现在每到一个时间段我就打瞌睡,一般是下午,这是为什么哦?
现在每到一个时间段我就打瞌睡,一般是下午,这是为什么哦?
补充：这样健康有效的防止它打瞌睡了?
你是说到了那个时间就要睡觉对吧,这绝对是习惯,一开始可能是因为工作什么的使自己疲倦了然后就睡一会,但是一次两次...时间长了就自然而然的养成习惯了,你只要坚持两三天那个时候瞌睡来了不睡觉或是在这段时间里干点别的什么刺激的事来分心,使睡觉的欲望减弱.就一定可以改掉这个习惯了.我可是过来人.
呵呵，其实和我现在一上课就打瞌睡一样，只是成习惯了而已，就像是条件反射。
如果可能的话，那个时间段你就干一些让自己事情，或者可以让你兴奋的事情，那样就好了，不是什么瞌睡症！！
其他回答 (18)
瞌睡征，夏天不会吧！药各医院有售
那是你精神不佳``
可能是你长期劳累所造成的,你可以在早上的时候去散散步,或参加一些户外活动.另一个可能是你养成的一种习惯,努力改善一下就好了!
要给自己多点活干
我以前也总这样!克服一下旧好拉
中午吃饭不能吃太饱，
还有就是晚上早点休息
多锻炼一下，，可能是精神上的压力大
是经常还是有一段时间，是经常的话那就说明你有这个习惯。。反之就是睡觉时间不充足或累造成的！！！
睡眠不足
还有要时刻注意身体多做运动
这是正常的，因为午饭后人体主要供血都在胃，所以会发困
因为睡眠不足
生物钟的问题.作息时间错乱.!
规律自己的作息时间,过几天就好了.我以前也是的.
过分点说，你的身体处于亚健康状态，尽快调整自己的生活方式，想想是什么造成的，还有就是在营养方面也要跟上。
1.人在一昼夜中有两个自然睡眠“峰期”，主要“峰期”在午夜两点多，“次要峰期”在下午两点左右，这说明午睡符合睡眠规律。
2.人的睡眠有慢波睡眠和快波睡眠之分，其中慢波睡眠中的深度慢波睡眠对健康最为有益，午睡的深度慢波睡眠较丰富，能补充晚间睡眠的不足。
多睡觉```多喝点开水```
你有没有听大人们说（睡3天中午觉，恶睡鬼就到）
可能是没掌握好休息时间，晚上睡的晚，早上起的早，就容易出现打瞌睡的习惯，如果有时间中午最好休息一会大约睡30分钟看是否能改变这个习惯。
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1.顺应生物钟
日出而作，日落而息，是从上古时便总结出来的作息规律。说是智慧的结晶，其实是一个非常显而易见的事实。地球上的一切包括地球本身都是围绕太阳运转而生存的，所以包括人在内的大多数动物都是按太阳的出落而作息的。这是生命的本质，是不可违抗的自然规律，我们的健康正是建立在按时作息上。
　　在生物的体内有一个相当精确的计时系统，就是“生物钟”。时间这个概念是参照日月的运行规律而制定的，但人体本身的各种功能并不需要外界时间标准作为参照，而是有自己内在的时间参照的，从本质上来说，是基因中的太阳的烙印。世界上很多原始民族都不约而同地崇拜太阳神，在很大程度上是感觉到自己体内的这种太阳的控制和调节。女人的生物钟比较明显，尤其表现在月经周期上。对男性来说，生物钟似乎是一种若隐若现的东西。然而近年来的研究成果，证明了男人体内也有生物钟的存在，突出表现在生育能力上。年纪大的男子相对难让女人怀孕，而且出现遗传缺陷的几率更高，并不是性欲和精子的问题，而是生物钟造成的。女性的生物钟的周期很短，男性的生物钟周期极长。
　　生物钟也叫生物节律或韵律，指生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。科研结果表明，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种，它们对健康的影响非常巨大。人类按一昼夜为周期作息，其生理指标，如体温、血压、脉搏，人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期，体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。生物钟紊乱的时候，人就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，因此健康状况良好，可是一旦被打破，较长时间处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，甚至危及生命。这就是为什么退休的人，身体状况不如上班的时候，需要经过一段时间的调整，才能恢复到以前的水平。很多生活中有大的改动的人容易生病，环境的改变也对人的健康有很大的影响，例如常说的水土不服。这些从本质上讲，是人体的生物钟被打乱，在重新调节的过程中在健康上的反应。
　　对待生物钟，首先要有明确的概念，特别是自己的固有生活节奏发生大的变化时，工作变化、家庭变化，特别是搬到了新的地方，比如来到国外，都要注意调整好自己的生物钟。如果没有调整好，长期下去就会出现严重的后果。很多移民到国外的人，几年或十几年后得了重病，原因就是刚来的时候没有调整好自己的生物钟，没有让自己适应异地的生活，而且依旧按固有的生活习惯生活，经过一段时间，后果就体现出来。不一定是生活中出现不好的事件，很多好的事件也会造成生物钟改变，包括情绪的变化，工作和家庭生活的变化等。能处事不惊，在保持自己良好的生活规律上，努力适应新的变化和环境，是面临这些变故的正确应对。
　　人体的生物钟是可以很快调整的，例如时差，从中国到美国，正好相差12小时，一开始几天，人还是按原有的节律作息，一两周后就调整过来，开始按当地的昼夜作息。还有长期值夜班的人，就会变成昼夜颠倒作息，说明人对环境的变化会很快适应的。如果自己的生活工作环境发生重大变化，要注意调整好生物钟，让自己的作息时间适应新的变化，而不是固守成规，我行我素。例如如果工作需要早起的话，就不要熬夜，早睡早起，三餐的时间也要适当提前。如果午睡的习惯不得不打破的话，可以在午饭后养养神。
　　如果没有必要，多年形成的生物钟要保养好，不要轻易改变它，免得引起生物钟紊乱而影响身心健康。有人喜静有人喜动，所以有人能闲出毛病来，也有人会动出不正常来。习惯经常聚会的人如果一段时间无所事事的话，会感到烦闷，需要发泄。但是习惯安静享受家庭生活的人如果连续参加聚会的话，就会感觉非常疲倦，需要休息，这就是各人不同的生物钟因为被改变而紊乱所致。因此，你习惯的生活轨道就是最好的，不要迁就或者效仿别人而改变它。
　　科学家发现，生物钟紊乱会导致更容易患肥胖和糖尿病，而近年来美国西北大学用小鼠进行的一项研究证明，高脂肪摄入量会导致生物钟紊乱，从而将生物钟和饮食联系起来，生物钟和食物是相互起作用的，因此不仅要注意饮食，也要注意生物钟的正常。
　　生物钟比较复杂，也比较多变。在这方面要顺其自然，也就是首先顺应自己现有的生物钟，尽量不违背它。其次是渐次调整自己的生物钟，使其更适应自己生活工作和周围环境的需要，也符合昼夜周期的标准。生物钟听起来很科学，但本质上是人体的自然规律，其生理基础目前还不很清楚，不必过于刻意地追求调节和改善，要让自己顺应身体的要求，而不是努力去控制身体。有些生物钟养生的说法并没有确凿的科学证据，只是根据人体作息的规律观察出来的结果，以此作为养生和健康的基础并不一定适用所有人。对待生物钟要顺其自然。
　　2.保障睡眠
　　动物的一个共性就是有规律有周期的睡眠，睡眠是机体的复原、整合和巩固记忆的过程。睡眠可以使人恢复体力和脑力、减压、增强记忆，通过周期性的睡眠得以保持身体健康。睡眠不足对健康的危害极大，不仅白天嗜睡、精神恍惚、压力增大、心情焦虑等等，还有其他很多意想不到的严重后果。研究表明，长期睡眠缺乏会导致胰岛素抗性，以致诱发糖尿病。睡眠减少会引起血糖升高和体重增加，诱发抑郁和引起大脑损伤。缺觉会改变人的激素水平，从而影响健康的方方面面，包括记忆、心脏、免疫和代谢等。
　　缺乏睡眠对人最直接的伤害是车祸，据美国的统计，每年有7万多人因为驾车时打盹而伤亡。从表现上，熬夜后或者缺觉时驾车的行为和表现与酒后驾驶的行为和表现是一模一样的，无法集中精力和作出相应的正确判断。但是长途旅行的人为了赶路，大多数都处于睡眠不足的状态下。很多人本来就经常熬夜，睡眠不足，在这种情况下上路，引起的车祸比例相当高。人到中年以后，多数人开始出现睡眠问题，觉少易醒，难以入睡，本身就存在睡眠不足的现象。在美国，每10个人中有7个人有睡眠问题，世界卫生组织的资料估计，全球27%的人有睡眠问题。所以睡个好觉可以说是增进健康、疗疾治病的最好办法。
　　春眠不觉晓，如果连续五天不睡的话人就会死。既然睡眠重要，是不是睡得越多越好？能吃能睡过去被认为是健康的表现，而现在则不然，而是要会吃会睡。从常识上，睡眠占人一生三分之一的时间，也就是1天8小时，长期以来都在提倡保障8小时睡眠。近年来几项针对睡眠时间长短的大型研究结果表明，保障8小时睡眠的说法是不正确的。美国加州大学圣地亚哥分校的研究人员和美国癌症协会，在过去的6年中联合对100多万美国人的睡眠习惯进行了调查研究。他们发现，每晚一般睡6到7小时的人比每晚起码要睡8小时的人长寿。统计结果表明，那些睡眠时间最长的人与其他人相比，死亡几率最多可增加15%，而即使是睡眠时间只有5小时的人，也比那些按通常的健康标准即睡眠时间达8小时的人要长寿。日本进行了一项有10万人参加的、历时10年的大规模跟踪调查，被调查者的年龄为40岁到79岁，调查的主要内容是睡眠时间，还涉及抽烟、饮酒、运动、工作生活压力等，尽可能排除这些因素对睡眠时间的影响，因此结果更为科学。该项研究的资料表明，在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低。其中，每天睡4小时以下的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高62%，女性死亡率高60%。每天睡10小时以上的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高73%，女性死亡率高92%。每天睡8小时的人与睡7小时的人相比，男性死亡率高11%，女性死亡率高23%。从这个统计结果上看，睡得过多比睡得过少更不健康，7小时的睡眠对健康的效果要好过8小时的睡眠，所以专家建议每天睡7小时。
　　但是睡眠时间会因年龄和季节出现变化，人在一年中不可能总按同样的时间睡眠，冬天会长一些，夏天会短一点。此外睡眠除了时间长短之外，还有质量的好坏。所以并不一定要拘泥于睡够7小时，也不要躺在床上熬时间，关键是醒后感到最舒服，也就是人们常说的睡得死，即深度睡眠时间的长短。有的人睡得很少，但醒来精神抖擞。有的人睡了很久，但醒来还是昏昏沉沉的，就是因为深度睡眠时间不同的原因。保障睡眠不仅仅是在床上翻来覆去的时间多少，而是要睡得好，既保障了时间，又睡得好，才是健康之道。为了达到这个目的，就要改正不良的睡眠习惯，以及借助一些方法来提高睡眠质量。
　　3.早睡早起
　　年轻人贪睡，早上起得很晚，其原因是睡得太晚。许多人，特别是男人从年轻的时候渐渐养成了晚睡的习惯，人到中年之后，还是这个习惯，入睡的时候很晚，但由于工作和孩子上学等原因，不得不早早起床，因此长期睡眠不足。加上社会竞争激烈、家庭负担较重和年龄越来越大等等因素，造成睡眠质量下降甚至失眠，是成年男人健康下降的一大原因。不管怎么遵循健康的生活习惯，不能保障充足的睡眠，身体就得不到很好的休息和调整，健康状况还是会下降的。美国芝加哥大学的研究人员发现，如果一段时间睡眠不足的话，身体会出现衰老症状，严重者会患上心脏病、糖尿病等疾病。英国的大规模调查表明，睡眠不足的人死于心脏病的几率是睡眠充足者的两倍多。肥胖者中有一部分正因此睡眠不足。
　　在美国的生活社区里面，各家各户大多睡得较早，首先孩子要早起上学，做家长的必须比孩子起得还早，给孩子做饭、帮孩子准备，所以到了10点以后很多人家就熄灯休息了。经常有人以此和亚洲国家包括中国的夜生活相比，认为美国的生活单调无味，不如国内丰富多彩。其实这样的生活规律正是按时作息的健康生活习惯，是要学习和效仿的。
　　虽然早睡早起是最健康的起居方式，但如果有条件能够晚睡晚起的话，只要睡眠时间得到保证，这种生活规律对健康并没有太多的损害。但是因为生活工作等原因，不能晚起的成年人一定要改变晚睡的习惯，每周起码保证4天能够有7小时的睡眠。
　　一日之计在于晨，从生物钟和人体自身的规律来说，应该按时睡觉按时起床。现代人由于业余生活比以前丰富多了，加上各种事情总是忙不完，因此睡得越来越晚。国内不如国外，很少单位允许灵活的上下班时间，因此早上的作息时间不能改变，所以这些晚睡的人睡眠都不够。
　　睡眠的习惯对于很多人来说和饮食习惯一样，都对改变很反感，也是不愿意改变的习惯之一。其实和饮食习惯一样，睡眠的习惯也很容易改变，很多人因为倒班加班，常常被动地改变自己的睡眠习惯，因此为了健康，如果有晚睡的习惯的话，应该主动地改变，早点睡觉。早睡了就应该早起，不要恋床。早起的人比晚起的人精神状态好，生活有规律，一天的精力都很充沛，健康状态大多比较正常，这就是顺应生物钟的好处，所以要早睡早起。
　　4.补觉
　　一天要保证7小时的睡眠时间，并非指一定要连续睡这么长时间。有的时候工作太忙，不得不开夜车。有的时候要看电影、看DVD、办各种事情，都得挤睡觉的时间。如果长期累积下来，睡眠就不够了，因此要注意补充睡眠时间。时间就是金钱，每个人的时间都很宝贵，所以很多人不愿意浪费在睡觉上，总想抓紧时间多做些事，多娱乐，其实和这些事情相比，睡觉才是最应该花时间做的，如果没有花应该花的时间，应该挤出时间补觉。挤时间完成工作，挤时间娱乐玩乐，更要挤出时间补充睡眠。
　　补充睡眠的办法之一是睡午觉。睡午觉被认为是懒惰的表现，以前人们有睡午觉的习惯，但是现代生活已经让人们基本上不能保持午睡这个习惯了，人们也不觉得有什么不妥。但是近年来的研究表明，午睡对减轻一天的精神压力很重要。如果仅靠晚上睡眠减压的话，一天下来的压力往往过于沉重，让人无法承受和排解，造成很多疾病。午睡起码可以减轻和排解掉上午的压力，使人比原来只承受一半的压力，因此长期午睡的人，心脏病的发病率远较不午睡的人低。同时，午睡还补充了睡眠的不足。
　　由于条件限制，大多数人不可能躺下午睡，而且那样的话很有可能下午昏昏沉沉地影响工作和正常生活。变通的办法是趴在办公桌上，或者找个安静的地方打个盹儿，用不着很长的时间，10分钟就可以精神焕发，人也感到很轻松，这就是压力减低后的效果。
　　补觉不一定非在中午，要充分利用各种条件。现在大家每天上下班时花在路上的时间越来越多，如果利用公共交通工具上下班的话，通勤路上就是一个很好的补觉时间。上车以后找位子坐下，闭上眼睛，车厢摇晃的环境很容易让人入睡。大家往往利用这段时间读书看报，这样对健康很不利，因为那种环境下眼睛要努力集中在所读的书籍和报刊杂志上，对精神造成不小的压力，让人感到比较累。在车上睡觉容易坐过站，可以用个定时器，到时候叫醒自己。
　　虽然每个人都觉得时间不够用，其实我们每天有很多时间是虚度的，比如等人的时间，比如开那些无意义的会议的时间，比如在办公桌前无所事事的时间，都可以用来补充睡眠。这些时间一点一点积累起来，整体的睡眠时间就够了，人的健康状况也会得到巨大的改善。睡觉不是懒惰的表现，而是懂得珍惜自己的表现。
　　5.睡前的准备
　　睡眠要讲究质量，因此养成按时入睡的习惯很重要。但是我们周围环境对身体和精神有各种各样的影响，经常导致人到了该入睡的时间辗转反侧而许久不能进入梦乡，睡眠的质量因此不能得到很好的保证。睡眠虽然是生理上的需要，也非常受精神上的影响，可以通过一些方法进行调节，养成良好的睡眠习惯。因此，首先要做好睡前的准备。
　　在很多人的印象中，睡觉就是往床上一倒，开始睡就是了。其实不然，睡眠不好、常常不能很快入睡的人，在睡觉前可以做一些准备工作。人在睡觉以前进行的一些习惯行为，比如刷牙等，都通过潜意识告诉大脑，已经到了睡觉时间了，大脑于是尽快让身体冷静放松下来，开始逐步进入睡眠的状态，人很容易就入睡。要想想自己都有什么睡觉前的习惯行为和动作，除去刷牙以外，也许是换好睡衣，也许是整理床铺，或者其他平时不注意的小事和细节，这些经常做的事和动作如果每天在相同的时间干，就能够锻炼大脑，使大脑能够自然地接受应该准备入睡的信号。
　　人困的感觉是有比较明显的周期性的，生物钟在某一段时间让人很困，这段时间过去了就不困了，这一段时间正是应该入睡的时间，有的人在10点左右，有的人在11点左右，因人不同，也可以进行调整。要找到自己的这段时间，到时候躺在床上，就能很快地入睡。否则不仅入睡困难，睡眠时间不足，还有失眠的可能。熬夜的人都知道，有一段时间特难熬，只要挺过去了，一夜不睡也没问题，这并不是睡眠本身的生理要求，而是生物钟在起作用，因此要顺应生物钟的要求，不可错过这个时间段。
　　在睡觉之前的1小时可以做一些放松的运动，听听音乐，适当活动一下，不仅让心情放松，同时也要让肌肉放松。晚饭和入睡的间隔要超过3小时，这样肚子里的食物得以消化，晚饭少吃一点对睡眠很有好处。成年人本来睡眠质量就在降低过程中，更要珍惜睡眠，做好睡前的准备。
　　6.睡眠的条件
　　年轻的时候找个地方倒下就能睡着，到了中年，对睡眠的条件越来越讲究，稍微不适应就失眠。这是年龄增长的必然现象，因此要保证有一个舒适的睡眠条件。
　　睡觉首先是床，出门旅行回来后，总会觉得家里最温馨舒适，尤其是床，躺在家里那张熟悉的床上会睡得格外香甜。如果没有什么异常的话，每天睡在同一张床的同一位置上，睡眠的质量会比较好。但是，随着年龄的增长，特别是由于长期不正确的坐姿或者每天长时间坐着工作，加上很少活动，造成肌肉和肌神经的损伤，往往会出现腰背痛。腰背痛是中年人的常见症状，往往出现在起床以后，随着活动而减轻或者消失，然后在第二天睡醒起床后再度出现。腰背痛会持续几年甚至更久，各种疗法包括物理治疗、针灸和按摩并不能解决问题，是成年人的一个常见的算不上病的疾病。大多数男人都会出现腰背疼，有些严重到难以忍受的程度。
　　人有三分之一的时间躺在床上，腰背痛的症状如果出现在白天，可以通过每坐1小时占起来活动5到10分钟的办法来缓解，但是在晚上由于人处于不活动状态，肌肉得不到锻炼，因此早上起来症状就会加重。有腰背痛的人特别是在症状严重的时候应该改睡较硬的床垫，最好是硬板床。床垫现在做得越来越软，加上下面的弹簧，造成一晚上背部没有任何支撑，不利于腰背肌肉的恢复。成年以后睡觉的床要越硬越好，不管有没有腰背痛，都不要睡过软的床。如果不能置备硬板床，可以定期换一下睡觉的位置，或者把床垫颠倒一下，有条件的可以定期换床睡。腰背痛这种中年常见症状很大程度上是床过于松软而引发的，一旦有了可疑症状必须加以重视，马上采取措施，不要等症状完全出现了再改动。此外有症状时要保暖，不要着凉。在有空调的房子里很容易诱发，这时候把空调关了，睡上几夜就能大大好转。热水澡、蒸汽浴也是很不错的治疗方法。
　　其次是枕头。枕头的作用不能小看，因为脑袋是躺在枕头上的。古人说的高枕无忧并不是指睡觉时最好枕一个高高的枕头。枕头要低一点，要软一点，但能支撑脖子，研究表明长方形中间凹下的枕头对睡眠最好。凉枕也有利睡眠，因为可以降低脑袋的温度。如果睡眠不好的话，换一个枕头。
　　再次是穿着。人睡觉的时候身体会散热，衣服可以减少散热，但是也因此使被窝温度达不到保温的程度。在冰天雪地里，睡在睡袋里的话最好不要穿衣服，这样可以保暖。不明白这个道理的人，常常穿上很多衣服睡，结果不是冻伤就是冻死。如果在家里想睡得沉的话，就得穿睡衣。睡衣让你的皮肤暖和，这样你的血液循环就慢了，体内的温度就降低下来，因此睡得比较死，一夜有几次这样冷热的循环就够了，如果穿得太厚，这样的周期多了，就睡不好了。不少人习惯赤着上身睡觉，对中年人来说是很不好的习惯，不仅不利于深度睡眠，而且容易着凉引发脖子和背部疼痛。
　　南方有个习惯，就是在被窝里放一个暖水袋在脚部。这是一个促进睡眠的好方法，也可以穿一双厚袜子。这里面的科学原理稍稍复杂一点，简单说，脚部暖和有助于下肢的血液循环，可以减低身体的温度，这样睡得很香。
　　最后是卧室的环境，要注意几件事：
　　(1)钟表
　　卧室里通常摆放钟表，平素不觉得，夜深人静的时候钟表滴答声让人不能入睡，尤其是睡眠不好、不能入睡的时候，和滴水声一样可以令人失眠。要把表放在枕头下或者抽屉里，或者拿出卧室。表放在明处，不仅会被表的声音影响，而且半夜醒来，也知道几点。如果知道时间了，心理上就有了失眠或者睡眠不足的阴影，也就更难以再入睡了。晚上失眠的话，辗转反侧多久如果不看表是不知道的，通常感觉比实际的时间短。如果知道具体时间了，心理上的压力会马上增加。
　　(2)光亮
　　卧室应该暗一些，要用厚窗帘，免得被室外的灯光影响。室内也不要留灯，电器上的光亮也尽可能关闭和遮掩，人在黑暗中睡得最安稳。
　　(3)色彩
　　卧室的颜色最好是深绿色，墙壁要平滑，这样的环境有利于放松，自然会睡得好。
　　(4)床的位置
　　床要离外墙远一点，最好头冲内，以免被外面的噪音影响。至于睡觉的方位，有人建议根据地球磁场，头南脚北，这点只是猜测和想当然，并没有科研资料可以证实。睡眠的好坏很多时候受心理因素的影响很严重，所以换个姿势，把床换个位置，也许能收到很好的效果。
　　7.催眠的办法
　　如果不容易入睡的话，就得采取催眠的方法。说到催眠，很多人想到或者服用安眠药，其实有很多办法可以使人睡得安稳，安眠药只是万不得已的时候才使用的办法，下面就介绍一下促进睡眠的10种妙方。
　　(1)换一个新洗的床单
　　因为洗涤剂里面有一种味道，让人闻起来很容易放松，放松之后就容易入睡，也睡得安稳。
　　睡前服用含600毫克的钙和300毫克的镁的营养补充剂，这两种东西对骨头和肌肉很有益，稍稍缺乏就会出现腿抽筋或者疲倦。如果长期服用这种补充剂的话，就在睡前吃。
　　(2)睡前吃一些胡桃
　　胡桃里面富含色氨酸，可以促进睡眠。温牛奶有同样的效果，因为也富含色氨酸。
　　(3)睡前吃一个香蕉
　　香蕉里面的褪黑激素和色氨酸一样有促进睡眠的作用。香蕉确实是好东西，钾的含量也高，锻炼以后食用有好处，但香蕉也有一定的热量，可以作为晚饭的一部分，或者饭后的点心来吃，不要刻意为了睡觉好而在睡前才吃，免得长期下来体重上升。
　　(4)睡觉以前如果口渴的话，应该喝水，不要喝果汁或者其他饮料
　　饮料里面的糖分很影响睡眠，一杯果汁可以让你晚睡20到30分钟。同样也不要吃糖或者甜的东西，喝茶或者咖啡更是有提神的效果。
　　(5)自我按摩
　　从面部开始，然后是脖子、手背，和其他部位，直到自己完全放松。不仅有催眠效果，而且对减轻肌肉疲劳，增加血液循环都有好处，也能消耗不少能量，对健康有好处。
　　(6)睡觉之前90分钟到120分钟泡个热水澡
　　热水澡可以让自己放松，体温升高。泡完以后，从澡盆出来，体温下降，这样一冷一热，可以很快入睡，而且睡得很深。
　　(7)睡觉以前记日记
　　这个习惯让人回顾一下这一天的经历，用这种方法把一切都放下，从一天的经历中解脱出来，心理没有任何压力地入睡，就是不挂念什么事，有什么要紧的事或者明天要办的事，因为写了下来，就不再担心是否会被忘记了，心理上会比较轻松。
　　(8)在床头放一个笔记本
　　半夜醒来的人往往是因为潜意识地想起还没有完成的事，这些事会使人无法继续入睡。如果把这些事马上记下来，就可以重新放松，能够很快入睡。在睡前也一样，想到什么就记下来，无论是否重要，对睡眠都有好处。
　　(9)独自睡觉
　　大部分睡眠的问题其实是夫妻相互影响造成的。两个人作息不一致，相互影响，有86%的女人和57%的男人抱怨因为配偶打呼噜尔影响自己的睡眠。偶尔分开，独自睡一次会有效地改善睡眠的质量。
　　(10)睡觉以前看专业书
　　很多人睡前看书看报，如果很精彩、情节很紧凑的话，是会影响睡眠甚至失眠的。要看书就看专业书，专业书籍都写得没什么文采，更没有情节，全是干巴巴的理论，白天不困的时候都能打瞌睡，睡前看更有奇效，用不了几分钟就会困得坚持不住了。
　　8.起床之前
　　入睡重要，起床同样重要。一日之计在于晨，其实早上对很多人来说是最不舒服的时刻，赖在床上不愿意起来的占多数，并不是因为贪睡或者懒惰，而是因为心理上的焦虑和紧张。人在早上醒来后往往会因为又要开始繁忙的一天而感到沮丧和压抑，一睁眼就会感到生活的压力，不仅会影响当时的心情，而且影响一天的情绪。如果能够以快乐轻松的心情醒来并开始一天的生活和工作，对健康有着无可置疑的好处。
　　睡觉的时候要让窗帘留个缝隙，这样早上的日光就能投射进来，能够给人一个天亮的信号，等到闹钟响了，人已经半醒了。长期坚持下来，人就可以靠生物钟来作息了，做到自然醒，最好能够不借助闹钟。如果感到早上时间不够的话，把闹钟拨早15分钟，这样早上会很从容。大多数人早上起来都非常紧张和忙乱，这种过度的紧张对一天都很不利，而且对健康非常有害。
　　醒来以后不要马上起床，在床上躺一两分钟，等完全清醒后再起床。起床的动作不要过猛，等精神完全进入清醒的状态再轻轻起来，腰背痛通常是由于起床过猛引发的。在这段时间里调整一下自己的心态，想想有什么值得高兴的事，这样新的一天就变得明快起来，起床后心情好的话，阳光都格外灿烂。
　　早上时间往往比较紧迫，精力也没有达到最佳，最好不做任何决定和选择。穿什么衣服、吃什么早餐、走什么路线去上班等等都在头天晚上想好和准备好，早上一切都按部就班就是了。
　　家里的孩子是早上忙手忙脚的主要原因，也会闹得家里乱糟糟。叫醒孩子，让他们穿衣洗刷、吃饭、上学，再充裕的时间也是不够的。既然这是生活中不可避免的，索性坦然处之，尽力简化程序，发动孩子的主动性，得到他们的配合，而不是永远在催促中。等自己准备妥当了再叫醒孩子，要多鼓励少催促，这样一来早上就变得和谐起来，大人孩子的心情都好了，做起事来也快，不会重复往日的忙乱。头一天晚上睡觉前可以和孩子一起检查一下，有什么事情遗忘了，有什么东西要准备，这样早晨就能节省很多时间。让早上成为一家人的快乐时光，而不是天天跟打仗一样。
　　有可能的话，无论是在家中，还是在路上，争取听5到10分钟音乐，这样可以缓解早上的焦虑和紧张，让自己尽快进入状态。
　　不要忘记刷牙，不仅是呼吸没有味道，杀死嘴里的细菌，更重要的是早晨刷牙就是告诉自己，起床了该清醒了，刷牙之后，人往往变得精神起来。
　　坐下来喝一杯水，补充昨夜失去的水分，需要提神的话，可以喝茶和咖啡。有的资料表明少量喝咖啡对心脏有好处，安排在早上喝为好。与此同时，吃一片儿童用阿斯匹林。一项有22万名医生参加的研究表明，早上吃一片儿童用阿斯匹林，在5年内可以使心脏病发病率降低一半，证明阿斯匹林的减压和镇静效果。工作压力大、日常紧张的人应该这样做，但是有些病不能吃阿斯匹林，有慢性病的人要征求一下医生的意见。如果服维生素片的话，这也是最佳时间。同时，检查一下自己今天的安排。
　　早上起来后，很多时间是被浪费掉了。比如很多人在洗漱上花的时间太多，在找衣服上更浪费了大把的时间。要穿的衣服应该头一天晚上事先考虑好并挂在明显的位置，不要等到早上再现做决定，这样就会白白地花去很多的时间。而且要准备一套应急的服装，一旦没有时间了，就穿这套应急的。
　　人的压力很大一部分是因为早上的紧张和忙乱造成的，早上从容了，一天的压力就会减轻了大部分。
　　9.计划你的时间
　　按时作息虽然说的是睡眠，其实背后是时间的安排，只有妥善安排好你的时间，才能够按时作息。很多不能按时睡觉的人，并非因为要做的事情太多，大多数是因为该做的事没有做完，只能占用睡觉的时间，形成恶性循环。这些人也并不全是忙人，大多数是不会妥善安排时间的人。生活中有人麻利有人拖拉，就是体现在时间安排上的不同。计划时间看起来是生活中不值得一提的小事，其实是人生的一件大事。人的成功与否、健康的好坏，在很大程度上都取决于是否会计划安排时间。我们前面讲过的所有的健康要素，都要有时间去完成。谈起健康生活来，很多人的借口往往是没有时间按专家的要求一一落实，这就说明大多数人的时间观念不强，没有意识到你所拥有的最大的财富就是时间，你最不能浪费的就是时间。
　　人的一生，看似寿命有长有短，但长寿和短命之间的生活质量并非总是前者为好。有的人虽然没活到天年，可是一生丰富多彩。有的人长命百岁，可是一生碌碌，只是在消磨时光。神龟虽寿，犹有竟时，人都难免一死，和蝼蚁相比，我们人类的寿命是无限的。和宇宙相比，我们的寿命连所谓“人生如白驹过隙，瞬息即逝”都比不上，这就是时间在起作用。时间是相对的，有参照物的。我们时间的参照就是日月交替，一个昼夜之中，每个人都拥有24个小时，如果计划得好，你就会无形中比别人多几个小时，从某种意义上来说，你的生命就延长了。美国有一位理财专家说得好，如果在支出上计划得好的话，就等于你多挣了钱。同样，如果时间计划得好的话，就等于比别人长寿。即使每天比别人多空出一小时来，一年就是15天。
　　计划时间的习惯是多年养成的，父母对孩子的影响很大，子女教育重点之一就是要让孩子有时间观念，这一点光靠嘴上说是远远不够的，要身体力行，孩子在生活中必须跟上父母的节奏，如果父母节奏快、办事麻利，孩子也会同样知道如何计划时间，养成抓紧时间的习惯。如果父母懒散拖拉，生活没有计划，孩子往往也会养成这样的习惯。因此计划时间不仅对我们自己是很重要的，而且对孩子的成长和未来也相当重要。
　　睡觉要有充足的时间，锻炼的时间要保证，减压的时间不能少，还有很多健康必需的事情都需要有时间去做，因此计划时间对我们自身的健康起着关键的作用，时间是否充裕是健康的保证。
　　计划时间首先在办事效率上，无论做什么事，都要花时间。效率快就能省时间，效率不好就费时间。最为重要的是办事不能拖，不能等到最后1分钟再动手，那样的话不仅办不好，作息也受影响，而且由于最后期限的原因，精神紧张、压力也比较大，很不利于健康。做任何事，无论是生活中的还是工作上的，都要给自己留下充足的时间，尤其是工作上的，要养成有条不紊的习惯，争取不赶任何事。
　　赶事的主要原因其实不在事情本身，而在于我们自身。许多事情是由于我们搞得太复杂繁琐了，是人为造成的。我发觉有不少这样的人，总想把事情做得完美，即便有再多的时间，他们也要做到最后一分钟。世界上没有十全十美，任何事情都会有缺陷的，求全的结果就是赶到最后，因为没有时间才作罢，结果反而没有做好做完善，或者有很多漏洞。还有不少人总是过高估计自己的能力，因此总认为时间充裕，没有立即着手做事，结果导致时间不够，不得不加班抢时间。我个人的做事原则是尽快完成，给自己留下充裕的时间，这样可以从容地发现有没有遗漏和不妥的地方。
　　这个世界上的很多事，特别是工作上的事，在你自己眼里是大事，在别人眼里未必是大事，很多只是个形式，做出来完成了是主要的，质量是次要的。因此做事要抓主要的，不能因次要的而影响主要的。比如做事完不完成是关键，做得怎么样是次要的。再完美的事没有做完就等于零。我曾经工作的一家公司有一个硬性要求，答应顾客的期限必须完成，哪怕是很不完善有漏洞，也要按时交给顾客，这就是着重于要点，从顾客的角度，首先看的是能否按期完成，其次才是东西的质量。
　　古人说由简入奢易，由奢入简难，生活如此，做事情也是一样的。很多事情之所以费时间，并非事情本身的难度，而是我们人为地把它们看得过于繁琐了，没有找到最简洁的办法，或者简单说没有找到偷懒的办法。例如我在工作中要完成大量的文件，每次印出来有几本书那么厚的，旁人看起来几乎是不可能完成的任务。其实文山会海中外皆然，时间长了就知道，这些文件基本上没什么人看，有些根本就没有其他人看，但是文件有没有，格式对不对是死的要求，内容怎么样除了个别关键文件外并没有人在乎，因此就没有必要花太多的时间和精力纠缠在内容上，在这方面要会对付，把时间和精力花在重要的事情上。办事情要由繁入简，争取用最直接的办法和最简单的办法完成，要把重点放在完成任务上，有时间的话再精益求精，没有必要的就不要求全，因为根本不可能求全，很多时间就是这么节省出来的。
　　每天紧紧张张的日程安排的原因也有我们想做的事情太多，人都存在自不量力的问题，安排时间上没有考虑留出应付意外和休息调整的时间，总是从理想的角度认为事情可以按计划完成，其实每天都会有这样那样的意外和耽搁，结果事情无法按时完成，时间也就总不够用。还有就是很多人做事很机械，不会见缝插针，要能够充分利用时间，妥善安排做事的顺序。
　　人不是超人，不能干所有想干的事。因此要区分必须做的事和不必须做的事，先做必须做的，有时间的话再做其他的。少干一两件可干可不干的事没有什么，天不会塌的，你的生活也不会受太大的影响，今日事今日毕的信条并不健康，能做到最好，不能做到也是很正常的。
　　时间就是金钱这句话要正确理解，就是你的时间是最不能被浪费的，是要尽可能多由自己掌握的，尽可能地由自己支配的，尽可能地多用在增进自己的健康上。在这个世界上，表面上看时间是最容易拥有的和最廉价的，实际上时间是最难拥有的和千金难买的。我们的时间因为生活所迫或者家庭的压力往往为别人或者外力所控制和支配着，我们自己能完全支配的时间其实少得可怜。上班已经8小时了，睡觉又用去几乎8小时，此外就剩下八九个小时，这几个小时里，我们要吃饭，还要在上下班的路上奔波，还有应酬和娱乐，孩子的教育，还有锻炼，如果不抓紧时间的话，能挤掉的其实是只有最重要的锻炼和睡眠了。
　　健康的身体很大程度上取决于我们能够控制和支配的时间的长短，能不能安排出更多的时间为自己的健康服务。让自己的时间尽可能地由自己支配，把这些时间用在补充缺少的睡眠上，用在各种有益于健康的活动上，是我们生活的一个目的和追求，也是健康长寿的基础和保证。
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