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[常识] 预防晚上睡觉打鼾的方法
　　1、枕头不要太高　　睡觉的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。　　2、床垫不要太软　　软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。　　3、营造　　好的能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个，能够湿润鼻腔，预防打鼾。　　4、睡前不要喝酒　　喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
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这些方法让我震惊了，原来打鼾那么好对付
关于打鼾温馨提示：关于打鼾的景象要有一个准确的知道，不要认为是轻度打鼾就开端慢待，其无论是哪一种打鼾，都关于人体有百害而无一利，准确的认识，活跃的防止，专业的医治才是最好的挑选。
打鼾尽管习以为常，但却是健康的大敌，状况严重的话还也许致死！特别是女性睡觉打鼾，没有哪个同床人喜爱。睡觉打鼾怎样办？来学习怎样对立，晴子教师让你做个高雅的“睡美人”。轻度打鼾的保健患有打鼾的病人，无论是良性打鼾仍是恶性打鼾，都要加以活跃的防止，当然，关于良性打鼾而言，愈加简单操控，恶性打鼾的病人最好的方法即是及时就医，那么在生活中需求做到以下几点：　1、睡前不要从事影响的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让心情过分昂扬，由于神经会无法马上放松，使得黑夜无法安安稳稳的歇息。2、睡觉：准确运用枕头，仰睡或趴着睡对比会让呼吸道不顺利，侧睡时，松懈的肌肉会倾向一边，对比不会堵住呼吸道。3、防止吸烟、喝酒和影响性药物：吸烟、喝酒和影响性药物会让肌肉愈加松懈，而更会堵住呼吸道。4、瘦身：肥胖者的鼻息肉一般也较肥壮，并且嗓子和鼻子内的肉也较肥厚，对比简单会堵塞住呼吸道。关于打鼾温馨提示：关于打鼾的景象要有一个准确的知道，不要认为是轻度打鼾就开端慢待，其无论是哪一种打鼾，都关于人体有百害而无一利，准确的认识，活跃的防止，专业的医治才是最好的挑选。接下来晴子教师介绍一些民间医治打鼾的偏方，依据自个状况挑选哦：1、花椒花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的成效。取花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可医治打鼾。我的微信是yesiloveyou1986喜欢护肤,养生，喜欢情感日志，美食 护肤 ,教育孩子相关知识的朋友可以加一下2、漱口液只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就能够使鼾声削弱、中止。这种漱口液中含有一种树脂油，能进步咽喉部黏膜的血液供给，使咽喉腔黏膜处于充沛供血状况，软腭和悬雍垂就不会因松懈而振荡，鼾声也就削弱、中止。3、鄂托法找口腔医生造一个鄂托，每天黑夜戴在口腔里，能够托住下垂的软腭，抵住舌头使之不致紧缩，到达防止打鼾的效果。脱节像火车相同的呼噜呼噜声，让你安静高雅的做个睡美人吧！
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　　很多的人睡觉都会打呼噜，这样从而使睡觉的另一半会受不了，因为打呼噜确实能影响其他人的睡眠。你知道怎么样才能不打呼噜呢?你知道吗?你知道引起打呼噜的原因是什么吗?看来我的小伙伴们都已经很期待了吧!现在来和小编一起去看看吧!
　　打鼾影响身体、智力发育
　　生活中有很多人都觉得，自己睡觉的时候总是打呼噜给自己带来了很多的烦恼。有很多的人因为自己打呼噜怕影响别人休息，都是等自己的家人、室友睡着了再睡觉，每天都是这样的话，睡眠时可定不够的。
　　医院耳鼻喉科医生介绍，打鼾一般是因为腺样体和扁桃体反复发炎引起增生肥大，导致气道狭窄，当吸入的气流撞击到狭窄的黏膜边缘或者黏膜表面的分泌物时，产生了震动，就形成了我们听到的鼾声。会并发鼻炎、鼻窦炎，或加重其炎症的症状。
　　同时，生长激素一般多在睡眠的过程中产生，睡觉打鼾导致体内的生长激素分泌下降，进而影响人们的生长发育。
　　值得一提的是，由于睡眠不能深睡，生长激素分泌不足，会导致生长、智力发育迟缓，易造成白天注意力不集中，性格怪异，精神萎靡，工作效率下降。
　　此外，长期鼻塞和张口呼吸，可引起面部发育异常。如嘴向前突，牙齿咬合不齐，唇厚，上唇上翘，表情愚钝。虽然是小小的情况，可是影响到了人们的身心健康发展。
　　医生指出，预防打呼噜，主要在以下几个方面
　　1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。
　　2、应该避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
　　3、对于肥胖者，要积极减肥，通过加强运动减轻体重。
　　此外还可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。这些都有助于提高睡眠质量，帮助解决打呼噜问题。
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大蒜杀菌消炎，但你知道吃烤大蒜后会发生什么吗？打鼾的自我治疗方法 9个睡觉打鼾自我治疗方法
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　人们认为男人睡觉打鼾是很正常的现象，其实打鼾有着你所不知道的危害，打鼾不仅影响男人的睡眠质量，还能够导致呼吸暂停，导致突发猝死。那么，男人打鼾怎么办呢?下面就来和小编一起盘点男人养生之道，教你打鼾的治疗方法。
　　一、9个睡觉打鼾自我治疗方法有奇效
　　1、一般胖人打鼾是瘦人的3倍。所以体型较较胖者减肥对治疗打鼾有很大作用。
　　2、喜欢打鼾的人可以在睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。可有效治疗打鼾。
　　3、改善睡眠体位，采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜。习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋，入睡时将一个网球或小皮球放人其中，这样可以避免仰卧入睡，从而有效地治疗打鼾。
　　4、枕头不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜，避免高枕仰卧头向前弯。
　　5、打鼾严重者床垫不应太软，最好睡硬板床。
　　6、少抽烟，不喝酒。早睡早起。体育运动能减轻打鼾症状。
　　7、多吃清淡食物，例如蔬菜瓜果。可达到治疗打鼾的目的。
　　8、花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下(花椒不服下)，连服5天，可治疗打鼾。
　　9、临睡前将3~4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用。推荐阅读：
　　二、男人打鼾的自我治疗方法
　　1.节食，大多数的打鼾者都是体重过重的中年人，减肥可停止打鼾
　　2.睡前喝酒会使打鼾更严重
　　3.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打鼾更大声
　　4.抽烟的人较容易有打鼾的问题
　　5.侧睡较不易引起打鼾
　　6.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。推荐阅读：
　　7.控制症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打鼾
　　8.鼾声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决对梗阻性睡眠呼吸暂停患者，治疗的第一步是戒烟，避免酗酒，减肥。严重打鼾者或睡眠中有闭气者应服用镇静剂、助睡药及其他镇定药。中枢性睡眠呼吸暂停的患者常在睡眠中使用人工呼吸装置。改变睡眠体位很重要，打鼾者应侧睡或脸向下睡恿吓萄。
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医通无忧网　版权所有 未经许可不得复制转载预防打鼾不妨试试这9个小窍门
来源:99健康
　　预防打鼾不妨试试这9个小窍门
　　本文导读：生活中，睡觉会打鼾的人不在少数，睡觉打鼾是因为咽喉出了问题，对打鼾人的健康有一定影响之外，也会影响到身边的人睡觉。那小编就给大家介绍几个预防打鼾的小窍门。
　　预防打鼾9个小窍门
　　1、枕头不要太高
　　睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头，不能选择太高的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，枕过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。那么，我们该怎么选择枕头呢？打鼾这选择枕头，要挑选柔软一点，有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。
　　2、床垫不要太软
　　软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利，打鼾者睡的床垫不能太软，最好选择睡比较硬的床垫。
　　3、营造睡眠环境
　　好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香，睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打鼾。
　　4、睡前不要喝酒
　　喝酒很多时候都是在睡前，冬天睡前喝点酒可以暖身，但是睡前喝酒会导致血压升高、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾，所以，打鼾者睡前不要喝酒。
　　5、注意睡眠姿势
　　每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势，右侧卧为最佳选择。如果不习惯侧卧的姿势睡觉，我们可以用小方法来养成侧卧习惯，就是在睡衣的背后缝一个小口袋，然后放入一个小硬物，至于放什么大家可以自由选择，比如网球、皮球，当然选择的小硬物要不能刺伤我们的皮肤的。
　　6、睡前喝点蜂蜜
　　蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，让我们的保持呼吸通畅，能预防打鼾。
　　7、减肥
　　不难发现，睡觉会打鼾的人一边都比较肥胖，有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是瘦子的3倍，想要治疗打鼾，那就减肥吧！
　　8、养成良好的生活习惯
　　戒烟戒酒，多运动、多锻炼身体，对防治打鼾都是有帮助的。
　　9、花椒泡水喝
　　睡觉打鼾者，睡前取5-10粒的花椒，放在杯子里，用沸水冲泡一些，等水凉后喝水，坚持服用5天可以治疗打鼾。
　　预防打鼾要注意什么 怎么预防打鼾 预防打鼾吃什么
　　预防打鼾吃什么
　　1、豆浆
　　对打鼾的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液，成为几种呼吸疾病的根源之一。过量饮用牛奶还会生痰，造成呼吸道充血堵塞。还有些人对乳糖有过敏反应，导致鼻腔肿胀，从而引发打鼾。
　　茶有助于减少堵塞和痰液，从而减轻打鼾。用来泡茶的开水释放出蒸汽，能减轻吸气时的鼻塞。饮茶时，来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，能缓解鼻黏膜肿胀。
　　3、蜂蜜
　　睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝，有助放松喉咙，减轻充血肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性，能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒缓发炎的黏膜，促进喉咙和上呼吸道的通畅。
　　4、姜黄
　　姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益，特别是在防治打鼾方面。姜黄的活性成分（姜黄素）是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂，它的副作用很小，能够安全、自然的缓解堵塞。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖，可以直接煮水喝，也能用来做菜熬粥。
　　5、鱼肉
　　把吃红肉的习惯转为吃鱼肉，能让人晚上睡个安稳的好觉，而且不打鼾。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸，这会进一步生成前列腺素，而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀。相比之下，食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量，而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症。
　　6、洋葱
　　虽然食用洋葱后的口气不好，但它却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有抗炎特性，有助于清理鼻道，从而让更多的空气通过。