大家帮帮我。我该怎么解决我的心理
大家帮帮我。我该怎么解决我的心理 230
哎。我不得不承认。我不够自信。
我总觉得自己有点胖。不算特别好看。
昨天男友要拿手机给我照相。我的自卑心里又出来了。
死活都没让。结果男友就气了。
过两天。男友还有个同学聚会。让我去。
但是那么多人。我真不想去。
我男友真的超级在乎我的。我该怎么摆脱这个心理
补充：我男友的有几个同学见过我。都说我漂亮可爱。
我为了我男友减肥过的。瘦了大概15斤吧。
结果我天天和男友一起吃饭。又吃了一个月。又回到115斤了。
昨天就因为照相那个事情。我男友火了。
我又没法说原因。他就乱想。哎
大家说。他们同学聚会。是去老师家。我有必要去吗？
我会一直加分
下午好朋友，我很认真的看了一片你对你问题的描述，也仔细思考了你的迷惑，请允许我说说我个人对这问题的看法好吗？其实你是个幸运的宠儿你知道吗？我为什么要这样说呢？因为不是我们每个人在爱情里都能找到了一个很爱很爱很在乎很在乎自己而自己同时又很爱很爱很在乎很在乎对方的人你知道吗？如果有些东西是我们可以做出选择的话，我相信没人会选择不完美；而如果我们仅仅是为了完美而过于执意的追求，当然我们可能会在一时或多或少会有所改变，但一时过后我们就不难发现我们以前一起都在被完美所捉弄。所以说我们每个人都会有这样或那样的缺点是再正常不过的了你知道吗？有在身体上的有在生理上的，从你上面与他的交往的过程中我看的出来你男友他也不怎么介意你胖，不然在吃什么东西的时候都会一古子劲要你多吃，他当然会喜欢你漂亮的外貌同时也很在意你可爱的外型；那是不是就矛盾了呢？不，一点都不矛盾，因为他更注重的还是你的自然美。你说他给你照象的时候你莫名拒绝了，你觉得自卑才这样做的，但他知道你为什么会当着那么多朋友的面拒绝了吗？你这很不自然又很莫名的举动能不上他迷惑不解吗？其实我们男生要是对某个女生真的动了真感情了，他也会象你们女生一样喜欢她的全部你现在明白了吗？如果他仅仅只是因为你长的好看美丽漂亮，性格爱好啊什么的都很差劲那么这样的爱你真的就可以很果断的拒绝了，因为这样的人也没什么好留恋的。我为什么要这样说了？因为现在的你是年轻漂亮，但随着时间的推移，我们慢慢的都会改变；自己以后也只会越来越不如从前，而此时的漂亮女孩多的多，你说到那时他还会想当初恋爱时那样爱你在乎你在你发脾气时能还上着你吗？你说你现在的男友超级在乎你，还带你在他最要好的朋友面前炫耀，那么我想他认定了你也爱上了你的全部，不管以后你是胖是瘦是美还是丑他也会都只选择你他也只会只在乎你；那么现在的你还有没必再感到很焦豫吗？那么现在的你会不会再次答应他上他可以带着你去好朋友和老师面前炫耀呢？
提问者 的感言：真的很感谢你！！！！ 满意答案
去把，你的美，他是看在心里的。何必要在乎这一点外在的感觉。
如果真心珍惜彼此，就要互相迁就，他要照，你给他照，你就摆侧面，微微弯腰的姿势。
这能呈出女孩的曲线美。
至于，他要带你参加聚会。当然，你必须得去的。他看重你啊，证明了，你在他的心里是很有一定位置的。
你说他想的多了。我看你也是多想了。
我想，你比我要清楚吧。你们两个人之间，还有彼此吗。你也不用太在意，自己的外在的感觉，
有人说咱漂亮，可爱。这就证明了，你，还是有魅力。
其他回答 (43)
胖是可爱啊，自己属于可爱型，牢记这句话就可以了啊。
一定要去的，走自己的路让别人去说吧。
人们常说，自卑是缺乏魅力的根源。其实，自卑也是衰老的催化剂。 自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。自卑心理严重的人，并不一定就是他本人具有某种缺陷或短处，而是不能悦意容纳自己，自惭形秽，常把自己放在一个低人一等，不被自己喜欢，进而演绎成别人看不起的位置，并由此陷入不可自拔的境地。 自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因害怕别人瞧不起自己而不愿与别人来往，只想与人疏远，缺少朋友，甚至自疚、自责、自罪；他们做事缺乏信心，没有自信，优柔寡断，毫无竞争意识，享受不到成功的喜悦和欢乐，因而感到疲功，心灰意懒。 由于自卑的大脑皮层长期处于抑制状态，中枢神经系统处于麻木状态体内各器官的生理功能相应得不到充分的调动，不能发挥各自的应有作用；同时分泌系统的功能也因此失去常态，有害的激素随之分泌增多；免疫系统失去灵性，抗病能力下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，性功能低下等等，这些表现都是衰老的征兆所在。 可见，自卑的心理就是促使一个人在人生道路上常走下坡路，加速自身衰老的催化剂，因此，希望健康的人如果想要防止早衰，就应摒弃自卑心理，客观地分析自我，认识自我，热爱自我，树立起生活的勇气。 怎样战胜自卑方案？ ▲全面了解自己，正确评价自己。 你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后再和其他同龄人做一比较。通过全面、辨证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标对自己的弱项和遭到失败持理智态度，既不自欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实，这样自卑便失去了温床。 ▲转移注意力。 一个人既不可能十全十美也不可能一无是处。不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张。 ▲对自己的自卑进行心理分析。 这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体作法就是通过自由联想和对早期经历的回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因。并让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，并深入潜意识，一直影响着自己的心态，而实际上目前的自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的。这样可以从根本上瓦解自卑情结。 ▲用行动证明自己的能力与价值 其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。你能做成多大的事，你就有多大的价值。因此，你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可不断收获成功的喜悦，又在成功的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑自己的价值呢？ ▲从另一个方面弥补自己的弱点。 一个人有着多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人这方面有缺陷，便可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作多的是。一个人只要有了积极心态，对自己扬长避短，将自己的某种缺隐转化为自强不息的推动力量，也许你的缺隐不但不会成为你的障碍，反而会成为你的福音。因为它会促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促成你获得超出常人的发展，最终成为超越缺陷的卓越人士。这方面的著名事例数不胜数，如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都成了卓越越人士，都从某个方面改变了世界。 ▲推翻内向的自我形象。 每个人都应该是自己的主宰，做自己人生的导航员。没有谁比你自己更能决定你的命运。因此，你个性内向与否，那不是上帝的安排，而是你自己的安排，而是你自己的决定。当你认定自己性格内向时，你便赋予了自己内向封闭的自我形象。而一旦这一形象标签进入你的潜意识，它又反过来引导约束你的行为。对自己的社交缺交信心的人，不妨将自己从记事以来所认识的朋友都罗列出来，你会惊讶于自己竟有这么广泛的交际。特别是要多想想你的那些好朋友，既然你能与那么多人建立起良好的人际关系，深厚的友谊，也就足以证明你并非性格内向，不善交际了。灬乖囧猫灬 回答时间
16:04當然可以! 首要問題是妳要相信自己! 如果妳自己都不相信自己能行`那別人在怎么去鼓勵妳.妳都是好不起作用的!`` 所以要戰勝自卑`首先要妳自己看的起妳自己!!! 加油吧朋友!! 隻要妳信任妳自己能行`那么妳就一定能行!飙ぐ俥じ鏃ん 回答时间
16:05要想克服胆怯、害羞的种种不良表现须先改变心态，然后再进行必要的心理调试和训练。　　克服自卑训练法　　方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性　　心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！　　方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人　　心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。　　方法三：当众发言　　卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。这种办法可以说是克服自卑的最有效的办法。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。　　方法四：众人面前显显眼心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。　　增强自信心的11****则　　人人都能忍受灾难和不幸，并能战胜它们。有人也许不相信自己能办得到，可是人类有强得惊人的内在源泉。只要我们加以利用，便能引领我们度过难关。我们较自己所想的更坚强。　　法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，并使事情看起来容易做到。　　法则2：表现得好像自信十足，这会使你勇敢一些。想象你的身体已接受挑战，显示自己并不是全然的害怕。　　法则3：停下来想一想，别人也曾面对沮丧和困难，却克服了它们，别人既然能做到，当然你也能。　　法则4：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。　　法则5：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。　　法则6：只有想不到的事情，没有干不成的事情。　　法则7：我们大多数人所拥有的自信，远比我们想象的更多。　　法则8：克服局促不安与羞怯的最佳方法，是对别人感兴趣，并且想着他们。然后胆怯便会奇迹般消失。为别人做点事情，举止友好，你便会得到惊喜的回报。法则9：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害羞和局促不安时，立刻把心思放在别的事情上。如果你正在演讲，那么除了讲题，一切都忘了吧。切莫在意别人对你和你的演讲如何看。忘记自己，继续你的演讲。　　法则10：只要下定决心，就能克服任何恐惧。因为请记住：除了在脑海中，恐惧无处藏身。　　法则11：害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕了！
只要你放弃恐惧和自卑的心理又何必在乎去那里呢！就算是在比你好看比你苗条的人群中我想你还是那么的自信！只有自己的心理在作怪，没有人去刻意的在乎一个人的外表！比如来说诸葛亮的老婆黄仕是个丑陋无比满脸麻子的女人，但是她和曾自卑过！就因为自己的自信才得到诸葛亮的青睐！
自信，表面上是说自己能够相信自己就行。其实不然！缺乏自信心的人，往往是在做作任何事时，都在想一定要把这事做好，以便得到别人的肯定。于是在做事时，就会有很多的顾虑，然而，有时候尽管自己很细心的认真做了，却得不到别人的肯定，反而会以失败而告终。这时心理上就会受到打击，多次出现这种情形时，在做事时，心理上就有了一种莫明的怕的感觉，于是才失去了自信心。所以，要想重新树立起自信心，有两种主法：一种是去找比较有耐心、能理解人的长辈为师，向他学习一些专长类的知识，在学习中用自己的成绩来证明自己还是可以的。在这样的老师的肯定与鼓励下,一点一点的获取自信。另一种方法是自救式的，就是自己从最容易办到的小事做起，一点一点的让自己有一种成功感，从而恢复自信心。另外，在做事时，只求尽心尽力的去做好每一件事，而不要去想做此事的成败。只要不怕失败，就一定能成功。就一定能得到别人的肯定，就一定能重树信心。
通过以下10个方法，可以帮助你获得心理优势，从而激发你的潜力。
1. 干净利落的服饰
虽然衣服并不能够成就一个男人，但是它确实可以影响你对自己的感觉。没有人比你自己更在乎自己的外表。当你看上去并不好的时候，它将改变你对自己的看法及阻碍你与其他人的沟通。精心照顾好你的外表，可以更好的利用这一优势。在大多数情况下，重要的改善方法是经常的沐浴、勤剃胡须，穿干净的衣服，并尝试接触最新的潮流款式。
这并不意味着你需要花很多钱在服饰上，最佳的方案就是遵循这样的规律“花两倍的钱，买一半数量的衣服”。这句话的意思并不是说买一大堆的廉价衣服，而是应该买一半数量的精心挑选的高质量的衣服。这从长远来看将节约开支，因为贵重衣服通常穿起来比廉价衣服更容易保持持久，少买衣服也同样有助于减少你衣柜里的杂物。
最容易向别人透露一个人精神面貌的是这个人的走路。是否很慢？是否累？是否痛苦的？或者是充满活力的以及有目标方向的？满怀信心的人通常走路快。他们有目标和方向，有要会见的人，有重要的工作要做。即使你并不赶时间，你也可以通过快步走来提高自信。提高25%的步行速度将是你看上去变得更加重要。
3. 良好的姿势
同样的，一个人的姿势流露了他的内心。一个人耸肩及下滑的动作表现出这个人缺乏自信。他们对正在做的事情并不热情，或者他们不认为自己是最重要的。通过练习好的姿态，你将会自动感觉到自信。挺直腰杆，抬起头，与他人进行眼神的接触。你将给他人以正面的印象同时使他人更加的重视和在意你。
4. 个人的商业演讲
最佳的建立自信的方法之一是聆听一篇充满激情的演讲。可惜，能够聆听到优秀的演讲的机会凤毛麟角。你可以通过自己创造一次演讲来弥补这方面的需要。写一篇 30-60秒的演讲，内容是突出你自己的优势和你的目标。当你需要自信的时候，面对镜子大声地背诵它（如果你喜欢的话可以在你的头脑里面默念）。
5. 感恩的心
当你过度的关注你想要的东西，你心中将涌现众多你所不能够达成目标的原因。这将导致你感觉到虚弱。最好的避免出现这种情况的方法是有意识的拥有一颗感恩的心。每天在头脑里面拿出一些时间来列出你需要感谢的人。回忆你过去的成功，独特的技能，爱的关系以及一切积极的因素。你将会惊讶于你所得到的，以及激励你为成功而迈出下一步。
6. 赞美他人
当我们对自己消极的时候，我们常常对他人也抱有某种侮辱或不屑。为了打破这种消极的循环，你应该要拒绝卷入那种流言蜚语的议论中，而是转而对周围的人真诚的赞美。在这个过程中，你将变得更加讨人喜欢同时建立起你的自信。通过看到他人的优点，你将间接的秀出一个最好的你。
7. 坐在前排
在世界各地的学校，办公室或者公共场合，人们不断的争取坐在后面的位置。大多数的人们宁愿坐在后面是因为他们害怕被注意。这将导致自信心的缺乏。通过决定坐在前面，你可以不断的战胜你的恐惧以及建立起你的自信。你将同样看到许多重要的人物一般都坐在前面的位置。
在小组讨论中很多人从来不发言，因为他们害怕人们通过他们的说话而认为自己愚蠢。这样的害怕是不合理的。一般而言，人们更不愿意接受的是猜测。事实上，很多人在打交道时都会有这样的恐惧。努力在每一次小组讨论中至少发言一次，你将成为一个更好的公共演讲者，对你自己的想法更加的自信，同时也将被你的同龄人看作领导。
9. 锻炼？（猜测可能是）
与个人形象，外表一样，锻炼对人的自信有较大的影响。如果你体态不出众，你会觉得不安全，没有吸引力并且缺少活力。通过锻炼，你可以提升你的物理形象，使你充满热情，以及积极的完成事情。保持有规律的锻炼，将不仅使你觉得更好，也将使你在一天剩下的时间充满活力。
10. 关注贡献
我们常常过于关注自己的欲望。我们关注自己过多以至于没有足够的去关注需要关注的人们。如果你停止思考你自己，并且关注你对这个世界所给出的贡献，你将不再对你的缺点担心。这将提高你的自信并且让以更高的效率贡献更多。你对这个世界贡献的越多，你将得到更多的个人成功及认可
先克服自卑心理 你要想你在你男友心里是最美的 不要太在乎别人怎么看 重要的是你男友喜欢你
你只要记住一点你男朋友非常喜欢你就可以了
呵呵，你连自己都看不起自己，别人怎么能看的起你，美女加油吧。珍惜修了几千的缘分吧。你自己要看的起自己你就成功了，管别人怎么看干什么，记得走自己的路。
谁能管的了你
我说这话你别生气
你要抬起头来做人，不要活在阴影之中，难道你不累吗？
没事啊,不要在乎外表吗
你再想想比你胖的人多的是啊 人家还不是很开心的过自己的
也许正因为你胖一点可爱
你男友喜欢这样的你呢
那要看你多高了,但是还是要以健康为主
他朋友都夸你漂亮可爱
你还担心什么呢
你男友对你也很好
你更应该有自信了
你把事情这样想
你男友因为找到你这么漂亮可爱的女朋友
他想把你介绍给他的圈子里所有人
在向别人炫耀呢
很明显他爱你，他不在乎你的外表， 而你别太在意自己的外表，不然反而成了你们分手的致命伤。
上天给你这个样子不是你的错， 只能自己慢慢去减肥。 所以你男朋友他爱你，你也应该爱他，
因为这样的人很难找，你人品应该不错。
不要那么自卑了，有一个那么在乎你的男友你该知足了。胖不是你的错没有十全十美的人，他都不在乎你又何必去计较别人的看法那。好好珍惜眼前人吧，不要为这见事情而影响你们之间.......................................................................
尽管影响自信的很多因素都不能受人控制，但是你也可以坚持做一些事情以建立自信。采用以下10种策略，你可以获得激发潜能所需的精神优势。 1. 着靓装尽管衣着不能决定一个人，可衣服的确影响人的自我感觉方式。没有人比你自己注意你的外表。当你的衣着看起来不太好时，你的行事方式以及和别人交流的方式就会改变。因而你可以通过好好打理自己的外表来增加自己的优势。很多情况下，常沐浴、修胡须，穿干净的衣服以及换个最新款式的打扮能帮助你取得重大的进步。但这不是说要你花很多钱在穿着上。重要的准则便是“花两倍足已，买一半也够”。与其买一大堆廉价衣服，不如多挑挑，只买一些高品质的东西。要长期坚持这种减少开销策略，因为相比廉价衣服，好的衣服不容易穿坏也不容易过时。少买点衣服还可以减少你橱柜的混乱程度。 2. 快步走路告诉别人一个人自我感觉怎么样的最简单的方法就是看她走路。慢？疲倦？痛苦？或者精力充沛并且有目的？有自信的人走路都很快。他们知道自己要去什么地方，知道要去见什么人，并且有重要的事情做。即使你不着急，你也可以通过脚步的活力来增强自信。走快25%可以让你看起来更加自信，也让你自我感觉更加自信。 3. 好的体态同样，人们的体态都有一个故事。耷拉着肩膀、无精打采的人看起来缺乏自信。他们对自己所做的事情没有热情，也不认为自己很重要。拥有好的体态，你自然而然就会感觉更自信。挺胸抬头，眼睛直视前方。你将给人一个好的印象，立马觉得更警觉更有力量。 4. 个人商业广告建立自信最好的方法是听励志的演讲。很不幸，听一个好的演讲的机会难得。但是你可以通过商业广告来填补这个空缺。写一个约30到60秒的能表达你力量和目标的演讲稿。一旦你感觉需要信心助你向前时，就在镜子面前大声朗读（如果你喜欢的话也可以在心里读）。 5. 感恩的心当你过分注意你想要得到的东西，脑子里就会有很多理由你为什么需要它。这样会导致你细想自己的弱点。避免这点最好的方法便是一直持有一颗感恩的心。每天花一些时间在脑子里列出你所需要感恩的所有事情。回想自己过去的成功，独有的技能，来自各方面的爱，还有积极的动力。你可能会为自己拥有这么多适合自己的事物而感到震惊，更会有动力朝成功迈向下一步。 6. 赞美他人当我们消极地评价自我时，通常情况下我们也会喜欢对他人闲言闲语甚至充满侮辱，将这种消极的感觉推己及人。为打破这种消极的循环，我们需要养成一种赞美他人的好习惯。不要对别人造谣中伤，而应该称赞身边的人。在这个过程中，你将变得招人喜欢，还能建立自信。通过看到旁人最好的方面，你将直接激发自己最好的一面。7. 坐在头排在学校，办公室以及世界其他的公共集会中，人们总是争取坐到屋子的最后面。大多数人喜欢后排因为他们害怕被人注意。这表明人们缺乏自信。如果你坐在前排，你可以抛开这种毫无理性的恐惧并建立自信。你也将更容易被在前面说话的重要人物注意到。
个人意见，看开一切，人无非要活的，无非要离开的，怎么都是过，怎么都是活，何必有什么想不开的
有什么不高兴的呢
我们很像的、但感觉我比小点
其实我也很不自信、有点胖、比你还胖哩
其实我感觉你还好啦
既然你的男朋友很在乎你、你也喜欢他
那就没有什么啦、自信点
不就是聚会嘛、热热闹闹的、不要太在意其他客观因素
你最好和男友先道歉啦、其实感觉你们蛮般配的
男生不知道你的原因生气、看来你还要好好解释下拉
没什么的、自信点、还有很多女生没有你那么幸福漂亮的
我知道你那么在乎你的胖是因为你也很爱你男朋友吧，
可是你没必要这么自卑，既然他爱你，就表明不嫌弃你的胖。
很多瘦女孩都找不到一个真心爱自己的人，既然你有，就说明你有你的优点
你那么爱你男朋友，就要学会为了他而自信
其实，女生是因为自信而漂亮。
加我Q吧 我开导开导你 我专家级的 四零八六五六零七八
115斤不算胖呀！你多高？把你的身高给我，我帮你算算你是否符合黄金比例。。。。
呵呵，我觉得如果你对他说了原因之后，他就会笑。因为爱一个人爱的是她的心，不是她的躯体，如果为了体型不好而分手的话，那他这个人的思想就太浅薄了。你不必有那种自卑的思想，其实也许只是你自己在担心自己，别人看了会怎么样啊，会不会说自己胖啊之类的，你越是这样，你的自信就越起不来，然后就无法面对他人了呗，你男友说跟你照相，就说明在他心中你是最美的，你干吗要推脱啊，自信点吧！
其实你必要在意那么多的，呵呵，瘦有瘦的苗条，胖也有胖的丰满啊，关键是你不要在意别人怎么去看你，你男朋友喜欢你，疼你 这就够了。
我很理解你的心情，因为我和其他女生比起来，也比较胖，特别是脸特别圆。虽然也有人说自己可爱，但自己还是挺不爽的，减肥是挺难的。你很有毅力哦。不过既然你男朋友那么喜欢你，在乎你，那你也应该放开心结了。以前看过一篇文章，那个自卑的女孩只是抬头向别人微笑，就得到了很多人的赞美。自信真的可以让人变美吧。
真的放不开的话，还是和男友讲讲吧。可以不用那么直接。
聚会什么的，去去也无妨啊。
每个人都有属于自己的魅力，要相信自己，也相信自己的男友！
胖就胖管它的，你男友喜欢你就行了，不要去在乎别人的眼光！过自己的生活！
不要在意别人所说的。自己觉得好就行。自己长的也不是给别人看的。只要你心里的那个人看到你好就行。，
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心理咨询领域专家灾后心理援助25问（一）
1.地震之后，人们一般会有哪些反应？
　　对于我们每个人来说，每天的正常生活都是忙碌而平淡的，而遭受强烈地震肯定会给我们的正常生活带来巨大的影响。灾难过后，无论是地震中的幸存者，还是参与救援的人员，甚至通过媒体报道获知震灾信息的非灾区居民大多都会产生灾难后的心理反应。这是人类对异常环境和事件的正常反应：例如受灾者会因为在地震中失去所爱的人、家园和财产，或者自身留下伤残而使生活的希望、梦想和人生观受到打击；救援人员会因为面临地震中的悲惨场面和救援过程的艰难危险而产生内疚或者自责等等。灾难的压力给人带来了哀伤、抑郁、痛苦、内疚、愤怒、无助、丧失信心等心理反应。这些反应经常是正常而又短暂的，并不是病态的，除非这些心理困扰持续时间太久、太过强烈或者明显影响了日常的生活。面对这样的感受，减轻自身压力、寻求与他人倾诉等方式可以随着时间的流逝让我们平复心态，避免出现长期的心理疾病；同时媒体也应告知公众如何正确认识人类对灾难的这种正常心理反应、如何适当处理这些反应，并倡导对某些症状给予足够的关注。这可以帮助我们尽快从创伤中复原并避免出现长期的问题。那些认为灾后会出现心理疾病蔓延的说法是
　　没有事实根据的。一般而言，地震过后人们会出现以下几个方面的反应：
　　&情绪反应：焦虑和恐惧，对自身和他人缺乏安全感，容易生气，焦躁不安，悲伤、抑郁，做噩梦，有"幸存者"的负罪感，感觉无望、孤独、失落或被遗弃，对周围冷漠或情绪麻木，感觉亢奋或觉得自己无比英勇，觉得自己无能或自责。
　　&认知变化：记忆出现问题，方向感不良，思维和理解混淆或缓慢，计算能力降低，做决定或做事情时无法分清主次，无法集中精力，注意广度受限，总是想起这场灾难或无法停止对自己的自责。
　　&行为改变：活动性改变，行动能力降低，与他人沟通困难，愤怒爆发，经常与他人争辩，无法安静或松弛下来，饮食习惯、睡眠方式改变，与他人的亲密关系或与配偶的性行为方式改变，工作表现不同，莫名哭泣，吸烟量和饮酒量增大，社交退缩，沉默不语，对周围环境或自身安全时刻警惕，逃避那些可能会让自己想起这场灾难的活动或者场合。
2.如何恢复地震前的生活节奏？
从某一程度而言，每一个见证到灾难的人都是受难者。灾难打乱了许多人的正常生活。在任何一个灾难中，失落及创伤会直接影响许多人，使原本的生活变得一团糟，并且如问题1所说的，人们会出现从躯体到心理、行为的一系列改变。虽然这些反应都是对灾难的正常反应，但是，如果这些"正常"的反应长期保持下来的话，无疑会对以后的生活产生十分不利的影响。通过下面的一些手段能够减轻这些反应，并促使人们尽快恢复地震之前的生活节奏。
　　&与其他民众一起分享关于灾难援助的准确的信息，并且寻求可能的帮助，但是一定不要轻信并散布谣言，并且确认你所获得的信息的准确性。尽可能多地与家人和朋友待在一起。他们能陪伴我们度过这一困难的时段。如果你的家庭不在地震地区，你可以通过电话等方式与亲友进行交流。如果你有孩子的话，要鼓励孩子跟你分享他们对于地震的感觉。
　　&照顾好自己。尽可能多休息，并且吃好。如果你吸烟或喝浓茶、咖啡，应该尽可能地减少摄入量，因为尼古丁和咖啡因等物质也能增加压力。避免饮酒，虽然酒精能让人暂时忘记痛苦，但是，从长期的角度看，它只能增加问题的严重性。
　　&减少对地震场景的接触，不断地看报纸或电视上的地震新闻只能增大我们的压力。
　　&找时间进行一些我们所喜爱的活动。例如，阅读书籍、看电影、进行体育活动等等。这些健康的活动能够帮助我们驱除脑海中关于地震的印象。
　　&不要让我们自己变得被动，并且完全依赖他人的帮助。参与那些与自己相关的事情的决策，并且尽可能地解决自己的问题。如果可以的话，就重新回到自己的工作岗位，并且承担自己在家庭中应有的角色。
　　&不要把自己与别人孤立起来。在坦诚地接受别人帮助的同时，也真诚地帮助别人。做一些积极而有意义的事情，如献血、参加地震重建工作等。通过帮助别人，能够弥合由地震带来的"失控感"。
　　&在有需要的时候寻求帮助。如果你觉得自己不能摆脱地震感受，告诉你的亲人、朋友，或者寻找专业的心理辅导，与他们讨论你应该如何去应对这一事件。不要试图自己独立面对，一定要记住，寻求帮助并不是弱者的表现。
3.如何让自己平静下来经历地震之后，大部分的人都会产生害怕、担心、内疚、抑郁、不安、愤怒等感觉，情绪也会变得激动。对我们而言，这些体验是必经的阶段，也是正常的反应。不要刻意压抑或者隐藏你的感觉，要知道这样的心情别人也会有，试着向别人说出你的感受，让家人、孩子、朋友和共同经历这次灾难的人分担你的心情，这样我们会感觉好一些。请放松地表达自己，如果过度压抑这些情绪，反而会造成心理紧张与身体不适，使复原的时间延长。
　　以下的方法可以有效地帮助你平静自己的心情：
　　&移除心理压力的来源，例如暂时离开灵堂或区，深呼吸，告诉自己天灾不是人力所能抗拒的，自己的能力确实有限。
　　&向家人表达你的情绪，鼓励孩子一起分担此刻的悲伤，与亲友聚在一起，不要落单。
　　&告诉自己现在已经安全了，现在的身体和心理反应是正常的。随着时间的推移，情况就会转好的。
　　&有意避免和别人讨论自己在地震中看到、听到和感受到的事情，不要在脑海中重现当时的情景，释放自己，试着向别人表达你的需要。
　　&适度地进行慢跑等节奏较慢的运动，这样可以帮你消除不必要的紧张焦虑。感到疲倦时就睡觉，吃好睡好会让你保持足够的体力。
　　&情绪的痛苦会存在一段时间，但是这种情况并不会时刻围绕着你。当平静的时刻来临时，我们要试着谈话或做事，可以帮你将情绪转移到正常的轨道。
　　&尽可能做一些轻松的事情，例如听听舒缓的音乐、看一些休闲的书籍或杂志，听听自己喜欢的广播节目。有意识地进行一些放松训练，或者将自己的心情用日记的方式写下来，并把这个日记本保管好。
4.我什么时候需要心理辅导，以促进自我康复？　　灾难后的压力及哀痛反应是在非常态状况下的正常反应。大部分的灾难亲历者原本都是正常人，然而，承受重大灾难的压力之后，大部分的人都会有一些情绪或心理上的耗竭反应。
　　这一系列的身心反应，是一种在异常或非常态状况下可能出现的正常情况，亲历者及救灾者可能都会体验这些反应。这种过程是自然而又正常的，不该被贴上病态的标签(比如说这是一种病)，除非它持续太久、停滞，超过可以忍受的范围，或者明显影响了日常的生活。比如严重的忧伤、方向感混乱、无动机或以前的心理问题恶化等严重的心理反应。一般来说，如果出现以下的状况并且超过一个月，需要考虑寻求专业心理咨询的帮助。
　　&持续存在身体症状与心理担忧，状况一直无法改善。
　　&失去对平常事物的兴趣或欢乐，饮食习惯改变(改变食欲和体重的增减)。
　　&工作不顺利或是人际关系变差，生活秩序一片混乱。
　　&药物滥用，过量地抽烟、喝酒或吃药。对于在灾难中失去亲友的哀痛者，当出现以下的情况时，应考虑寻求专业心理人员的辅导：
　　如果哀痛者因为过度的悲伤、绝望而出现自杀意念时，或是由正常的哀痛历程演变成为忧郁症的情况时，往往就需要去寻求专业的心理咨询。除了自杀与忧郁症之外，还有一些异常的哀痛历程是值得特别注意的，包括持续地否认亲人死亡的事实、延迟的哀痛历程(有些哀痛者，虽然没有完全否认亲人死亡的事实，却在情绪上显得过于平静，或过度压抑悲伤的情绪)、对死者的病态认同、无法逐渐复原的哀痛历程(如果哀痛者在一两年之后，仍明显地活在沮丧、忧郁、自我封闭、与外界脱节或仍持续有强烈罪恶感的状态中，而使他的生活或工作无法逐渐恢复)等。
　　5.如何做到少一些愤怒，多一些理解？
　　地震是所有自然灾害中最强烈的、对人类生活摧毁能力最大的一种灾害，经常会造成非常严重的人员伤亡。地震救援投入了全国的人力、物力、财力，数不清的解放军、公安干警、武警部队、医护人员、志愿者都夜以继日、奋不顾身地开展救援工作。即使是这样，这次强烈的地震仍然可能会让我们失去亲人、朋友。这个时候，我们首先要通过广播等新闻媒介了解这次大地震发生后政府发布的抗震信息，也要全面了解救援工作开展的全过程；然后，我们要推己及人、将心比心，体会到救援工作是多么地艰苦和不易。
　　当自身存在不良情绪的时候，该哭时就大哭一场，心烦时找知心朋友聊聊，不满时发发牢骚，愤怒时适当地宣泄一下都是很好的疏解方式；同时，当你意识到自己的愤怒情绪即将爆发时，你要提醒自己应当保持理性，不要把这些心情转移到他人身上(比如自己的家人)，也不要攻击那些想要给予援助的人，误解、敌视和愤懑不能为我们挽回逝去的亲友，反而会让你推开他人伸出暖之手，也会让你陷入更加痛苦的情绪之中；还可以多与家人或其他的幸存者进行交流，可以加入相关的互助团体，向他人表达自己的感受；此外，我们还应该将自己的注意力从消极的方面转移到积极、有意义的方面上，多体会在地震发生之后身边发生的人与人相互关照、抚慰、支持的情景，主动伸出双手去帮助他人，将精力放在学习、工作和重建家园上。
　　冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。如果这种情绪长期存在而且难以排解，也可以找专业的心理辅导人员帮助你宣泄愤怒的情绪。
　　6.灾难过后，人们的反应将随着时间的过去而出现怎样的变化？
　　一般来说，灾难发生后的心理反应可以分为三个阶段。在不同的阶段，民众的心理与情绪反应也各有不同。
　　第一阶段是应激阶段，涵盖了灾难发生和之后一段较短的时间。这段时间里，生存是第一要务，受灾群众会进行自救、营救他人，并从灾难中尽可能地抢救财产。在这一阶段，人们联合起来对抗灾难。大部分的人都有一种强烈的需求，希望能自立自济、掌控一切，乐观地认为会很快回到灾害之前的情况，心理问题并不明显。那些没有亲人去世的人可能充满了幸福、利他、乐观
　　而非悲伤的感觉。在灾难后的早期，英雄主义、利他主义以及乐观态度会让人觉得"我的境况比其他人强多了"。可以说，这个阶段属于"英雄主义"阶段，或"蜜月期"。
　　第二阶段一般是从灾后几天到几周之内。由于灾难破坏了日常生活的许多层面，许多幸存者面临的问题是迫切而又实际的。人们可能需要协助寻找失踪的亲人、寻觅暂时的住所、衣服及食物；找到交通工具；申请经济补助、失业保险、确认灾民身份；医疗服务、补充药物；房屋拆除、挖掘以及清理等事情。灾民经常会对一些规定、繁琐的手续、争论、拖延感到失望并烦恼。对于那些灾难前很有竞争力以及很有效率的人而言，他们突然要经历一种自尊以及自信的严重侵蚀，会有无助感和愤怒也是很平常的。这一时期是灾难的"清理期"，人们可能忙于清理及应付一些现实的要求，而忘记寻找可提供协助的资源。在这一阶段,各种各样的心理问题会凸显出来，如果没有伴随相应的心理援助，灾民马上就会因为发现灾难的损失和重建的困难而感到强烈的失落。只有"心理救灾"与"物质救灾"同步进行，才能达到最佳的救灾效果。
　　第三阶段是恢复和重建阶段，这个阶段可能需要几个月甚至几年的时间。特大的地震灾害给人们的心理造成的伤害往往是长期的，许多幸存者的情绪反应来自灾难所造成的生活问题，他们也会表达挫折及愤怒的感受，同时，善于利用内、外部资源的灾民能够更快地适应新的生活。
　　7.失去亲人的老年人如何克服悲观情绪？　　在这次地震中，不少老人失去了亲人，从而觉得生活没有了指望。对于年迈的父母来说，儿女的骤然离去无疑是一个很大的打击，伴随而来的是悲伤与悲观的情绪。这是面对生活中的挫伤、压力、变迁与失望时的自然反应。但是，我们知道，情绪是一种行为驱动力。忧郁伤肝脾，可使气血失调，免疫功能下降，因而外邪乘虚而入，身体会出现急剧变化。老年人自我调节悲观的情绪,会使行为指向正确的方向。
　　&要正确对待死亡。死亡是人类个体生命发展的必然结果，是不可抗拒的。借由传统的仪式如丧礼，可以帮助生者接受失落的事实，生者也可借由互相的谈论抒发对逝者的哀思。
　　&自我宽慰，由消极的思考模式进入积极的思考方式。同样一件事情，乐观地说大有前途，悲观地说没有希望。思想模式的不同，可以决定你对人生"苦难"的积极或消极响应。
　　&丰富生活内容，寻找精神上的寄托。克服不良情绪，有意识地充实生活内容，并结识一些老年和中青年朋友，生活在群体的友爱之中。
　　&避免离群索居，保持与亲戚、朋友的经常联系，交谈共同感兴趣的问题。
　　&不要停止工作。要寻找新的活动和喜爱的工作，克服年老无用的心理。
　　&在做自己力所能及的事情的同时，不要勉强做力不从心的事，以开放的心态接受社会的帮助，不要觉得不好意思。
　　8.如何克服无助感，找到自信？
　　其实，许多人都能意识到这次灾难是大自然的现象。它和1976年的唐山地震、2005年的印度洋海啸、2008年5月初缅甸的强热带风暴等等自然灾害一样，都是人类目前还无法预知、无法避免的灾难。但是，人们接连受到重大的挫折，便会感到自己对一切都无能为力、丧失信心，产生听天由命的心态，陷入一种无助的心理状态。面对地震这样的天灾，尤其是这次如此强烈的地震，我们往往会感到自己无能为力，觉得老天非常不公平。在这种情绪之下，个体很容易忽视自己的能量，怨天尤人，并且放弃自己需要进行的努力，从而变得意志消沉。我们要正视自己的这种负面情绪，并及时地进行调节。
　　首先，采取自我鼓励法，也就是用生活中的哲理或某些明智的思想安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一。一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。
　　其次，将注意力放在个人努力的重要性上，而不是注意那些较难控制或根本不能控制的环境因素。可以通过改变归因方式的手段，让我们重整旗鼓，在天灾之后，做一些我们能够控制的事情，通过进一步的努力争取从不幸的事情中走出来，寻找"不幸中的万幸"，从而帮助人们避免或消除无助感。
　　再次，拥有自信的心态。自信的人敢于通过坚持不懈的努力克服困难；而自卑的人在困难面前则常常退缩、胆怯、轻言放弃。当我们真正具备这种积极健康的心态的时候，当我们能够从容地分析客观世界的时候，我们会发现在天灾之后能做的事情还有很多。
9.我不敢在黑屋子里待着，睡觉也不敢关灯，我该怎么办？
　　害怕是每一个人都会有的共通性。面对黑暗，经历过地震创伤的幸存者脑海中会浮现出当时发生的恐怖事件，害怕情绪就油然而生。恐惧心理和焦虑情绪是正常的心理现象，恐惧在某种情况下也是对个体的保护反应。若没有超越，就不会致病。在灾难发生后，一些人怕黑，不敢关灯睡觉是正常的心理反应。如果有需要的话，建议大家睡觉的时候留一盏小灯，以增强安全感。若是强迫自己勇敢面对我们不会处理的恐惧，这并不能解决问题，反而会使我们觉得更加害怕。
　　我们可以通过以下手段对怕黑的心理进行自我调节：
　　&将害怕当做是一种防卫机制。如果人的心里缺少害怕，就会降低对周遭环境里潜在危险的警觉性，容易使自己暴露在危险之中。所以，在克服害怕心理的同时，我们也不应该忘记提醒自己，害怕某些事物有时是正确的、健康的表现，例如看到尖锐的东西会有害怕的感觉，而让我们在使用或接触尖锐物品时，会更小心地保护自己的安全。
　　&不要把怕黑看成是自我的一个弱点。每一个人都会有自己害怕的事物，顺其自然地接受它，做自己该做的事情。对于自然的恐惧绝对不是男人或者女人的专利，每个人都有。这些东西往往源于几千年来的遗传因素或旁人的暗示。例如惊天的霹雳，每个人都会害怕。我们对于未知世界或者已知的强大力量，都会出于本能地感到害怕。
　　&害怕通常是源于想象的，是不会发生的，也没有事实根据。要认清到底心里不舒服的起因是什么。自己留意一下，是哪些人、事、物使你产生畏惧心理，再把这些事物跟过去的经验联想一下，就会明白真正让你害怕的是什么，并且与人分享。
　　&勇敢地面对黑暗，鼓励自己经由克服恐惧来获取成就感。首先，可以让自己和家人或朋友一起置于黑暗之中，让自己知道有人陪伴我们，我们不会被丢在黑暗中。然后，逐步通过系统脱敏的方法来缓解怕黑的心理。
　　10.最近我总是睡不好觉，经常做噩梦，怎么办？
　　一场突如其来的强烈地震会给我们带来前所未有的感受，地震超强的破坏力、破碎的家园、惊险逃生的经历、血肉模糊的尸体、失去亲友的悲痛等触目惊心的场面和事件都会让我们难以忘怀。因此，有的幸存者可能会出现睡眠质量不好或者经常做噩梦的情况。在这种情况下，我们要尽量从以下几个方面加以改善：
　　&告诉自己已经安全了，现在出现的一些身体和心理反应是正常的，时间慢慢过去，我们会回到正常的生活状态。
　　&减少对地震场景的接触和回想，不断地看报纸或电视上的地震新闻只能增大我们的压力；晚上睡前不要与亲友谈论和回想地震的画面，多聊些轻松的话题，交流一下自己的心情，互相鼓励和宽慰。
　　&如果你吸烟或喝浓茶、咖啡，应该尽可能地减少摄入量，因为这些东西也能增加我们的压力，同时会影响睡眠，也要避免饮酒，虽然酒精能让人暂时忘记痛苦，但是，从长期的角度来看，它只能增加问题的严重性。
　　&环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪、促进睡眠的作用。
　　&白天恢复正常的学习、工作生活节奏和规律，适当进行一些体育活动。白天充实的生活会让我们振作精神、建立信心。
　　&睡觉时请侧睡，别用手压住心口，请把脚伸平。枕头请别用太软的，要用能受点力的。有条件的话，你可以睡前听听轻音乐，放松放松，别紧张。
　　&在需要的时候寻求他人的帮助。如果你觉得自己不能解决问题，告诉你的亲人、朋友，或者寻找专业的心理辅导，与他们讨论你应该如何去应对这一事件。
　　11.灾难过后，如何重拾信心，重建家园？
　　在这次灾难过后，一些朋友存在着这种心态："我苦苦经营多年的家产全部都给震没了，对以后的生活完全丧失信心了，怎么办？"我们非常能够理解这种因为家没了而丧失信心的感受。我们失去了很多，包括亲人、财产等。你的家没了，对以后的生活丧失了信心，这是一种正常的反应。但是，在灾难面前，你不是孤独的。你周围的很多人有着与你相同的感受。与家人、邻居或朋友一起分担你的感受，这样不仅会让你舒服一些，而且可以让你与其他受害家庭相互扶持，一同创造更好的生活。
　　地震是我们无法预期的，在面对这样的灾害时，我们总会面临各种压力。有些人选择了主动地适应、改变环境，有些人则怨天尤人，被动地接受环境。实践证明，前一种人能够更好地从挫折中恢复，成为生活的主人。我相信你也希望
　　能够战胜灾难，但是，现在有些问题摆在你的面前，不容易克服。在这个时候，我们需要积极地面对生活，克服非理性的悲观想法。按照下面的清单写出困扰你的各个因素：
　　A.正在进行的事件：我的家在地震中倒塌了
　　B.信念：我没地方去了，没有人能帮助我
　　C.结果：一想到这些情况，我就很沮丧
　　D.争论：我还年轻，周围有很多人帮助我，我一定可以很快地重建家园
　　E.影响：焦虑会逐渐减弱
　　选择一些困扰事件，进行自我训练。写下这件事情从A到E的各个部分，并在完成这些步骤之后，注意你的情绪状态是否出现变化。记住，任何事情都不是一帆风顺的，重建家园的过程也会遇到困难。但是，试想一下，能够从这么大的灾难中生存下来，本来就是伟大的生命力量的一种体现，还有什么不能克服呢？只要今天比昨天好，这就是希望。
　　12.同事替我值班而遭遇不幸，我觉得是我害了他，我该怎么面对？
　　这是一场意外的自然灾难，难于预测，无可避免，同事替班因而遇难。就他的遭遇而言，没有任何人需要为这事负责，更不需要你为它负责。
　　与你的家人、朋友或同事进行交流，向他们倾诉你心里的感受和想法；同时也倾听他们的声音和解释，试着理解他们的看法，可以帮助你建立起新的认知方式，从而减轻你对同事遇难事件的自责感。
　　同时，采取合适的方式来纪念替你值班而遇难的同事，比如给他扫墓，或者给他写封信，把你的感受和想法都写出来，然后烧在他的坟前。以一种合适的方式来纪念，而不是赎罪。
　　在一定的时候，我们有必要去拜访遇难朋友的家人或亲属。也许他们现在非常悲伤，对你会有怪罪之意。但是，他们总有一天会明白过来的。如果有可能，以后在物质上、精神上多多关照他的家人或亲属，跟关照其他遇难朋友的家人一样。不管他们的反应如何，你都要在心里明白，你同事的遇难并不是你的过错。在灾难中你经过了很多的悲伤和痛苦，在重建家园的过程中你可能还会遇到一些困难。但是事情一定会好起来的，你也会好起来的。珍惜自己，看重自己，让自己的生活更加充实和美好，这就是生命的意义。
　　13.孩子最近害怕去学校，父母该怎么办呢？　　孩子在地震中受到了非常严重的惊吓，此时，他会对外界事物和环境产生强烈的不安全感。尤其害怕去曾经遭受地震灾害的第一现场，例如学校。随之而来的是与之相似的准现场。所以，孩子产生害怕去学校的反应是很正常的。此外，由于灾后的应激，孩子会产生强烈的不安全感，也不愿和亲人分离，不愿参加别的集体活动，比如上学。
　　这时，对于父母来说，最重要的是让受灾的孩子能安全自在地表达地震后的内心感觉，用心倾听他的心声。父母通过目光的注视与姿势、动作表达出自己会给予孩子足够的安全感和保护。并且愿意倾听孩子的声音，捕捉孩子说话的态度，多与孩子交谈，而且尽量使用开放式的问句，例如"孩子，告诉爸爸你心里关于"宝贝，你可以和妈妈说说你的想法"、"孩子，你觉得对你最困难的是"只有建立起足够的安全感之后，父母才可以进一步鼓励孩子走出家门，参加必要的集体活动，并且逐渐恢复以前的生活。在整个过程中，要注意对孩子的鼓励和引导，告诉他在学校里能够获得更多的关心、快乐，足够的知识以及同学们的友谊。
14.我一闭眼脑海里就浮现地震当天的场面，怎么办？　　自地震之后，我们会不自觉地回想起灾难发生时的情景，这是正常的心理反应，请不要恐惧。可以尝试以下方法进行缓解：
　　尽量不要独处，多与亲人、朋友在一起。跟家人、朋友握握手、拥抱一下也是有好处的，会让你觉得更有安全感。如果有任何需要，比如想聊聊天，睡着之前需要有人陪伴，请说出来。在家人、朋友面前不要隐瞒你的真实感受，包括恐怖、悲伤、担心或愤怒。如果想哭，也不要觉得不好意思，在他们面前痛快地哭一场会让你舒服很多。要知道他们也经历了这次灾变，他们非常能理解并支持你。或者可以用写日记或画画的方式把心底的感受表达出来。
　　在以后有条件的情况下，安排规律的作息计划，让生物钟慢慢地回复到正常的节律。或者选择一项自己喜欢的运动，比如慢跑，或者是一项你所喜欢的娱乐方式，比如读书、看电影，让之前一直紧张的身心放松下来。尤其是在睡觉之前洗个热水澡或用热水泡泡脚，听一些轻音乐，将有助于你更快入眠。正常而合理的饮食非常重要，因为它们是我们身体各部分正常地行使各项功能的保证。睡觉之前喝一杯热牛奶，也可以助你入眠。
　　与你的亲人、朋友或邻居分享一些科学而真实的信息，比如地震发生的原因，预测的消息预报。在得到任何消息时，请确认消息的真实性。拒绝任何谣言。在任何需要的时候，向亲人、朋友或有关单位部门请求帮助、支援。
　　15.最近我总是容易紧张，心跳、呼吸加速，我该怎么办？
　　所有经历这次地震的人，不管是被救援的灾区人民，还是参与救援工作的官兵或从事新闻报道工作的记者，还是那些在网络或电视上看新闻报道的人，都直接或间接地会有一些生理上或心理上的反应。比如你容易紧张、心跳和呼吸加速等，都是对这场地震的正常反应，叫"急性期应激反应"。这些反应会随着事件的流逝而慢慢减轻，在地震之后一个月左右会完全消失。下面的一些建议，可以让你的这些反应更快地减轻和消失。
　　减少与地震消息的过密接触。既然现在已经安定下来，你需要充分的休息。如果过分地关注地震的密集报道，只会增加你的悲伤和压力。
　　利用腹式呼吸进行调节。请将你食指放在肚脐上并向上平展你的手，你会找到横膈膜,也就是把空气压进肺里、把二氧化碳挤出来的那块平滑肌。吸气并且注意到你的手抬起。这是一种婴孩自然呼吸的方法。当横膈膜在你吸气时下降，而你的手将向上升。这表示空气进入你的肺里。呼气并注意到你的手下沉。然后注意空气进入鼻腔，向下进入肺部，使你的手抬起，然后空气通过你的鼻子出来，造成手下沉。用正常速度呼吸，不要太快或者太慢，把注意力集中在腹部的起伏和肺部的扩张上，感觉空气进入并充满肺部。若有关于其他事情的想法闯入，将你的注意力慢慢带回到呼吸上。当空气进入你的鼻子时，你会感觉有些凉，在呼气前有个轻微的停顿，然后当你呼气时，鼻子里有温热的感觉。吸气，腹部和手上升；呼气，腹部和手下沉。如此反复。
　　16.公司在地震中没了，我一下子失业了，以后我该怎么办？
　　我非常能体会你失去工作的感受。这次地震毁坏了很多公司和企业，很多人都因此失业了。以下几点也许能帮助你找回自信。
　　&回想你的特长和工作能力。虽然你原来的公司在地震中遭到了破坏，但是你的工作能力还在。一技之长、出色的工作能力永远是最宝贵的财富。发现自己的闪光点，你的优势不会随着灾难而消失。
　　&亲人、朋友是了解你的人，他们是最有可能发现你的闪光点的人。听听他们对你以后的职业发展的看法和建议，也许可以给你启发或者给你提供信息，促使你走出全新的职业发展之路。
　　&寻找新的切入点。这次地震使很多的公司和企业受到了破坏。百废待举，要重新建立新的公司和企业，将会为灾区人民提供很多新的工作岗位。这对灾区失业人民的再就业来说是非常有用的。另外，由于灾后重建工作的开展，可能会促使新行业出现。这对于个人的职业发展和受灾地区的经济发展来说也可能是一个新的契机。
　　&想要找到自己喜欢的工作，有时候不是一件容易的事情。在遇到困难的时候，不要总是独立面对难题。向有关人员或部门寻求帮助。要知道，寻求帮助并不是弱者的表现。
　　17.地震之后，我都不知道如何和别人打交道，这是怎么一回事？　　很多经历过这次地震的人都会有这种反应。这是因为在这次灾难中，很多人在肉体上和精神上都经受了很严重的冲击，人的自我调适能力会让人的身心自动地对这次经历做出一些反应。在经历了地震之后，有些人会出现人际交往的问题，比如无法信任他人、无法接近他人、责备别人、不耐烦等等。在某段时间内不知道该如何和别人打交道或者不愿与人打交道就是这些反应的一种。一般地，这种反应在一定的时间内会逐渐减轻至消失。
　　如果你只是不知道如何同他人交流，你可以用下面的方法进行尝试：
　　&沟通，从家人开始。家人是你最坚强的后盾。刚刚经历完灾难，现在你可以和家人在一起，一起度过这段艰难的时间。在你不知道跟别人
　　如何打交道的时候，请和家人分享你的感受，同时，他们也很需要你的陪伴。
　　&学会倾听。在面对同样经历了这次地震的亲友时，学会倾听他们的经历和感受。别忘记了他们和你有着一样的经历和感受，让你们一起分担悲痛。有时候只要认真倾听他们就可以了，在需要的时候，给他们递一张纸巾或者一杯温开水，让他们知道你在他们身边，永远理解他们，支持他们。
　　&参加互助小组。如果有机会，你可以参与一些由受灾民众组成的心理康复小组，谈论自己的经历和自己的感觉，在这个过程中，你会逐渐认识到你的感受完全是正常、自然的，这对你会有很大帮助。
　　&给自己时间。在灾难之后，你也需要一些时间独自思考、解决一些问题。给自己一些独处的时间。你的情况会随着时间流逝而向好的方面转变。如果在一个月后，你仍不知道如何与别人打交道，甚至害怕与人相处，你可能需要专业心理服务。
　　18.我有很多话想说，却又不知从何说起，也不知找谁说合适，怎么办？
　　惊魂未定之际，确定安全无恙之后，你开始有精力考虑到自己的心情，这时候人们也许有很多话想跟别人说：在地震时自己的经历，在等待救时的种种想法，现在的各种情绪体验，对于未来的担忧等等。倾诉发生地震时的经过，释放情绪是灾后心理干预的重要环节，你的反应说明你正在恢复。同时，倾诉还可以帮助你了解到底发生了什么事情，之后该怎么办。
　　一般来说，家庭成员是你最容易找到的倾诉对象。但有的时候，你可能也不确定该如何分享自己的感受，尤其是考虑到那些平时不会出现的不好的感受(比如焦虑、恐惧等)，是不是会给身边的人带来困扰，加大他们的负担。对此，我们想对你说的是：
　　首先，请记住，你的家人和你同样经历了地震的灾害，他们可能和你有着类似的想法。找个机会坐下来，谈谈各自的感受，重要的是制订出今后的发展计划。刚开始你可能觉得别扭，不过你会慢慢习惯。你可以先从简单的事情谈起，也可以说一些你觉得有意思的事情。毕竟你们是一家人。
　　其次，如果你不想和家人谈，也可以找一位你信任的人。可以是你的朋友、同学、同事，也可以是长辈、老师。最重要的是他们可以让你说出你的感受。不过请记住，在沟通的过程中，听和说同样重要。认真地倾听对方的话语，可以让你了解对方的感受。
　　再次，如果你说不出来，写日记也是一种很好的宣泄方式，可以让你把心底的负面情绪宣泄出来。
　　最后，如果你只是想找人说说，你也可以找心理辅导员或者志愿者。直接说出你的需要，不用有什么顾虑。你也可以向他们了解当地的自助团体。跟和你有相同经历的人在一起能够减轻你的不良情绪，会给你带来更多实用信息。
19.如何理性看待夫妻双方在灾难后的差异反应？
　　灾难之后，有的女性朋友抱怨说："家没了，我很着急，丈夫却反应冷淡，这是怎么一回事"，并且由此引发了一些夫妻冲突。在这次地震中你的家没了，你很着急，而丈夫却反应冷淡，其实你们的反应都是正常的，只是处理方式不一样而已。男性和女性在应对压力的时候常常会有不同的处理方式。
　　一般而言，在面对困难时，人们会采取"聚焦问题"或者"聚焦情绪"两种处理方式。男性更经常采用前一种处理方式，也就是把解决问题放在第一位，而不在乎在困难面前会遇到的情绪问题。而女性比较容易注重情绪的缓解，也就是"聚焦情绪"的处理问题方式。在日常生活中，我们也会遇到这样的例子：妻子回家跟丈夫抱怨，丈夫一条一条给妻子分析，摆出各种解决方法，可妻子需要的却只是丈夫能理解自己受了委屈。
　　另外，男性和女性的表达方式也不尽相同，男性比较内敛深沉，女性比较外露直接。但这并不意味着你的丈夫就对于在灾难中遭受的损失无动于衷。我们的文化要求男人坚强勇敢，"男儿有泪不轻弹"，他心里再不舒服，外表也不能流露出来。请彼此接纳对方的应对方式，在这个时候，更需要全家人共同努力，渡过难关。
　　面对家人，有时候的确很难冷静地交流自己的看法和感受。家庭成员之间良好的沟通至关重要。建议你在合适的时候用合适的方式让丈夫明白你心里的感受，也鼓励他把心里的感受和想法说出来。这样你就会发现你们有着共同的伤痛，有助于夫妻关系更加紧密。同时你也要在他需要的时候给予无条件的支持，哪怕只是无声的。不要急于求成，接受丈夫最近比较冷淡的现状。也给他一点时间，让他按照自己的节奏进行沟通。
　　20.最近老是发脾气，一点小事就生气，我该怎么办？
　　当遇到重大的灾害的时候，人们可能会出现生气、怀疑、急躁的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
　　&你可以向亲人或朋友表达你的情绪，但是不要伤害到他们。他们和你一样经历了这次地震，他们能理解你的感受。发泄完了之后，请你也认真听取他们的看法和解释。如果有机会，可以参与一些由受灾民众组成的心理康复小组，谈论自己的经历和自己的感觉，在这个过程中，人们会逐渐认识到他们的感受完全是正常、自然的，这对你会有很大帮助。
　　&用暗示、转移注意力等方法控制自己的情绪。使你生气的事，一般都是触动了你的尊严或切身利益，很难一下子冷静下来，所以当你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。用言语暗示自己，如"不要做冲动的牺牲品"，或去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境，这些都很有效。
　　&远离酒精以及其他依赖性药物(比如安眠药等)。酒精会让你的神经麻痹，但是不能让你真正地解决问题。相反，保持正常的饮食并保证充足的睡眠和休息，会让你更加清醒而理智地处理可能出现的问题。
　　&如果你有孩子，那么你就特别要控制自己的情绪。因为孩子常常不知道怎么应对突发事件，他们往往受到成人的反应的影响，甚至把成人的情绪反应当成学习的榜样。如果你焦躁不安或者非常沮丧，那么你的孩子也会这样。这并
　　不意味着你要在孩子面前装出一副"什么也没发生"的样子，让孩子知道伤心是正常的，他可以表达自己的情绪。在你能够控制的范围内，和孩子一起分享你的感受。
　　21.如何摆脱沉闷压抑，变得轻松起来？　　面对震后的荒凉和破损局面，任何人都难免感到沉闷。这种由重大失落所导致的痛苦压抑体验是一种自然的现象，并不表明你心理就有问题。以下这些办法或许可以帮你变得轻松起来。
　　&当痛苦来临，不要急于去改变控制，试着去感受内心所发生的一切，去了解它们。只要你给定足够的时间和空间让自己充分地表达，沉闷压抑就会慢慢烟消云散。
　　&尽可能多休息。要比平常多睡一点，以恢复体能。地震对人的心身都有压力，太过劳累最伤身体。唯有能量充足，心智和体力才能复原。
　　&从混乱中缓过来后，你就要给自己设定一个时间表，并尽量按照时间表去生活，规律的生活才会给你带来平衡感，让你觉得有所依靠。
　　&让环境充满生命力，融入到生活中。积攒更多充满生命力的、你喜欢的东西。当你的身体和心灵都接触不到有生命力的东西时，你也会失活力。
　　&接受他人的帮助。接受你的亲人、朋友、邻居和专业助人者的关心与了解。你的情绪创伤是真实的、痛苦的，而且会使你衰弱，情绪关怀会使你受益。
　　&挖掘自己的内在力量。做一些你平常喜欢，又能够让你安静下来的事情，进行适宜的身体活动，可以适当慢跑或者做一些其他你喜欢的运动，让自己的身体放松下来，心情也就自然慢慢轻松了。
　　22.如何让一直沉闷的家庭气氛活跃起来？
　　大灾之后，震惊之余，人们惊魂未定，家庭气氛常常会受到影响。缓解沉闷的家庭气氛最重要的原则，就是安排家庭活动，促使家庭成员充分表达出内心深处的压抑感受。
　　作为家庭成员之一，你应该意识到，虽然家人都经历了地震，但是每位成员可能出现不同的心理反应，也存在着不同的内心需要。这个时候，创造机会，促进沟通是最重要的途径，可以鼓励家庭成员说出自己的感受和需要，同时要注意倾听。除了语言之外，你还可以通过无言的陪伴、专心地倾听来减轻家人的恐惧和焦虑情绪。要关怀体贴你的家人，并给他们提供无条件的支持。
　　家庭讨论是解决家庭成员困扰，打破沉闷气氛的一种简单而有效的途径。经常性的家庭讨论能够促进家庭成员分享他们的感受，互相支持，做出计划，并就某些难题达成统一的意见。重新布置属于你们的家庭生活环境。和家人一起布置一个属于你们的生活空间，不管这个空间有多小、或者只是暂时的。在这个空间里，你可以放一些属于每个家庭成员的东西，也可以摆一些共同的纪念品。你们也可以种一些植物，甚至照顾流浪的小狗或小猫。给每个家庭成员一些事情做，也包括你的孩子，让他们觉得自己负起责任来，并且体验到照顾家人的乐趣。
　　设计家庭活动。在日常生活以外，可以设计一些共同的家庭活动。比如和其他受灾家庭进行交流，或者一起帮助其他受灾人员。还可以参加政府、街道、志愿者所组织的各项活动。在活动中，家人相互理解，积极配合，气氛就会慢慢活跃起来。
　　23.我总是担心地震会再度发生，反复回忆地震灾害场面，怎么办？　　对未来的担心既有积极意义，也有消极意义。
　　身处震中地区，难免会担心地震再次发生，这是可以理解的。正是这种担心，会让人们保持警觉和准备状态，避免由于粗心大意而给自己带来一些麻烦乃至危险。当然，如果政府部门和地震局机构一再强调，地震已经结束，不太可能会再次发生，绝大多数人都处于泰然自若的状态，你还是战战兢兢，忧心忡忡，不断地出现这些念头，就要考虑进行心理调节了。
　　首先对这些念头和想法要顺其自然。不排斥，不抵抗，任这个担心和回忆自然存在。一方面不强化对这些担心和回忆的主观感觉；另一方面不再排斥这种感觉，从而逐渐使自己的注意力不再集中在这种事情上。以这样的方式打破精
　　神交互作用，让"担心"和"回忆"自然缓解以至于消失。例如，想到"如果再发生地震怎么办？"这个念头，如果越想摆脱这个念头，就越注意自己的想法，越注意越紧张，反而使这个念头持续在脑海里出现。相反，接受这个念头，带着"愿想就想吧"的态度去工作和生活，反而使自己不再注意这个念头，从而使这个念头慢慢消退。
　　另外，还要做到为所当为，也就是做该做的事。为所当为与顺其自然是一致的。顺其自然的态度并不是让你对自己的一切活动都放任自流，无所作为，而是需要你一方面对自己的不良情绪听之任之，另一方面靠自己本来固有的上进心，努力去做应该做的事情。这样依据上进心去做自己认为应该做的事情，第一，会把一直指向内心的精神能量引向外部世界，注意力不放在强迫性的表现上而使之得到改善；第二，虽然带着这些表现去行动有痛苦，但行动本身会带来收获，其一是认识到很多事情其实不必等担心和回忆的表现消失后再去做，而是该做什么就可以做什么；其二是做事的过程本身能让人有所收获，给人以信心和力量。
24.平时我特容易哭，这次地震之后却怎么也哭不出来，我到底怎么了？
　　人的心理和身体一样，在重大灾难发生当时，会有类似"休克"的反应，不愿意承认灾难事件的存在。一般说来，这是灾难发生时的实时心理反应，是人们天生的一种心理机制，目的在于让受创者有时间准备，以承受已发生的和将接踵而至的各种冲击。这个阶段通常只会持续几分钟乃至数小时，除非当事人过了好些天都还在"休克"阶段，否则就不算是个问题。
　　"漠视"也是心理"休克"反应的一种，且可能会持续好些时日，所谓的"漠视"是指虽然已经相信了灾难事件的发生，但仍不愿承认事件所带来的冲击与影响，人们可能会拒绝相信：
　　&灾难事件的存在；
　　&灾难事件的严重性；
　　&可以躲开的方法或可以重建的可能；
　　&有人可以提供帮助。
　　一般来说，当面临灾难或意外后，人们会有一段时间表现得十分冷静，好像可以勇敢应对灾难事件，但这往往是一种"暴风雨前的宁静"，他们还没有对该事件进行深度反应，只是呈现出震惊、困惑的初级反应。心理麻木是一种心理防御机制，在短期内，这种反应可以降低人们直接面对灾难事件的心理痛苦与身心冲突，但如果长期以否认、压抑的态度面对灾难事件，反而会造成更大的心理困惑，在这种情况下人们就需要寻求专业帮助。
　　25.我该如何面对亲友们过度热心的询问？
　　当自己并没有完全恢复的时候，一再重复相同的信息，尤其是不幸的消息的确让人心烦意乱。不过，亲友的关心也是出于好意，他们只是希望能在第一时间了解你的情况。无需迁怒他们或者干脆拒绝他们的关怀。面对这些热心的亲友，你可以坚持自己的立场和思路，他们向你询问时，你可以明确地告诉他们你是否愿意谈这些，你需要什么，你不需要什么，他们会了解并支持你的。
　　当你确实需要陪伴、支持或者只是想找个人说说话，也不要犹豫。你可以求助于值得你信赖的亲友。你不妨找找曾经经历过失落或者和你处境相似的人，和他们交谈可以减轻你的痛苦。在如此大的灾难之后，能为你做些事情，也会让他们觉得好受些。
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