有什么减肥和锻炼跑步速度的方法？还有减肥锻炼时应该吃什么东西？
有什么减肥和锻炼跑步速度的方法？还有减肥锻炼时应该吃什么东西？ 20
本人14岁，体重130斤，身高170CM。有肚腩！我应该怎样减肥？怎样锻炼我跑步的速度？还有减肥锻炼时应该吃什么东西？
请列出减肥锻炼办法和餐单！
补充：忘了说，我本来瘦得很，但是在我在8岁有一段日子，我狂喝饮料，结果胖了，瘦不回来了。应该糖分引起了。应该怎样减肥？
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答案就是喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低可好咯
其实身高170CM有65KG很正常 虽然你才14岁
但是，你不想有肚腩的话可以做一些仰卧起坐 锻炼跑步的速度其实很简单，有好的体能就OK了，再就跑步的时候控制好呼吸就OK了
减肥尽可能的不要吃得太油腻了，当然了，东西是可以吃的，建议你早上6点起订煅炼最合适，那时是不用吃东西的，别的时间段 饭后不能剧烈运动 切记[最少要2小时以后]
运动后不要急着喝水 休息好以后再喝&& 洗澡也是一样 不要吹风扇和空调 等身上干了再洗 水也不要太凉了
以上均为我的亲身体会 以前曾经在部队服役
希望能帮到你&&&如果能帮助到你&&&& &谢谢采纳
以你的年纪建议跳健身操、街舞、来进行减肥，可以进行一些器械练习减掉肚肚肥肉；跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。减肥期间可以配合果蔬减肥法：黄瓜配鸡蛋或者苹果配牛奶，
减肥并不是给你答案就能减下来的，而是要坚持的哦！
当然可以跟你分享一下我自己的减肥方式；(*^__^*)
1、在家里可以在睡觉之前身子平躺，然后双腿拱起；分开（比肩略宽），再将你的自己的脚踝抓住，坚持5—10分钟（颈椎不好，不建议用此方法），回的时候记得还回原形的时候深呼吸一下之后在翻身，将身体拱起来，这样有助于我们颈椎的拉伸哦！
2、在洗澡的时候可以将沐浴露涂抹在你的小肚腩位置，从上往下打圈按摩（记得哦！在肚腩的位置），这样可以将你身体里面的一些东西排出来（针对女孩哦）
3、多吃纤维含量较高的蔬菜，早上起来之后记得要大口大口的喝两杯凉温开水（记得大口大口的喝，要是小口的喝），这样可以有利于我们早晨的排泄。
4、可多做深呼吸，这样可以将我们体内的二氧化碳大量的呼出
5、平常站立的时候记得要收腹，晚上吃东西要7分饱就好了，省得我们自己撑的难受不说还要继续长肉；而且不要太油腻哦！
先跟你分享这些吧，下次有什么的我们在好好分享一下！呵呵（个人建议不要吃药，这样会伤害我们的身体，而且反弹的时候我们的自信心会因此降低。）
太胖了！我18，身高1.8，体重才61kg。
我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药1年多了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^，你也快去看看吧!回答完毕，希望采纳！
很简单也很难坚持每天长跑就行了
这个希望能帮到你：祝您健康美丽1鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 2苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 3苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 4蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤 5红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤 6黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤 7水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜8海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤 9过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤10葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶] 最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12% 12黑咖啡减肥法 一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天 不进食 一个月就可减⒋--⒍斤 嘿嘿！！！！坚持不了的话也可以试试美姿减肥胶囊，效果很好的减肥食谱　　早上起床先喝一大杯温开水　　早餐：苹果or 柳丁　　尽量挑高纤的水果，如果不吃水果也可以以蔬菜代替。　　中餐：蔬菜跟肉类的比例要3：1　　也就是说，如果你吃一块牛排，那么你就要吃三盘青菜，以你自己的食量来配比例。　　注意：　　肉类不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就别吃猪肉，鸡肉，一次挑一种肉类，可是如果你挑海鲜吃，那你就可以吃鱼吃虾，混着吃　　别吃加工食品，什么叫加工食品，就是原本不是长那样，加工过后变成那样的东西，例如贡丸，肉圆，淹製食品等。　　晚餐：吃法跟中餐一样，只是不吃肉类，换成淀粉类，但是不要多吃，吃半碗饭，一堆蔬菜　　一共吃七天一个循环，七天内一定要找一天全天吃青菜，清肠胃。下面是专家传授的科学减肥方法，希望对大家有用。减肥专家传授科学减肥方法，分两大类：1.自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目的.2.辅助减肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.以下为您提供的是自身减肥方法：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。 8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。 9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。 10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。2.辅助减肥法：可以选择新婷美瘦身胶囊，效果很不错的，而且是中
希望下面的建议对大家有帮助。1多吃膳食纤维高的食品膳食纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉类几乎不含。2多吃豆制食品豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。3多吃些蛋白质少吃些脂蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。4多吃富含维生素的食物维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生
素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的；B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用。5吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐
记住了，合适的健身运动，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。如果这些都坚持不了可以考虑采用减肥产品辅助减肥的，推荐 你去“ 季季￥瘦减肥网 ”看看，他们网上的口碑不错，他们提供全程的售后服务的。如果你能坚持运动和控制饮食减下来以后就不会反弹，会
保持一个好的体型的，减肥不减健康，不健康的减肥方法都要避免，肥胖是一个生活习惯的问题，所以养成一个好的生活习惯非常重要
我来推荐一下我的减肥经验吧。因为我是军校学员，生活条件和各方面条件都有严格控制，不方便，所以方法比较简单。额。更需要坚持。我平时不爱运动的。爱吃零食。半个月左右减肥成功。没有反弹。起码从三月到现在这半年没有反弹。首先。饮食方面一定注意。不能不吃，也不能多吃。我选择了早餐吃粗粮。买的粗粮粉。成分有杏仁薏仁燕麦黄豆绿豆黑芝麻。每天早上加上蜂蜜吃。一定要坚持。又减肥又养颜。知道吃腻了。可以换一个来星期的早餐。吃点淀粉蛋白一类的。中午，我吃两菜一汤，不避荤素，都可以的。但是切记要吃八分饱。不要把胃撑大了，那样会很难控制饮食。晚上不吃东西，饿了喝水。或者吃生西红柿或黄瓜。并且要把身上觉得胖的地方，裹上保鲜膜跳绳。不用太多。但是要坚持。跳绳五分钟相当于慢跑半小时消耗的热量。别吃高热量的东西，包括高热量水果如香蕉，芒果。可以吃桃子啊西红柿黄瓜，菠萝是揩油的。也很好。西瓜夏天吃的比较多，但是糖分高。要适量。千万不能吃零食！切记！冰激凌也不行！再配合服用[燃.脂.博.士减肥胶囊]，纯绿色的减肥产品，纯中药制剂，安全放心，你可以了解一下。以上信息希望对你有帮助，祝你减肥成功！＾＿＾
减肥需要毅力的，管不住自己嘴巴的话，也是很难减肥成功的，我以前就是，越减越肥，后来认识了个姐姐，她真的懂得好多，细心教我减肥，还有其他很多东西，人很好。在她的帮助下，我配合减肥产品一个月多减了16斤，虽然跟姐姐还有其他人比不是最多的，我已经很满意了，真的很感谢她，她在空间日志还总结了她选择减肥产品减肥的经验，她的空间369 524 800，你也去看看吧，加她好友，总觉的她什么都会，我也是朋友介绍的，希望对你也有帮助！记得选我做满意答案哦！
我所提成的减肥方法，是经过了三个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。 一减肥前先用本子记录自己的体重、三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸 二运动是减肥不可缺少的部分，所以，如果单纯的靠减少吃的量，减的速度也是很慢的，在计划中，要将运动也算在里面。 三苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25％，减肥期间吃苦是必要的。 四牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质，不要以为减肥期间不能吃肉，肉是必须吃的。 五每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用， 六吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭 最后吃肉 每口饭在嘴里咀嚼30次， 七懂得计算卡路里，人每天需要摄取的卡路里在两千左右 八体重不要天天称，那样会有挫折感，一个礼拜或者半个月称一次，是最好的。 九水果在减肥期间尽量少吃，实在想吃，可以用黄瓜和胡萝卜代替， 十适当奖励自己，在几天达到自己要求的情况下，可以做适当的奖励给自己，一块巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦 十一吃暴了没关系，多吃一口并不会多长一斤肉，但是吃了这一口后，却觉得今天失败了，所以就干脆吃完了，那么这是必定要胖的哦十二吃一定要清淡 十三水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等二十分钟后，如果你还饿，那么在吃东西 十四减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么你是减不了肥的。 这些话虽然不是我写的,但是写得非常实在是我群里一个朋友写的,我觉得她写得非常不错 这是她的减肥心得,希望大家共勉! [燃.脂.博.士减肥胶囊]采用纯天然中药为原料，经高科技纳米技术提纯精致而成；它可以减少肠道对食物中脂类物质的吸收，控制人体热量的摄入，防止新的脂肪存储，燃烧多余脂肪，快速分解多余脂肪酸，通过体内微循环快速分解并排除体外。着重从腰、腹、臀、腿部入手，同时阻止瘦后脂肪反弹再生和赘肉固积，有效阻止脂肪的二次堆积，刺激弹性纤维生长，收紧松弛的肌肤，恢复皮肤原有弹性，全面抑制反弹，塑造女人玲珑曲线。推荐：【燃脂.博士减肥胶囊】
蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。 蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 参考： 第一天： 清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。 第二至三天： 正常吃饭要少吃多餐。 第四天： 与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。 第五至六天： 又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。 第七天： 到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食夏天吃以下食物会让你越吃越瘦: 1.紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 2.芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 3.香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。但是淀粉含量也很高，慎用！ 4.苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 5.红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 6.木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 7.西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。 8.蛋 （推荐） 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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减肥瘦身领域专家每天早上跑步能减肥吗
来自于：陕西|
提问时间： 09:22:10|
基本信息：
病情描述：
我老婆总是觉得自己胖，天天早上起来跑步，我知道肯定能锻炼身体，能减肥吗
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这种情况只要能坚持下去，是能减下去一些，但是需要减更多的话，就需要加大运动量才行。建议你刚开始可以让她跑的时间短些，然后再慢慢的延长跑的时间，这样效果会明显一些。
医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：5332收到了：
减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!&没有捷径.首先建议检查是否是微量元素是否是缺乏和建议检查生长激素是否是正常啊.还需要注意如果睡得晚也会影响生长发育的啊.注意生长激素的分泌高峰是在每天的21点到23点啊.而且必须保证充足的休息时间和质量啊.另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动.
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目前共收到封感谢信早上跑步能减肥还是晚上跑步？哪个效果好点？
早上跑步能减肥还是晚上跑步？哪个效果好点？ 5
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早上跑步能减肥
我说是晚上

晚上跑步对身体好```但是要在饭后一小时
睡前3~4小时
不然如睡不着```
许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。 


不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。

锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 
 
 
 

最佳锻炼时间因人而异，人们完全可以根据自己的生活规律、生物钟和工作性质，培养出每天最佳的运动时间。
　早上锻炼要先喝水 　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。 
 晚上适合减肥运动 如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。 

v蜂蜜+白醋: 
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例
听说是下午，就是黄昏的时候跑最好。。
早上跑的太多的话，会很累。。一整天都没有精神。。
当然跑的少就不会累啦。但是也没什么效果。。

晚上好,跑步前针对自己的情况把大腿,或小腿上裹上一层保鲜馍,效果会更好哦
早上跑不好，会锻炼成肌肉，很难看~~
吃完饭后出去散散步，走走的~对减肥很有好处~
按照科学的说法是早上跑不好，但是我个人觉得晚上跑步也能瘦的，因为晚上跑玩你不进食的。而且这个贵在坚持，只要有足够的强度一定会瘦的。
最好是早上跑步,既能减肥有健康好有要记得早上跑完后多喝水
是晚上跑步能减肥
早晨跑步也能减肥但不如晚上跑步减肥快
早上跑步即能减肥又能锻炼身体,但要坚持和适量
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