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心理导读：你总是觉得社会不公平吗？总是觉得自己怀才不遇，生活不顺利吗？有句话说：先处理心情再处理事情。及时调整心态，才更有利于你各方面的发展。——
俗话说：心态决定一切。人难免会有负面情绪，及时调整心态确实能够帮助事情更好地发展，但小编认为更重要的是从自身做起，建立良好的心态，减少负面情绪的次数，更能帮助自我成长。下面介绍10个改变心态的途径。
1、确定奋斗目标
有了明确而积极的目标，不良心态就慢慢抵消了。人之所以为人，区别其他动物的根本之处，就是人是有目标的。人丧失了生活目标，就和动物没有区别了。然而，现实中，很多人是没有明确的生活目标的。有一个有趣的现象，只有专业人员才知道，那就是：出租车什么时候最容易出事？答案是：在没有乘客的时候。原因很简单，没乘客时他的方向是盲目的，到十字路口左转右转，犹豫不决，当然容易出事。这是丧失目标的危害。这也是为什么有些人渴望退休享清闲，却发觉退下来后垮得更快的原因。
清晰的目标，必然产生坚定的信念，也必然产生坚定的力量，整个人生是这样，具体工作也是如此。
有人说：我都七老八十了，快要入土的人还要什么目标？你财富目标、事业目标没有了，还有人格目标、家庭目标和健康目标。即使其他目标都没有了，争取多活一天多看一天世界也就是目标。美国一心理学家曾组织100名80岁以上的老人定长寿计划，有57位的目标是活到100岁以上，结果后来活到100岁的有18位，全是原来计划中的老人。说明一个道理，定了目标的不一定都实现，而没定目标的肯定不能实现。
一个想当元帅的士兵99.99%不能当元帅，但是，一个不想当元帅的士兵100%当不了元帅。目标不同所激发出的能量相距很远。有目标才能产生远见
2、尝试挑战自我
你越是害怕的事情，你越尝试着去做，定会改变自己。比如你有恐高症，你就有意爬高；你羞于讲话，你偏逼自己在会上发言，逼自己坐到显眼处；你胆小，你逼自己去蹦极；你口齿不灵，偏要与人去辩论。
3、运用暗示激励
心理学家说，有效的积极的心理暗示能提高自我价值的认识，建立充分的自信。包括：①自我言辞暗示，如：誓师大会、宣誓、座右铭等等暗示。有些算命先生就是运用了暗示的力量，使自己好像真算准了。毛泽东是无神论者，自幼就不信神，但为什么他在关键时刻又要找大师算卦呢？这就是希望用暗示激励扭转局面。②角色假定暗示，如想象自己就是某成功者，假定自己是承担某种特殊使命的人。③梦想板暗示。梦想板是目标量化的具体形式，就是将目标形象化。就是将你向望的理想，在脑海里形成一个具体明确的画面，也可以剪贴一张真实的画贴在墙上，经常不断的看，从而促使你的行动。如一款漂亮的轿车，一幢豪华的房子，一顶博士帽，一位意中人等。当你一看到梦想板的时候，你还可以吼一声：我一定要得到他！捏捏拳头。这不是疯子，是用潜意识力量，促使梦想实现。潜意识的力量是十分惊人的，早晚灌输，定能激发出巨大的潜能。运用梦想板有两个方法：一是不断想象，更新自我理想的图片；二是要不断自我暗示、自我确认、自我提醒。特别是在遇到困难、挫折以及满足现状时候。
4、待人宽容忍耐
海纳百川，有容乃大。包容是一种智慧和美德，也是多少成功者的法宝，林肯说：把敌人变成朋友，既消灭了一个敌人，又多了一个朋友。容忍也是长寿的法宝。忍耐既是待人之法，又是处事之法。忍是一种眼光和度量，也是一种修养和策略，更是一种智慧。在小事上的忍耐，则是为了大事上的成功。小事不能忍的人难成大事。哲学家说：胸怀有多大，事业就有多大。
5、做事持之以恒
1948年牛津大学请首相邱吉尔演讲，他说：我的成功秘诀有三个：第一是决不放弃；第二是决不、决不放弃；第三是决不、决不、决不放弃。我的演讲结束。一个成功人士有很多同路人：走100里路，前十里熙熙攘攘，摩肩接踵；50里时就稀稀朗郎,人声寥落；到后90里竟成孤家寡人了。故哲学家说：世界上没有失败者，只有放弃者和战死者。
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人怎样调节心情？
很多时候心情很难把握，因为小事可能就受不了！怎么调节心态？
做自己喜欢做的事情,聆听温馨的音乐,外出散心愉情,看看生活的风景,也是一种惬意快活的方式。多和朋友出去走走逛逛，交流交心交情。人，一旦闲下来就会天马行空的想很多东西，使自己想的东西变得复杂了。因此自己要忙碌起来,简单一些过得好。. 日子不可能总是阳光明媚的，有酸甜苦辣，有忧有愁，郁闷寂寞，人生才多姿多彩。人的一生不可能是一直快乐的，忘记烦恼忧愁、忘记苦涩失意、忘记昨天、忘记自己、忘记脆弱的情怀。因此不需太在意的。加油. 祝愿您在生命中获得幸福和愉悦，祝你开心愉快。
其他回答 (6)
1、找个人发泄一番，冲他大喊，但是人选一定要慎重，否则后果不堪设想。　 　　2、找个角落，自己跟心灵对话，问问自己到底怎么了？但是此方法比较适用于冷静理性的人，一般人可能没那般风度。　 　　3、外出逛街，看到什么就买什么，属于购物发泄，但是口袋里一定不要太羞涩才行。 　 4、给自己精心的化妆，粉色的眼影，淡淡的腮红，粉红的唇彩……。看着镜中的自己比往常漂亮，爱美的女孩一定会忘记烦恼的了。　 　　5、穿暖色系的衣服，例如红色，橙色等明艳的颜色，千万别穿灰色、青色等暗淡的颜色，这属于色彩调试法。　 　　6、出门看看太阳，望望蓝天，顺便看看变化多测的白云，让心胸变的宽阔一些，再深吸一口干净空气，什么都烟消云散了。　 　　7、到公园或者人多的休闲场所找小朋友玩，但是你得记住了，千万不要因为自己的郁闷而恐吓或者打小孩子，否则他们的父母会。　 　　8、给自己买些零食，要么买很辛辣的，要么买很甜的，切物买食之无味的。辣的可以让你光明正大的流泪，就说“辣的流眼泪了”。　 　　9、找几个朋友，没头没脑的胡闹，朋友永远是你最好的依靠。　 　　10、到马路边坐着或者站着也行，数过路的车辆，看十分钟内有多少车经过你眼前。哈哈，一定数不过来的。　 　　11、试着为自己做一顿精美的餐，并大声的唱着羽泉的《爱自己》。　 　　12、开车疯狂的去兜风，什么也别想，就把音乐放到最大，尽情享受这美好轻松的艺术！寻医问药网 & 关于不良情绪调节方法的问题 关于不良情绪调节方法的问题文发布者：来源：寻医问药网 关于不良情绪调节方法的原因,关于不良情绪调节方法的相关知识。 情绪是指人的喜、怒、哀、乐。和谐的情绪会给人的学习、工作和生活带来高质量、高效率。不良的情绪对人的学习及生活都存在不同程度的影响,因此对不良情绪的及时调节,对中学生保持心理平衡十分重要,下面给同学们介绍几种主要的方法以供参考。1、 智能调节所谓"理智"，首先要求自己理智地考虑消极情绪带来的不良后果，当强烈爆发出消极的情绪时，能理智地控制、审察一切，根据理智的判断去行动，尽可能减少消极情绪波动的影响。而作为教育工作者培养学生理智调节情绪的能力，最好的时机就是在学生最不理智的消极情绪爆发时，老师以合乎原则性、逻辑性的思维，理智地帮助他。对于每个同学来讲是应该在平时培养自己的意志力，能够很好地控制自己的情绪和行为，这种培养不是一时一刻就可以完成，需要同学们每时每刻都注意完善自己的意志力，形成良好的习惯，从一点一滴做起，用理智控制自己，与消极情绪作斗争。2、 转移调节转移调节就是根据自我要求，有意识地把自己已有的情绪转移到另一个方向上，使情绪得以缓和。因为在发生强烈情绪反应时，头脑中往往有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可以抵消或冲淡原来的优势兴奋灶。因此，当情绪激动起来时，为了使它不至于立即爆发。使自己有冷静地分析和考虑问题的足够时间和机会，可以有意识地通过转移话题或做点别的事情的方法来分散注意力。例如，俄国作家屠格涅夫，提倡用舌头在口腔里转圈子的方法来分散和缓解紧张情绪时，用看电影、听音乐、下棋、打球、郊游等使其精神上得到自慰，从而使自己重新振作起来。转移调节是一个效果较明显的方法，同学们不防可以试一试。3、 激励调节激励调节就是采取自我激励的方法，调节自己的情绪，并将情绪激起的能量调节、引导到对人、对己、对社会都有利的方向上去，有一个学生学习很努力，成绩一直排在班上前三名，可上初二后，由于大家都全力以赴，竞争非常激烈，他的名次便只能在第五六名上徘徊。这时他开始有点灰心了，出现了不利其发展的消极情绪，于是便随手写了?当命运肥你抛入到无穷的追逐中的时候…"。在偶然间他的纸条被老师发现了，老师便在他的纸条省略号上，用红笔写下了，"那就把自己看成是天之骄子。"当他看到加了红字的纸条后，一下子激起了他的自信心，便又在老师的"天之骄子"下面写了"不鸣则已，一鸣惊人"的决心，从此在教师和自我的激励下，不断努力，学习热情比较高涨，学习效果较好，最终考上了自己的理想的大学。每个人可以利用这一特点，积极激励自己的良好情绪，充分挖掘自己的潜能，充分发挥自己的创造力，实现自我价值。4、 宣泄调节情绪的宣泄有直接和间接的两种方式，直接宣泄就是针对引发情绪的刺激来表达情绪。当直接发泄对于别人或自己不利时，可用间接发泄使情绪得到表达出路。正因为这样，当心中有了不平之事时，可以找老师谈话，也可以向同学、家长倾诉。这样，通过感情的充分表露与外界得到的反馈信息,将能促进自我评价而改变不适当的行为。中学生爱哭尤其是女同学，这是因为痛哭作为一种纯真的感情爆发，是人的一种护性反应，是释放体内积聚能量、排出体内毒素、调节机体平衡的一种方式。因此在某种意义上讲哭对人来讲是有利的，可以使压抑自己的情绪得到缓解，所以当我们面对消极情绪的影响时，不妨找一个适当的时机，在不伤害他人的情况下释放它，这样于你的心理健康有利。
悲伤快乐是一个人固有的东西！
就好比好和坏，黑与白等等！都是共存的！
所以如何去减轻心情的坏呢？那就应该凡是都乐观，积极！让自己的心态出于好的一面！
邪强则正弱！
邪弱正就强！
想调节你的心态，那就看你的心胸！希望你能明白！
凡是都是两面的！别转牛角尖！用积极乐观开朗的心态去面对任何一件事！
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心累了，心烦了，人郁闷压抑了，就歇歇，让心灵去旅行！
没有坎坷的人生是不完整的人生！人生就难免有悲欢离合！人世间不如意的事情十有八九！
我们要学会用平常心看待自己的遭遇，面对惨淡的现实我们要学会坚强，调整好自己的心态，放松自己，“金无赤足，人无完人”，不要给自己太大的压力；“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，调整好心态，敞开自己的心灵和朋友及家人沟通，让温馨的友情和亲情融化我们的痛苦，抚平我们的创伤，化解我们的压力！“不经历风雨，怎么见彩虹”，人生没有过不去的坎！
在我们感到痛苦，不安，忧伤，烦恼和困惑的时候，可以尝试下面的意见，减轻压力，告别郁闷：
我们可以就去痛痛快快地淋雨，让暴风雨洗涤我们心中的污垢，让我们重新回归纯洁和质朴的本色；我们去空旷无人的地方声嘶力竭地呐喊，或者畅快淋漓地打一场篮球，发泄一番之后，让我们在每个寂寞的夜晚安然酣睡，明天又是全新的，充满希望的一天；要不然，一个人去看海，晚上的时候，一个人静静地聆听大海的呼吸，感受海风温柔的抚摸，仰望深邃的星空，和天上的星星轻声细语地交流，让我们的思想感悟宁静，体验体悟生命静谧处的美丽，让我们的心灵不再烦躁；或者晒晒太阳，捧出心里的阴霾在灿烂的阳光下认真暴晒，让我们内心深处的孤独和失意随风飘散，让我们迷惘的双眼重新闪烁勃勃的生机，重新唤回我们对生命和生活的精彩的无限渴望；或者用心去倾听音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。
最后祝愿您在尘世中获得幸福和愉悦，从容淡定，天天快乐！！！(*^__^*)飞扬的蒲公英！！！
人怎样调节心情？..........................
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生活是首歌，我们自己本身就是一个音乐家，无时不在谱写自己，完善自己。要唱好这首歌，就看你怎么给它填词、谱曲。 其实啊，生活是首歌，我们都是在唱着自己的歌曲。 生活是首歌，歌中有甜美和温和，也有苦涩和失望，不同的人，不同的心，共同奏起生活的旋律，共同演绎着生活的歌。 生活又像江河一样奔腾不息，又像大海一样浩瀚深邃，变幻莫测。我们生活在这个多姿多彩的世界，有快乐，也有痛苦，有欢笑，也有眼泪。这一切谱写成我们的人生交响曲。人生是挂在地球上的一滴眼泪，但在风干的过程中也会折射出太阳迷人的光芒。“悲伤的眼泪是流星，快乐的眼泪是恒星”，可生活不同情眼泪，生活对弱者永远都是残酷无情的。人生的主题之一便是寻找生活中的乐趣。当你为情所痴，为分所困，为钱所虑，为事所恼，为人所难，为家所忙时，你不妨尽量去寻找生活中的快乐，感受生活那种无声的语言，亲身体验生活的那种甜蜜。 “生”和“活”合起来就是生活,每个人都以自己独特的口味调剂着生活,同时又以自己的独特方式来追求理想中的生活,品味着其中的苦与乐。所以格外懂得用笑容珍惜生命中的点点滴滴，面对曲折与艰辛，会用积极向上的态度回报多姿多彩的生活。人，有着最丰富的思想感情，有着最崇高的情操和坚持不懈的精神，有了这些，纵使世间有千难万险，也会被人类征服。海伦说过：“我一直哭，一直哭，哭自己没鞋穿，可是直到有一天，我看到一个人，他竟然连脚都没有，我就懂了什么是生活。”是的，生活中也许每个人的命运有一定的差距，但我们可以通过自己的努力改变现状，去探索人生的真谛，追求生命的精华。 人生就是一场场角逐，只有不断战胜弱点，一直向前，才会有新的收获。纵使昨天的歌唱得不够动听，也不要有太多的伤感与怀念；今天又是新的一天，新的日子又会赋予新的任务与使命，我们只有把握好一切，尽量让今天的生活之歌完美，也为明天的歌唱谱上前奏。正如歌词里说的：“到底什么能解脱一切生活的枷锁，生活，有难过有寂寞有快乐，一切都包括，生活，象一首歌　有人唱有人伴有人和，才会是好歌，生活，没有起没有落没有错，怎会有收获？生活象一首歌，没有他没有你没有我，还剩下什么？生活象一首歌，音乐的世界不只你一个，生活象一首歌，你我的世界越来越宽阔……” 生活，必须要诚实守信，快乐的人生，诚信是人最美丽的外套，是心灵最圣洁的鲜花。诚信是道路，随着开拓者的脚步延伸；诚信是智慧，随着博学者的求索积累；诚信是成功，随着奋进者的拼搏临近；诚信是财富的种子，只要你诚心种下，就能找到打开金库的钥匙。诚信，让心灵无瑕，让友谊长存，让世界明天会更美好！ 坚持真诚待人处事，只要你付出真诚，生活必然会获得回报，朋友之间真诚的问候,衷心的祝福,亲切的关怀,友好的交流,无私的奉献...当你以真诚为起点，让真情来延伸，你就会发现生活充满缤纷的色彩。让我们扬起真诚的风帆，畅行在友谊的海洋.... 在我们的人生路上，不可能只是鲜花和掌声，不可能只有艳阳高照，荆棘和陷阱也时常可见，狂风暴雨也免不了要来，正值热血年华，执着向前的我们，一定要演奏好生活这支奇妙无穷的歌！让我们好好生，好好活吧！
给自己一点空间，心情自然就好起来了
&&&&&&& 一&&&&& 封&&&& 公&&&& 开&&&&& 信
&我最尊敬且最可亲爱的无比高贵的同胞： 您好！&&&&&&&&& 我是薛丽英。我真诚的尊重您热爱您感谢您！ 因为在这里我 很幸运地能够认识您，所以我感到十分地高兴和光荣！ &&&&&&&&&& 您知道的，所有心理疾病的根本原因在于不自信；心理疾病，实际上也可以说，是信心与邪念的比拼，在这一比拼战斗中，邪念暂时占居了上风;心理医生处理心理疾病问题的根本规则，就是让患者有自信心;心理调整的终极目标，就是让患者心理达到人们所期望的贯通的理想状态。&&&&&&&&&&&&&&& 老实说，在过去，也就是十几年前，我并不比今天您的心态状况强多少，甚至还糟糕许多倍哩！但是，自信和毅力，使我有幸战胜了自己的自卑和懦弱，使我更加健康地成长。您不难理解，正常心理应该是：你好、我好、大家都好，世界和谐红旗飘！ 达到顺境、贯通、豁达光明、虚灵自然 、无所不能的一种状态，心理调整目标正是如此。因为，心理等级由低级到高级状态排列顺序分别是：a、惊恐 ； b 、迟钝； c、奋勉 ； d 、适应 ； e 、 贯 通。心理最好最高级状态是贯 通。& 畸型心理是：a、我好、你不好，自傲；b、你好、我不好，自卑；c、我不好、你也不好，整个世界乱糟糟，一片黑暗。 现在，请对照您自己的状况，能够很容易检查出，您经常是处于哪个级别？是否正常？是否需要调整？&&&&&&&&&&&& 值得庆幸的是，本人经过20多年努力研究，终于摸索创造出了一套全新系统治疗恐惧、抑郁症、自卑、害怕、寂寞 等心理疾病的方法。利用这套方法，我可以轻易地进入愿意受助者的大脑，帮助受助者，象重装电脑系统程序那样，重新装配其大脑的思维系统，这样，就可以尽快为心理疾病患者解除痛苦；可以专业治疗心理医生，或心理专家长期治疗效果不明显的重度患者，这无疑是中国心理疾病患者的福音。但是治疗者需要提前5天时间排队挂号预约，才可以接到治疗通知，一般轻度病人请不要联系我，以免浪费您和我共同的时间。心理疾病患者分轻度、重度两大类，具体治疗也分两套方案。&&&&&&&&&&&&&& 第一套方案是：自我练习治疗。详细情况您可以看我在网上的博客，其中有一篇“ 解决心理问题的万灵公式”仔细阅读，认真品味，只要理解，不花一分钱，也就能够化解。如果您能用心阅读全部博文，坚持实践运用，不仅可以使您心理健康，豁达光明，更能够使您的人生精彩纷呈，光明无限。&&&&&&&&&&&&& 第二套方案是：足不出户治疗。可以通过网络，在病人自己家里使用qq视频直接对话，也就可以达到预期治疗效果。每例治疗时间40分钟至1个小时。联系方法：如果您认为有必要的话，可以将您的病历和qq号，发我的电子邮箱，在我接到求助治疗信后，会尽快梳理，分析病情，然后在5日内通知您指定的治疗时间，最后，在指定的治疗时间里完成治疗。在此，我从内心真诚万分地感谢您的关心爱护支持和帮助！谢谢！&&&&&&&&&&& 醒来吧，无聊郁闷的雏燕！时代和祖国母亲在呼唤:&& 希望你 成为翱翔蓝天的雄鹰！你听到了吗？ 我坚定希望并且相信，我的研究和工作，一定能够会对您的心理健康和美好生活质量提高有所帮助！&&&&&&&& 再次祝福您以及您的家人朋友今生永远开心快乐幸福！万事如意！谢谢！
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&uy&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 此致&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 敬礼！
&&&&&&&&&&&& 中国河南 省漯河市卓越人生的种子 公司& 总经理& 薛丽英 女士书t
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相关心理贴子怎么调节情绪？_百度知道
怎么调节情绪？
我一直都把怒火压在心里，导致现在经常胸闷，喘大气。遇到一些情况会有极端想法。
提问者采纳
长期这样对身体不好。调节情绪，方法有许多。我建议：第一，当你有愤怒的情绪的时候，如果可以的话，迅速离开那个情景，找个没人的地方，发泄一下，喊出来也好，找张纸使劲撕碎也好，反正是不要让自己的气憋在心里。第二，心理学上有一种理论叫做思维决定情绪，也就是说人的情绪是由一个人的思维或者称作想法，所决定的。你要控制自己的情绪，就需要了解导致产生这种情绪的想法，通过改变想法来调节情绪。第三，你也可以在自己愤怒时，深呼吸几次，给自己5分钟时间，告诉自己，5分钟后我就可以发火了。（这是书上看到的一种方法，往往等5分钟后人也就没什么怒火了。）以上希望对你有帮助。下面是我搜集的一些情绪调节的方法，你也可以参考一下。首先要转变自己的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“生活中的任何人和任何事都不会像我想象的那么糟，他们都在期待着我成长和成功，我一定要用愉快的心情来应答他们的期待，现在就让我用这种心情来试一试！”这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地。其次，多想想自己看他人不良情绪脸色的滋味，这样就可以知道应该以一种什么样的表情来对待他人、他事，当你觉察到自己的情绪不好时，要学会用简单的方法去排解掉它，告诫自己：不要去理睬它，你要学会自我安慰：“面包会有的，一切都会有的。”第三，要培养自我控制情绪的意识，比如，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己的言行，久而久之就会在潜移默化中形成一个健康而成熟的情绪习惯。第四，转移情绪，也就是暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己的冲击。可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之，将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。第五，放松身心，心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过深呼吸、自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
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一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
1． 自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2． 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3． 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4． 注意力转移法 请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5． 能量发泄法 对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌 l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。 （3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。
要调节情绪先要平静心情，仔细的思考一下为什么，又是为了什么，会有帮助的
去KYV，吼起！跑步打球！
大声哭，不让眼泪在心里流
做一些自己喜欢做的事。
想开点，发泄一下都可以，重点是不要憋着，别太在乎其他人的看法。多看喜剧和美好的东西。
学会转移注意力
放松，然后想自己正在睡觉
可以听一些适合心情的音乐.....这对我很有效...不知道合不合适你....
想些开心的事情，不要想不开心的事，实在不可以就大声冲外边喊一下。
注意力转移！
喝酒，打牌，睡觉
听听音乐，看看小说，想想开心的事等等等等……
听音乐，去健身房发泄一下，或者出去走走·····
就想着反正就这样了，再烦也没用。
深呼吸，或者到没人的地方发泄
看看电视、听听音乐
想想能让自己开心的事情
可以去找心理老师
去KTV发泄一下
最简单的方法是深呼吸，再想一些让自己可以平静的事就OK了
多运动，克制自己，做喜欢的事
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