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请问心里很压抑、心灵不安，怎样放松心情？
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：年龄：34性别：男 怎样放松心情 ？心里很压抑、心灵不安，如何调节心理、心里一直紧张着一样
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擅长：治疗各种神经疾病
网友满意：
回答速度：
黄冈第二社区医院,湖北省黄冈市&&&全科
建议： 你好，精神类疾病错综复杂，如果您有10分钟的时间的话，你可以点击左侧我的资料下面的点击咨询，你可以更具体的跟我了解你的困惑，我也可以更清楚的解答你的困扰，祝您愉快
有关的更多问题，
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生每天感到自己疲劳、压抑是为什么
健康咨询描述：
每天疲劳压抑,精神不起来
有时还感到焦虑一年多原因是失业
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：给一个确切病因（感谢医生为我快速解答——该。）
附件：点击查看大图
时间： 15:51:15
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帮助网友：265称赞：26
病情分析：您好：根据您的叙述,您大概是由于事业导致的心理压力过大从而引起的疲劳压抑,精神不起来 感到焦虑指导意见：建议：您应该好好的放松一下心情,多做深呼吸,不要想太多的事情,开心过一天是过,不开心这一天还要过,开心的去找工作,面试成功的几率都比较大
想开一点就好,您只不过是由于是也引起的骄燥不安
祝您早日康复
帮助网友：302称赞：41
病情分析：
你好!人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的.虽然我们不能改变自己的生物节律,但可以通过调节缓解不良情绪,缩短情绪波动的时间,减少心情烦躁带来的不良影响.指导意见：
下面介绍几种常用的方法,供您参考：
1.心理暗示法：暗示是一种心理现象,有积极暗示和消极暗示之分.心情不佳时,如果对自己采取消极暗示,只会“雪上加霜”,更加烦躁;这时应该对自己采取积极暗示,告诫自己这是正常现象,乌云终会散尽,同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情,就能缓解心理压力.人们常说的“阿Q精神胜利法”,从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示,应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的. 2.目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁,注意力无法集中,就不要强迫自己做事.这时不妨看看电视,听听音乐,写写日记,或者读一两篇美文.你可千万别以为这是浪费时间,实际上这是“磨刀不误砍柴工”,你的情绪会很快得到缓解和放松,才能更好地做自己该做和想做的事. 3.思想交流法：心理学研究表明,每个人都有同他人交流的欲望和需要.有些人不想让别人知道自己的心事,不愿意把心里的苦恼,委屈和悲伤说出来,这样不仅无助于问题的解决,而且会加重自己的烦躁,久而久之还可能产生心理障碍.正确的做法是找一位知心朋友交流,谈心,也可以上网找一位网友聊天,或者对着家里的某一件物品说话,倾诉自己的心事,以起到逐渐消除烦躁的效果. 4.运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”,那么这种方法就是一种“物质疗法”??通过消耗体能来达到消除烦躁的目的.心情烦躁时,可以到操场跑上几圈,打一场球,活动一下筋骨,或者对着远方吼上几声,高歌一曲,让自己全身放松.这些做法经实践证明很见效,也正好印证了“生命在于运动”这句名言希望对您有帮助,祝您快乐每一天!!
帮助网友：22449称赞：2673
病情分析：工作学习与生活上的压力.人活于世必然要进行工作,学习,生活等实践活动,若这种实践与人的能力相适应,个体就能取得预想的成绩,就有成就感；若人的能力不能承担这些实践任务,或者长期超负荷地工作,学习,生活,不堪重负,个体就可能感到痛苦与压抑.如有的学生面对繁重的学习负担,成绩下降,就会感到压抑消沉. 指导意见：1.要正确面对社会现实.要知道社会是一个由多元子系统组成的大系统；社会有光明,也有阴暗面；世上有好人,也有坏人.看待社会不能过于理想化,要看到社会成员之间实际上存在不平等的地位,待遇上的差距.人与人不能互相攀比,不能用自己的标准去衡量社会的公平性,而应正视社会,承认差别,努力去缩小与别人的差距. 2.要正确看待自己.遇到挫折,应先从自己的主观方面去寻找原因."勤能补拙",用自己的勤奋特长去弥补不足之处；坚信"人无完人",每个人都有长短处,只要积极有为,长善救失,"天生我材必有用"；要停止自我比较,不要担心不如别人,要自己接受自己,确立一种自强,自信,自立的心态. 3.多读些圣贤哲理与名人传记.圣贤名人之所以成功,就是他们能从挫折中走出来.人的一生会遇到许多挫折,如何战胜挫折,到达成功的彼岸?圣贤们的思想与足迹能予以我们许多启示.孔子讲学"三虚三盈",但他不气馁,不断努力,终于培养出"三千弟子".南非现总统曼德拉为反对种族歧视坐牢26年,终于取得斗争的胜利,这些都能给人以希望和勇气.
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病情分析：你好,你还没有道道抑郁的标准,只是心情低落,精神压力比较大,可能事由于生活上的不顺造成的.指导意见：建议你要进行自我调整,自己找点可以分散注意力的事,多参加一些集体活动,对生活药有信心.如果情况继续发展事有可能得抑郁症的,祝你健康!
帮助网友：4447称赞：522
病情分析：内源性抑郁症 有“懒,呆,变,忧,虑”五大临床特征.无原因变得疲乏无力,自觉懒散无能,工作或简单家务难以应付；动作减少,思维迟钝,构思困难,记忆力,注意力下降,脑功能减退；性格明显改变；情绪抑郁悲观,对一切无兴趣,精力,体力不足；多思多虑,焦急不安,心神不宁等.尚有顽固,严重的失眠和躯体不适症状. 指导意见：忘记烦恼的几种方法： 1,多听一些轻音乐,让自己身心放松下来,便很快忘记烦恼； 2,找一万个理由让自己微笑,找一个理由让自己忘记烦恼 我们每个人都可以找很多理由来让自己高兴：爸爸妈妈身体健康,自己身体健康,很热爱自己工作,有很要好的朋友,有很爱你的老公,老婆,孩子很乖. 当你遇到烦恼时也可以找一个理由来忘记它：“没关系,下次不会这样了,我下次可以做的更好”,“这个跟我确实没什么大的关系,生什么气啊,伤自己的身体”,“其实他（她）已经做的很好了”,“事情总会过去的,时间是最好的良药”..3,到一个空旷或山上,房顶,大喊,或者把烦恼的事情大声说出来（如果你想在家大叫,必须要确保不会遭到邻居的投诉）； 4,充实生活,用较大的工作压力来压抑自已复杂烦恼的心情.把烦恼化成学习工作的动力,只要完全投入工作,你的烦恼会很快忘记； 5,外出旅游玩乐,跳舞唱歌,逛街,购物； 6,向他人倾诉,如果你信不过他们,你可以向网友倾吐； 7,看电影电视； 8,不要常常去想你的烦恼,要往好玩的地方想,多想一些开心愉快的事情； 9, 戴一个隔音的安全帽 ,忘记城市的喧闹,听不到同事的吵闹,找个清静的地方坐一坐,找一个游乐场尽情乐一乐.飘到一个宁静的小岛 ,找到永远的依靠,听不到老板的吼叫.洗个头 ,泡个澡, 躺在柔软的床,美美的睡上一觉.在梦中,遇到美丽的她 ,把所有的烦恼全忘掉. 10,涂鸦,在电脑上的画图上乱画（节约纸张）如果你想写字,可以在纸上写“嘻嘻”“哈哈”等无厘头的东东（当然也可以写日记）；
帮助网友：2017称赞：147
病情分析：有可能是因为失业而患上焦虑整.指导意见：建议多外出走动.找多一点事做,不要经常闲着,不要经常熬夜.情况允许下可以养宠物.养宠物可以另心情愉快.
帮助网友：781称赞：35
病情分析：每天疲劳压抑,精神不起来 有时还感到焦虑指导意见：你好,考虑只是心理问题,失业造成的.建议出去旅游,保持心情愉快,先把一切都放一边.等休息一段时间,回来从头开始,好好工作,年龄这么小,只要开始,永远都不完
帮助网友：154称赞：15
病情分析：容易感到疲劳常见的原因有 1.缺氧： 建议采用1－4－2呼吸法,早晚各一次,每次10下. 2.睡眠不充分或质量差： 建议考虑房间温度,亮度,床的舒适度方面考虑,ps：成年人每天不应该少于6个小时. 3.缺营养： 缺铁或月经量大,过多流失等. 4.精神因素： 例如不喜欢当前的工作,就很容易疲劳 指导意见：1. 平时加强身体体能训练. 　　 　　2. 合理负荷.负荷一般不应超过体重的1/3,最多不要超过体重的45%,尽可能根据体力状况来衡量可负担的重量. 　　 　　3. 长途徒步出发前应先做热身运动,然后再开始行走.领队者掌握好行进速度,尽量避免时快时慢,维持自己的自然步调,过快或过慢都会增加疲劳. 　　 　　4. 适当休息.休息的时间因运动量和海拔高低而有区别.海拔较低或走平地时,一般情况下,行走50分钟应休息10分钟.无论有无疲劳感都要休息,这是避免疲劳的最佳方法之一.行程达到全程的3/5时,应大休息两个小时.大休息时要卸下装备充分休息,有条件的可在大休息时烫脚或擦澡以达到充分休息的效果.在海拔比较高的地方行走,行走10分钟就要休息10分钟.在超高海拔(5000米以上)行走时,可能要走两步就要休息,以消除疲惫感.当然,休息时间的长短不是死规定,要根据具体情况灵活掌握,如气候和着装. 　　 　　5. 保证充分睡眠时间.一般情况下,每日要保证八小时睡眠. 　　 　　6. 充分的营养,合理的膳食.户外活动消耗热量每日可达4000卡,在山路,崎岖不平的地方行走,体力消耗比平地行走大16倍.如果没有充分的营养支撑,会加大疲劳程度,延长恢复体力的时间.补充能量的方法是多吃蔬菜,适量补充蛋白质,糖和脂肪,一日三餐的热量分配要合理,不可暴饮暴食. 　　 　　7. 足够的饮水.每天至少4升水(不包括饮食中含的水分),在热区或夏季,出汗量大,每天需要补充6升—7升水.最好在出发前及大休息时将水喝足,并带上足够的水随时补充.由于出汗会带走大量的盐份,可以通过咸食或汤中适当加盐来补充.
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病情分析：您好!不用担心,首先要做的就是放松心情!根据您的描述,您可能是患有轻度的反应性抑郁症 即由各种精神刺激,挫折打击所导致的抑郁症.在生活中,突遇天灾人祸,失恋婚变,重病,事业挫折等,心理承受力差的人,容易患反应性抑郁症. 指导意见：给您一道题目,让您对自身情况作一个准确的鉴定：请仔细阅读以下问题,圈出最适合自己情况的分数,然后将分数累加,得分在15分以上,说明你应到医院就诊.得分在5～15分之间,说明你有一定的抑郁情绪,也应寻求医学帮助.如果你有自杀或伤害他人的念头,请立即告诉医生.每一项的得分为：“不是”为0分,“偶尔是”为1分,“有时是”为2分,“经常是”为3分. 1.你是否感觉沮丧和忧郁? 2.过去常做的事,现在做起来是否感到吃力? 3.你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧? 4.你是否容易哭泣或感觉很想哭? 5.过去常做的事,你现在是否兴趣减低? 6.你是否感到坐立不安或心神不定? 7.你是否晚上不服药就很难轻松入睡? 8.你是否一走出自己的房间就感到焦虑? 9.你是否对周围的事物失去兴趣? 10.你是否毫无原因地感到疲倦? 11.你是否比平时更爱发脾气? 12.你是否比平时早醒,醒后就再也睡不好了? 我介绍给您一个抑郁症的自我治疗方法：1,制定一个切实可行的目标.2,对你的目标精确定义.3,将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成.4,用自己的行为定义是否成功.5,目标中不要有情感成分.此外您还得多做些运动,释放自己的压力,告诉自己没有什么大不了的!祝您早日康复!
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心情不好的时候怎么办？心情不好、感觉好累好累、心里超压抑的
■之所以会心情不好.郁闷.心累.空虚..寂寞...心烦.孤独.烦恼.孤单.忧伤.迷茫.痛苦 无聊有压力.是因为周围环境太过繁琐.周围事太过繁琐，好像已经融入一样.当你只身一人抽离时，会感觉到一种没有形态可以比拟的空虚.本来就无聊人生就更不该再想多余来为难自己.世上最珍贵不是得不到，也不是已失去而是把握住眼前幸福.三思行■人活着要天天开心快乐,无优无虑是人生的意义?和我三思行一样,那要事事想得开,把挫折乐观待,把困难看简单.遇风躲起来,遇雨把伞带.让己适应气候变化,心情随时调整,只要坚信快乐是你,开心会与你相伴.人生路不是这样简单,但你可以简单面对,面对要开心的现在.小插曲,要欣赏,听过品过,要收起来,回味它甜,丢掉无奈.人生短暂，万事应想得开，随时保持心理平衡，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快乐过一生！学会懂得快乐、善于快乐实在是种智慧、一种气度、一种气魄相信开心快乐永在你身边陪伴,愿你永远笑开怀■让朋友解决最根本的办法是1、寻乐法。自己主动地去寻找去创造欢乐。如助人为乐交朋友为乐，锻炼为乐劳动为乐，学习为乐写作为乐等等。2、自置法。一个人要有自知之明，正确认识自己正确估价自己。既不自视过高产生自满心理；也不妄自菲薄形成自卑感。自觉调整自己的意识和行为，使自己的心始终于和平稳定的状态。3、自慰法。在生活中遇到不愉快的事，别人又帮不上忙最好是自己安慰自己。因为自己身临其境对自己最为了解。找出问题的关键所在采取正确措施，会得出良好的效果变不愉快为愉快。4、忍让法。俗话说：忍得一时气免得百日，忍得一时愤终身无苦闷。实践证明忍一时海阔天空；让三步，风平浪静。让人一分心自宽落得豁达享天年。5、顺应法。就是一切事物都要顺应自然符合客观规律。世界上的一切事物处在变化之中要视变化为必然，使自己的心理尽快适应变化之后的新情况、新角色避免发生心理冲突。6、宽恕法。以恕己之心恕人以责人之心责己。一个人要宽宏大量不计较小事不计较个人得失，以大局为重，团结与自己意见不同的人这叫心宽为乐。7、交心法。有不顺心的事有想不通而心烦不安或心情不快时，不要闷在肚子里找自己要好的朋友，说一说心里话；互相启发互相帮助心里就会亮堂起来，心情也就舒畅了。8、理解法。善于理解在生活中才能与人和睦团结友好。要理解别人别人才能理解你，互相理解就是幸福，就是欢乐。9、转移法。在生活中难免有不愉快的事。遇到这样的情况你就去做别的事离开这个环境。通过做别的事使自己情绪和注意力得到转移。这是容易做到的何乐而不为呢。10、修心法。就是修养身心。大公无私助人为乐尊重别人，不做缺德事不做亏心事，自然会受到群众的好评和尊敬，朋友自然会乐意帮助你，自己必然享受到厚德载福的甜头。11、幽默法。要有幽默感要善于取笑自己就乐在其中了。要和喜欢幽默的人交往学会幽默；或者当你烦恼时，看看幽默画幽默小说喜剧影片幽默节目，听听相声会赢得欢笑，可以益神健心三思行专属
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