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学会放松自己，别让心太累
有个科学结论可能令我们大吃一惊：只从事脑力劳动是不会令人疲乏的。听起来似乎难以置信，但几年前，科学家试图估算出人脑要集中精神多久才会有“超负荷”的疲劳，也就是为“疲劳”下个精确的定义。科学家发现，当人脑活动时，流经脑中的血液毫无疲劳迹象！可是如果从正在紧张工作的人身体中抽取的血液，就含有“疲劳毒素”以及疲劳代谢物。如果对爱因斯坦脑血管的血液进行化验，就会发现其中并不含“疲劳”毒素。
工作8个小时，就脑力活动来说，甚至消耗12个小时的脑力后的身体状况与工作前并无明显差异，头脑是不会疲倦的，可是到底是什么使你感到疲倦的呢？
心理学家声称，人们会感觉倦怠主要来自心理态度及情绪状况。著名的英国心理学家海菲德，在其著作《心理的动力》中提出：“我们的倦怠感绝大部分来自于心理状况，因脑力劳动产生的纯粹疲倦是很少见的。”
美国著名的心理学家布利尔阐释得更加清楚透彻，他说：“身体健康的人感到疲倦的原因，百分之百是由于心理作用，也就是情绪性因素。”
什么样的情绪促使人感到疲乏易倦呢？是快乐？是满足感？不！肯定不是的！而是呆板、满腹怨气、厌恶、被忽视的感觉，焦急、烦躁及忧虑的情绪——这些情绪使人疲惫、易患感冒、生产能力下降，并把神经性头痛带回家。确实，之所以感到疲倦，完全是因为情绪引起生理方面的应急反应。
在谈论“疲倦”的小册子中大多数保险公司也指出：“工作辛劳，很少会引起恢复不过来的疲劳……心烦意乱、神经紧张、情绪困扰才是引起倦怠的三大主因。人们总是指责体力或是脑力工作是原因，请记住紧张的是工作中的肌肉，平时放松，才能节省精力，对付关键的任务。
现在立刻停下手里的工作，做个自我检查。在阅读这几行字时：是否眉头紧皱？双眼觉得酸痛吗？是在椅子上轻轻松松地坐着吗？你的双肩耸起吗？面部肌肉紧绷吗？只要全身放松，像个布娃娃就好了，否则你现在就在让神经及肌肉紧张，正在制造疲劳。
为什么人们会下意识地产生这些无用且有害的紧张呢？乔瑟林说过：“找发现最主要的心理阻碍是世上所有的人都相信工作努力必须表现出一种很费力费心的感觉，否则事情不算办得好。因此，精神集中时就会皱眉，耸着双肩，使我们的肌肉进入一种“费力”的状态，其实这对我们的思考毫无裨益。“
可悲的是：许多人在金钱方面非常节俭，却毫无节制地奢侈透支自己的精力。
这属于心理倦怠，我们该如何处理呢？答案是放松、放松、努力放松！在工作中学会放松。
很容易吗？当然不容易，可能你一辈子都得为改变这种不良习惯而努力，不过这种努力是物有所值的，因为这可能改变你的人生并有巨大的变革作用！威廉·詹姆斯在他的论文《放松的佳音》中说：“美国人紧张过度、生活无规律、躁动不安把自己搞得喘不过气来……其实所有这些都是坏习惯。”紧张是一种习惯，放松也是一种习惯。坏习惯当然可以改正，良好的习惯也可以培养。
怎样才能放松？是从放松大脑开始，还是从放松神经开始？都不是！首先要放松你的肌肉。
让我们试试，比如先从眼睛开始放松，先读完这一段，往后仰，轻轻闭眼，心里对自己说：“放松！放松！不紧张了，不再皱眉了，放松，放松！”重复、重复，至少坚持一分钟……
有没有发现，几秒钟后眼睛开始接受你的指令，紧张开始消除，确实这么神奇，在一分钟内，你已体会到放松的秘诀。下巴、脸部肌肉、脖颈脊椎、肩膀及全身都可以运用这个方法。芝加哥大学的雅库森博士非常大胆地预言，只要你眼部肌肉能放松，一切烦恼皆可避免！眼睛在消除精神紧张方面至关重要，主要是因为双眼消耗了人整个身体四分之一的精力，许许多多视力正常的人饱受眼睛紧张的痛苦，就因为眼睛很容易疲倦。
著名小说家维琪·鲍姆的童年时代，曾经有人给她上过使她受用终生的一课。有一次，她从高处摔下，膝盖跌破了，手腕也受伤了。一位曾做过马戏团小丑的老人抱起她，对她说：“你受伤完全是因为你的全身太僵硬，你必须想象自己非常柔软，像个软布袋。来！让我教你怎么做。“
那位老人从此教维琪还有其他孩子学习如何有技巧地摔倒、翻筋斗。而他不断提醒：“想象自己是个软袋子，你就会完全放松！”
在任何地方你都可以放松自己，只是不要勉强去做。放松是一种无紧张不用力的状态。心里想着放松，从眼部及面部的肌肉开始放松，反复数遍告诉自己：“放松……放松……放松。”用心体会紧张力量从你的面部肌肉回到体内，想象自己如同婴儿般放松。
声乐家寇奇也是使用这种方法的。有人跟我说，寇奇在演出前，总是坐在椅子上放松面部肌肉，下巴松得就像悬挂在那里。这样做，使她在上台演出前就免除了紧张情绪，也等于驱除了疲劳。
以下有五点建议帮你放松：
(1)读一本关于放松的好书：如大卫·芬克博士的《摇脱紧张，彻底放松》。
(2)任何时候都应放松。抓紧零碎时间。让你的身体像一只棉袜子般柔软。我工作时，就常在桌上放一只咖啡色的袜子，随时提醒自己要像它一样放松。如果不用袜子提示自己，猫也可以。你抱过一只熟睡中的猫吗？它是那么柔软。印度瑜伽大师也研究过猫的动作，它可以帮你体会放松。你见过一只疲倦的猫吗？或是神经崩溃的猫？或是失眠、烦恼、得胃溃疡的猫？如果向猫学学如何放松自己，我们也会免于痛苦的折磨。
(3)让自己工作得舒服些吧！记住，肩膀酸痛或疲倦乏力都是因身体紧张造成的。
(4)每天至少提醒自己四五次：“今天安排的工作是否过重了？在工作中用不上的肌肉我是不是也使它紧张了？”
这样可以帮助人们养成放松的习惯。正像芬克博士所说的：“越了解心理学，越知道习惯对人的重要。”
(5)结束一天的工作时，问自己：“今天我到底有多累？如果我觉得累，一定不是用脑过度，而是因为做事的方式不对。”乔瑟林说：“我认为人的成就感不是来自于我有多疲惫，而是我有多么精力充沛到了晚上，如果我觉得特别疲惫，我就知道当天的工作不论在质还是在量上，效率都不够好。”如果美国的每个商人都明白此理，那么高血压造成的死亡率一定会立即下降，如此多积劳成疾或因忧郁成疾的人就不会去医院了。
保罗·山普森就因为不知道放松自己，几乎导致活不下去了，他对我说：“在6个月以前，我像马力十足的汽车，到处奔波。我总是精神紧张，无法放松。每天下班回家，我都身心俱疲。什么原因呢？因为从没有人告诉我：‘保罗，你正在慢性自杀，你为什么不缓和一下，停止匆比的脚步，试着放松自己呢？’“
“我每天一睁眼就跳起身来，匆匆忙忙吃早餐、刮胡子、洗脸、穿衣服，再赶紧开车去上班，我用力紧握方向盘，好像怕它飞出去。我工作迅速，下班后又匆忙回家去，到晚上睡觉时，都得急着入睡。
“我去底特律市著名的神经专家那里就诊时，正处于这种状态。他跟我说要自我放松，要时刻想着放松，工作、用餐、睡觉时都要想着放松。他还说由于我不知道如何放松自己，所以我这样等于是在慢性自杀。
“从此以后，我开始练习放松自己。晚上入睡时，我不再着急，我先有意识地放松身体与放匀呼吸。早上醒来时，感觉确实是休息好了——这是重要的进步，我从前常常醒来时，总是处于疲倦而紧张的状态。现在，在用餐、开车时我也能放松自己。更准确地说，我开车保持警惕，是用心，而不是神经紧张。最关键的自我放松的地方是办公室。每天有好几次，我停下手中的一切工作，检查自己是否处于完全放松的状态。电话铃响时，我也不再跳起来抢着接听，有人跟我谈话聊天时，我也能从容自若。”
“结果怎么样呢？我的人生变得充满乐趣，再也不为神经紧张与精神忧虑而困扰不休。”
文章出自：《》
作者：卡耐基
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上班太累了 休息的时候怎么才能放松自己
提问者采纳
（医院网大全推荐）在现实生活中，来自工作或是家庭的压力，总会人感到焦虑烦躁，对于如何放松身心，解决生活压力必须有实际的方法，以下提供数种实际可行的压力消除法：
1.吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2.放松肌肉：在三分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。
(1)坐下，闭上眼睛
(2)吸气，约持续吸气六秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉
(3)发出嘶嘶声地呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸二十秒
(4)再重复二次即可。
3.浸泡热水：热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
4.散步：尽可能不要安排午餐约会，利用午餐时间让自己的心灵休息一下，独自一个人，全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。
5.对自己说话：这不代表自己疯了，事实上，它可帮助你避免走上毁灭之路。和自己的对话是处理压力的好方法。这个方法主要是可以让自己有机会去听、发问和思考自己的问题，如此一来，视野才不会变得狭窄。
6.不要过度恐慌：如果你常说一些“天啊!多么惨啊!让我死吧!”之类的话，你可能就是过度恐慌了。如果有必要，就想象自己身处在洪水之中，如此你就能明白，脸上冒出颗大痘痘，其实不是件大不了的事。
7.打开音乐，随歌而舞：有专家说放松心情的音乐应该由乐器慢慢地、静静演奏出来，但如果你厌恶了听布拉姆斯的音乐，其实也没关系，使人宁静的音乐有二个特性：熟悉与喜好，所以无论是何种音乐，只要能让你高兴就好。
8.利用运动：规律性运动可能是解除压力的最实际方法。做四十分钟的运动，可以减少压力长达三个小时，若是相同时间的休息却只能让你轻松二十分钟。同时，若是愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
9.什么都不做：要一个忙得不可开交的人突然放下所有的事物，的确不容易，但是每个人都需要有段空白时间。现实生活竞争激烈，如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦燥和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
10.这个世界并不完美：承认完美是这个世界里最大的欺骗游戏，我们必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了，像是完美主义者要求完美，最后只带给他们对职业生涯和个人生活的烦闷和不满，即使他们奋斗不懈，完美主义者并不见得比其它人有成就。狭窄。
11.请教专家：所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
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出门在外也不愁最近来龙岗好久了，没有什么朋友在这边，一个人比较无聊。每天上完班，就不知道自己该做点什么事情。　　一直想要找个可以玩，可以轻松一下心情的好去处？我是刚来的，如果在附近的朋友有可以推荐的地方请指点一二啦。　　龙岗有我们龙岗的玩的地方，如果说是给我推荐市里的玩的地方就免了，因为第一，时间上不是很充足，只有周日休息一天，还让我跑那么远的地方去玩的话，我还真有点不乐意，而且本人还是比较懒的，所以就大概在龙岗平湖附近的好玩的地方就大家尽管推荐推荐。同时我也希望，能够在这里认识更多的朋友，希望大家在这里都能够处得融洽。所谓志同道合，如果你有好玩的项目，如果平常你也想放松放松自己的心情，那么朋友，很好 ，很给力。如果有可能的话大家还可以互相交流交流。　　大家都知道，在家靠父母，在外靠朋友，这边没有什么朋友，也希望能够结实更多更多的好朋友。多个朋友多条路。其实每个人都会在某个特殊的时候心里总有那种空落落的感觉，感觉自己是一个人，感觉自己会很无助，感觉想找个可以聊天的人，想找个可以一起去玩的人，而当这个时候，你发现自己的身边却没有这样的一个人的存在的时候，你是不是也会感觉到少许的落寞，并夹杂着少许的心酸。　　当一个人内心有太多太多东西的时候，我建议该发泄的就要发泄，该倾诉的就要倾诉出来，不要憋在心里，当心里储存的东西超过你的心理承受能力的时候，那将会是件很恐怖的事情，那时你可能会失去理智，可能会做出种种不好的事情出来，所以朋友好好找个可以发泄的地方去发泄发泄你内心的所有不满情绪，发泄完之后继续你的生活。　　所以在这里向大家求助，求助个可以放松心情的地方，求助个可以发泄的地方。有的请回复推荐推荐，谢谢啦　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　人了？？
　　呵呵，俺过来瞧瞧热闹(⊙o⊙)哦
　　以后需再关注，现在先帮你顶一下
　　@大粑粑小 　17:07:16　　太神了,好贴，我双手赞成 　　-----------------------------　　你赞成却没有给出我一条明路啊
　　@影笆家族 　18:34:25　　以后需再关注，现在先帮你顶一下 　　-----------------------------　　顶一下不给力啊 哈哈
　　去凤岗啊，400块一条龙
　　@一种大盗 　15:56:32　　呵呵，俺过来瞧瞧热闹(⊙o⊙)哦 　　-----------------------------　　凑热闹不行啊
　　@加勒比海里的大狗 　00:15:22　　去凤岗啊，400块一条龙　　-----------------------------　　这个太给力了 受不住
　　@加勒比海里的大狗 　00:15:22　　去凤岗啊，400块一条龙　　-----------------------------　　@xiao117zhuang 　00:17:20　　这个太给力了 受不住
　　-----------------------------　　要不去唱K 吧 　　无意中发现这个的　　/Shen/8036034.html
　　@加勒比海里的大狗 　00:15:22　　去凤岗啊，400块一条龙　　-----------------------------　　@xiao117zhuang 　00:17:20　　这个太给力了 受不住 　　-----------------------------　　@xiao117zhuang 　01:14:53　　要不去唱K 吧　　无意中发现这个的　　/Shen/8036034.html　　-----------------------------这个帖子就这样沉了
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