您的位置：&&&&怎么缩阴最快最有效 最安全的缩阴方法
怎么缩阴最快最有效 最安全的缩阴方法
日 15:49出处：亲亲宝贝网作者：亲亲宝贝网阅读次数：120525
导读：阴道松弛是常见的妇科疾病之一，导致阴道松弛的原因有很多，那么怎么缩阴最快最有效呢？什么样的缩阴方法最安全？以下就是最快最有效的11种运动缩阴方法。
导读：是常见的妇科疾病之一，导致阴道松弛的原因有很多，那么怎么缩阴最快最有效呢？什么样的缩阴方法最安全？以下就是最快最有效的11种运动缩阴方法。
怎么缩阴最快最有效（图）
走猫步能缩阴吗？
最近，有中医提出，女性多练习走猫步可以起到缩阴的效果。
中医科学认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴部与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。
“每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻男性的症状，也可以减轻女性的盆腔炎。”走“猫步”时，如果能配以柔和的音乐，还可放松身心。另外，走“猫步”还可以使足部血液畅通，起到疏通经络、强身健体的作用。
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。因此，锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合（千黛斯）缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更快更有效的缩阴。
怎么缩阴最快最有效？11种运动姿势可安全缩阴！
最安全的缩阴方法（图）
1、床沿合腿
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。
2、屏住小便
在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。
3、提肛运动
在有便意的时候，屏住，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
4、收缩运动
仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
最安全的缩阴方法（图）
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
6、立式锻炼
，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
8、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
最安全的缩阴方法（图）
9、展腿练习
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
10、开张练习
可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
11、其他运动
时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。
运动缩阴注意事项
通常情况下，人们认为运动是健康的、无害的，但是运动缩阴也要循序渐进，不可急于求成。在做运动时一定要适量，不要想快速达到你想要的效果加大运动量，这样既不能达到你想要的效果，很有效果会起到反作用，适量而行。当然运动缩阴是个慢功夫，需要长期坚持，才能达到想要的效果。
经过这些日常的锻炼，配合千黛斯缩阴，经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
最快最有效的缩阴方法（图）
“千黛斯”纯天然成分的女性私护产品，安全高效。千黛斯通过高科技萃取技术寄先进工艺精制而成，它能缓释维持正常的女性阴道弱酸环境，修复阴道括约肌的收缩力，增加细胞弹性。紧致、红润、嫩滑，促使阴道平滑肌弹性增强，恢复紧致润滑、恢复少女般的丝滑健康。可以使用以下方式登录
让女性阴道更紧缩的方法指南
栏目关注：
随着人们思想的开放，现在私处整形已经不是什么见怪不怪的事情了，而且私处整形还受到很多女性朋友的青睐，尤其是阴道紧缩，以下就是让女性阴道更紧缩的方法。
手术全攻略阴道后，造成阴道粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至阴道裂伤、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等，患者肌力减弱、韧带松弛、黏膜皱襞减少，性生活时出现摩擦力减弱，使男女双方快感减弱甚至消失，会导致上的排斥、拒绝或反感，降低夫妻双方的生活质量。术可以改善因阴道松弛造成的性生活问题，术后夫妻生活更加和谐。阴道紧缩术是一个不太复杂的手术，主要方法有两种，一种是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后缝合以达到紧缩目的，另外一种为不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术。你需要和医师仔细探讨，根据情况为你选择合适的手术方式，来达到手术最佳效果，加强阴道的张力和增加兴奋性。手术时间不长，创伤比较小，但有阴道炎或外阴感染需治疗后再行手术。手术前无需做特别准备，时间选择最好在月经干净后至月经前10天进行，一般在门诊手术室就可进行，无需住院。手术后一周要避免剧烈活动，还需要按要求应物预防感染，术后一月内禁止性生活。紧缩阴道运动紧缩阴道运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，因为在性交过程中或性高潮时阴道的收缩主要是靠这两块肌肉。除了可以恢复骨盆肌的紧张力，达到紧缩阴道的作用外，还可以刺激生殖器区，增加生殖区的血流量，从而改善性功能。对而言阴道对阴茎的紧握作用增强，性交时感受更明显，有助于性关系的改善。（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方阴道松弛 七种有效紧致阴道的方法
本文导读：阴道松弛是让女性很尴尬的妇科疾病，那么阴道松弛怎么办呢？以下就是有效紧致阴道的7种方法。
阴道松弛介绍
阴道位于骨盆中央子宫的下方，大部分在尿生殖膈以上，小部分在会阴部阴道上部两侧有丰…
　　七种有效紧致阴道的方法
　　1.新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10-15分钟，每天1次。
　　2.新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽；双膝弯曲，使小腿垂直；将自己的臀部尽量向上抬高；此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。
　　3.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，就可以不药而愈了。
　　4.平躺在床上（身下可以铺上小毛毯）；用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起；慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。
　　5.做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会肌肉，然后放松，重复练习。
　　6.新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。
　　7.当新妈妈感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨尝试一下阴道的整形手术。会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况都可通过阴道紧缩术来进行恢复。同时有利于和因盆底组织松弛而导致的脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。术后不仅外观满意，解除了新妈妈心理和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了自信心。
　　5招缩阴瑜伽 让你更性福
　　不少有漏尿、产后阴道松弛的问题，其实可通过练习简单的瑜伽动作，锻炼骨盆底肌肉群，尤其是括约肌等，让下腹部更紧实有力，改善妈妈们的生活困扰外，还能让你变得更&性&福！
　　第1招 盘腿提肛
　　功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。
　　单盘腿或双盘腿
　　单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气；吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。
　　第2招 骨盆时针
　　功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。
　　Step1正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。
　　Step2保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
　　第3招骨盆提收
　　功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。
　　Step1膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。
　　Step2掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。
　　Step3臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。
　　骨盆提收辅助动作
　　若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。
　　第4招 美人鱼式
　　功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。
　　Step1跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。
　　Step2保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。
　　美人鱼式辅助动作
　　若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举；反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。
　　第5招 椅子式
　　功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。
　　Step1身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。
　　Step2吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。
　　专家说
　　不方便盘腿时，坐姿或站姿都可做盘腿提肛，一样将尿道至肛门肌肉紧缩上提再放松即可！
（责任编辑：王少华）
妇科热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行您所在的位置：
什么办法缩阴最有效 安全缩阴的方法最靠谱(1)
导读：什么办法缩阴最有效 安全缩阴的方法最靠谱
　　追求缩阴效果是每个被阴道松弛困扰的女人最希望了解的。所以她们都非常关注什么办法缩阴最有效，期待可以在最短的时间内成功缩阴。然而现在缩阴方法种类繁多，效果也参差不齐，所以缩阴不能盲目。想知道什么办法缩阴最有效吗?小编告诉你安全缩阴的方法最靠谱。　　安全缩阴的方法最靠谱。这就是一些女性在缩阴失败之后总结的一些经验。如今一些缩阴方法虽然有效果，但是却存在副作用，比如含有激素的缩阴产品，虽然可以在短时间内变紧，但是容易反弹，产生依赖性;还有一些缩阴运动，虽然也可以对于恢复阴道紧致有帮助，但是锻炼强度过大或者方法不当也会对阴道产生伤害，所以安全缩阴才是成功缩阴的基础。那么什么安全缩阴方法缩阴最有效呢?　　根据安全缩阴的原则，目前能符合要求的也只有正确的缩阴运动方法以及由多种纯天然植物精华萃取的绿色缩阴产品了(现在有很多的产品也宣称自己是纯植物，但是事实却并非如此，所以国家认可的正规缩阴产品安全性有保证)。接下来我们就来详细的看看安全的缩阴方法中什么办法缩阴最有效吧!　　什么办法缩阴最有效?安全缩阴的缩阴运动法　　1)盘腿提肛缩阴法　　方法：穿着宽松的裤子找个平躺的地方预备好，双盘腿坐下，缓慢的吸气后闭气8秒左右再慢慢的把气吐出来。反复以上动作10次。　　效果：吸气是为了维持尿道到肛门肌肉的紧缩和上提，闭气时可以维持紧缩状态，吐气时肌肉得到放松，经常的锻炼可以缓慢提升阴道紧致的敏感度，在一定程度上收缩骨盆肌四面的精细肌群，还能够防范产后漏尿和增加阴道的紧实度。　　2)骨盆时针缩阴法　　方法：事先要预备好瑜伽球或是比较稳的凳子，衬衫也要适当的舒松，正坐在瑜伽球或是凳子上，深吸一口气放松，将骨盆左右两边轮流扭动1秒，反复8次。维持正常的呼吸，将骨盆缓慢的往身体前后轮流抬高1秒，反复8次。　　效果：骨盆前后左右的扭动可以帮助骨盆四面的肌肉得到适当的锻炼和伸展，维持肌肉的弹性，更能锻炼生殖系统，进步阴道肌肉的弹性，还能够改善腰酸背痛的毛病呢!　　3)凯格尔运动　　方法：仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。　　功效：及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩。如果产后妈妈坚持做阴道弹性能恢复到产前的80%以上。　　什么办法缩阴最有效?安全缩阴的缩阴产品　　现在缩阴产品有很多，但是能满足安全缩阴要求的只有国家认可的专业的缩阴品牌，根据对现在缩阴市场的调查以及用过缩阴产品的人的咨询，口碑最好的还是问世九年之久的绿色缩阴产品千黛斯。　　千黛斯自问世以来一直遵循绿色缩阴的理念，根据女性生殖特点，独创了“养护结合”的缩阴原理，不止可以深入阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损纤维，恢复阴道紧握力，而且还可以清除体内的病菌，有效的预防以及辅助治疗妇科疾病，保护了阴道健康，令缩阴的效果更加持久，很多用过千黛斯的女性反馈千黛斯安全缩阴不反弹。　　什么办法缩阴最有效?如今找到了安全缩阴的方法就需要长期坚持，否则三天打鱼两天晒网很难缩阴成功。随着人们思想的开放，很多年轻女性没有孩子也可以出现阴道松弛的问题，所以缩阴方法的安全性更需要注意，而且出现阴道松弛一定要及早解决，否则会越来越严重。想安全有效的缩阴成功吗?那就从上述的缩阴方法做起吧!想缩阴？教你怎么缩阴最快最有效_社会万象_中国健康网
您当前位置： >>
>> 浏览文章
想缩阴？教你怎么缩阴最快最有效
　　缩阴，这个名词现在已经人尽皆知。而想缩阴的人现在也是多不胜数。这一切都是因为阴道松弛问题给女性带来的影响实在巨大，不止影响女性的健康，同时也在威胁着女性的家庭幸福，所以缩阴不可或缺。但是想缩阴的人多，成功缩阴的人却很少，阴道松弛怎么办?怎样缩阴最好成为热点。你想缩阴吗?下面小编就根据成功缩阴者的经验教你怎么缩阴最快最有效吧!
　　根据妇科专家介绍，阴道松弛的出现根源有两点，如果可以结合阴道松弛的原因，配合现代科学缩阴成就，自身保持一定的重视度，相信可以很快缩阴成功。不过很多女人正是因为不了解，所以即使想缩阴也无法成功。下面就先来看看阴道松弛出现的根源吧!
　　1、阴道松弛是随着女性年龄增长出现的一种生理状况，随着年龄的增长，阴道细胞老化，逐渐失去活力，变得松弛无弹性。
　　2、胎儿在分娩过程中会对阴道产生拉伸，导致阴道纤维锻炼，变得松弛无弹性，另外频繁或者过早的性生活也会对阴道产生损伤。
　　结合以上阴道松弛的根源，可以得出一个结论就是，如果可以避免在生育过程中以及性生活对阴道产生伤害，可以永远不会变老，那么就可以解决阴道松弛的问题。不过这是不现实的。所以我们需要学会如何激发阴道细胞活性，修复阴道弹性纤维，恢复阴道紧握力。而现在能做到的就是缩阴运动和缩阴产品了。
　　想缩阴?怎么缩阴最快最有效?其实说到最快最有效，现在最受欢迎的应该是缩阴产品。为什么呢?其实这都是由缩阴产品的特性决定的。就以目前缩阴口碑最好的千黛斯为例，详细的了解看看吧!
　　我们都知道想缩阴成功必须要激发阴道细胞活性，而缩阴产品作为纯天然植物萃取的凝胶液体，可以直接作用于阴道部位，可以深层渗透阴道细胞层，从而激发阴道细胞活性，自然缩阴修复阴道受损纤维，达到安全缩阴的效果。另外作为口碑最好的缩阴产品千黛斯在这方面做的尤为到位，因为它还具备科学的缩阴原理&养护结合&，在缩阴的过程中不解决了阴道松弛的问题，同时对于阴道干涩、阴吹等阴道问题亦有很好的效果。
　　想缩阴?怎么缩阴最快最有效?现在缩阴产品有很多，所以很多女性朋友在选择缩阴产品时担心缩阴产品有副作用吗?缩阴产品有效吗?其实这些考虑是很有必要的，不过如果一直犹犹豫豫反而会耽误缩阴的最佳时机。不过也不要着急，想缩阴?以下是小编整理的一些正确的缩阴运动方法，虽然短时间内无法看到效果，但是长期坚持却可以预防和缓解阴道松弛问题。
　　第一步：多做提肛运动
　　常做提肛运动能够很好的锻炼盆腔肌肉，不过现代人都比较忙，没有时间做。无妨，大家可以在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。当然，大便也不能憋太久，否则会导致排便困难，引起便秘的。
　　具体方法：在大便的时候要抓准时间，在大便快出来之前憋住大便30秒左右的时间，同时向上提肛。这样坚持一段时候可以很好地缩阴。
　　第二步：立式锻炼
　　每天坚持可改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
　　具体方法：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。
　　第三步：凯格尔运动
　　如果产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。
　　具体方法：刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。
　　想缩阴?运动缩阴注意事项应切记几大要点
　　要点1、在锻炼过程中避免动作过于激烈，容易对阴道器官产生伤害，尤其是在做屏住小便(憋尿运动)的时候。
　　要点2、有用运动缩阴见效缓慢，所以一定要保证一定的耐心和信心才行，长期坚持才有用，如果三天打鱼两天晒网无异于浪费时间。
　　要点3、如果想要最快最有效的缩阴，过度的依赖缩阴运动是不行的，必须要另寻他发。
　　要点4、无论是已经阴道松弛还是没有出现过阴道松弛问题的女性都可以坚持。
　　现代女人随着健康意识的提高，越来越重视缩阴问题，都希望找到怎么缩阴最快最有效。但是面对现在众多的缩阴方法也不能盲目选择。你想缩阴，就需要保持耐心和理性的判断力，选择最实用的缩阴方法，选正规的缩阴产品才能实现想缩阴的愿望。
更多相关文章