简单15招 让你不再失眠_养生文化_保健_全球医院网
& & & & 正文简单15招 让你不再失眠&& | 因为所以每天顶着一双熊猫眼去上班，因为失眠我觉得胃口极差，因为失眠所以我愚人节被人愚了，所以为了摆脱失眠，小编给你支招：想要有良好的睡眠必须要有好的生活习惯。&1、睡前夜宵要清淡睡前大吃不易消化的食物会很容易让你，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。2、不吸烟，不喝酒偶尔在晚上泡个吧也没什么，只是千万别养成睡前要喝杯酒或抽支烟的习惯。酒精和尼古丁都是兴奋剂，不仅会让你辗转反侧、入睡困难，而且也会让你无法进入深度睡眠，睡不踏实。可以把喝酒改成温牛奶，但记得不要太晚喝哦，避免半夜要起来上厕所。3、挑选合适的枕头才能睡得香枕头与运动内衣一样，选对了才好用。要确保你的枕头高度适合，舒适度满分，而且还要适合你的睡姿。喜欢趴着睡的人和喜欢侧卧的人，在枕头的选择上，有很大的不同。不妨读一下&枕头暗语&小贴士，找到那款适合你的枕头。4、让狗狗睡到狗窝里去睡着睡着摸到一团狗毛，狗狗在做梦刨东西，两个小前爪不停地抓啊抓啊，还用再举例吗？虽然你的宠物非常可爱，但是它们绝对不是好的睡觉伴侣。小动物们总是很机警，在夜里会因为一点小动静惊醒，连带着也把你吵醒。如果你让一只狗狗睡在你身边，那你晚上大半时间可能都会和它大眼瞪小眼。&5、将疼痛赶到爪哇国如果总是有一丝疼痛感让你难以入睡，千万别硬扛，不管是服用止疼药，还是去看医生，一定要赶走疼痛，在夜间人体会对疼痛更加敏感。6、睡前远离咖啡和辛辣食物早晨不喝上一杯拿铁就撑不下去？没关系，尽管喝吧。但牢记在太阳下山后，绝对不要沾任何含咖啡因的东西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。7、午睡不要过长有些人如果下午时间充裕的话就很喜欢睡一个长长的午觉，起来就接近黄昏了。这样的话你可要小心了，因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。一般建议午睡的时间不要超过一个小时，且不能在下午三点后还睡觉。8、睡不着也别惊慌碰上失眠，千万别惊慌，这只会让你更加睡不着。先让自己缓一缓，平复一下心情。就算真一夜无眠，那又如何？如果总想着&惨了惨了，明天肯定会无精打采&，那多半真的会睡不着。放松点，要相信就算睡不着，躺着闭目养神也是让身体休息的一种方式。9、觉是补不回来的这世上没有补觉这回事，你能做的是乖乖恢复自己规律的睡眠时间。别以为周末晚起，或有时间就猛睡能把觉补回来，办不到。这样做只会向你的身体改善不规律作息的错误信号。根据你的生活合理安排睡眠时间，不要因偶尔一次熬夜或而打乱原有的睡眠规律。10、放弃掌控睡眠的念头你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。&11、有规律的睡觉时间每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。12、快速洗个热水澡体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢慢合上。13、灯光统统灭掉就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。14、选择好锻炼时间早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。15、让卧室降温低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧，还能省点电费，然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来，得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖，双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，可以穿着厚袜子睡觉。如有健康疑问，可到全球医院网公众号（webQQYY）咨询。（责任编辑：章华玲）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读：······上一篇：下一篇：已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····热词阅读特别策划频道精选热文省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科合作商家 (C) 版权所有
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睡前怎么做才能不失眠
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&&忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。
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你可能喜欢如果您想以后还能免费收到如此精彩的文章,请点击本文标题和第一张图片之间的蓝色字:细节决定成败→再点击:关注.完全是免费订阅,请放心关注.假设你最近连着一两天都睡不好，看起来不是很严重的事情，但是事情可能不像表明看起来这么简单。这里我们可以推荐几个办法——改变你的睡眠习惯——虽然麻烦了点，但是长远看还是值得的。1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。当然啦，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。2.顺从你的天性。晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会?)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。3.保证你的床只是用来睡觉和XX。避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。4.驯服你的胃。无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。5.警惕咖啡因。每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。6.累了就睡。事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。暴露于日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮肤癌么?)，有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。(到底该不该午睡啊，我觉得不太靠谱……)7.冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。8.回归自然。甘菊，缬草，卡瓦胡椒，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。9.不要勉强入睡。如果半个小时还不能入睡，不必躺在床上暗自神伤。干脆做点别的什么轻松一下，诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志。或者来杯温牛奶。10.买张好床。一张床不能太软，那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬和背部问题)。如果你起床的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。如果你的床垫的服役年龄高于10年，亲，好换啦，换张硬度舒适的吧。细节决定成败(xjjdcb88)
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这是我的故事，怎样才能让自己不再心痛，我每晚都失眠
我跟她相识于网络，我们从游戏认识，然后，整天QQ腻歪在一起，我们约好，我生日那天，我去见他，结果，这一天，却成为了我，最难受的一天……我跟她表白是在4.23号那一天，我的生日是6.28，我在汉中，她在昆明，当她答应，跟我永远在一起的时候，我是多么开心，为了能给他一个将来，因为我也才毕业，什么经济基础都没有，于是，我选择的奋斗，每天做2份工作，每天早上8点，做到晚上2点下班，到家都3点了，每天睡觉只有5哥多小时。赚到的都钱，给家里1000，其他的都给了她，我自己身上基本都没有钱，后来，她又说钱不够，我都是借钱给她打钱。一次，她说手机坏了，我立马就用刚发的工资买了一部米3给她，本来她想要但是，我真的钱不够，后来，每个月差不多每个月给他1000多生活费，直到，这几天，我顶了机票去找她，结果，我却发现，她早已跟另外一个男人，走到了一起，当我看到她们的合影的时候，我顿时不知所措了，她提出了分手，无奈心痛之下，我选择的妥协，我说我想去看看她，她却说，没有必要了，因为打折机票不给退，我这个月兼职的工资，基本都被航空公司给吃了。后来，昨天晚上，她又打来电话，说，暂时可以不分手，她又问我要了生活费，我这个月工资剩下的钱，留下了500，其他的全都给她了，我觉得，我真的心好痛，这样卑微的爱情，真的是我所渴望的么
失恋的从来不止我一个 ...
从第一个她到现在已经8...
原谅我的歌声不辣么动听...
心疼自己这个废物.什么...
随便叫我什么
难道异地恋注定不会有好...
借这个贴暖暖，她要走了...
纪念我死去的爱情。
徐州兄弟金属门业只做专业的门窗事业
——--我是一只小尾巴，咿呀咿呀呦。情感交流、交友谈心，百度[交心]吧，欢迎你lalalal
真的，憋在心里太难受了，我想找个地方说出来
我准备一个人骑车出去旅行一段时间，本来请来去昆明的假期，我要一个人出去散心
为那样的人,你值得嘛!不是对每个人傻,都是有回报的。她跟你一起时也许就想找一种寄托,有免费的午餐干嘛不吃呢!
一个背包，两件短袖，两条短裤，一双新买的，还有我的爱车，然后再换一个新头型，希望这次旅行能让我忘掉这段伤
被利用就？
好让人心疼。
这是算还是呢……✎﹏₯㎕﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏　　　　红尘多可笑　　　　　痴情最无聊　　　　　　目空一切也好　　　　　　　～来自孤独的小尾巴
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
为什么后来还要给她打钱？感情就是一个愿打，一个愿挨。。。。你觉得给她钱她会同情你，但是你其实已经做了对自己不利的事情，一个没有原则的男人是不被女人爱的。你都丧失了底线，别人怎么会尊重你呢
我将当初淘宝买的那对戒指，挂在了我脖子上，但愿，明天，不会再像今天一样，伤的这么彻底
傻逼，骗你钱花呢
她真的爱你吗。何必委屈自己呢。这样也没有结局
我操 这种女人。。妈的，我要是男人睡了她在吧她甩了。亏了你这么好的男人。！让我来温暖你把，让我安慰你受伤的心。
时间是最好良药
要静下来好好为自己想下
楼主，我可以帮你摸摸大吗？0.0
_____我还没准备谈恋爱请自重√
要是我也有个这么好的男朋友该多好，不过我不会骗你钱，我要的是真心，她不懂珍惜错过你这么好的男人为她感到不值，楼主别再和她联系了
人家就是为了钱
呵呵 这种女的多的去了 我只能说你真TAM是个傻瓜
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九个方法让你不再失眠
睡眠不好怎么办 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。配图2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕
睡眠不好怎么办 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会。配图2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静关掉和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的一张舒适的给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
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