我要改变自己
我要改变自己同学们，上周五凝听的报告大家还记得吗？主题是“让爱你的人为你自豪”，我想请同学们把它改一下，改成“让爱我的人为我自豪”。那天全场激动，每个人的心都变得柔软，好多同学走上舞台，就是为了给自己一个许诺；那一天，我就进一步思考了咱们学校的办学理念，“教好每一个学生”，感到这是一份沉甸甸的义务，因为每个人的同学都很可恶，每一个同学都是父母心中的法宝，每一个同学都有一种向上的力气。我想作为校长，自己也要有些改变，我要在看到同学们的时候多一些微笑，要多走进同学们的班级听听同学们的主意，即便碰到俏皮的同学我要减少斥责，多给一些心灵的交换。我信任，每个人的心中都有一种召唤，“我要当个好孩子，我要当个好学生，我要让爱我的人为我自豪！”你们是这样的吗？相对没有人会这样想，我要成心测验考不迭格，故意让别人讥笑我，故意让爱我的人由于我的成就不好或者不听话而抬不开端来。可是，我想再问大家，这一周，你有改变吗？房善朝老师的那场讲演，让你的心境到底冲动了多长的时光，你今天是否能够告知你的同窗你的老师你的父母――我在改变。哪怕就是一堂课不走神，或者自发学习了一个小时，或者没有跟同学产生摩擦，或者老师安排的功课全体当真实现了。兴许有的同学说，老师，我想改变，可我做不到啊，我管不住自己啊，那么我也要表彰你，你在开始转变了，管不住本人阐明已经开始管了，以前是不论的，当初有了自我治理意识，立场的改变就是行动改变的开端，就是成果改变的开始。今天，我还要送给同学们多少点方式。第一、目标。谈到目标，良多同学认为空乏而不切实际。这里我不是要大家定下的大目标，也许有的同学已经定下我当前要考重点大学，以后要开公司，以后要当律师等目标，这当然更好。然而面前的目标更为主要，我今天要完成那些事件，把事情做得怎么样；来日的考试我要考到多少分，今天还需要做哪些预备；这学期我要提高多少名，目标是超过哪几名同学；我身上有哪些缺陷，我的目标是什么时间内改掉哪一个毛病。不及跬步无以成千里，我们首先须要的就是实现今天的某个目标，要实现目标，首先得有目的。这时候开会同学们就可以思考，我今天还有什么目标，本周还有什么目标，晚上睡觉之前、周五放学的时候再想一想，我的目标实现了没有。目标感差的同学，我倡议专门筹备一个小本本，天天或者每一节阶段的目标把它写在上面。第二、专一。我感到到很多同学成绩之所以落下来，最重要的起因就是学习上专注度不够，尤其上课听讲的时候，不能集中。当不专注成为你上课的一种习惯时，学习就会成为一件无比艰巨的事情。俄国教导家乌申斯基说过，“注意是学习的窗户，没有它，常识的的阳光就照耀不进来。”法国生物学家乔治.居维页也说：“蠢才，首先是留神力。”我常常进行课堂巡视，看到很多同学上课不专注，他们的眼睛、身材、思维总是不能集中到老师那儿去，扭扭咧咧、神色恍惚、东张西望、手不知道放在哪儿，眼睛不晓得看那儿，心不知道在哪儿，尤其是我在巡堂的时候，不少的同学爱好不停的看我。实在，我站在窗户旁边，就是为了察看哪些同学不听讲的。怎么做到课堂专注，大家可以采取以下办法：1、带着预习的疑难听课，老师上课个别会部署预习的时间，实际上任何一节新课，大多数内容同学们是可以自学控制的，那么不能把握的是哪局部内容，知道了自己的迷惑，有的放矢的听讲后果更好； 2、带着质疑的目光听课，老师讲得好不好，老师讲的对错误，老师讲课也会有弊病的，你能不能挑出来；3、进行注意力的强迫训练，有意凝视一个并不吸引力的物体，看能连续多长时间，或者坚持一种坐姿思考某个问题看能持续多长时间，这样可以练习自己的专注度；4、给自己不断的暗示，我要改变自己，我要让爱我的人为我自豪，现在就要改变，现在必需专注地听讲，现在必须把这个问题弄懂，这样给自己强烈的心理暗示可以进步专注度。5、注意休息和调节。课间的时候必定要走出教室，锤炼的时候一定要充分，每天定时睡觉的法则不要容易改变，注意力与身体状态有很大的关联，充足的休息和恰当的调节才干精神更好，一张一弛，乃文武之道。第三、即时行为。房善朝老师有两句名言：“光说没练，即是没说”“干就干好，不敢拉到”，要把意念变为行为，要紧的就是立刻行动。不要等到吃晚饭过后，更不要说从下个周开始。每个人都有惰性，但是懒散的人会越来越怠惰，勤奋的人会越来越勤恳。假如今天给自己一个借口，明天就会有新的借口。西点军校一个胜利法令，就是“没有任何借口”，所以她培育出了两个美国总统，3700多个将军。同学们是否发明一个景象，那些成绩好的同学当犯下一点过错时，老师找他，他很快就否认毛病，反思自己的责任；（ ）那些成绩不好的同学，老师找他，他老是能找到很多理由为自己说明。这实际上就是人与人之间的思维方法的差异。能够反思自己的人就可以一直完美自己，往往把责任推给别人的人就会越发走向腐化。所以，我要再次的重申，马上举动，不要找任何借口。即使你的基本单薄得让你完整不能听讲，你上课的时候依然可以学习。即使你觉得已经十分失败，你的身边仍然有许多爱你的人，你在你最亲的人的眼里，永远是他们最好的宝贝。同学们，本学期的时间虽已过大半，但对有志于改变自己的同学来说，每一天都是机遇，每一天的时间都很充分。你们可能再次的告诉自己吗？我在改变，我要让爱我的人为我骄傲！ 0 16
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作者：周小宽
来源：心理公开课（ID：yixinligongkaike）
人们每天起床后都会做一件事。他们会告诉自己总有一天要改变自己的生活，可没人付诸行动。
——《城中大盗》
一个人究竟能不能改变自己？
我的答案是：能，只要付诸行动就好。
来找我的来访者，有几位在第一次咨询时，就问了我同一个问题，样子都是一样那么迫切担忧，他们问我：
“人的人格还能改变吗？我还能改变吗？”
我想，不只是要在心理咨询中寻求改变的来访者，很多很多人，当处于不满意的生活现状、面对不满意的自己时，首先想到的都是：
“我一定要改变！”
而几乎与此同时，大家内心也会涌现担忧和怀疑：
我可以改变自己吗？
很多人，想改变而不能，想行动做不到，总是患得患失、瞻前顾后、困难重重。
我认为，这种困难当然是存在的：一个人有想改变自己和生活的想法，到付诸行动之间，的确隔着一段距离。
这段距离，就是——自己。
阻止我们改变的最大敌人，正是我们自己。
如果逾越不了自己内心的这三关，谈不上“真正的改变”。
1.你，害怕改变后的自己不被他人接纳
想变，从来就是一种很个人的，很本能的自我想法。
但是你周围的人，是否欢迎或者接受你的改变呢？不一定吧。
如果说，你的改变动了别人的奶酪，你也就不得不站在那个人的对立面了吧。
“我是家中的姐姐，我想改变的是，我不想再为我那个不上进的弟弟买单了，可是这么多年，我父母一直觉得我就应该照顾他，我觉得很为难，真的很想改变这种模式了，是不是我就必须要和父母划清界限？”
“我是做销售的，做得不错收入也可以。领导很器重我，打算调我去分公司做负责人了，按理说，我应该高兴，应该继续努力，珍惜发展的机会，可是我一天到晚要对着那些客户假笑、一天到晚高铁飞机，我想到这些我就要吐了，每天挣扎很久才能从床上爬起来，当然我睡眠也不好，我觉得人生没有希望了，可是我不知道我该干什么，我能辜负特别看好我的领导还有摆在面前的机会吗？”
对于想做出改变的姐姐来说，如果一旦不再无条件给不长进的弟弟买单，那么一贯在这个位置的她，恐怕很难得到父母的理解和接纳。
“即使你们不理解我，觉得我是个坏女儿坏姐姐，我也要坚持我的想法。”——没有这样的觉悟，要改变是不可能的。
不想做销售的人，却在销售的岗位干得很突出，而得到领导的赏识和栽培，这在别人看来是很幸运的事情，恐怕家人也是这样认为的，但是只有自己知道，我是一个怎样的人，我是否真的喜欢这份工作。
调去分公司做负责人这样的机会，或许对一百个人的里面的九十个来说，都是好消息，但是它不会对所有人都是好消息，你就是少数或者个别，不喜欢销售却可以把这件事做得好的人，那么你是否能选择另一种人生，拒绝这个机会？
“即使领导觉得我不识抬举、父母觉得我不可思议，即使得不到别人的支持和理解，我也要坚持表达我其实一点也不喜欢做销售的真实想法，这个世界还有其他适合我的工作。”——如果没有这样的觉悟，要改变也是不可能的。
一方面想要改变自己，做出新的选择，对自己的生活进行调整，以新面貌或者一直被隐藏的真实自我示人；
但另一方面，又害怕改变后的自己，做出了新选择的自己，表明了真实想法的自己——会被别人拒绝、得不到接纳、得不到理解，
于是久久无法下定改变的决心。
一个人想要自我改变的同时，一定要自己周围的世界保持原样是不可能的。
你变了，你的世界也会随之改变。
曾经喜欢你的人，或许会不再喜欢你，曾经属于你的机会，或许会消失，
但，曾经不喜欢你的人或许会因为你的改变而喜欢你，曾经不属于你的机会，或许因为你的改变而成为了你的机会。
我们的旧世界会破碎，这样才能形成一个新的世界。
所以改变一定会伴随部分的不接纳不理解，离开和断裂。
认清这个真相，才有可能克服你给自己制造的无法逾越的畏惧。
2.你，离不开惯性的旧模式，
又害怕改变后的不适感
有的时候，我们对自己说，我一定不要现在的生活，我一定要改变自己了！
发出这样的宣言后，我们又躺回原地蒙蔽双眼，继续过着那个自己号称一定要“抛弃”的旧生活。
为什么会这样？
因为“旧生活”里面有我们的安全感，虽然生活不那么好，可是它充满了熟悉的气息，让我们感到安全。
在这种滚动了几十年的惯性里，想要做出改变，的确需要你有主动的觉察，并且要拿出力量和勇气。
有的人发觉自己几十年，从小时候到现在三十多了，都是活在父母的指责里，所以自己也价值感很低，做什么都喜欢和别人比，想要得到他人的赞许，所以无法表露自己的真实意愿，为自己而活。
“我想要改变这样的自己。”
但是困难，相当一部分恰恰来自于，其实你的自我有一部分“舍不得”离开那个“讨好父母的你”。
考完试背着书包拿着一百分的考卷大汗淋漓地跑回家，只为看到父亲或者母亲赞许地点一下头，回报你一个笑意的那个童年的你，你舍不得放下他。
活在潜意识形成的模式里，活在那样的一种惯性里，虽然有缺失，有创伤，却是你习惯了的，属于你的，一种有安全感的生活。
糟糕的婚姻也是如此。
有的人很不喜欢在婚姻里已经没有底线的自己，想要改变早已变了味的婚姻，做出一个最终的处理，可是一拖就是十年，还要拿小孩当做自己无法改变的挡箭牌。
其实，“我”这次词里面，对于伤痛或者创伤，也会有惯性地眷恋。因为你熟悉了这种伤痛、屈辱和创伤的体验，即使你改变的心愿即刻得到满足，给你换成一个新的世界，你的本能里还是有恐惧的。
也就是说，过去的生活里，虽然有很多不好的地方，不好的感受，但是不好的感受也会汇聚成一种熟悉的味道和模式，给予你某种安全，增强你照旧下去的惯性，让你产生一种你或许察觉不到的想法：
“旧的熟悉的即便不好，也好过新的未知的世界。”
这种想法在你的潜意识里，不断循环发挥作用。
所以你的一部分自我想要改变，改变令人不满意的生活，停止那些不好的体验和创伤的重复，但你的另一部分自我，却一直在说“不要改变，一切照旧才是最好最安全的。”
所以要察觉那一部分的自己。不要觉得那个自己太软弱太不勇敢就逃避他掩盖他。
我的一个来访者，结束了二十年的婚姻后，找到我咨询。
她说：“我离婚的时候很干脆就离了，是我主动提的，可是我觉得我很难适应现在的生活，当我最近每天一个人回到家，那个时候我就很茫然，也很孤独。我甚至怀疑我的改变和决定是不是错了”。
我们进行了几次咨询，一个多月后的她走过了那个“改变不适期”的阶段，判若两人，焕然一新。
心理咨询当然发挥了作用，但是人有走过“改变不适期”的本能力量。如果遇到了挑战，这种自我强大的力量，会被激发出来。
走出旧的熟悉的生活模式或者思维模式，我们因为停止了惯性的生活、离开了有安全感的环境，肯定会有不适感，痛苦感，这绝对会是一段难熬的时期。
但不代表你没有力量走过去。
人的意识，是很神奇的。
如果你其实对改变旧生活走向未知的恐惧真的特别大，不管你怎么对自己掩饰，让自己察觉不到那种恐惧，和对过去的留恋，你的意识还是会自动生成各种阻止你改变的“合理化”理由，让你“合理的”无法做出改变，以达到你内心“停留在过去”的愿望。
所以我们常说要看到自己的真相。对于改变，尤其如此。
你真的想改变旧的生活和你自己了吗？
你真的能够告别这种旧模式下你熟悉的安全感吗？
你对未知真的做好准备了吗？还是其实充满了畏惧和惶恐？
不回答这些问题，你的一部分自我，就会不断阻止你的改变。
3.你，说的“改变”其实都是在期待别人的改变
如果你说的改变，其实说来说去，说的是别人的改变，那么你和你说的“改变”之间，就不仅仅隔着你的思想和行动之间的距离，还隔着你和另一个人的距离。
他人即地狱，所以这几乎是不可逾越的距离。
“我特别不满意我的生活，我的婚姻，可是我和我老公说了很多次了，我跟他谈心，我跟他讲道理，我也跟他讲后果，我试过威胁他，我甚至也提过离婚，但是他都无动于衷。他就是每天晚上都要玩到三更半夜回来，回来还要抓着手机和别人搞暧昧，我觉得我真是对这种状态忍无可忍了，很难受，很想改变。可是怎么改变呢？”
我可以感受到她对生活强烈的不满，以及那种难受煎熬的心境，可是她说的“改变”，其实不是自己的改变，而是深切期待着别人的改变，可以让自己的生活不费吹灰之力的变好
——期待伴侣改变、期待父母改变、期待领导改变、甚至期待社会改变。
改变从来都是痛苦的，不适的，要付出代价的，充满考验的。
为了回避痛苦和不适，“如果别人改变了，我们就不用改变”，这是很多人的想法贪图简便的真实想法。
可惜大家都这样想，那么谁也不会去改变，不好的关系于是就纠缠在一起，一起难受，大家都抱着以不变应万变的态度，人生倏地一下就过去了。
这样活也不是不可以。看你想要怎样的人生。
不过，不畏惧那种改变的痛苦的人，就是可以活得自由和潇洒，就是可以拥有自己的人生。
我们称这样的人为“强大的人”。这是一种活法。
这也是公平的。在我看来，这个人，他承受了改变的痛苦、付出了取舍的代价、告别了给予自己安全感的旧生活、顶住了他人不接纳的孤独，给自己力量，坚持走下去，最终形成了新的自己和人生。
有付出有收获，很公平。
改变，并不是谁一定可以，谁一定不可以，或者谁拿了“改变”这条队伍里靠前的号码牌就能轻而易举。
它对谁不是一件容易的事情。
因为它需要你跨越自己内心的关卡，需要你移除你自己设置在那里的阻碍。
当我们说到“改变”，好消息和坏消息都可以用一句话概括：
“你决定了，在你改变的想法和付诸行动之间的路程，是多远的距离。”
人的脑袋里面，总是有很多种声音。
每天起床，你做与不做，改与不改，都会有支持和反对的声音。
我们需要去思考、有意识地整理。
搞清哪些声音是你自己的，
哪些声音是他人的、社会的、原生家庭的，
哪些声音是在你内心深处回响了很久的，一直召唤你去面对的。
你需要将这些声音整合，最后将大脑里杂乱无章的声音渐渐变成一种强有力的声音，让其他的都成为渐渐微弱的背景音。
你的力量就不再被“做还是不做”的自我争斗消耗，而是指向一个明确的努力的方向。
从而做出你的改变，有意识地定制你的人生。
- The End -
壹心理创作者简介：周小宽 ，心理咨询师，一个温柔而有力量的陪伴者。作者公众号：周小宽（ID：xiaokuanjoy）。
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帮我改变自己，我不想一个人走到老
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我29岁离婚自己带着孩子生活到现在9年。一直单身。为了生存我一直努力奋斗，现在生活条件好了。有房有车了。可我一直容不了身边多一个人。我知道是我心理无形中一直在排斥，是我这么多年一直一个人在承受所有的事情，所以我觉得什么事情都是靠我自己。谁都靠不上，觉得很累。追求我的人也很多，但是我一点都没兴趣去接触。朋友都劝我试试接触，可我接触的时候觉得挺好的，过不了一个月心理就闹心，就是想一个人呆着，觉得两个人在一起太腻，心烦。觉得找这个人没什么意思，没有必要。还是自己过比较好。可朋友都在劝我总不能这样一个人一辈子过下去，我也不想这样，可我又做不到身边多一个人。。我该怎么办？我是不是心理有病？
尝试接触异性，先放下现在的心理负担，你就假设，现在只是找个暂时的玩伴，有空一起玩玩，一起去旅游，一起说说想说的话，不要当成是找伴侣，如果相处一段时间，你有跟ta一起过的欲望，就一直联系，如果没有，那就是对ta没有感觉，重新尝试接触别的。但是，每次，都希望你能用真感觉去感受……
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