长时间下山，不痛脚趾头的方法之个人认识，欢迎探讨
我长时间走山，有时会脚趾头挤得痛，有时却不痛。两次船底顶下山，一次痛一次不痛。上个星期走火帽火，脚趾头挤得很痛，这个星期走，却没有一点痛。当时，不知道为什么会这样？这两次走火帽火，我通过对比，知道了原因。我虽然知道脚趾头挤得痛的原因是：下山时，脚趾头受力了，所以痛；下斜坡时，身体重心会沿着斜坡有一个重力的分力作用到脚上，脚必要有一个反方向的摩擦力来抵消，才不会下滑。于是这时，脚常常顶到鞋的前部，导致压到脚趾头，所以走完山，往往会脚趾头痛，并可能淤血。 我开始的解决办法是想得很简单：把鞋带系紧，让整个分力作用在脚面上，这样脚趾头就不用受力了。但是做了几次试验，但脚趾头还是挤得痛，就是程度不同。 但我有时长时间下山，脚趾头一点不痛，特别是这次走火帽火。细细对比两次的火帽火，发现这次我脚上带了护踝。我带护踝的目的不是为了保护踝关节，而是为了减轻跑山时对膝盖和脚底的冲击。我在穿上护踝，并把鞋前面的系的松，后面的系的紧些，这样鞋头的脚趾头就舒服多了。整个身体的分力通过这个护踝传到这个鞋面上，而脚趾头不用再受力，真是不错。不过护踝的穿法是有讲究的，要穿在厚袜子的外部。我一开始，把它穿在了里面，结果把我的脚捂得发白，我就扔在一边了，后来有一次，我穿在了袜子的外部，感觉舒服很多，还是有稍微的发白。拼途网友回复：正为这个发愁呢，明天也去买一双周末试试哈拼途网友回复：要是解决了你的问题，请我客。拼途网友回复：楼主用了护倮感觉好了可能是因为脚与鞋的搭配不好。有可能是鞋子没绑紧，尤其是鞋帮，脚在鞋内可以移动，下山时惯性使脚尖碰上鞋头。再有可能鞋身和鞋底偏软，鞋子不能支撑下山的惯性令到脚趾冲撞鞋头。所以，如果是一双合脚，硬朗的徒步鞋，把鞋子绑好后下山是不会碰坏脚趾的。尤其是负重时速降，鞋子的要求就更高了。拼途网友回复：大概是这个道理吧，不过四楼说的也没错，原因看来有多种的，还没有定论，不过楼主的文字看起来有点乱，尤其是开编第段，不痛和也不挤得痛不都是不痛吗？拼途网友回复：怎么象托呢拼途网友回复：握爪拼途网友回复：换个合适的鞋子更有用拼途网友回复：我的登山鞋都是很便宜的，没绑紧是不可能的，有时穿两双袜子，都感到紧，脚在鞋内不会移动。不过我喜欢穿鞋身和鞋底偏软的，因为这种鞋跑起来舒服。这一点我也有同感：年前买了一双很硬的登山鞋，脚确实舒服很多，但走路不舒服，跑起来更不舒服。另外，好的鞋子贵啊。仅仅是象托，我现在删去了这个信息。你可能不知道，李宁内部员工专卖店，广州只有这一家，广东省总共也就三家。拼途网友回复：在哪？站内短我，谢谢。拼途网友回复：试试看,谢谢LZ分享拼途网友回复：1.如果绑紧鞋带不能解决的话，那你的鞋子不适合了。2.定期修剪脚指甲，或者去专业修脚师傅那里解决，告诉人家你有可能得了“甲沟炎”，着重修剪脚指甲两侧。多走少说，特别是避免不负责任的乱说，你什么都懂了。（麻烦更新下关于小腿抽筋的标题或者内容）拼途网友回复：谢谢教诲。已有三双登山鞋，两双正品。去哥伦比亚专卖店和TNF专卖店一看1400元以上，放弃了。脚经常修，鞋带经常系，都不好用，还是现在的这个办法便宜又好用。这也是实践出来的。拼途网友回复：教诲不敢，讨论有益。与价格品牌无关，合理的大一码半到两码是选择户外鞋子的常识了，应该是前人针对下山脚趾头痛的普遍结论。之所以跟踪你的系列贴，是因为你一再的用个人片面个案颠覆最基本的户外常识。拼途网友回复：建议LZ把你的奇思妙想汇集在一个贴中，即节省时间，又节省资源。拼途网友回复：还真向你学习到了选鞋子的常识，我的三双鞋都是只大一码，要是再大一些就好了。不过这方法并不片面，确实可以解决已经存在的问题，又不用买大码的鞋。太大码的鞋子，下山是方便了，走路和上山并不方便。另外，要是用你的方法，我的鞋子都要扔掉，重新买。能解决一些人的现实问题就好。云的建议不错，我还正准备再发几个片面观点的帖子。看来一个就够了。拼途网友回复：我个人就是在户外店做的，平时自己也经常出去玩的，我楼上的就真的是说到重点了。一般在买登山鞋的时候，建议你买大一码或者半码，这样的话，就避免了你经常挤到脚趾头。其二，在穿袜子的时候也建议你买带有厚底的底。拼途网友回复：楼主很爱动脑筋，很好，值得学习但是可以换个题目，比如：1：请教长时间下山，脚趾头不疼的方法2：长时间下山，不痛脚趾头的方法之我个人认识，欢迎探讨 要不会对其他人起到误导作用就不好了拼途网友回复：不好意思，做作文老是跑题，让大家见笑了。拼途网友回复：都没看明白楼主穿什么鞋，或许，简单原因只是你和鞋子的鞋型不合吧。还有，那些要买大一两码的鞋子，其实根本原因就是和鞋型根本不合，不要盲目追求进口鞋，多试试别的牌子吧；真正需要买大一码的情况，只有在雪山上需要穿两对袜子和鞋子结冰的缘故。拼途网友回复：我穿的是李宁的低帮的登山徒步鞋，脚感极好，就是下山有时挤脚，透气和弹性都很好。拼途网友回复：真的不得不说，除了试过一对猫爪五代是宽版而比较舒服外，李宁的鞋型就一个死鱼样，又窄又长，你下山脚趾疼我不奇怪。除非你的脚也是窄长的欧美型，要不然，去试试ASICS的宽版跑鞋，才能知道什么叫真正的舒服贴脚。再说，很多欧美登山鞋的鞋型都是窄长型（就我所见，除了KEEN），联想一下，为什么那么多人建议平常穿就要买大1、2码，而我则只建议需要买大一码的情况只有在雪山上。拼途网友回复：即便是平路长途徒步，穿厚袜子也是必要的，貌似是常识-----厚袜子不仅仅是保暖，更是贴合、分散压力、缓冲，夏季在深圳地区徒步50---120公里，我依旧穿厚袜子，并且多数情况薄厚两双搭配，这时候鞋子的透气性不容忽视。拼途网友回复：本人倒觉得，所谓合码数、合脚的登山鞋，已经包含有你穿上一对厚袜子的空间；雪山为什么要买大一码，是因为第二天鞋子结冰了，大一码才好穿上，而且由于结冰变硬的原因所以大一码也会很贴脚。而现在好多人，大一码只是为了避开因为不合脚鞋子而造成的脚趾紧迫，跟袜子无关。拼途网友回复：没上雪山滴表示不是&只有&!我滴情况是要加多两双厚鞋垫需要买大一两码.现在才知道LZ穿的是低帮的,那LZ的经验是解决低帮鞋下山碰脚指头的一种办法。高帮的通常正确的绑紧了鞋带,是不太会发生下山时碰到脚指头痛的。LZ作文最好能清晰详细的写明发生的条件,这样才能较好达到交流的目的。
各位高手见笑了,本人每次下山时都感觉脚趾头异常疼痛,有几次居然磨破了皮,不是新鞋,系鞋的方法也略知一二,不知是不是没有掌握有关的技巧,望各位高手赐教!||个人心得,如有不妥,请高手指教.比较陡的山坡,可以侧身挪步;这样就不会脚尖受力.但是一定要每步踩稳,别崴着脚.盘山公路,可以短距离倒着走;当然这只能起适当的调节功能.不能替代长途跋涉.还有,是什么鞋?我也不知是运动鞋好,还是登山鞋好.大家一起讨论啦!||强沙发成功!耶~||可能是鞋過小吧?通常,登山鞋需要買大一點的(預留點空間、穿厚襪)、讓走動後腳略為漲大時也夠空間容納。另外,長時間下坡時必需調整鞋帶把腳背包緊,避面腳在鞋內滑動哦||鞋买大一号,鞋带绑紧点,实在没办法就侧身下山。||感谢各位高手指点,本人总结,1系鞋带方法已按楼上所讲,绑紧下山;2本人穿的是普通登山鞋,略大,勉强符合要求;3袜子是一般运动袜,比较薄可能愿意之一;4下山较急时出现,冲击力大,磨破脚也是原因之一;5斜着走,不知对膝关节影响大不大?6倒着走,在平缓一点的地方的确是舒服点;7~~希望高手多多赐教!||還是鞋襪的問題吧?斜走,對膝關節的傷害較大哦~倒走,屬旁門左道、不建議常做。只要多鍛練,強化肌肉和掌握正確行走姿勢,不易傷膝關節的。||感谢Pop,以后加强锻炼!||多用手杖也可能有帮助,既保护膝关节,也保护脚趾头。||脚太嫩。尽量多走,多锻炼。自然会好很多。前提是:正当的方式,正当的运动量,正当的装备,正当的心态。||000989脚上都起老茧了,锻炼得还不够啊。||表明上只是有关趾头的保护问题,实际上是个系统工程,值得去研究。||本人觉得登梧桐山,上山走百年古道,下山走盘山路,可能对膝关节和脚指头损伤最小。
本人喜爱运动,也精彩组织一些户外露营的活动,看到有些老驴膝盖、脚踝会有些老伤。我原来是做健身死人教练的,觉得其中一些锻炼保养的方法能运动到户外徒步当中。1、负重徒步对膝盖压力很大,所以开走之前的热身很重要,下蹲、踢腿等动作能让膝盖骨和腿骨之间的结合处提前分泌出类似润滑液的组织液,能有效减少徒步时膝盖的磨损。2、长时间徒步一定要流出一定的休息时间,但不是坐下来休息,而是将腿部和腰部肌肉进行拉伸放松,长时间绷紧肌肉,容易出现抽筋现象,而且最重要的一点是会使腿部肌肉变形,影响外观。3、长时间徒步要注意随时补充碳水化合物,预防低血糖发生,如果在徒步当中出现乏力、脸色发白、眩晕等现象要即使补充碳水化合物,如糖类、面包等。4、徒步中切忌蹦跳、冲跑等,即使是简单的走路,也要注意让膝盖有一定的缓冲,这根走路的姿势有很大的关系。5、最后一点是,有条件的话买双好鞋和一个好包,不然的话,东西还是尽量带合适就行。||谢谢分享。
大家爬山中会遇到台阶路,这是最让人头烦恼,烦恼归烦恼,山还要继续爬,就谈谈正确的下台阶走法。脚掌先着地,然后顺势把冲力传到脚后跟---脚踝---膝盖---腰---颈部,这个顺序熟练之后,膝盖受到的冲击力,几乎和走平路一样了,就是做对了一半,也很了不起。下坡时:脚前伸,脚后跟着地,顺势整个人前倾,重量依次压在脚后跟--前脚掌,然后,膝盖弯曲,抵消向下的俯冲力。以膝盖为中间点,大腿和小腿,保持一定的弯曲度。这个弯曲,就是一种弹性。在连续的弹性动作中,对膝盖直接的冲击就是较小的。||顶帖!支持!||一声阿弥陀佛||感谢分享啊刚走完梧桐山现在大腿酸痛||感谢分享!支持!!||学习了!!!!!!||学习了,谢谢分享~~||下山最好有护膝||学习贴,感谢楼主分享||不错,支持!
户外登山时,在下山过程中最容易损伤的是膝盖,为了保护膝盖,首先要准备合适的护膝,在下山过程中要侧身Z字形行走,尽量避免力量直接作用到膝盖上,同时容易把握身体平衡,增加安全性。
户外运动装备是指户外运动参与者在进行户外活动、生活时所要使用到的生活用品和进行运动时所用器材的总称。由于户外的环境比较恶劣且气候多变,因此,户外运动中装备占有相当重要的地位,它是保证参与者生命安全和户外活动正常、有序进行的物质基础.在户外,装备就如同战士的武器,保护好户外装备,就等同于保护好自己的生命。目前,在户外用品市场上,各种品牌的户外运动装备品种繁多,但根据使用范围,户外运动装备可分为个人装备、集体装备和技术装备。本章我们主要介绍山地户外运动中常用的一些装备及其使用注意事项。个人装备个人装备是指进行户外运动时参与者在户外生活、活动所必需的个人用具.主要包括:户外背包、睡袋、防潮垫、户外服装、帽子、登山鞋、手套、火种、运动眼镜、水具、灯具、dao具等用品。户外背包背包是户外运动最重耍最基本的装备。户外登山、攀岩、探险、野外生存携带的大量物品都要放人包内。而从事登山、攀岩、徒步、探险、野外生存时所携带的背包容积一般在65L以上.1.装续方法1装好的背包重心要商。左右要平衡,背起来重心要靠近背部,让臀部承受大部分重最。物品的摆放规则是轻的物品放在下面,如睡袋和备用的衣物放在底层;重的物品放在上层,如水、食品.这样,容易保持平衡,背起背包行军也不易景。2装包应保证物品便于取用,如手套、帽子、异镜、地图、防雨草等,最好放人头包或侧包中.3物品要分类填装。本文由-如此网-小编提供。看更多相关内容请关注我。也可到-如此网-查看更多4为了防水.可将物品分别用塑料袋装好,再放人背包中,这样可保证在雨中行走或背包不慎落人水中时,包内的物品不会打湿。5帐篷、防潮垫等可放在背包的外部,使用外挂来固定。2.使用注意事项1行军通过急流或陡峭地段时,应扣紧胸带和腰带,使背包与人形成一个整体,万一发生意外悄况,背包还可以救你一命。例如:落水时,背包在一定时间内可以充当救生圈;滑倒时背包可以起到缓冲作用,防止受伤。2宿营时,背包口要扣好.避免小虫,小动物进人背包.3在外宿营,背包可以当枕头用,如果将背包放置于帐篷外,则应用防雨革盖住背包,以免礴水打湿背包。||沙发了芭拉||嗯,支持。||||重的应该在下面吧~||我觉得本帖的关键点被版主编辑掉了,呵呵||本文由-如此网-小编提供。看更多相关内容请关注我。也可到-如此网-查看更多||呵呵。刚才还有人问打包方法呢。。||学习了~||为什么我每天早上起床后脚后跟踩在地上会很痛
为什么我每天早上起床后脚后跟踩在地上会很痛
为什么我每天早上起床后脚后跟踩在地上会很痛，上午都还痛，走走，下午就不痛了，我前一天也没有穿高跟鞋，也没有长时间走路，也没有做什么运动，为什么我的脚后跟会痛啊
脚后跟疼痛由哪些原因引起？ 引起脚跟疼痛的原因较多，临床上主要有：（1）跟腱周围炎；（2）跟骨骨刺；（3）跟骨骨膜炎；（4）跟骨下脂肪垫损伤；（5）跟骨骨折；（6）跟骨皮下滑囊炎（7）跗骨窦软组织劳损；（8）跟骨结核、肿瘤等。 足跟痛的保养方法有：1、休息；2、选择厚底、鞋底不能软、鞋垫软一些的鞋子，最好后跟部有一定弧度以适应足跟的弧形；3、足跟部应用软垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护足跟减轻摩擦；5、功能锻炼。 治疗方面：1、理疗；2、口服非甾体类抗炎镇痛药物治疗；3、局部封闭治疗；4、矫正鞋垫缓解跖腱膜张力，减轻刺激，缓解疼痛 注意保护脚后跟 现在，越来越多的人受到脚部疼痛的困扰。据美国足病医学会的罗纳德博士说，该协会接到的患者咨询热线电话70%以上都和脚后跟有关。 绝大多数的脚后跟疼痛都是由于韧带发炎引起的。人的脚后跟由33个关节和100多块肌腱和韧带组成，脚底的韧带紧连着跟骨的底端，当人行走时，巨大的牵拉力集中在跟骨下面韧带上一个狭窄的区域内，反复的牵拉摩擦容易导致韧带和骨骼结合部位发炎，造成疼痛。同时，体重也和后跟疼痛有一定关系，一般来说，较胖的人更容易患后跟疼痛。 鞋子是引起后跟疼痛的主要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。 因此，要保护好脚后跟，首先要挑选质量合格的鞋，特别是运动鞋；同时注意不要让脚过度疲劳。有的人由于工作需要，例如售货员，每天站立的时间较长，则可以采用改变站姿的方法，前倾和后倾站立相交替或者时而扶着柜台放松一下脚关节，以防止韧带的某一部位长时间承受太大的力量。如果脚跟已经有了疼痛发炎的现象，就应该停止运动，让韧带充分休息。还可以采用一种“跟骨垫”将后跟垫高，使脚掌受力点前移，减少后跟韧带的拉力，帮助韧带尽快恢复。

提问者 的感言：谢谢
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足跟痛，中医学称之为“气落底”。疼痛轻者尚可行走，重者步履艰难，甚至难以入眠。该病诱因多为长途跋涉、长久站立、肥胖、受伤、冷水浸泡、遭受湿冷等因素。发病机理归因于骨内静脉淤滞、血循不畅、跟骨骨内压增高。跟痛症可分为轻、中、重三种类型。轻、中型病人行走、站立时疼痛，足跟不着地不疼，不走路休息时不疼，夜间睡觉时不疼，亦称之为跟骨内高压症前期。重型病人疼痛严重，晨起或久坐后站起时，足跟疼痛难忍，坚持行走数步或忍疼踩足跟几下可使疼痛减轻，继续走一段路后则疼痛又重，被迫坐下休息；疼痛不能立即消失，至少持续疼痛数分钟才能慢慢消失，或可持续半个小时以上，甚者足跟不着地也疼，坐下、躺下也疼，日夜疼痛，此为休息痛，亦称之为跟骨内高压症。治疗此病应针对其病因病理，方法很多：如：①醋热水泡足；②用一热水袋，裹几层干布或毛巾，贴敷于痛处（足跟底或足跟后部），次日起床时去除；③休息时抬高患肢；④药物：复方丹参片，1次3片，1日3次，口服。也可应用促进静脉回流的药物：威利坦或迈之灵，1次1片，1日2次，口服。疼痛重者可以服用止痛药3—5天；⑥自我按摩：将足跟疼处在硬物上摩压；⑦注意休息，勿久走久站；勿受冷湿；肥胖者减肥。
足跟痛，中医学称之为“气落底”。疼痛轻者尚可行走，重者步履艰难，甚至难以入眠。该病诱因多为长途跋涉、长久站立、肥胖、受伤、冷水浸泡、遭受湿冷等因素。发病机理归因于骨内静脉淤滞、血循不畅、跟骨骨内压增高。跟痛症可分为轻、中、重三种类型。轻、中型病人行走、站立时疼痛，足跟不着地不疼，不走路休息时不疼，夜间睡觉时不疼，亦称之为跟骨内高压症前期。重型病人疼痛严重，晨起或久坐后站起时，足跟疼痛难忍，坚持行走数步或忍疼踩足跟几下可使疼痛减轻，继续走一段路后则疼痛又重，被迫坐下休息；疼痛不能立即消失，至少持续疼痛数分钟才能慢慢消失，或可持续半个小时以上，甚者足跟不着地也疼，坐下、躺下也疼，日夜疼痛，此为休息痛，亦称之为跟骨内高压症。治疗此病应针对其病因病理，方法很多：如：①醋热水泡足；②用一热水袋，裹几层干布或毛巾，贴敷于痛处（足跟底或足跟后部），次日起床时去除；③休息时抬高患肢；④药物：复方丹参片，1次3片，1日3次，口服。也可应用促进静脉回流的药物：威利坦或迈之灵，1次1片，1日2次，口服。疼痛重者可以服用止痛药3—5天；⑥自我按摩：将足跟疼处在硬物上摩压；⑦注意休息，勿久走久站；勿受冷湿；肥胖者减肥。但这些方法都不太理想，重者还需要手术治疗，给患者增加很大痛苦。我们采用中药离子导入法治疗多位足根痛患者，没有任何痛苦，且收到很好效果，一般一次有效， 一个疗程可治愈。广大患者不妨一适。

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