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时间:2011-09-11 20:14
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孕妇晚上失眠
孕妇失眠怎么办 缓解失眠的小窍门
本文导读:人的一生有三分之一的时间都在床上度过,所以拥有好的睡眠非常重要,失眠是常有的事情,尤其是孕妇失眠,那么孕妇失眠怎么办?缓解孕妇失眠的方法有哪些?
孕妇睡眠不好的原因
1、尿频
怀孕初期可能一半的准妈妈都会尿频,孕后期很多孕妇也会出现尿频的情况,孕妇晚上跑厕所,会严重影响睡眠质量,增大压迫到膀胱,让孕妇总有尿意。
2、半夜抽筋
孕妇在孕后期会发生抽筋,这也会影响睡眠质量,如果孕妇情绪不稳定都容易造成局部肌肉抽筋。
3、焦虑压力大
孕妇常因为担心的发育状况而感到焦虑,情绪容易紧张,压力大也会影响到孕妇的睡眠质量。
4、饮食习惯改变
孕妇为了让胎儿营养充足而吃很多东西,消化用的时间很长这样也会影响孕妇的睡眠质量。
缓解的小窍门
窍门一
孕妇在入睡前两个小时喝牛奶加蜂蜜,因为高蛋白零食能提高血糖水平,防做噩有助于入睡。
窍门二
临睡前洗一个热水澡,请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖防抽筋,这样做也有助于睡眠。
窍门三
孕妇在睡前3-4个小时内尽量不做运动,另外孕妇也可以在睡前读书看报,一方面有助于胎教,另一方面也能使孕妇安静入睡。
窍门四
孕妇可以在睡前搓搓脚心,孕妇的活动量比较少,睡前搓一搓脚心可以提高睡眠质量。
窍门五
孕妇可以在睡前用醋、姜脚,泡脚有很好的保健作用,尤其是对睡眠质量不高、怕冷的人能起到很好的效果。
(99网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
(责任编辑:王少华)
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孕妇为什么容易失眠
更新时间: 12:21:23 | fx_c1f0d4d5
孕妇是一个比拟特殊的群体,很容易遭到各种疾病的侵袭,依据调查显现,很多孕妇都存在失眠问题,而长期失眠不但会影响孕妇的身体安康,还有可能会影响胎儿的安康,那么孕妇为什么容易失眠呢?小编搜集了以下几种缘由。
孕妇失眠缘由一、荷尔蒙变化:
肉体科专家以为,孕妇心情的变化是因荷尔蒙边哈招致的。孕妇在心理和肉体上都比拟敏感,对压力的接受才能会降低,再加上对腹中胎儿的担忧,很容易惹起心情的不稳定,因而常常会有抑郁和失眠的状况发作。
孕妇失眠缘由二、饮食习气的改动
由于妊娠反响及对饮食营养的请求,孕妇的饮食习气会发作一定的改动,招致很多孕妇难以顺应,使睡眠质量遭到影响。专家提示,怀孕期间必需尽量防止惹起压力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。特别是食物中的饱和脂肪,会改动妇女体内的荷尔蒙分泌,形成很多身体不适的病症。
孕妇失眠缘由三、频尿影响睡眠
妊娠后期,很多孕妇都有尿频的现象,这是腹中胎儿逐步变大,对膀胱的压榨招致的。据理解,有八成孕妇晚上会不断跑厕所,很多人也曾经视而不见。毫无疑问,这种尿频现象会严重影响孕妇的睡眠质量,招致孕妇睡眠缺乏。
温馨提示:由于处于特殊时期,孕妇呈现失眠病症之后尽量不要乱服药物,应该及时寻求专业医生的协助,试着从心理、饮食等方面做调理,以免对胎儿的发育形成不良影响。
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