页面&#x91载开启
页面&#x91载开启 欢&#x8光临本站，页面正在&#x91新载入，请稍候 ...压力大导致的失眠怎么办
来源：爱家健康网
　　为哈越来越多的年轻人睡不着，他们患上的不是失眠而是压力。每当夜深人静的时候，在这个世界上总是有一批因为失眠而睡不着觉的人群。在大城市的白领一族中间，他们的症状显得太平凡，因为压力，他们患上了&情绪性失眠&。
　　失眠的症状频繁在年轻人群中发生，使其这一症状也越来越年轻化。以前在诊所总能看见很多老人去治疗失眠，而现在在诊所治疗失眠的人几乎都是年轻的面孔。面对这一情况，专家也给出了明确的答案，主要是现代年轻人的生活压力大、爱担心、容易暴躁等性格问题，都造就了失眠的症状。
　　还有很多白领是因为不良的生活习惯是原本的生活习惯而被打乱，时常的加班，会让生物钟完全的被打乱。再加之繁忙的工作压力，使其原本晚睡的时候一再推后。
　　现代年轻人抗压越来越弱，遇到挫折，总是在夜晚思考很久，思考到失眠。在每晚躺在床上的时候，在脑子里面就不要思考其它问题。长期的失眠会造成食欲不振、头昏、记忆力减退等症状。还会大大的影响到第二天的工作。
　　压力大导致的失眠怎么办?建议大家在卧室里面不要搁置太多的东西，特别是电视机和电脑，最好不要搁置在卧室，也不要在卧室里面养花。在睡觉之前2小时之内不要进食，不要再夜晚喝咖啡之类的，不要看一些打斗场面多的电影等。睡觉最好是顺其自然，不要过于强求。
　　情绪性失眠的白领日益增多，面对这样的压力，希望大家采取正确的方式来解决。不要懒用药物，会诱发高血压等症状。还可以选择去看心理医生，寻求医生的帮忙。这这些亚健康状态，离我们远远的。还我们一个健康而有甜美的睡眠。
[责任编辑：张专家]
相关新闻：
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与南阳网健康频道无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
热门健康关注
48小时点击排行失眠困扰越来越多年轻人 治疗失眠使用四疗法 （2）－女性－齐鲁晚报网
失眠困扰越来越多年轻人 治疗失眠使用四疗法 （2）
核心提示：
越来越多的年轻人患上了失眠症，失眠不单单是心理问题，久治不愈的失眠有可能是神经性疾病等器质性疾病引起，需引起警惕。要预防治疗失眠综合征，需要养成良好的睡眠卫生习惯。
治疗失眠使用四疗法
&临床上不少睡眠质量差的年轻人，都来医院开安眠药。&陆正齐说，&吃安眠药治失眠并不是治疗的最好方法。&其实，对于大多数年轻人群，只要采取限制疗法、行为疗法、放松疗法，就能解决失眠。对于一些患有顽固性失眠的人群，或试过以上办法都不能解决的，才建议使用药物。
限制疗法：不要服用含咖啡因或尼古丁类的药物或食物, 尤其是上床入睡前4-6小时。睡前4小时避免锻炼, 日间有规律的锻炼有益于睡眠, 但睡前锻炼却会干扰睡眠。吸烟会影响睡眠、晚上不宜饮酒。尽管酒精能帮助紧张的人入睡, 但在后半夜会使人容易苏醒。
行为疗法：除了睡觉外不要待在床上，只有在想睡时才躺到床上，躺在床上20分钟后如果无法入睡，起床到别的房间做些轻松的事，直到又想睡时再回到床上。无论前一晚睡了多久，隔天早晨保持固定的起床时间；要求患者尽可能地保持清醒，不要去试图入睡，只是想象要保持清醒状态，以消除患者对不能入睡的恐惧。如果患者放弃了入睡的努力，而代之以保持清醒，结果焦虑将得以缓解，入睡更易发生；睡眠时间限制疗法，即限制在床上待的时间以达到最佳的睡眠效率。
放松疗法：做按摩、泡脚、SPA、听音乐等，都是很好的放松方法，对于失眠导致的焦虑症患者来说可起到一定疗效。
药物治疗：不同原因的失眠治疗不一样，不同的失眠类型治疗也不一样。患者使用药物最好在专业的医生指导下服用，因为一些安定类药物可能会对患者带来易摔跤、成瘾、肌肉松弛等副作用，对患者身体带来不安全性。
保持睡眠卫生好习惯
良好的睡眠卫生习惯可以有效地预防睡眠障碍，主要包括以下几方面&&
按时就寝和起床。人体的生物钟多数是固定的，睡眠节律亦是如此。到时就上床睡眠，入睡就比较容易，到时就起床，不要他人或闹钟叫醒。这样形成习惯，入睡和起床都比较固定。严格地遵守作息时间，就是养成这种良好习惯的基本保证。
不要刻意补睡。平时因工作繁忙，在假期中刻意补睡，或假期缺少睡眠，利用其他时间&恶补&，都是对睡眠无益的，这样会打乱生物钟，扰乱正常的睡眠节律，只能越补越糟，越补越累。
睡醒后不要赖床。赖床最大的危害是引起机体的睡眠生物钟紊乱。但也不宜一醒马上快速起床，应在3&5分钟后缓慢起床为好。
睡前不要过饱或过饿。太饱太饿都会影响睡眠。太饱太饿会引起胃肠的不适而影响睡眠，太饱还容易引起肥胖，因腹部鼓胀挤压而睡不着。
受访专家/中山大学附属第三医院神经内科主任 陆正齐
文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 江澜
责任编辑：宋晓阳
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。越来越多的年轻人睡不好_新闻中心_新浪网
不支持Flash
越来越多的年轻人睡不好
　　【南京日报报道】 （通讯员 徐晓蓉 李珊 记者 李映晖） 昨天是“世界睡眠日”。记者从南京脑科医院、市中医院等地获悉，由于精神焦虑、压力和疾病等原因，南京被调查人群中有近6成人存在睡眠障碍，而且失眠人群呈现出低龄化趋势。
　　南京近6成被调查者睡不好
　　江苏省精神卫生指导中心一位负责人介绍，去年，中国睡眠研究专家对内地六城市岁普通人群失眠状况进行调查，结果显示：北京、上海、广州、南京、天津、杭州的成年人，在过去12个月中，失眠患病率达到57％。其中，广州最高为68％，天津最低为44％，而南京占到近6成。该负责人称，从调查结果看，造成睡眠问题的原因，主要包括心理和生理两种，以前者居多。疾病、不良睡眠习惯、精神焦虑、压力以及重大生活变故都可导致睡眠不好。从年龄上看，失眠症患者以从事脑力劳动的30至50岁年龄段的人居多。
　　失眠人群呈低龄化趋势
　　南京脑科医院医学心理科副主任李箕君说，失眠人群现在越来越呈现出低龄化趋势。在他们科每月接待的4000多例门诊患者中，有90％的人自述有失眠症状，其中大学生、中学生占到20％以上。
　　市中医院张钟爱教授则称，目前，失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。过去，他们接到的失眠患者以老年人为主，而现在二三十岁的年轻人多起来。她接到年龄最小的失眠患者仅8岁，问及原因，主要是繁重的学习任务和父母的压力，给孩子造成了心理障碍。
　　找出失眠原因是关键
　　李箕君说，就像发烧一样，失眠只是心理或生理疾病表现出的一种症状，要想治疗失眠找出原因是关键。以最常见的“情绪干扰”性失眠为例，它是由于生活、工作、学习中的压力，造成情绪不稳定、悲观、恐慌，情绪久久不能平静，以致夜夜难眠。要解决这种失眠，必须消除干扰因素，恢复睡眠节律。失眠者可以请专业心理咨询师进行疏导，在专业人员指导下找出压力大的原因，对症舒缓情绪、缓解压力。
　　而由生理原因引起的失眠，则要请医生查出身体疾病。疾病治好了，失眠症状也会随之好转。
　　不能擅用药品和保健品
　　失眠保健药品、安睡药枕、睡眠仪、失眠小夜灯、红外线睡枕……记者在采访中发现，不少患者尝试过多种药品和保健品治疗失眠，但疗效甚微。
　　李箕君分析说，正如上面所说，引起失眠的原因多种多样，而且每个人的病因不同，不找出病因，单单靠一种药品或保健品治疗失眠，医理上行不通。
　　专家提醒，治疗失眠正确的方法是在医生指导下找出病因，并进行对症治疗。而在日常生活中，还要讲究“睡眠卫生”：定时休息、定时起床、每天有规则地运动、不要在睡前大吃大喝；上床20分钟后仍睡不着，可起床做些单调的事；如果失眠，尽量不要午睡；尽量不要长期使用安眠药等。
　　睡眠质量有三个主要标准
　　专家说，睡眠质量如何可以参考三个标准。一，入睡时间不超过半个小时；二，有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦；三，也是最关键的，无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。如果一个人的睡眠持续不能满足这三个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。
　　(编辑雨痕)
】【】【】【】【】
不支持Flash
不支持Flash
不支持Flash
?　　　　　日期： 09:53:17 点击:179人们或多或少会有一些失眠的经历，如果一个人长期的失眠，那将会是一件非常痛苦的事情，这是人们都知道的，如果一个人晚上睡眠质量差或是不好的话，第二天便会容易犯困，精神状态也会有很大的下滑现象，更何况长期失眠的影响，因此要对长期失眠进行治疗，那么，...[]日期： 09:26:18 点击:189失眠是一种对身心健康危害很大的疾病，患上了该病的人们也无法正常的进行社会活动。因此，治疗就成为了人们恢复健康的关键。但是一说到治疗，那么必然就会说到治疗的费用问题。在实际的生活中也相信失眠患者们对失眠治疗费用非常的关心，也有不少的患者向专家进...[]日期： 09:23:46 点击:56失眠症是日常生活中经常出现的一种精神疾病，在当今社会，生活节奏日益加快，婚姻、爱情、事业三重压力成倍增加，很多人为此终日奔波、身心疲惫，长此以往，精神亚健康状态终于由此崩溃，最终造成了失眠症爆发，令广大患者和家属都倍受煎熬。甚至有媒体报道称，...[]日期： 09:46:09 点击:123南通治疗失眠哪家好? 南通失眠专科医院 专家表示，理性选择一家有效治疗失眠的医院，应全面的从多方面考量：医院是否权威可靠、资质过硬;专家是否医技高超、临床经验丰富;疗法是否行业...[]日期： 09:34:04 点击:116许多失眠患者都有这样的困惑，失眠常常久治难愈，患者经常跑了这家医院又跑那家医院，药用了很多，医院也去了不少，病情非但没有好转，反而更为严重。专家表示失眠危害极大，不但影响...[]日期： 09:19:31 点击:167失眠就像慢性毒药一样侵蚀着人们的身体健康，不但对患者的正常生活和工作带来影响，也给家庭经济带来很大的负担。好在现在很多患者了解了失眠的严重性之后努力接受专业治疗。很多南通的患者心里有疑问：南通看失眠要花费多少钱?以下由 南通失眠专科医院 专家为你...[]日期： 09:25:24 点击:98别看小小的失眠没什么大不了的，长期失眠会引起人的疲劳感、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。所以一定要引起注意，及时的治疗。那么，...[]日期： 09:35:03 点击:134在确保能治愈疾病的同时，治疗费用是人们最关心的话题。然而这样一个问题，却令很多专家为难。因为失眠的治疗费用是要根据具体的病情、体质以及以前有没有采取过相关治疗，来选择最适合的治疗方法，那么，南通治失眠要多少钱?在确定好治疗方法后才能估算出大概的...[]日期： 09:25:19 点击:143由于生活节奏加快，工作压力加大及饮食等方面不规律，导致很多年轻人常常出现失眠、头晕的症状。不要以为失眠补一觉就好，一旦长期失眠，大脑功能就会出现失衡，要再恢复就很困难，长期失眠会大大缩短患者的寿命，失眠时间久了，患者的情绪低落到极点，万一情绪...[]日期： 09:27:59 点击:85失眠是在我们的生活当中经常出现，那种欲睡不能的感觉折磨人心。而随着社会的压力的增大，出现失眠的人也是越来越多了，而这类疾病又是会对患者的身心造成一定的伤害的，所以大家对于失眠的治疗开始重视起来。那么，南通治失眠医院哪个最好?下面来听听 南通失眠...[]
患者提问：什么是神经衰弱性头痛 什么是神经衰弱性头痛呢?临床中...