夏日肌肉養成術：如何練出巧克力腹肌和人魚線
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2013夏日肌肉養成術：如何練出巧克力腹肌和人魚線by ,
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手臂、胸部、腹部和大腿，這幾個關鍵部位，如果不夠緊實，一旦穿上夏日短袖短褲，看上去肯定不稱頭，更慘的是如果還像個肉雞的話，相信女人都不會多看你幾眼。
當然短短的幾日內，很難如同健身教練那樣有著了不起的肌肉，所以GQ聽到所有男人的心聲，請來健身教練教導大家，如何在家中、辦公室，利用簡單的道具來練出有線條，只要認真持之以恆，就會有所成。
25&Jan, 2013 01&Jan, 2013 01&Jan, 2013 18&Jan, 2013 29&Jan, 2014 23&Jan, 2012 08&Jan, 2013 08&Jan, 2013 01&Dec, 2011 01&Jan, 2011 08&Jan, 2011 17&Jan, 2013
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　　这类男人为什么不能碰还是很好理解的，相信没有女人能够忍受得了自己的丈夫或男友在外沾花惹草吧！不过这类男人中的很多通常在相遇的时候往往都具有一定魅力，所以一定要带眼识人哦！
　　2、自我男
　　这种男人总是以自我为中心，你什么都要听他的，生活都要围着他转，并且你的一切也要接受他的指导。在他面前，你可能毫无自尊和主见可言。做这种人的老婆，就纯粹只是家庭主妇了，也有可能你下班后还要赶回来满足他的一切要求，你做得到吗？
　　3、懦弱男
　　这种男人就是没有主见，总是听别人说什么就是什么。初遇的时候女人可能会觉得自己碰到了一个对自己百依百顺的男人，但是当这种温顺也对着其他人的时候，比如他妈妈，女人就会知道自己错了，典型的婆媳问题也就难以解决了。
　　4、暴力男
　　这个应该不用多说了吧，无论对方有多爱你对你多好，这种男人坚决不能要，因为你都不知道自己有没有命去享受那种好。一分钟的好要用无数的伤痕来换，你肯吗？建议碰到这种男人还是赶紧远离吧！
　　5、小气男
　　这种男人应该没有什么人能够受得了吧，女人都希望找个好男人，过上好生活。这种男人只会让你切身体会到资本主义的资本家是怎么压榨工人的，拼命地工作赚钱，却一分都不舍得花，并且不是因为自家没有钱哦！这种悲剧的生活你要吗？
　　6、文艺男
　　其实这种男人就是把生活当成言情小说来过，他们整天只是沉浸在自己的世界中，完全忽略了现实中的一切。身为他的女人，自然除了自己的那份责任之外，还要帮他承担起本属于他的那份责任，那你不相当于是请了个大爷回家吗？如何在健身房里练就完美肌肉
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（999）条评论
医网摘要：对于那些想拥有明星般的肌肉的男士来说，健身房是最好的去处。健身房里有齐全的器械设备，专业的教练进行指导。那么男人在健身房里怎样才能练就一身完美的肌肉?
　　对于那些想拥有明星般的肌肉的男士来说，健身房是最好的去处。健身房里有齐全的器械设备，专业的教练进行指导。那么男人在健身房里怎样才能练就一身完美的肌肉?下面，小编为健身的男士收集了一套健身房里锻炼肌肉的方法。
　　目的：胸肌塑型
　　主要器械：杠铃，卧推凳
　　明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。
　　但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：&量力而行，循序渐进&。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
　　目的：缓解肌肉疲劳，腰酸背痛
　　主要器械：击打梨形球
　　在客厅一角装上一个猩红色的击打梨形球，不仅美观，而且可以起到锻炼身体的作用。现代都市有很多都是&坐班族&，经过一段时间的锻炼，久坐产生的腰疼、脖子疼等毛病不见了;拳击是一项全身运动，非常讲究身体各部位的协调性。通过一些辅助器材的练习。
　　如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更为敏捷，又因为在击打过程中，必须高度集中注意力，眼睛要紧盯着快速运动的击打对象，所以练习下来，除了专注力能得到提高，眼睛也会变得格外有神。练了拳击的人都会告诉你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由而终、一成不变的运动好玩多了。在拳击运动中，步伐、出拳都有很多灵活的变化，如果你善于思考，能够以智取胜，那么你会发现更多的乐趣。
　　目的：胸肌塑型
　　主要器械：杠铃，卧推凳
　　明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。如果要求较高的话，就得用一些器械来练习，比如：卧推，需要杠铃，卧推凳等。
　　但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造。握距宽一点，就可练胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作。锻炼更重要的原则是：&量力而行，循序渐进&。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。
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责任编辑：吴亚红
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昨天跟新交的男朋友亲热
刚抱一起，他就解了我背后的扣子
比我熟练多了，当时没怎么在意
完全沉浸在感官刺激的世界里了
现在想想有点不对劲，他到底是个怎么样的人
我们的感情该继续吗，我好矛盾
在线等，一个需要帮助的男孩子[em59]
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学习中。。。
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请说下具体操作步骤
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楼主搞笑的，楼主长得挺委婉的。
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[em02] [em02] [em02]
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[em21] [em21]
不过男人带凶兆是不是脱裤子放屁。。
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劳资胸部长的大
不戴要下垂的
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回复 #1 黑皮的烟灰 的帖子
熟能生巧!这是技术活.
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有视频吗？
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回复 #7 黑皮的烟灰 的帖子
怎么才能让金币是威望的3倍
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回复 #11 zhangzhuo0571 的帖子
你给我5000
我就告诉你这个发财的秘密
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[em36] [em36] [em36] [em36]
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怎么是男人和男人啊?
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回复 #14 speedjxl520 的帖子
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我最恨表情
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[em30] [em30]
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引用: 昨天跟新交的男朋友亲热刚抱一起，他就解了我背后的扣子比我熟练多了，当时没怎么在意完全沉浸在感官刺激的世界里了现在想想有点不对劲，他到底是个怎么样的人我们的感情该继续吗，我好矛盾在线等， ...
看的云里舞里的,你到底是男是女啊......
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我也想发表情，可惜手机发不了。男人为什么要带
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回复 #21 mikingzz 的帖子
这是本帖的特点
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引用: 这是本帖的特点
P啊,难道你们是从背背山过来?
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[em02] [em02]
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你扮女人取悦男人??
那那个男人究竟是喜欢女人还是喜欢男人
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熟能生巧呀
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在学习中。。。。
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SBS社区平台技术由提供 ICP证：浙B2-男人如何练出最性感的肌肉?
&&&& 09:19&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：嫣然
[导读] 男人如何练出最性感的肌肉?腹内斜肌位于腹外斜肌的深面，肌纤维方向与腹外斜肌相反，是从后上方斜向前下方
&&& 男人如何练出最性感的肌肉?
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&&& 那该如何进行这块性感肌肉的锻炼呢？今天小编就教你一个动作组合：负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳。
&&& 秒杀女人的性感肌肉&&腹内斜肌 本文出自:奇丽女性 网
&&& 负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳
&&& 动作方法：
&&& 1、双脚可以搬一重物压住或者是让同伴压住，双手持一块2.5~5KG的杠铃片置于胸前，仰卧成仰卧起坐初始动作姿势；呼气，身体坐起的同时扭转身体向左侧转动，至最高点保持姿势2~3秒；吸气，还原成初始动作。接着再吸气，做向右侧转体的坐起动作，双方向交叉进行练习。
&&& 2、做完一组负重行进间转体仰卧起坐后马上进行全力收腹跳，尽自己最大努力进行最大程度的收腹，最好的标准就是在空中收腹后让自己的大腿与胸部相贴。
&&& 提示：
&&& 1、腰腹力量较差者可以先进行徒手的动作练习，随着力量的增加再逐渐增加杠铃片的重量；能力达到一定的程度最好做30个以上一组，做3~5组，能力一般者则做低于30个以下，组数不变，要量力而行，不可&打肿脸充胖子&，以免肌肉拉伤。
&&& 2、收腹跳是以配合前一个动作为主，一般最好的个数是以10~15个为一组，与负重行进间转体仰卧起坐间隔性练习，可休息2分钟左右再进行一次负重行进间转体仰卧起坐+原地收腹跳组合练习。 来源:奇丽女性网
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