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关于睡眠：四点起床&只睡4小时
今说到年轻人，立马就能联想到熬夜，有事没事都得熬到那个点才肯睡，微信一遍又一遍的刷着，接着就失眠了。是啊，在睡前接触大量信息的刺激当然不易入睡。 #收入和睡眠成反比# 宗宁老师在《格局逆袭》一书中提到 “一天只睡4个小时的人年收入超过400万以上，每多睡一个小时，就除以4，收入是和睡眠成反比的。”看到后我自己也算了算，我想我每天大概睡8小时，也就是说比4小时多睡了4小时，折合下来就是不到1万6。而大学生刚毕业的平均工资每月3000上下，去掉吃住，这么一算我还真是赚了。也对，大学毕业初出茅庐，大多数人每月创造的价值或许根本不值3000块的工资，公司也一定是赔的，这全当是公司在投资大学生的潜力罢了。我们常常羡慕那些明星的天价片酬和身价，而他们或许也很羡慕我们这些人的平凡吧，悠闲地生活在他们看来是难得的奢侈品。档期全满，睡眠严重不足是他们的常态。薪水越高，压力越大，活得最悠哉潇洒的其实还是收入不高的群体，比如我。国家助学金加上基地补贴刚好每个月1000，在这鸟不拉屎的地方也够用，生活也算清闲，无非就是上上课。有时还能花100块去报个感受江苏一日游的活动。话说回来，舍得舍得，我们要懂得取舍。如果你追求的是钱够花安逸的生活，那大可不必难为自己。钱多钱少都是活，况且大多数人也都活的不错。如果你想多赚钱，那么就只能多加班，多做事，少睡点了。当然，要是我们放着睡觉不睡觉，而在那打刷手机，那就另当别论了，钱可不是刷手机刷出来的。#《四点起床》#前段，中国首富的一日日程表的曝光引起了网友的广泛关注。网友们纷纷发出感慨“这么富还比我努力”、“我再也不说我累了”等。而我注意到了“04:00 起床”，这让我想起前段时间看的一本书。日本作家中岛孝志在《四点起床》一书中提倡“3-8式”的生活。他以中午12点和下午8点为分界点将一天分为3部分。上午的8小时可以把一天的工作做完，第二个8小时可以用来学习，剩余的8小时用来睡觉。我看到这种观点后的第一反应是“Are you kidding?”并翻了个白眼。这种模式的确和目前国内朝九晚五的工作模式有很大冲突，但也不是说没有可取之处。起床后翻翻最近喜欢看的书、写写文章、背背单词，给自己做个，遛遛狗、练晨跑都是不错的选择。到了上班再赶去去上班。所谓一日之计在于晨，早晨肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种荷尔蒙分泌比较旺盛，可以更加集中注意力的做事情，而夜晚的分泌量只有高峰期的三分之一。这或许也就是为什么大多数的成功人士都会选择在早上4点-5点起床吧，这段万籁俱寂加上经过一夜的休息后一扫疲倦，用这段时间去工作、去阅读、去思考，效率会更高。4点起床，晚上自然要早睡。在现今这个社会大环境下，早睡可能会使人错过晚上的社交活动，甚至是机会。然而人难免会碰到需要熬夜的时候，那怎么办呢？作者中岛孝志遇到要熬夜的时候便会事先先小睡个三小时，他认为这是避免身体和大脑疲劳的预防药。另外，午睡也非常有必要，以免下午工作浑浑噩噩没精神。老索也是个夜猫子，这不大晚上的还在整理公众号。或许，我也该尝试尝试“四点起床”是种什么feel了。尝试完再和你们聊聊~
随后会放制作过程
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怎样才能每晚只睡4个小时又精力充沛
有的人天生就睡觉很少，你是这样的人吗？(图片来源：Getty Images)
如果一年能多出60天自由支配，你会干什么？问问阿比·罗斯(Abby Ross)吧，这位迈阿密的心理学家是一位“短睡者”。她每晚只睡4个小时就够了，当整个世界还沉浸在梦乡里的时候，她却多出了很多闲暇时间。“每天都有那么多时间真是太好了——感觉就像我能活两辈子一样。”她说。罗斯这样的短睡者从不会感觉昏昏欲睡，也绝不会睡过头。他们很早就起床——通常是早晨四五点钟——每天都渴望开始新的生活。英国撒切尔夫人(Margaret Thatcher)或许也曾是其中的一员——她曾经表示自己每晚只需要睡4个小时，而玛利亚·凯利(Mariah Carey)则号称要睡15个小时。是什么令某些人的睡眠效率如此之高？又是什么令其他人用掉半天时间与周公约会？我们能否改变自己的睡眠状态，让它更有效率？2009年，一位女士来到加州大学旧金山分校的一个实验室，向傅嫈惠教授抱怨自己每天都起得太早。傅嫈惠起初以为这位女士只是“百灵鸟型”睡眠模式的极端案例——这种人通常都会早起早睡。然而，这位女士却表示，她其实每天都要等到午夜才会入睡，但凌晨4点就会感觉完全清醒。她还表示，她的家族中有好几个人也存在相同的情况。傅嫈惠和她的同事将这位女士的不同家族成员的基因组进行对比后发现，这些短睡者的DEC2基因中存在一种轻微的突变，而睡眠正常的家族成员却不存在这种突变，另外250名与之无关的志愿者同样没有这种突变。当该团队在老鼠中培育出相同的基因突变后，这种啮齿动物也会减少睡眠时间，但在相同的体能和认知任务中的表现仍然与普通老鼠无异。
有些人每天只需要睡几个小时就能让大脑恢复活力。(图片来源：Thinkstock)
睡眠过少通常会对健康水平、生活品质和预期寿命产生重大影响，还会导致心情抑郁、体重增加，大幅增加中风和糖尿病的患病风险。“睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括痴呆症。”傅嫈惠说，“如果你强迫某人每天只睡2小时，他们的认知能力几乎会立刻受到严重损害。”但睡眠为何如此重要至今仍然有些神秘。科学界普遍认为，大脑需要通过睡眠来进行一些日常清理和维护工作，因为它在白天没有太多的“停机时间”。我们睡觉时，大脑可以修复细胞损伤，清除白天积累的毒素，提振萎靡的能量供给，还能沉淀消化各种记忆。“很显然，有DEC2突变的人能在更短的时间内完成相同的清理工作——他们的睡眠效率高于普通人。”傅嫈惠说，“但我们如何才能具备这样的能力呢？这才是关键问题。”傅嫈惠表示，自从发现了DEC2突变后，很多人都曾对她声称自己每天只睡几个小时。但多数人其实都是患上了失眠症。“我们的重点不是那些因为存在睡眠问题而减少睡眠时间的人，而是虽然睡得少但仍然精神焕发的人。”傅嫈惠研究的短睡者普遍都很乐观。“有意思的是，”她说，“他们都精力充沛，都乐观向上。他们普遍都希望尽量让生活过得充实一些，但我不确定这是否与他们的基因突变有关。如果有关，二者又是如何关联起来的。”罗斯似乎就属于这种情况。“我醒来时总是感觉神清气爽。”她说。从她记事起，一直都是每天只睡四五个小时。“早晨5点左右的时光真是妙不可言。那段时间宁静而祥和，你可以做很多事情。我希望能有更多商店在那时开门，但我可以在网上购物，或者在网上阅读——生活在这个时代，我有很多内容可看！或者我也可以在别人没起床之前出门锻炼，还能跟其他时区的人聊天。”
如果早晨能有更多时间，你会干什么? (图片来源：Thinkstock)
得益于这种短睡模式，她只用了两年半就读完了大学，还有很多时间可以学习各种新技能。例如，她的第一个儿子刚刚出生3个星期，罗斯就决定抽出一天早晨围着街区跑步。那一次大概花了10分钟时间。第二天，她又跑了一次，距离稍微长了一些。她逐渐增加了跑步的时间，最终用了3年时间跑完了37个马拉松——平均每个月跑一个——外加几次超长马拉松。“我可以在别人起床之前就开始锻炼，完全不会耽误其他事情。”她说。罗斯记得，她童年时每天很早就会跟同为短睡者的父亲共度早间时光。“早起让我们可以共同度过这样一段非常特别的时光。”她说。现在，如果她睡过头了(她表示，这种情况只发生过几次)，她的丈夫甚至会误以为她死了。“我根本不睡懒觉，睡懒觉会让我感觉很不舒服。”她说。走捷径傅嫈惠随后对其他几个符合短睡者特征的家族进行了基因组测序。虽然他们才刚刚开始了解创造这种天赋的基因突变，但她认为，从理论上讲，有朝一日或许可以为其他人也赋予这种能力。在此之前，有没有什么捷径能帮助普通人提升晚间的睡眠效率呢？独立睡眠顾问尼尔·斯坦利(Neil Stanley)给出了肯定的回答：“改善睡眠效率最有效的方法就是每天早上都在固定时间起床。”
提升睡眠效率的方法之一就是保持作息规律。(图片来源：Thinkstock)
斯坦利表示，当你的身体习惯了这一作息时间后，就会在需要睡眠时尽可能地提升效率。“研究显示，你的身体会在真正睡醒前一个半小时做好准备。身体渴望有规律的生活。所以，如果你总是改变睡眠模式，你的身体也无法确定应该在何时做好睡醒的准备。”斯坦利表示，有意识地忽略社会对睡眠的普遍看法也可以起到帮助。“社会上有一种观点认为睡得少是好事，应当得到鼓励——我们总是把撒切尔夫人和那些睡觉很少的顶尖首席执行官当成榜样。事实上，睡眠时间是由基因决定的，这一点与你的身高和鞋码并无不同。有些人生来睡觉就少，还有的人必须睡上十一、二个小时才能恢复精力。”斯坦利表示，很多有睡眠问题的人其实并没有任何问题，只是因为他们给自己的睡眠时间设定了预期。“如果我们都能了解自己属于哪种睡眠类型，据此调整生活习惯，就可以极大地改善生活品质。”他说。请访问
阅读 。（责编：友义）
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馆藏&26626
TA的最新馆藏求指点：半夜两点醒来，一直都没有深睡，早上起床很乏&&
16:01:30& 浏览次数：11594次& 回复次数：18次
& & 半夜两点醒来，一直都没有深睡，早上起床很乏，貌似痔疮变大了一点，不过这几天推肚子了，没有便秘，是不成形的。运动较少，前天昨天 早上起床眼睛干涩，口也很干。现在在东北上学，25周岁。睡眠一直都不太好，每天会静坐冥想一会，对自己有很好的的帮助了，比如，皮肤好很多，有朋友说我的睡眠不好，因为脾胃不好，觉得自己的腰和颈椎也不太好，请热心山友指点一下。
就做伤脾，两点多是肝经的运行时间，楼主睡前可以热水泡脚，揉搓脚心地筋，相信你的睡眠会改善的。
年华以北 发表于
就做伤脾，两点多是肝经的运行时间，楼主睡前可以热水泡脚，揉搓脚心地筋，相信你的睡眠会改善的。 ...
哦，谢谢您，我用温水泡脚的，晚上回到宿舍，很懒的动，收拾好上床后，反而没有睡意了。不过我今晚上会尝试下揉搓脚心^_^。饭量小，容易饱，肚子上的肉比较松弛，并且赘肉有，是脾不好吗？
静观悦儿 发表于
哦，谢谢您，我用温水泡脚的，晚上回到宿舍，很懒的动，收拾好上床后，反而没有睡意了。不过我今晚上会尝 ...
脾主肉，如果腹部有游泳圈的话可能就是脾胃运化不佳，再加上楼主平时饭量较小基本上就可以确定脾虚，楼主可以试试先按足三里—太白—公孙—三阴交只要坚持一段时间就能看到效果的，我以前跟你状况差不多。
年华以北 发表于
脾主肉，如果腹部有游泳圈的话可能就是脾胃运化不佳，再加上楼主平时饭量较小基本上就可以确定脾虚，楼主 ...
所有的穴位最起码都按108下，或者三到五分钟。
年华以北 发表于
所有的穴位最起码都按108下，或者三到五分钟。
好的，非常感谢您。108这个数字很吉利 嘿嘿
年华以北 发表于
所有的穴位最起码都按108下，或者三到五分钟。
还想请教您一个问题： 是不是在这个经脉运行的时候，按摩效果更好？比如 九点到十一点按摩这个脾经的穴位？
看很多人 一天从早上到一天会按照经络的运行时间来进行锻炼，曾经想过这样会不会太浪费气血了？嘻嘻，问题多莫怪哈
ibmt22 发表于
脾胃肯定有问题，可以敲胆经，敲脾胃经。脾胃两经大腿部位随时敲打。
你恐怕主要还是肾虚了。看看是否有纵 ...
您好，回忆一下，我从小貌似就肾不太好，小时 跟妈妈说 腰痛，老妈总是喜欢说：小孩子哪里有腰？！
还有就是干点活就会感觉 两个肩膀 很沉，估计也是肾经的问题。
还有就是现在没有男朋友的，单身很久了，现在读研中，所以没有纵欲 一说了，但是我这个人的性格倒是对很多事情感兴趣，喜欢探索研究，不知是否 脑袋思辨太多 浪费大量气血。
以上的说法都是对自己的判定。很感谢您的回复。^_^ 我喜欢看金刚经，不过看的不多。
静观悦儿 发表于
还想请教您一个问题： 是不是在这个经脉运行的时候，按摩效果更好？比如 九点到十一点按摩这个脾经的穴位 ...
在气血还没达到很高水平的话先重点解决一两条主要经络的问题，后期可以增加，但是要有重点，还有就是在经脉运行的时间按摩效果最好，也可以取十二对时，比如夜里1-3点肝经运行时间你可以下午的时候13-15点按摩。
年华以北 发表于
在气血还没达到很高水平的话先重点解决一两条主要经络的问题，后期可以增加，但是要有重点，还有就是在经 ...
O(∩_∩)O谢谢&&
ibmt22 发表于
脾胃肯定有问题，可以敲胆经，敲脾胃经。脾胃两经大腿部位随时敲打。
你恐怕主要还是肾虚了。看看是否有纵 ...
您是高人，说的非常对。我也觉的是整个系统都有点乱了。&&
ibmt22 发表于
惭愧，不是什么高人，只是我之前的状况和你差不多。
早上如果醒来了睡不着，可以试着念“南无观世音菩萨 ...
住在宿舍，起的太早不太正常呢。O(∩_∩)O~。
我觉得您可以找个时间做半个小时到一个小时的慢跑，慢到跑完是不喘气那种，然后再加拍打手肘和膝盖，你的问题很快就解决了，慢跑会提升阳气，乏力一般大脑都缺氧，通过慢跑有利于改善缺氧状况，拍手肘改善心肺，拍膝盖改善脾胃和肝，如果可以再拉拉筋，很快就好啦
echo_bibi 发表于
我觉得您可以找个时间做半个小时到一个小时的慢跑，慢到跑完是不喘气那种，然后再加拍打手肘和膝盖，你的问 ...
wow. 太好了，谢谢您
echo_bibi 发表于
我觉得您可以找个时间做半个小时到一个小时的慢跑，慢到跑完是不喘气那种，然后再加拍打手肘和膝盖，你的问 ...
拍手肘的 内侧还是外侧？都拍吗
静观悦儿 发表于
拍手肘的 内侧还是外侧？都拍吗
先拍内侧看看，如果有刺痛感，说明里面堵，至少拍15分钟以上
echo_bibi 发表于
先拍内侧看看，如果有刺痛感，说明里面堵，至少拍15分钟以上
好的 三克油
我是阶段性的总是夜里3-5点醒来，后来拉筋不到一周的时间就好了，但是好了以后没能长期坚持下来，总的来说是管用的。
胭脂zhang 发表于
我是阶段性的总是夜里3-5点醒来，后来拉筋不到一周的时间就好了，但是好了以后没能长期坚持下来，总的来说 ...
嗯哪，O(∩_∩)O谢谢 您
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