在几点之前睡觉不影响长高？_百度知道
在几点之前睡觉不影响长高？
我想长高，今年15岁。在几点之前睡觉不会影响自己长高？
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通常晚上十点到第二天的六点是身体新陈代谢的重要时期，所以在晚上十点以前就上床睡觉会比较好！
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11点前睡觉呀，你要是长高，可以去打篮球，跳绳也行。多运动，多吃含蛋白质的，睡的充足就行了。
小孩子最好22点之前就休息，早上早点起床呼吸新鲜空气
晚上十点到早六点是身体新陈代谢的重要时段,也是睡眠黄金时辰...
最迟不要超过22点
真的假的！
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人在成长过程中逐渐长高是骨骼成长发育的结果而且主要表现在下肢骨和脊椎骨的生长下肢骨的生长由股骨和胫骨的生长板生长而成生长板位于骨头两端受到脑下垂体分泌的生长激素刺激会不断增生新生的软骨经钙化后形成硬骨骨头因而变长变宽出生到1周岁是孩子一生中成长最快的阶段然后速度逐渐慢下来一直到进入青春期性荷尔蒙启动和生长激素交互作用孩子的身高体重又开始急遽增加含&&&&义形容人变高
台大医院骨科部主治医师王至弘指出一个人身高的进展要配合骨骼生长发育的年龄一起评估不是只看一般的年龄决定有些早熟的孩子骨龄进展比实际年龄快一开始身高显得比同年龄孩子突出不过未必日后的成人身高会比较高
我们的身高能长到什么时候要看全身生长板关闭的情况而定如果关闭了表示骨骼已经发展成熟骨头不再生长身高也不会再增加
哪些因素会左右一个人的身高影响孩子身材高矮最主要的决定因素是
父母如果个子都不高孩子的身高一般来说不会特别突出
不过事实也有例外任职建筑公司的杨先生身高仅160多公分太太的个头也不高不过两个儿子却都打破遗传限制一个身高超过180公分另一个也有170多公分朋友都戏称这是杨家夫妇基因突变的杰作
对於这种特殊案例小儿科主治医师指出人的身高并不是由单一特定的基因决定大部份人身上同时存在高的基因和矮的基因长得高或矮主要看遗传表现的是哪一个所以一个家庭里有时候会见到一个孩子长得高另一个孩子却很矮的情形李俊贤解释说
不过医师认为这种父母和孩子身高差距十几公分以上的情形纯属少数大多数孩子发育完成后的体型仍然和父母相近
除了基因会影响身材的高矮其他相关因素也不能忽视假设基因决定你可以长到160公分可是你的营养不良运动不足很可能就长不到这个高度李俊贤认为后天的努力一样很重要一项引人注目的报告指出人体的生长速度在一年中并不相同长得最快的是在5月份平均达到7.3毫米其次是5-10月份平均有6.3毫米因此国内外有关专家建议在这&神秘的5-10月&里应该适当增加营养加强运动或通过辅助增高产品的治疗以利于身体的生长发育达到最佳状态
那么为何人体在5-10月长得最快呢生物学家和医学专家研究发现一个人的生长速度除了种族遗传内分泌生活习惯等因素外还与营养状况地理气候和体育锻炼密切相关进入5-10月份后大地回春万物萌生莺歌燕舞一派生机这时候人体内各器官和细胞的功能十分活跃体内分泌增多生长发育加快尤其是在经历了漫长的冬季后人们都喜欢到户外活动从而生长速度加快得更为明显
由于在5-10月里生长速度加快所以必须要消耗更多的营养物质因此要掌握人体生长的最佳时机营养学家认为要及时补充各种营养以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力在&奥妙的5月&家长应注意以下几点蛋白质是生命的基础骨细胞的增生和肌肉脏器的发育都离不开蛋白质人体生长发育越快则越需要补充蛋白质鱼虾瘦肉禽蛋花生豆制品中都富含优质蛋白质应注意多补充另外在5-10月青少年应适当地多吃一些鸡蛋因为鸡蛋含有人体必须的蛋白质脂肪糖类维生素和无机盐等营养物容易被人体消化吸收一个鸡蛋的营养价值约等于250克牛奶在&奥妙的5-10月&中由于生长发育较快当营养供应不足的情况下人体便容易发生软骨病和贫血鸡蛋黄中含有大量的钙磷铁和等可促使骨质钙化与造血的原料所以鸡蛋是促进健康成长的最佳滋养食品维生素是维持生命的要素其中最重要的是维生素ABC是人体生长发育所必不可少的动物肝肾鸡蛋特别是蔬菜中含有多种维生素纤维素和矿物质应多食用一些新鲜蔬菜人体的长高决定于骨骼的生长发育其中下肢长骨的增长与身高最为密切也就是说只有长骨中骺软骨细胞的不断生长人体才会长高钙磷是骨骼的主要成分所以5-10月份要多补充牛奶虾皮豆制品排骨海带紫菜等含钙磷丰富的食物另外要到户外多晒太阳增加照射机会以利于体内合成维生素D促使胃肠对的吸收从而保证骨骼的健康成长睡眠也是使人体长高的&营养素&常言说人在睡中长睡眠不仅可消除疲劳而且人体在入睡后生长激素分泌比平时旺盛并且持续时间较长有利于长高因此要养成规律的生活习惯保证充足的睡眠经常参加适宜长高和健脑的体育锻炼能促使全身保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养促使骨骼变粗骨质密度增厚抗压抗折能力加强运动能促进生长激素的分泌使骨骼肌肉大脑发育得更好所以应多参加适宜长高和健脑的活动例如跳绳踢毽跳皮筋艺术体操和各种球类活动等也可以通过增高产品的辅助治疗与运动有机的结合实现增高的最佳疗效甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少喝为妙因为其中所含的糖份多会阻碍钙质的吸收吃多了会影响的发育此外盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯巧克力和牛奶一块吃也会影响身体对牛奶营养的充分吸收.多吃骨头汤
胡萝卜是蛋白类最好食物尽量每天补充一点胡萝卜平时也得少吃甜食
运动加营养
市面上流行的药效果究竟如何众说不一难予置评不过可以肯定的是传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的只要是人类背脊或多或少都有不正常的弯曲如果把此种不正常的弯曲矫正则各部的关节会伸长使你的高度增加你不要小看一个关节由弯曲到伸直的长度人体的关节有那么多积少成多当然可观
美国科学家的分析研究证明可以实现采用运动的方式增高人体的是title由33个彼此分开的骨头组成的这些椎骨中的24个是永远不会融合在一起它留出空间是为了生长即使一个人过了青春期人体的33个椎骨中有24个是永远不会融合在一起的
将身高增加6到8厘米的关键是在两个椎骨间被称作椎间盘的垫上这些椎间盘的主要工作是在你的椎骨相互摩擦时不让你感到有什么不适但你可以通过锻炼这些椎盘让它们变更厚些提高椎间盘的血循环和液体物质含量当椎间盘伸展扩大了你的脊柱也就变长了你的脊柱越长那么你也将变得更高力学治疗法不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果同时能治疗严重的猫背及O型脚并使脊椎恢复正常使体态转好增加身高除此之外也能够治疗妇女生理的不顺冷症等因此从事于这种美容体操的妇女日益增多只要每天施行3次3个月之后最少能长高3厘米体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操1悬垂摆动利用单杠或门框
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体
3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳多级跳和原地纵跳等
悬垂法双手紧握单杠使身体悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳然后做动作男孩每天可做10-15次女孩每天可做2-5次
练习的要领是引体向上时呼气慢慢下降时吸气练习做完后要走动走动使肌肉放松在练习悬垂法一段时间后可以在此基础上进行展垂增量方法是先悬垂20秒钟然后双腿各系上5公斤的沙袋再悬垂20秒钟这之后用皮带固定在单杠上悬垂15秒钟之后穿上10公斤重的铁砂背心再悬垂 15秒钟不过时间和重量不是绝对的可因人而异
跳跃法双脚跳跃用手摸树枝篮球架天花板等10次为一组每次向上跳跃5-7秒钟每组间隔4-5分钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态另外要经常参加篮球排球和游泳运动抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃积极争夺每个高点球因为跳跃是主要训练内容故每天要全力跳跃200次左右站在20~30米高的土丘上放松加速向下跑然后俯在地板上由两个伙伴帮助一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练习者的小腿下部两人同时向相反方向用力牵引躯干2-3次每次12-15分钟重复6-10次这一系列的运动有助矫正短腿脊柱弯曲扁平足和O型腿等形体缺陷促使骨骼增长并调节神经和功能以及各种生理机能使之达到最佳状态从而达到增高的目的最重要的是一定要认真和坚持营养有七大要素水矿物质缺一不可运动是人体发育的重要条件运动不等于劳务后者一成不变的重复动作无益身高增高运动应是完全协调使身体发育的运动如果有药物能使身体长高可能是所有方法中最受欢迎的在基因时代科学家们结合人体基因发育工程学原理现代生物技术及中医方法可以达到比过去的各种医疗及营养保健品更好的长高效果生活方式跪坐睡眠姿势甚至家具高度都与身高有关厚而硬的被褥影响血液循环劳逸结合具有良好的心理素质不无裨益人的生长是一种综合表现除了基因的先天限制外以下几项因素也会影响孩子日后的身高充足且均衡的营养绝对是让孩子长高的致胜关键
根据FDA的建议想让孩子长得高又壮不可缺少的营养素包括蛋白质钙质维生素A维生素C维生素D矿物质镁及锌
蛋白质是构成及修补人体肌肉骨骼及各部位组织的基本物质缺乏蛋白质会导致发育迟缓骨骼和肌肉也会萎缩肉类海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源植物性来源则可以从豆类榖类及核果类中获得
钙质则是制造骨骼的原料可以促进生长并增加骨头密度所以每天喝两杯牛奶是让孩子累积骨本的好方法
维生素D是另一个令骨头强健的营养素除了可以由牛奶和鲑鱼鲔鱼等鱼类中获得外每天晒10～15分钟太阳人体便可以自行制造维生素D
矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素荷兰的研究发现婴儿发育期间如果锌的摄取不足会导致发育不良的结果另外根据国外多项研究也显示孩童摄取足够的锌可以减少腹泻的发生富含锌的食物有肉类肝脏海鲜特别是牡蛎蛋及小麦胚芽等
铁质对生长发育也很重要台大医院营养师翁慧玲补充说不过根据卫生署的国民营养情况调查发现国人女性在4岁以上普遍有缺铁情形男性则是青春期和65岁以上老人的缺铁率较高所以成长中的孩子应该吃些瘦肉动物肝脏蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质不少人认为跳绳打篮球等弹跳性的运动有助于长高以医学观点来看的确如此
根据研究发现生长板受到过度的压迫会造成生长迟缓但是适度且间断性的压缩或伸展生长板却可以刺激它生长
所以想要长高的儿童及青少年不能不做运动尤其是一些弹跳性的运动但是过度的重量训练如体操举重反而会妨碍生长医师建议在成长阶段最好能避免人体中诸多的分泌主导或影响我们的生长发育例如生长激素性荷尔蒙甲状腺素副甲状腺素胰岛素等前面提到人的成长主要受到生长激素的作用而生长激素在夜间睡眠时分泌得特别旺盛所以想要长高千万不要熬夜而牺牲睡眠时间尽可能在晚上11点前上床休息
先天性心脏肾脏肺及肝等疾病骨骼疾病内分泌及代谢疾病染色体异常如透纳氏症候群Turnur syndrome等均会影响正常的生长发育
除了少数人因为家族遗传因素而长得比较矮小如果是营养不良而长不高可以靠补充营养来迎头赶上但如果是疾病造成的生长异常就要即早就医诊疗
医师建议父母可以由两方面来评估孩子的生长情况
每半年量一次身高
正常情况下孩子在青春期前每年至少会长高5～6公分以上如果孩子一年下来长不到4公分父母就应该带孩子上小儿科请医师评估并进一步了解生长迟缓的原因
参考儿童保健工作手册上的生长曲线表
孩子的身高低於同年龄层的3百分位则视为病理性的矮小需要接受检查治疗不过孩子长得高人一等父母也不要高兴得太早如果生长曲线超过同年龄层的97百分位也可能属于异常必须检查做确认过大的压力会造成人体的内分泌功能失调使生长激素分泌不足生长因此受到限制另外压力太大也会让肠胃道功能失常孩子不但胃口不好吸收能力也变差长期下来导致想长高就很困难为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢常常听说有的孩子为了长高而参加学校的篮球俱乐部是不是打完球就能使身体长高呢
简单地说能够增进食欲促进睡眠给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益具体地说就有慢跑跳绳跳舞打篮球以及打排球等但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高如果你仅仅为了长高让根本不喜欢这些运动的孩子从事这些运动的话你就错了因为情绪的安定对长高也很重要所以让您的孩子选择自己喜欢的运动但是过度消耗体力的激烈运动还是让身体已经停止增长的高中生从事比较好骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力但是过强的压力举重等等反而让骨骼在纵向难以生长
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好排球篮球芭蕾伸展体操跳绳慢跑和游泳等
勉强孩子进行不喜欢的运动不好举重过度运动消耗过大的运动等身材矮小的青少年除了部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来怎样挖掘简而言之就是在医生和体育工作者的指导下调整饮食和生活方式坚持特殊的体育锻炼关于调整饮食和生活方式有下述建议可供参考
1合理调节饮食不偏食不暴饮暴食既要保证充足的营养又要适当节制不抽烟不饮酒
2生活要有规律睡眠要充足定时最好睡硬板床枕头宜低于5cm
3注意自身保健无病防病有病早治读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书读不懂可请教医生增加知识用科学指导自己行动
4保持身心健康丰富文娱生活情绪稳定无忧无愁有利生长发育21世纪以来有研究报告持续1-2小时适量体育运动在一定时期内可使体内生长激素含量明显增加随着血液中生长激素含量的增加即导致管状骨生长区活跃从而增加身高
应该考虑到无论运动量较小的运动如慢跑慢游泳等还是大运动量运动如马拉松赛跑长途滑雪等都不会使身高增加前者因刺激不够后者则因其使身体极度衰弱例如一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习甚至可阻碍长骨的生长成功取决于不同练习的正确的结合
有学者认为跳跃悬重游泳等运动的长期活动确能促进身高增加我们认为凡骺干骺未俞合的矮身材儿童少年如医生认为未患矮身材疾病又无其他医学上的禁忌理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练但值得一提的是进入训练应当是循序渐进的初期尤其不要由于心急而作过头应注意自我感觉如有不适应请教医生和体育老师热身运动活动四肢各关节脊背保持平直上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动
走大幅度摆臂有力地向前走
跑小步跑同时双拳放在肩上双臂屈肘面前旋转快速跑跳25－50米重复46次每次之后稍休息
抻拉双臂上举然后向各个方向抻拉同时踮起脚后跟重复6－8次中间稍休息
单杠练习悬垂20秒1分钟同时身体向右左转动双脚并拢身体向前后摆荡顺时针或逆时针方向摆荡
跳跃式引体向上下蹲脊背保持平直向上跳起抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上单杠的高度和双手的握距因人而异每次至少重复6－－8次
跳跃向上跳逐渐增高或达到一既定高度从稍高的地方向下跳下蹲跳起做3060个不同姿势的跳跃双脚用力蹬地可选择练习但一开始就要按规定数量做逐渐加大运动量
每节操做完后应稍事休息一下使呼吸平稳四肢放松整套操做完后平躺在地板上绷紧背部和臀部肌肉微微挺腰
每周不少于三次练习每次3545分钟坚持下去必有收获虽然基因的限制让我们必须听天命不过医师和营养师都认为从饮食方面著手再配合规律运动是尽人事最有效的方法
父母要把握几个饮食的秘诀想让孩子长高长壮并不难多吃含有蛋白质的食物特别是里面的氨基酸它可是长个子最好的帮手接下来向大家推荐一点长个子的食物牛肉鸡肉肝脏猪腿肉豆类虾螃蟹贝类海藻面粉小麦胚芽蔬菜等孩子和成人一样每天都应该摄取六大类食物父母可以参考卫生署的每日饮食指南了解不同年龄层孩子的饮食需求见表
青春期的孩子长得快活动量也增加为了提供成长发育所需的能量及营养素热量的需求比较高男孩子一天要摄取卡女孩子则需要卡不少研究指出孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大台大医院营养师翁慧玲认为想让孩子长得好不偏食是最基本的原则父母在为孩子搭配三餐的菜色时尽量多变化让孩子从小就多尝试各种食物摄食的食物种类丰富就不必担心生长所需要的营养素会缺乏
例如苦瓜那么苦你也敢吃大人随口一句话会让孩子对特定食物建立特定印象以后成为他拒吃的藉口当然更不要拿食物当做奖励或处罚孩子的工具
翁慧玲营养师建议父母多注意孩子自行外食的情况并且灌输孩子一些健康的饮食观念例如少吃油煎油炸的东西菜色选择要均衡多变化六大类食物都要摄取等父母无法掌握孩子的饮食情况长期下来容易造成孩子的营养状况不良新光医院小儿科医师李俊贤指出肥胖的孩子因为摄取过多热量脂肪及糖分造成骨龄的进展比实际年龄快虽然一开始身高比其他的小朋友突出但是因为生长期提前而且被压缩未来不见得能长得比较高
不让孩子发胖其实很简单只要限制他们吃高热量食物如汉堡炸薯条的次数及少喝含糖饮料配合规律的运动就不至於有肥胖的问题
另外翁慧玲营养师认为现代青少女受到偶像明星纤瘦身材的影响即使体重正常仍然拚命节食减肥不但错失长高发育的机会更严重影响成年后的健康
在儿童少年青春发育过程中何时身高长得最快呢?研究证实绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右男童14岁左右90%以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间男童为13～15岁之间为了让孩子长得高一些家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养运动等问题营养是儿童体格生长的关键体格正常生长所需的能量蛋白质和氨基酸必须由食物供给主要是肉蛋豆及豆类食物骨的形成还需要足够量的钙磷及微量的锰和铁钙的摄入不足及缺乏时会造成骨矿化不足维生素A缺乏会使骨变短变厚维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆这些都会影响骨的生长
一般家庭在有荤有素的饮食中营养应该是全面及足量的家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入体育运动可加强机体新陈代谢过程加速血液循环促进生长激素分泌加快骨组织生长有益于人体长高以下几种运动对增高有一定效果不妨一试
1.悬垂摆动 利用单杠或门框高度以身体悬垂在杠上脚趾刚能离开地面为宜两手握杠间距稍大于肩宽两脚并拢随即身体前后摆动幅度不要过大时间不宜过久练习最好安排在每天早晨身体尽量松弛下垂保持20秒钟男青年应做10～15次女青年应做2～6次
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体可以是路边树枝篮球筐或天花板双脚跳跃做30次休息片刻左右脚分别单脚跳跃方法同上
3.球类活动 打篮球时积极争抢篮板球跳起断球打排球时尽量跳起多做扣杀和拦网动作在足球运动中多练跳起前额击球动作
4.跳跃性练习 可做行进间的单足跳蛙跳三级跳多级跳和原地纵跳等精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长如在父母离异儿童与监护人之间关系不正常常受虐待的情况下或儿童受到其他的严重刺激其生长速度会逐渐减慢使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下身体矮小又会加重患儿的自卑心理这是由于患儿所受的心理性和社会性刺激影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动因而抑制了垂体分泌生长激素当患儿环境得到善待后生长速度可恢复正常对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗长期性疾病如慢性感染慢性肾炎哮喘心脏病贫血等均可影响生长发育骨骼的遗传疾病如骨软骨发育不良等也会使骨生长受限到底有没有快速增高的产品医学专家认为一般人到20岁左右有专家认为更早骨骼会自然闭合人就没有自然增高的空间了此时想增高只能通过医学上的方法通过药物激发才能够达到增高的效果
市场上销售的很多所谓的增高药实际上是一些保健食品有的确实含有促进人体生长发育的营养素但和我们日常所吃的食物一样要靠它来治矮小病是绝对不可能的矮小症是一种复杂的内分泌疾病与遗传营养代谢神经内分泌等有密切的关系其病因有300多种可分为生长激素缺乏和非生长激素缺乏性矮小两大类生长激素缺乏又分为原发性和继发性两种不做必要的检查找到病因就盲目地买所谓的增高药吃多半没有效果甚至受骗上当误入歧途耽误了孩子的治疗上个世纪七八十年代许多孩子年龄到了23岁仍然还有最后一次长高的机会但世易时移二十三蹿一蹿已经是老黄历了医学专家认为由于社会经济发展和生活水平的提高儿童成熟速度加快导致青春期提前和最终身高的时间提前一个世纪前男子达最终身高的年龄是23岁如今则提前到17岁若期待23岁还能长那就会错过最佳的治疗时期机会不可挽回人们普遍认为孩子补药和维生素吃得越多越好这样孩子就可以长高结果导致许多家长都在不断地给孩子吃补药或者维生素但医学专家认为日常饮食应该营养搭配合理滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟而性早熟使骨骺线提前闭合生长期缩短最终导致身高变矮其实家长的这种等待心理是错误的如果不及时到专业的检测机构进行检测万一生长激素分泌不足那么孩子可能就会停长等到骨骺线闭合孩子就再也长不高遗传虽然是影响身高的重要但也只占70%左右后天因素也决定孩子的最终身高当发现孩子停长缓长时家长一定要高度重视切不可疏忽大意而影响了孩子的身高有的父母自己身高不理想也认为孩子天生也是个矮个子即使孩子有长高的机会也不去帮助孩子争取[1]
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睡眠是影响孩子长高的首要外因
3月21日是世界睡眠日。睡眠问题目前已成为挡在成年人及孩子面前的健康拦路石。据长春市心理医院心理病房主任燕利娟介绍，在孩子长高的外界因素中睡眠占据了首要位置，一些孩子甚至受到了日间过度嗜睡病的侵袭。
生长激素在睡眠时分泌最多
睡眠和空气、水源一样重要，它是人的本能行为，也是身心健康的重要保证。但社会的高速发展，城市生活的快节奏，生活、工作中的压力，让越来越多的人出现睡眠障碍，这其中也包括孩子。入睡困难、睡后早醒、白天睡不够……此类情况你家孩子有没有？ “很多人用莺飞草长形容春季的生机勃勃，这也是孩子长个儿的最好时机。”燕利娟主任说，不少家长将孩子长个的重点放在了食补、药补上，却忘记了睡眠的重要性，“实际上，睡眠已成为影响孩子长高的第一外因。”
她表示，孩子的身高受遗传、睡眠、饮食、锻炼等因素的影响，其中大多数因素都能促进孩子生长激素的分泌，让孩子身高拔一拔，但脑垂体在白天只能制造为数不多的生长激素，夜间却是生长激素分泌的旺盛期，尤其是21点至凌晨1点，孩子在睡眠过程中生长激素的分泌可达到一天的最高峰！一个重要前提是，这种情况只能发生在深度睡眠中。
最迟入睡时间不要超22点
燕利娟主任说，随着年龄的增长，人对入睡时间、长短的要求也不同，婴儿所需睡眠时间最长，是12至16个小时。青少年是8至9个小时，成年人相对短一些，老年人一般为6至7个小时。具体到每个人身上，睡眠时间也有变化。
“若想让孩子健康长高，保持必要的睡眠时长非常重要。”燕利娟主任解释，孩子想长个，在21点至凌晨1点这段时间就要处于睡眠状态，“深度睡眠一般发生在入睡后的1至2个小时，生长激素在深度睡眠时达到高峰，原则上就意味着孩子应在19点、20点要入睡。”但燕利娟主任也表示，每个家庭生活模式不同，孩子入睡时间也可适当往后延一延，但最迟入睡时间不要超22点。
日间过度嗜睡病偏爱男孩
在日常接诊时，燕利娟主任曾遇到过一些出现睡眠问题的孩子，“年龄都不大，甚至想不到他们会出现睡眠问题，事实上，他们确是受到睡眠障碍的困扰。”燕利娟主任解释，一些孩子出现了入睡困难、早醒、多梦等情况，“仔细询问你会了解到，有些孩子因学业而处于焦虑中，或是追求完美不做好功课不肯睡觉，或是因同老师、同学的关系紧张，这些都影响到了他们的睡眠。”
燕利娟主任还曾接诊过一个15岁的男孩，家长多次反映这个孩子白天上课打瞌睡，晚上总上网，“家长认为孩子白天爱睡觉就是因为晚上没睡好。”其实，这个孩子是患上了日间过度嗜睡病，这个病表现为白天爱睡觉，晚上却很精神。燕利娟主任说，这种病是睡眠病的一种，最常见于儿童和青少年身上，需综合治疗。
“建议家长朋友，发现孩子有睡眠问题要及时干预，包括从思想上多加宽慰，像这个患有日间过度嗜睡病的男孩，就是因为和家长沟通上出现了问题。”她表示，想让孩子拥有良好的睡眠，入睡时间、睡眠时长很重要，此外，和谐的家庭氛围，适宜的室内温度也非常必要。记者 张莉莉
本文来源：东亚经贸新闻
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