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怎样自我调节悲观情绪
1.要正确对待死。死，是人的个体生命发展的必然结果，是不可抗拒的。
中国人把丧事称为“白喜事”，这是一种对待死亡的积极态度。
2.要懂得养生之道。生命可以延长，但求养生有术。老年人身体健康，
可以减少悲观情绪。老年人的肾气衰，特别需要保精节欲，还可以“闻鸡起
舞”，学习太极剑、太极拳，练报导功，跳老年迪斯科。
3.要笑口常开。笑可以治疗忧郁症，叫“幽默疗法”。笑，是肺部和脸
部肌肉的运动，又是情绪的宣泄，对健康有益。心胸开朗，对人宽容，不要
纠缠在人际关系上，遇事想得开，这些都是“笑口常开”的条件。心笑才能
真笑。心胸狭窄的人，事事苛求，是笑不起来的。郑板桥说：“难得糊涂”，
即“大事要认真，小事不计较”。
情绪是一种行为驱动力。老年人自我调节悲观的情绪，会使行为指向正
确的方向。忧郁伤肝脾，可使气血失调，兔疫功能下降，因而外邪乘虚而入，
身体会急剧变化。
怎样疏导痛苦的情绪
怎样疏导痛苦的情绪
1.战胜自己。使人痛苦的原因很多，或者来自感情生活的挫折或不幸；
或者来自理想追求的挫折，或者来自丧失亲友的悲痛等等。无论由何种原因
引起的痛苦，其共同的情绪体验是，陷入感情上的悲哀、矛盾，忧虑而不能
自拔。因此，要消除痛苦的情绪，首先，必须战胜自己。具体办法有两点：
①学会劝慰自己。对自己说，让自己陷入痛苦之中，对解决问题毫无任
何补益，相反，会使情绪更糟糕。这样，你就会重新振作起来。
②重新安排自己的生活。要有勇气面对残破的现实，要这样告诉自己，
失去的东西，虽然不再属于自己，但我可以再去寻找、创造属于自己的新生
活。重新修订自己奋斗的目标，开始新的生活。这样，你就可以把自己从痛
苦中解脱出来。
2.暂时避开引起痛苦的景物。痛苦的情绪，总是由一定人和事所造成的
不幸或挫折引起的。俗话说“触景生情”。比如，丧失亲人的人，会因亲人
用过的东西而增加丧失亲人的悲痛之苦。失恋的姑娘，会因见到恋人送的礼
物，或约会的场境，增加失恋之苦，等等。为了减轻痛苦，应该暂时避开那
些能引起和增加痛苦的景物。
3.向亲友倾吐心中的痛苦。著名的英国哲学家培根说过：“如果你把快
乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；而如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你
将被分掉一半忧愁。”这个办法对疏导痛苦的情绪也是适宜的。有了痛苦，
憋在心里，时间长了必损害健康。应该找亲人或知心朋友一吐为快，当得到
亲人和朋友的理解、同情和帮助，你会感到温暖，而淡忘痛苦。
4.适当增加些令人精神振奋、心情愉快的文化娱乐活动。比如，有选择
地读些小说，朗诵诗歌，听听轻松的音乐，从中吸取积极的情绪力量，这样，
有利于疏导痛苦的情绪。
怎样改变消极情绪
怎样改变消极情绪
1.期望值要适度。人们每作一件事情，都具有明确的目的性，并通过自
己的努力，来达到自己的目的。我们在确定目标、对预期结果进行设想时，
要注意不要把期望值订得过高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留有一
定的余地。这样确定的目标，经过努力，我们就能够实现，并有可能超过。
这样，对事情的结果，人们从心理上就比较容易接受，有时还会产生满意的
情绪。如果我们把目标订的过高，等待我们的往往是失望，实际上这是自己
与自己过不去。
2.在逆境中学会自我调适。人处在逆境中，要“既来之，则安之”，注
意保持心理平衡。要认识到，事情已经发生，任何忧愁哀伤都不能改变现实。
要想想同类事情，别人也遇到过，甚至更严重，比起有些人，自己目前的处
境可能还算幸运的，这样一想，心理上就会得到一种安慰。
3.有了消极情绪要自觉疏泄。人们在感到不愉快的事情，心情不高兴时，
往往闷头不语，这很不好。尤其是妇女，最好不要郁积在心，要主动向丈夫，
知心朋友倾诉自己的心里话，要言所欲言，一吐为快。这样，一方面，自己
在叙说过程中，一些消极情绪会释放出来，心中有一种舒畅的感觉；另一方
面，经别人帮助分析，进行劝慰，可以从原来的思维方式中跳出来，精神负
担得到解脱。
4.要自觉用乐观情绪冲淡消极情绪。人们处在忧郁、烦闷的时候，要有
意识地转移兴奋中心，转移注意力，尽可能多想一些高兴的事。自觉地用乐
观情绪来冲淡消极情绪，以至取代消极情绪。因为消极情绪在大脑皮层中处
于兴奋中心时，乐观情绪处于被抑制状态。这时，人们转移注意力，有意识
地作一些自己感兴趣的活动，把乐观情绪发动起来，逐渐使它在大脑皮层中
处于兴奋中心，这样就会谈化以至消除消极情绪。
5.要培养乐观开朗的性格。要改变消极情绪，最根本的是要培养自己乐
观开朗的性格。妇女在现实生活中要豁达洒脱，对生活中的一些矛盾，不要
看得过重，不要斤斤计较、耿耿于怀。要用生活中那些美好的、闪光的东西
来陶冶自己的情操，使自己感到生活很充实，对生活充满信心。
怎样克服感情用事的毛病
怎样克服感情用事的毛病
但是，人的感情是具有社会属性的情绪或情感，它受理智的控制和调节，
感情的表现必须符合特定历史时期的社会规范或风俗习惯。如果任凭感情自
然发展和显露，不系之以理智的大绳，干出违背社会规范或风俗习惯的事来，
习俗上称之为“感情用事”。例如，女青年谈恋爱，被对方的甜言蜜语所惑，
感情发展迅速，进入热恋高潮，与对方发生了性关系，但后来对方又将自己
抛弃了。又如夫妻一方遇到第三者插足，吵架闹矛盾，妻子将丈夫毒死以图
与情人结合。如此等等，都是感情用事的表现。其后果是终身悔恨。当然，
这是程度比较严重的感情用事。生活中多数是属于程度较轻的感情用事，即
不能控制和调节自己的情绪冲动，造成不良后果。
那么，如何克服“感情用事”的毛病呢？从心理学的角度，可采用以下
几种方法：
1.自我暗示法。人具有对自己的主观世界或心态进行知觉的能力。当人
们知觉到自己属于“感情用事”者时，就应当有意识地加以改正。遇到愉快
或烦恼之事处于激情状态时，就应该进行自我暗示：“我有感情用事的毛病”，
“不能再轻举妄动，应当冷静下来仔细分析，理智地对待此事”。通过自我
暗示，达到产生“压抑作用”的效果。即把不被社会允许的念头、情绪情感
和冲动，在不知不觉中压抑到无意识中去。这是克服“感情用事”毛病的最
基本方法，其它方法都只能在此基础上产生。
2.反向作用。即自我为了控制或防御某些不被允许的感情冲动而有意识
地做出相反方向的举动。如夫妻闹矛盾，总想发泄自己的不满情绪，或吵架
或打斗，但这只能使关系越来越糟。如果相反，暂时违背心愿地对对方好一
些，更关心体贴一些，对方就会改变态度。待双方冷静后，两人再沟通，不
满情绪就消失了，就不致于闹到导致不必要的离婚或下毒手的地步。
3.宣泄作用。“自我暗示法”和“反向作用”都只是起到暂时压抑能量
——情感冲动的作用，问题本身并未得到根本解决。因此，要最终解决问题
必须对积蓄于内心的能量予以“支出”或“释放”，寻找适当的机会，进行
感情宣泄。如事后与当事人沟通，向第三者（自己依赖的人）表露自己的真
实感情等。这样，既能克服感情用事的毛病，又能使自己的心态恢复平衡。
怎样克服懊悔情绪
怎样克服懊悔情绪
1.过去无法挽回，往事已成为历史，你再悔恨也不会有丝毫改变，重要
的是吸取教训。
2.解决根本问题。问自己：悔恨过去是想在现时逃避什么，然后努力去
3.自立价值观念。有许多懊恼往往是寻求别人赞许不成才产生的，你应
该有自己的标准。
4.填写懊悔日记。详细记下每次懊悔的时间，起因及你目前想要回避的
问题等等。
5.罗列错事清单。根据&
10的打分标准，标明你对每件事的懊悔程度，
并将总分和你的现状加以对比，你会发现一切懊悔都是徒劳。
6.分析行为后果。客观地分析自己的行为，不要凭直觉，要凭它是否有
助于你向前发展。
7.不受他人控制。明确地对那些力图使你懊悔的人表示：你不会买他们
8.试试明知故犯。故意做一些自己会感到内疚的事，不必顾忌别人的意
见，它将帮助你克服自己在各种环境里产生的懊悔情绪。
怎样克服沮丧情绪
怎样克服沮丧情绪
1.用微笑来鼓励自己。当用微笑鼓励自己时，决不能敷衍了事、毫不经
心。一副虚伪的笑容——太突然，太短促；只用嘴而不用眼睛的微笑——不
能表达或产生快乐的感觉。所以笑要认真地笑，起初轻轻浅笑，逐渐放大，
变成张嘴微笑，最好放声大笑。如果你想不出什么滑稽可笑之事，不妨假装
有此事，但是，并不是说对真正烦恼的事一笑置之。在你需要振作精神来应
付一天的工作时，可以利用这办法。
高声朗诵，读书带表情。阅读一段马克•吐温的诙谐小说，或者选读狄
更斯小说中的一些讽刺性章节，也会使心情忧郁的病人得到改善。
2.身心放松以减少焦虑和恐惧。一般放松身心的办法为收紧双手肌肉，
再慢慢放松；然后收紧双臂肌肉，再慢慢放松。接着是颈部、面部以及全身
直至脚趾做同样动作。另一种办法是想象自己到达了一个令人身心舒畅的地
方，例如海滩或公园的阴凉处。这种方法可以迅速显著地减低心搏率、呼吸
率、氧的消耗量和血液中乳酸盐（一种引起恐惧的物质）的水平。驱散忧郁
的最好办法是参加一场好笑的游戏或看一场滑稽电影，但一定得放声大笑。
3.打扮仪容以增强信心。在接受领导谈话、提升或公开演说前，务必仪
表端正，衣着整洁，挺胸站直。研究表明，优美的仪表可使别人愿意接受你
的意见，也有助于你增强信心。心理学家温柏格指出：“如果人萎靡不振或
举止卑怯，那么，最糟糕的事就会降临到你身上。”
4.危机临头要保持冷静。假如你丢失了重要文件或受暴风雨威胁，一定
要保持冷静镇定，举止平和稳重，切勿急躁和慌张。因为惊慌会传染别人，
沉着镇定也是同样。
利用身体和行动来改变我们的心情，是帮助我们度过难关的有效办法。
100年前，英国小说家文略特写道：“行为可决定我们。正如我们可决定行
为一样。”人们记住了这座右铭，就会从实践中获得更快乐的人生。
怎样预防失望情绪
怎样预防失望情绪
那么，怎样才能预防失望情绪的产生呢？
1.期望要合理。许多失望情绪是因期望不合理产生的。比如你的语文课
都还没学好，就想当一名作家；你的外语还一窍不通，就想成为一名翻译家；
等等，这种不切实际的空想，不仅无助于你成为这个“家”、那个“家”，
相反，它还使人感到失望。如果你自己努力的目标，是建立在切实可行的、
经过努力可以达到的合理基础上，那么，你就能一步一个脚印地稳步前进，
不会受到失望情绪的干扰。
2.期望要灵活。世界上的事情是复杂的、多变的。能否根据变化着的情
况，不断调整自己的需求目标，这是一门人生的艺术。以欣赏文艺演出为例，
如果你死抱着“非她（他）莫属”的观念不放，看喜剧非得陈佩斯，听歌曲
非得彭丽媛，那样你就难免因演员变换或水平略逊而感到大失所望、嗟然叹
气。相反，倘若你的期望是灵活的、随遇而安的，那么，即使看不到听不到
原来自己所期望的演员的表演，也不会因此而扫兴沮丧了。说不定你还会为
另一名新演员的精采表演而鼓掌喝彩呢。
3.期望要连续。有些青年朋友常常因一两次工作的失误或者考试不好而
心灰意懒，在他们看来，似乎这一辈子也甭想考试好，拿好成绩了。这除了
说明这些青年朋友看问题过于片面外，还说明他们对事物的期望是不连续
的，即遭到几次失败后，他们就不再指望成功，不再努力了。而一个心理正
常和成熟的人，对客观事情不仅有合情合理的期望值，而且这种期望是始终
如一的、连续的。他们决不会因一两次期望的失败而灰心丧气、悲观失望。
应把对成功的追求和期望，看成是一个不断超越失败、不断探索进取的连续
过程，即使是当中出现千万次失败，也要锲而不舍地继续坚持下去，直到取
得成功。这种顽强精神，对于克服失望情楮是极有价值的。
怎样在观看比赛时消除紧张情绪
怎样在观看比赛时消除紧张情绪
1.呼吸调整法。当观看体育比赛感到情绪过分紧张时，不妨做几次深呼
吸，它可起到降低大脑皮层兴奋性、缓解紧张情绪的作用。深呼吸要缓慢、
均匀、细长，呼完再吸，频率宜慢，不要屏气。
2.表情调节法。当情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉和改变自
己的姿态，不要皱眉、握拳，两手应张开，或用双手轻搓面部，使肌肉放松。
对比赛的情况不满，情绪低落时，最好看看别人的笑脸，以使情绪得到调节。
3.肌肉放松法。在情绪过分紧张时，常会出现颈后肌肉僵硬及双肩耸起
等现象。可采用揉、捏等自我按摩手法来放松肌肉，改变精神状态，消除心
4.握手放松法。观看比赛时，将自己的左右手拇指交叉，其余手指并拢
轻轻地互握，置于体前，自然放松。这样可使全身肌肉处于自然放松状态，
可消除情绪紧张，保持情绪稳定。
5.自我暗示法。靠思想和语言对自己施加影响，借以控制调节情绪，提
高应激能力。可采用一些具有针对性和诱导性的词语，通过多次重复“默念”
暗示语来实现。暗示语可采用“我现在非常镇静”、“我感到很轻松”等适
合自己讲话口气的肯定句。这种自我暗示是处理情绪波动的良方。
总之，情绪的自我调节方法很多，每个人可根据自己的心理特点，有针
对性地灵活选择使用。怎样自我调节紧张情绪_百度知道
怎样自我调节紧张情绪
提问者采纳
二、保证充足睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究提示，每晚睡4小时以下的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。三、科学安排工作 其一，量力而行，制定实际的人生目标；其二，集中精力追求主要目标，放弃次要目标；其三，工作要分轻重缓急，安排先后顺序；其四，遇事当机立断，及时做出决定；其五，严格划清休息与工作的界线。四、培养业余爱好 根据自己的客观条件和兴趣爱好，适当参加一些业务活动，对缓解紧张情绪十分有益。五、调整饮食 情绪持续紧张者应注意调整饮食结构：①多吃含维生素B的食物（B族维生素能调节植物神经功能）和不带皮的谷物及豆制品；②感到紧张或焦虑时，吃一点米糕（碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。六、少量饮酒 适量的酒精作用于大脑，可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和。七、自我暗示 自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑时，可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇，如：宁宁静静、徐徐缓缓等进行自我暗示，就可以逐步缓解症状。
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出门在外也不愁如何调节自己的情绪化及提高社交场合的自信心？_百度知道
如何调节自己的情绪化及提高社交场合的自信心？
本人个人主义相当严重，经常发脾气相当情绪化。请问可以从那些方面把情绪转化及控制下来，谢谢！和老板在外社交接待常常畏手畏脚生害怕做错了一点儿事，结果又弄反了，去注意小问题却把大局误了，请问如何调节心态呢？
提问者采纳
其实你只是对于这种社交没有习惯，我建议你经常在这种社交场所出入，即可以让自己习惯这种环境又可以让自己融入这个圈子，从而增强自己的信心，这样你社交的时候就更得心应手了，再最重要的是好好修养自己，比如多去那些圈子里活动，再就是多多了解书籍和当前社会什么的最新消息，以便和客人有闲聊的机会增强与客人的交流亲密度再合作就方便了，要多与人交流，这样才能给留下大方的印象，最重要的还是你自己，有条件的话去旅游，喝喝茶喝喝咖啡，放松自己，然后时刻告诉你自己，你可以 你可以 ，那你就 真的可以了，加油，相信你 ，期待你的 成功
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其他3条回答
看看菜根谭对你有帮助。
我跟你一样以前
现在已经好多了 要时刻提醒自己保持平常心
抱着无所谓的心态试试
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出门在外也不愁请问怎样才能调节好情绪状态？？_百度知道
请问怎样才能调节好情绪状态？？
因为还有一点神经衰弱，所以，我的情绪经常变化，而且学习工作强度也不能太大，往往一如此（有时哪怕强度不大，并不累）就会情绪不稳，或导致烦躁悲观，睡不着觉。不知具体学习工作引起的？或者对神经衰弱症患者有没有该做到那种程度等的要求？总之，我希望知道能较好调节自己，使病情得到有效控制并逐步恢复的方法，如果期间不会影响正常学习工作就更好了（因为我目前状况不是很允许全心投入治疗中去，而且我也希望通过心态调整，积极参与的方式来恢复）。感谢您的帮助！！！
提问者采纳
1． 自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2． 语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。3． 环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。4． 注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。5． 能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌l）将不良情绪的能量发泄出去。比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。（2）理智地消解不良情绪。首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。（3）将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。（4）采取必要的方法自我鼓励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己&不要发怒&，&发怒会把事情办坏的&。陷入忧愁时，提醒自己&忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。&等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用&我应……&&我能……&加上要想办的事情来调控自己的情绪。(2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。林则徐在墙上挂有&制怒&二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。(3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。(4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。养生首养心，养心淡名利。知足常乐，身心健康。美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。其长寿秘诀是：&宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。&一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。愉悦术 努力增加积极情绪。具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。幽默术 常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。生活中要多笑勿愁。助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。哪些食物能调解情绪多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。这种物质能引起短暂的愉快感。巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。因为巧克力具有镇定作用。牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。
提问者评价
Thank you very much!!!
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谁都会有的，只要你能调整好自己的心态是没有什么大碍的，把你的思想集中到做某件事情上面，慢慢的调解；不必过于紧张和担心，这是理所当然的事，老天不可能让你总处于一种“高潮”的情绪状态下，学会适应就没事儿了。
那就通过看书,不是要看学习的书,而是看一些讲人生哲学的书,以及历史书,不是说读史使人明智吗!努力!
记得要健忘，这样对你好
最有效就是强迫自己听音乐，打游戏。
心理上；如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。
生理上；用些保养品吧，我以前喝三勒江睡觉挺好的
等待您来回答
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出门在外也不愁