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最近2个月睡眠总是不好，入睡难，睡后易醒，睡眠质量不高，怎么办？
最近2个月睡眠总是不好，入睡难，睡后易醒，睡眠质量不高，怎么办？
08-12-31 & 发布
说到失眠，首先说一下失眠的表现吧： 失眠患者的主要表现： 1、入睡困难； 2、不能熟睡； 3、早醒、醒后无法再入睡； 4、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦； 5、睡过之后精力没有恢复； 6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。 8、很多失眠的人喜欢胡思乱想。 失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。 睡觉失眠是人很正常的现象，但它的出现也是有一定的原因的，同时，也是可以自我调节的，下面就说一些自我调节的方法吧： 治疗（一） 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。 二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。 三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。 四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。 以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 治疗（二） 还可以试试以下方法。 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。 治疗（三） 一.首先建立信心 对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 二.安排规律生活 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 三.保持适度运动 每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。 五.设计安静卧房 尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。 六.使睡床单纯化 养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。 七.睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。 八.饮酒不利睡眠 不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 九.适当服用安眠药物 可以适当安眠药物。副作用很小。 十.失败后的作法 如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。 十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。 其中的一些方法是我失眠时用过的，感觉挺好的，但愿对你也有用，祝你早日回到正常的生活，每天都能睡上好觉。 对了，为了保证失眠不会再次出现，一定要做好失眠的预防哦，下面是一些预防的方法： 失眠的预防 ◎科学睡眠四要素 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 1. 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3.睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 4.睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。 ◎如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 生活总会是美好的，一切都会好的。呵呵~^_^ 参考资料：一本书《睡眠百科》
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你没累，累了一倒下就睡着了。白天睡太多了，另外心中有事，睡不着。
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睡前平心静气，不要想太多，也不要做剧烈运动最好喝点牛奶
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你的情况是属于睡眠质量持续下降而引致的一系列症状，当然，改善方法也较多，这里只列举其一，详细可以参考转载出处。睡眠质量差，可通过一些方法来改善！希望下面这些对你有帮助：一、是散步梳头浴足法上床前悠悠散步，放松身心，有助于安定心神，帮助入睡。梳头通过对头部上星、神庭、百会等穴位的反复梳理，可使烦躁、焦虑、抑郁的心情消退，起到催眠的效果。睡前温水泡脚，可引血下行，安定心神，也有助于安睡。总之睡前散步梳头浴足，可使人的睡意增加，有助于进入梦乡。二、是枕上添补布丁法 在枕芯上面固定若干个核桃大小、缠绕坚实的布丁，然后装入枕套，继以枕巾覆盖。当头置于枕头时，会受到枕头上好几个支点的支撑力，由于大脑产生的对这些支点感觉的互相干扰，使人的注意力分散，兴奋性下降，全身处于松弛状态，这样很容易使人进入梦乡。三、是仰卧左右滚头法 睡下时头置枕头，采取自然仰卧法。头先向左(或向右)旋转滚动，然后再向右(或向左)旋转滚动。如此反复进行，直至入睡。这是由于不停地左右旋转滚动，渐使大脑的感觉麻痹，注意力分散，兴奋性下降，故而昏然入睡。.........八、是持续数数麻痹法 排除一切杂念，从1开始一直往后数，到入睡为止。这样数数，可使人最终昏昏而眠。此外，作为失眠患者，还应注意睡眠卫生，戒除一切不利于入睡的行为。如睡前一比高下的棋赛，一争输赢的打牌，狂热奔放的舞蹈，惊险恐怖的打斗，兴奋提神的饮食，超越常规的用脑等等，均为健康睡眠之大敌，宜彻底纠正。
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不能拥有良好的睡眠令人极度痛苦。所幸的是，有几种方法你可以尝试来改善你的睡眠。这些建议不是神奇的治疗方法，你要持之而行。　　怎样对付睡眠问题?　　这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：　　1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。　　2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。　　3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡　　4. 就寝前避免收看不安或暴力电影　　5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。　　6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。　　7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。　　8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。　　9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。　　10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。　　11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
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央视曾报道的中药助眠宝治疗失眠挺有效。
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健康咨询描述：
请问:总是想睡觉，每天还在吸氧。白天晚上都睡的可以，就想睡觉，是有病吗？我已60多岁要看医生吗？
谢谢
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为什么总是想睡觉？一天睡24小时都睡不好.
人有两套控制系统，一个是交感神经系统，控制感知、思维、运动等生理活动，另一个是植物神经系统，控制心跳、呼吸、消化等生理活动，睡眠归植物神经系统控制，养成喜欢吃坚果（核桃、花生、杏仁、松子、栗子等）的习惯，一次不可多吃，会加重消化负担，一天一把就够了，最好种类齐全，这样就可以较全面的补充维生素、矿物质了，充分滋养神经，尽量早睡早起，形成健康的生活习惯，尽最大程度让自己的身体处于能量充足的状态，让健康的身体为自己服务的时间更加的长久，改善小小的睡眠问题没一点问题！
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睡眠质量差。
神经衰落，或者工作学习压力大！
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出门在外也不愁每天想睡觉，感觉没力气，是怎么回事，要如
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每天想睡觉，感觉没力气，是怎么回事，要如何来调节，晚上也很早就睡了！每天想睡觉，感觉没力气，是怎么回事，要如何来调节，晚上也很早就睡了！
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你好，这种情况可见于脑供血不足、气血亏虚、颈椎病、休息不好等病因导致，如果休息后症状持续建议到医院内科就诊做一下相关检查，明确病因对症治疗。
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#1&&|&& 15:56
来自: 浦东 张江镇)
晚上肚子感到重，左睡睡，睡不好，右睡睡，也睡不好。晚上又很容易做梦，而且总是做恶梦。结果晚上休息不好，白天要上班，却老是想睡觉。&
有什么办法缓解吗？日 15:57, barry 作第 1 次编辑
#2&&|&& 16:03
来自: 松江 方松街道)
老是感觉盆骨那里很重
#3&&|&& 16:07
来自: 浦东 川沙新镇)
我也是啊.真是作孽死了饿
晚上睡眠质量是一点都不好.天天要做好几个梦.一个梦刚结束另一个梦开始了
而且都是乱七八糟的梦.
早上起来不到2个小时又要睡了...怎么办呢
#4&&|&& 16:09
来自: 闵行 吴泾镇)
barry 在第 1 楼 写到
晚上肚子感到重，左睡睡，睡不好，右睡睡，也睡不好。晚上又很容易做梦，而且总是做恶梦。结果晚上休息不好，白天要上班，却老是想睡觉。&
有什么办法缓解吗？日 15:57, barry 作第 1 次修改
我也经常做恶梦，不知什么原因啊，但我睡的着，过会就顺着了，昨天梦到我杀了个人呢？不知怎的。
我做了梦，醒了后就报着老公睡，一会就又睡了，LZ要么也试试看啊
#5&&|&& 16:10
来自: 浦东 高行镇)
只能早点睡了，我现在也是这样的，翻身都感觉很困难，唉，还有好几个月呢
#6&&|&& 16:11
来自: 浦东 川沙新镇)
晕..我LG不让我抱..怕碰到我肚子.
我做梦 梦到我妈外面找男人..还有我LG外面有外遇..
晕死掉的..
#7&&|&& 16:13
来自: 徐汇 华泾镇)
咔咔宝贝 在第 6 楼 写到
晕..我LG不让我抱..怕碰到我肚子.
我做梦 梦到我妈外面找男人..还有我LG外面有外遇..
晕死掉的..呵呵，你可真强，每天瞎想什么啊
#8&&|&& 16:21
来自: 浦东 川沙新镇)
p8l 在第 7 楼 写到
咔咔宝贝 在第 6 楼 写到
晕..我LG不让我抱..怕碰到我肚子.
我做梦 梦到我妈外面找男人..还有我LG外面有外遇..
晕死掉的..呵呵，你可真强，每天瞎想什么啊我白天可没瞎想这些..自从HY后.每天晚上都做梦.
#9&&|&& 16:43
来自: 杨浦 平凉路街道)
咔咔宝贝 在第 6 楼 写到
晕..我LG不让我抱..怕碰到我肚子.
我做梦 梦到我妈外面找男人..还有我LG外面有外遇..
晕死掉的..呵呵，搞笑的
#10&&|&& 16:43
来自: 杨浦 平凉路街道)
我抱我LG肯本就不要想睡
我还是和他一个人一条被子睡的好
#11&&|&& 16:46
来自: 普陀 长风新村街道)
我现在晚上的睡眠质量也不好，总是睡不着。艾。现在就这样了，那到后期不是更痛苦了呀。
#12&&|&& 16:49
来自: 黄浦 )
那就白天睡呗！！：）
#13&&|&& 16:49
来自: 黄浦 )
爱怎么怎么
#14&&|&& 17:38
来自: 浦东 张江镇)
还有没有其他JMS的建议？
#15&&|&& 19:14
来自: 黄浦 董家渡街道)
我前段时间也是～
白天我实在想睡，就到处走走
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