中老年人记忆力减退、健忘是什么病？吃什么药？
中老年人记忆力减退、健忘是什么病？吃什么药？
09-05-13 &
　　记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现、回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。 　　记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。下面介绍增强记忆的十种方法。 　　1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。 　　2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。 　　3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。 　　4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。 　　5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。 　　6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。 　　7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。 　　8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。 　　9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9～11时，下午3～4时，晚上7～10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。 　　10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。 详情请查看引用
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如果对自己的记忆力充满信心，不是就能大大增强记忆力吗！ 形象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。 形象控制法的训练步骤和具体要求： 形象控制法分为准备阶段和四步练习。 准备阶段，就是要明确目的。 首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。 做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。 要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。 不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。 注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。 第一步使身心轻松舒适 首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。 原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。 在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。 （一）练习前的8 条注意事项 1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。 2．练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。 靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。 两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。 坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。 椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。 两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。 此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。 3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。 4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来。 如何做腹式呼吸下面再介绍。 5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。 如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。 6．练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。 每次练习时间为10一15分钟。 （－）练习的基本要领 首先，要使精神放松。 按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。 把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。 按照腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式。 然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。 一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。 放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。 第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。 这一步练习在头脑中要浮现出两种形象： 一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。 二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。 当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。 总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。 （1）．使你自信“一定能够记住”；（2）．使你对记忆对象产生兴趣；（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。 具体操作方法： 1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。 2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。 3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。 这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。 第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。 就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。” 例如对学生来说，可以有以下形象： 我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。 我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。 我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。 我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！ 我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。 这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。 总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：（1）你产生强烈的动机，（2）．使你与愉快的事情相联系；（30）．能够给脑细胞以刺激。
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健忘：健忘是指记忆力减退，喜忘的一种状态
健忘：健忘是指记忆力减退，喜忘的一种状态。
&&&&&& 小贴士&&&&&&&&&&&&&&&&&&&健忘伴有&&&&&&&&&&&& 中医分析&&&& 中成药
&&&&&&&&&&&&&&&&& 腰酸腰痛和精神疲倦在劳累后加重————肾精气亏虚—五子衍宗丸
&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 伴失眠，或伴心烦心慌和腰酸—————心肾不交———交泰丸
&&&&&&&&&&&&&&&&&& 咯痰多，伴头晕沉，身体沉重——————痰湿内阻———化痰湿
&&&&&&&&&& 少气无力在劳累后加重，面色和指甲色淡少血色——气血两虚——人参归脾丸
&&&&&&&&&&&&&&&& 身体某处固定刺痛，面色、指甲或口唇青紫—瘀血———血府逐瘀颗粒
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&&& 健忘不是蠢笨或智能低下，健忘者智力正常，明晓事理，但善忘前言或前事，在发生健忘之前属于记忆力正常的人，健忘一般是由于各种原因引起身体内脏亏虚或阻滞不通引起的，多为肾精不足或气血两虚。
&&& 《黄帝内经》言：“上气不足，下气有余，肠胃实而心肺虚，虚则营卫留于下，久之不以时上，故善忘也”。这段话的意思是说：（由于各种原因引起）人上部的气（指头部和心肺的气）不够，下部（腹部）的气有余了，气郁积在肠胃，心肺的气虚弱后不能向头部输送气了，头部缺气的滋养，时间一长，健忘就出现了。
&&& 《黄帝内经》云：“心有所忆谓之意，意之所存谓之志，因志而存变谓之思，因思而远慕谓之虑，因虑而处物谓之智”。这段话的现代解读是这样的：心脏主管接收外界的信息，外界的信息经心接收后存贮在大脑中，这个存贮的能力由肾所主管，等到需要回忆的时候，又是由心脏主管回忆信息，各种信息经过加工处理后形成一定的分析方案，这个加工分析的过程由脾胃所主管，根据信息加工分析的结果来做好长远规划的这个过程称为“虑”，由“虑）来处理解决各种事务和问题才称为有“智”（有智慧）。
&&& 外界的信息被人记住并想起有三个步骤：“信息的接收——存储——回忆”。外界的信息由心脏主管接收和回忆，外界的信息由肾主管存储，因此，记忆力好坏的核心是由心和肾所主管。有的人在用眼睛看东西好像没看到；用耳朵听声音，这耳朵进，那耳朵出；用鼻子闻气味时什么也没闻到，用手触摸物体时说不出触摸的感觉，这些都是心脏接收外界信息的能力下降了，需要补心气和补心血了。
&&& 如果当时自觉接收了这些信息，用脑使劲想记住，就是记不住，背诵不下来，这就是肾存储的功能下降了，一般认为是肾精不足了，需要补肾添精来调理。
&&& 人如果当时记住了事情，事后就是回忆不起来，这种类型在健忘的人中最多见，这是由心所主管的功能，重点要强化心脏的气血功能。
&&& 健忘的人在我们周围太多了，无论是耋耄老者，还是白领骨干精英（简称为白骨精）；不管是年老体衰造成，还是工作生活压力过大压榨引起，都是有着严重失调的身体基础，健忘会严重影响人们的工作生活和社交，需要我们高度重视，尽快解决。
&&&& 我在临床看病的时候，许多老年人经常会说：哎，现在记忆力太差了，什么也记不住，刚说过的话就忘了，出门忘了要去办什么事，出门前想好到医院开什么药，到了医院就想不起来了，辛大夫，有什么药能提高记忆力啊？
&&& 我碰到这样的问题，说心里话，我也没什么办法，因为来找我看病的老人往往都在60岁以上了，中医理论认为60岁以上人的脏腑功能全部下降了，不仅心、肝、肾的功能全亏虚了，气血也不足了，而且经络堵塞，气机不畅，血脉瘀阻，要想全面恢复记忆力，需要把脏腑功能提升很高，还要疏通气血通路，这些工作绝不是短期内能做到的，再说回来，人老了以后，身体机能在走下坡路，我们医生只能是延缓下坡的速度，别让下降得太快了。
&&& 我会给他们开些中成药比如五子衍宗丸或人参归脾丸，同时再动员他们做些针灸治疗，疏通经络气血通道，再给他们一些食疗的方法。
健忘伴有腰酸腰痛和精神疲倦在劳累后加重
&&& 健忘的人如果伴有腰酸腰痛，精神疲倦，属于肾精不足型，往往还伴有头发脱落或干枯易白易脱，牙齿松动，或耳鸣听力下降，可用五子衍宗丸来调理，可参考前面嗜睡篇中肾精气亏虚的调理方法。
健忘伴有失眠，或伴心烦心慌和腰酸
&&&& 健忘的人如果还失眠，或有心烦心慌和腰酸，就属于心肾不交型，这些人往往还有潮热或盗汗，心肾不交是指心火旺于上，肾水亏于下，上下水火不能交通，治疗的办法是将心火引导下来温暖肾水，可以用交泰丸来调理，也可应用着名的中医方剂——黄连阿胶汤。
&&& 我在这里介绍一个针对心肾不交的小办法：在脚心涌泉穴帖中药。具体是：从中药店买来吴茱萸30－50克，用醋调均匀后敷在脚心涌泉穴上；或者干脆可以这样：把吴茱萸缝在鞋垫上脚心踩的位置，每天走路时，吴茱萸就在刺激涌泉穴，这样坚持一段时间，往往会有出乎意料的效果。
近代伟大的中医张锡纯在其名着《医学衷中参西录》中介绍了道家交通心肾的妙法，此法可以交通心肾，使心火不旺，肾阴不虚，温暖周身内外而能治疗各种失眠腰酸腰痛尿频形寒肢冷等症状，方法巧妙，功效神奇，道出了道家养生修炼的秘密。
方法是：人盘坐好后，以呼吸为重点，吸气时默想气从尾骨下沿督脉上升，呼气时默想气从心口向下直达肚脐下三寸丹田处，注意要点是不能过度呼吸，身体不能随呼吸而动，而应是默默冥想，意念在若有若无之间，如此则心肾自然相交而水火既济。
健忘伴有咯痰多，伴头晕沉，身体沉重
&&&& 健忘者如果晨起咯痰较多，平时容易头晕困倦，身体沉重，或见腹胀胸闷，就属于痰湿内阻型，可以参考肥胖篇中痰湿困脾的调理方法，可用中成药香砂六君子颗粒。自我穴位按摩：公孙、丰隆、足三里。食疗养生：南瓜、薏米、白萝卜、冬瓜子、丝瓜、赤小豆鲤鱼汤。
健忘伴有少气无力在劳累后加重，面色和指甲色淡少血色
&&& 健忘者如果伴气短，面色指甲色淡无血色，容易出现头晕、失眠或手脚麻木，属于气血亏虚型，需要补益心脾气血两虚，可以参见脾胃系统脾气血生化不足篇，可用人参归脾丸调理。
健忘伴有身体某处固定刺痛，面色、或口唇青紫
&&&& 健忘者如果出现头部或胸腹部固定位置疼痛，面部、嘴唇或指甲颜色青紫，属于瘀血阻滞型，可用着名的中医方剂“血府逐瘀汤”，现在有成药血府逐瘀颗粒。自我按摩的方法是：找到疼痛的地方反复按揉，再按揉身体上下左右对称的位置，比如左臂疼痛，左右臂都要按揉，头部或脖子有痛点，左右侧头或脖子相同位置按揉，再按揉脚或脚踝（俗称为脚脖子），如果以上办法还不行，您可要再费些劲了，敲打全身十二正经，同时每天按揉整个腹部和头部，只要持之以恒，往往会见效的。
&&& 健忘者如果既有以上虚的表现（如肾精气亏虚），也有痰湿或血瘀的表现时，应先解决哪个问题，再消除哪个障碍，这就需要注意养生调理的顺序，养生保健的原则是先使气血道路疏通，消除痰湿或血瘀阻塞；再补益气血或肾精。
健忘的自我分析与调理的顺序：
首先判断是否有头部或胸腹部刺痛感
&&& 如果健忘者有这些部位固定疼痛，如同针刺，就是瘀血阻滞，应先消除瘀血，使血路通畅，再进行下一步；
其次判断是否咯痰多和头部昏沉感
&& 如果健忘者有这些症状，就是痰湿阻塞，应清除痰湿，使气路疏通，再进行下一步；
再次判断是否心烦和失眠
& 如果健忘者有心烦和失眠，就是心肾不交，应交通心肾，待心烦和失眠减轻，再进行下一步；
最后判断是否有气虚、血亏和肾精不足
&& 如果有气短懒言，少气乏力感，就是气虚；
&& 如果有面色和指甲少血色，手脚容易麻木，就是血亏；
&& 如果有脱发或牙齿松动，就是肾精不足；
&& 如果既有气虚又有血亏或肾精不足，调理应双管（或多管）齐下，既补气也补血或补肾精。
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