怎样怎么可以戒烟更容易戒烟？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-06-19 11:43 标签： 怎么可以戒烟
每次回家，都能看到自己老爸的肚子又鼓出来不少，正视图、侧视图、俯视图都越来越接近球形。当被我和妈妈讽刺，老爸总会说：「我以前也瘦啊，自从戒了烟，我涨了 30 斤不止啊……」一边感叹自己发胖是因为十几年前戒了烟；一边继续大鱼大肉，一天不吃青菜没事，一顿不见荤腥，嘴里恨不得都淡出鸟来。要是「戒烟」会说话，肯定说「这锅，我不背。」「戒烟就长胖」好像是一个不可避免的事情，戒烟的人好多都会像我爸一样，把长肉的原因怪到戒烟上。也有很多人因为担心戒烟后长胖，迟迟下不定决心戒烟。为了帮助那些那担心长肉，迟迟不敢戒烟的朋友，丁香医生告诉你，如何破解「戒烟就发胖」的困局。为什么戒烟会发胖？戒烟会导致长肉吗？会，但只是暂时性的，而且体重增长不会太多。单纯因戒烟导致的体重增加一般只有 4～10 斤。像我爸那种「戒烟十几年，长肉几十斤」的发胖，根本就赖不到戒烟头上。戒烟后，短期内人的体重会增加，这跟很多原因都有关系：烟草中的尼古丁能起到一个兴奋剂的作用，提高代谢率，在重度吸烟者（一般指每天抽烟超过 20 根）中，吸烟能使人一天多消耗 200 卡路里；尼古丁有抑制食欲的作用；吸烟对血管的损伤，也会影响消化系统对于营养物质的吸收。当戒烟后，人的代谢、食欲、对营养物质的吸收都逐渐回到了正常的水平，如果饮食习惯不改变的话，这时候的体重增加，相当于把因为吸烟丢掉的那部分体重找回来。戒烟方式也会导致长肉除了戒烟后的身体变化，戒烟方式也对长肉起了促进作用。戒烟的时候，很多人都是「化烟瘾为食欲」来缓解自己的吸烟冲动。我爸刚戒烟的时候，每次吃完饭或者闲下来都下意识地摸摸衣兜找烟，看得我妈好心疼，于是就给他买了好多糖放兜里。想抽烟的时候就从兜里掏一颗糖出来，也算缓解一下嘴巴的寂寞。相信不少人在戒烟的时候也是，烟瘾上来了，就吃点东西缓解一下。吃得多了，长肉实在是再正常不过。想戒烟，又不想发胖怎么办？留意「进口」的东西戒烟的时候，别烟瘾上来就吃糖，可以无糖、低热量的口香糖啊。对于放进嘴里的东西，也讲究一下，留心一下热量。把有限的热量份额吃在有营养的东西上面，吃一些能顶饱，热量也没那么高的零食。如果能吃得下去，新鲜的胡萝卜条是非常好的选择。如果吃不下去，一些蔬菜干、新鲜水果、果干、低脂奶酪也是非常棒的选择。如果迷恋甜食，尽量选择无蔗糖的零食。食欲非常旺盛的时候，多喝水，有助于缓解吃东西的冲动。如果喝不下白开水，花草茶、零度可乐等低热量的饮料也可以。勤刷牙戒烟之后，可以适当增加刷牙的频率，除了清洁牙齿，还能有效的缓解嘴巴的寂寞。当刷过牙之后，口腔里的感觉比较清新，也能帮助遏止抽烟的冲动。不要刻意节食戒烟本身是一个很考验意志力的事情，再用戒烟考验自己的时候，就不要给自己节食的双重考验了。何必如此跟自己过不去！对于有钢铁般意志的人，这样磨练当然没有问题。但对大多数人来说，这样更容易给自己带来过大的精神压力，更容易戒烟失败，也更造成间歇性的暴饮暴食，对身体不利。多运动吸烟可以使人一天多燃烧 200 千卡的热量，戒烟之后，这些热量可以通过运动燃烧掉。把抽烟的时间用到运动上差不多就可以达到这个效果了，还有助于心脑血管健康、获得好身材，何乐而不为。所以，想戒烟又怕发胖的朋友，不要再担心了。退一万步讲，就算在戒烟的时候长了肉，当彻底告别烟草后，真有心减肥，想掉多少肉都可以成功减掉。很多说「戒烟后，长肉减不下来」的人，无一不是像我爸这样不肯委屈自己的肚子、懒得动弹、嘴硬不肯承认，只好把黑锅甩给「戒烟」，误导广大想改过自新的好青年。记住一句话：肥，减起来容易；肺，换起来可就麻烦了。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：
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&&抽​烟​是​一​种​不​好​的​习​惯​,​对​身​体​无​益​,​这​些​大​家​都​知​道​,​但​要​真​正​戒​掉​并​非​易​事​。​朋​友​们​问​我​如​何​才​能​戒​烟​,​我​说​只​要​有​毅​力​,​就​能​戒​掉​。​但​说​到​容​易​做​到​难​,​真​要​戒​掉​却​不​那​么​容​易​。​今​天​我​就​来​说​说​戒​烟​的​一​些​窍​门​,​大​家​不​妨​试​试​。
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