。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
　　下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
　　4、全身按摩。按摩的目的就是放松肌肉，按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。背部的俞穴多位于脊椎旁开
1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开
1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
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编辑： 许志强
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。一周的辛苦工作后，终于等来了周末。想着要好好放松下、活动下被束缚的筋骨。没有什么比去空气新鲜的山里遛个弯，或者健身房里运动到大汗淋漓更畅快的了。但是运动后的肌肉酸痛却不是我想要的。那么有什么办法可以让我既能享受运动的快感，又不用为肌肉酸痛的后遗症而担忧呢？为什么运动后会肌肉酸痛？肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动；突然加大运动强度，或者延长运动时间；做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。这些活动都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，而大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。医学上称之为「延迟性肌肉酸痛」，这个痛觉的峰值一般出现在 48 小时内，随后慢慢消失。不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转了，或者没了。因为，你的肌肉，以及结缔组织都已得到锻炼，变得更「强壮」了。如何缓解肌肉酸痛？1. 冰敷，还是热敷冰敷，或者说热敷，是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法。但是对于两者孰优孰劣的疑惑，却一直都在。热敷让你感觉很舒服，但是它并不会减少你运动后的肌肉损伤及酸痛感。专家建议使用冰敷，可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适，但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。冰敷酸痛处能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放；当肌肉不再增加炎症因子的释放后，一般推荐 24 小时后再选择热敷，加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，这样可以最大程度缓解肌肉酸痛。2. 使用药物需谨慎除了冰敷、热敷，还可以选择药物来缓解肌肉酸痛，对乙酰氨基酚、非甾体抗炎药（NSAIDs）都是不错的选择。不过长期使用 NSAIDs 会影响肌肉的自我修复功能，请谨慎使用。除此之外，使用药物还需要明确它的使用禁忌，是否与你正在服用的药物有配伍禁忌；或者本身有其他疾病，不适合使用这类药物。这一点同样适用于所有药物的使用时的注意事项。3. 你可能不止是肌肉酸痛这么简单了如果痛觉比较强烈，具有明显的刺痛点，这时你就需要当心了，你可能已经受伤了。请立即就医。如果疼痛较严重，或者持续时间过长，也请就医，请医生进行检查。如何避免肌肉酸痛？1. 事前预防热身：适当的热身，让身体做好运动的准备；2. 循序渐进首先，找到一个最适合自己的运动。根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标决定。其次，适当加入一些力量训练，能够增强你的肌肉功能。制定好计划后，最重要的就是循序渐进，慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力来避免下次运动时的肌肉酸痛。如果不知道如何制定一个好的运动计划，求助于健身教练吧，让他帮你制定一个属于你的最佳方案。责任编辑：初洋丁香园独家授权，未经许可不得转载。图片来源：.cn 正版图片库
不只是科普 更是健康工具&&肌肉劳损&
&运动后肌肉酸痛无力怎么办
运动后肌肉酸痛无力怎么办
发病时间：不清楚
我是一名初三学生为了体育考试我们班主任昨天用了整整两节体育课让我们运动今天早上起来我浑身酸痛特别是肩部腰部腿部连走路都困难上厕所时差点没起来而明天我们就要去体育馆考试了成绩要计入中考都快急死了有什么办法可以快速缓解疼痛吗？
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精选回答(1)
擅长：精神疾病，精神分裂症，抑郁症，焦虑症，心理咨询等。
你这个可能还是运动过度的问题导致的了，肌肉劳损的一个情况的了。可能还是和你的身体素质有一定的关系，和平时不怎么运动有一定的关系的了，所以平时的话，也是要注意适度的运动的，提高身体素质，提高运动的能力，那么才能帮助你改善的了。
医生回答(7)
擅长：全科
可以泡个澡或洗个温水澡对酸疼的部位进行按摩敲打促进局部血液循环让肌肉充分拉伸放松睡个好觉而且还要多补充各种营养补充运动消耗的各种物质肌肉酸疼时在注意充分休息放松的同时还要吃一些呈碱性的食物如蔬菜、水果、牛奶等,根据你的描述对于这种剧烈活动引起的牵拉伤可以进行局部热敷及按摩并可外用奇正消痛贴治疗以暂时缓解疼痛可以进行局部热敷及按摩并可外用奇正消痛贴治疗,你的情况可能是缺乏运动的原因建议你去医院咨询下医生自己不要随便吃什么东西多休息.
擅长：全科
您大量运动后感觉肌肉酸痛走路困难是因为大量运动、体内氧乏所产生的酸性物质堆积于肌肉之间所致也说明您平时运动较少出现这样的情况是正常现象注意休息每天小运动量活动每天2-3按摩酸痛的肌肉即可只要您以后每天都坚持中、小运动量活动就可避免.当然是与过度运动有关系的啊现在注意休息热水洗脚按摩推拿等但是还是需要适当运动不能一点都不运动啊今后注意循序渐进增加锻炼的强度啊,经常不运动的人突然运动容易导致肌肉酸痛建议您按摩疼痛的部位最好是能热敷一下疼痛的部位建议长期不运动后要慢慢开始运动让肌肉有个适应的过程祝您健康.
擅长：全科
1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
擅长：全科
来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。
擅长：全科
最好的方法是运动，这个运动必须合理的安排。先分析你的现状，肌肉酸痛属于正常显现，半个小时的羽毛球运动可以说基本上是无氧运动，无氧运动时会产生乳酸，所以导致酸痛。19岁应该是高三吧，现在你可能平时运动的比较少。身体机能在达到一个水平时，它必须要有个适应的阶段，也就是说平时的锻炼时基础，建议每个星期锻炼三次以上，强度一大二小自己定。至于俯卧撑，它是上肢的力量的表现，锻炼力量必须每天坚持，不然肌肉会回到原来的现状，甚至萎缩，如果要力量练习，建议每天都去做几个，一开始目标不要太高，第一个星期每天做10个，然后在逐步增加，增加的量不超过5个。如果要增强耐力，耐久跑是最好的。自己去试试看
擅长：全科
一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活动唯一的直接能量来源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并释放能量，以供肌肉收缩之需。肌肉中ATP储量很少，必须边分解边合成，才能供给肌肉持续活动的需要。供ATP分解后再合成的能源有三个途径，一是糖与脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的无氧分解。 二、无氧代谢。无氧代谢是人体能量代谢的组成部分。当肌肉进行短时间、高负荷运动时，氧的供应量不足以进行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的无氧分解所释放的能量再合成ATP,以供肌肉运动之需。
擅长：全科
1.捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2.推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3.抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4.分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑如何缓解运动后的肌肉酸痛？ - 知乎5657被浏览1166426分享邀请回答1.7K155 条评论分享收藏感谢收起69389 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答