如何戒烟_怎样才能戒烟？
　　引导语：对于一个男人来说，吸烟似乎是一种习惯了，以下是YJBYS小编收集整理的关于如何戒烟相关内容，欢迎阅读参考!　　如何戒烟?　　1、打赌　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。　　2、扔掉吸烟用具　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。　　3、消除紧张情绪　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。　　4、体重问题　　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物　　来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。　　5、加强戒烟意识　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。　　6、寻找替代办法　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。　　7、少参加聚会　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。　　8、转移注意力　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。　　9、经受得住重新吸烟的考验　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。　　10、游泳、踢球和洗蒸汽浴　　经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。上面为大家介绍的男人戒烟的10个妙招，戒烟难，但是只要你下定决心戒烟，还是可以戒掉烟瘾的。
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本文已影响人最有效的戒烟方法 怎么样才能成功戒烟
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　　最有效的戒烟方法是什么?怎么样才能成功戒烟?马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、最有效的戒烟方法
　　1、寻求戒烟环境，获得戒烟支持。
　　2、不要接触二手烟。
　　3、参与戒烟团体，例如网络上的戒烟社群、戒烟班，寻求家人或亲友的协助和支持。
　　4、使用非尼古丁替代疗法，一般来说这种药物的原理类似忧郁症药物，因为烟瘾与忧郁症在神经学上有一定的关连性。推荐阅读：
　　5、改变习惯，分散注意力。
　　6、增加运动时间。
　　7、当身边的亲友都努力戒烟时，戒烟成功率较高。
　　8、严格的禁烟规定能提高戒烟率。
　　9、无论多老，戒烟都能立即降低患病率，戒烟越久、降越多，不要等到身体快崩溃时才戒烟。
　　10、经常性清洁口腔。
　　二、怎么样才能成功戒烟
　　1、从改变认知开始，我们要改变抽烟能结识同事、能缓解压力、能放松心情等观点，这些自己所认为抽烟带来的好处，其他方式同样可以，为什么要选择一个不好的方式呢?要改变自己传统的一些想法，告诉自己抽烟既招人讨厌又危害身体健康。推荐阅读：
　　2、慢慢减少抽烟次数，如果说让人一下戒掉烟可能会有难处，如果之前每天10根，就可以定个目标，100天内完成戒烟，十天减一根。逐渐的戒掉烟瘾。
　　3、吃零食代替抽烟，有的心理学家说抽烟是因为人们婴儿时期的口唇期没有发育好，所以用抽烟来满足自己口唇欲，其实这种口唇欲同样可以从吃零食中获得，可以吃瓜子、口香糖等。
　　4、让朋友监督自己，把自己的计划告诉身边所有的人，让他们随时提醒自己不要抽烟，甚至可以对自己进行相应的惩罚措施，例如发现抽烟就必须请身边的人吃一顿饭。
　　5、从不带烟开始，有时候会不自觉的从兜里掏烟，如果身上一直不带烟，就会减少抽烟的次数，而且要忍住不去买烟。
　　6、要告诉别人你正在戒烟，这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。
　　6、选一个适合自己的戒烟方式，一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
　　7、分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
　　8、学习应对戒烟后的不适，烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
　　应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
　　应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
　　应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。
　　应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
　　应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物)，下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
　　应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。
　　应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。
　　应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
　　应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。
　　9、戒烟后的体重控制，你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
　　10、用健康的想法抵御吸烟的念头由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。 抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
　　11、坚持写戒烟日记，将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进&戒烟日记&内。
　　12、奖励自己，逐项划去&戒烟&日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。
　　三、成功戒烟的小方法
　　1、特意在一二天内超量吸烟(每天吸两包左右)，使人体对香烟的味道产生反感，从而戒烟;或在患伤风感冒没有吸烟欲望时戒烟。推荐阅读：
　　2、想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情(比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等)。
　　3、将戒烟的原因写在纸上，经常阅读;如能可能，尽量补充新内容。
　　4、将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在&聚宝盆&内。每过一个月，清点一次钱数。
　　5、同朋友打&赌&，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为&赌注&。
　　6、不整条买烟。
　　7、不随身带烟、火柴或打火机。
　　8、每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。
　　9、经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。
　　10、观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。
　　11、考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气。
　　12、问自己你的健康对你父母、亲朋是否重要。
　　四、戒烟后的好处有哪些
　　1、戒烟可使你血液中尼古丁一氧化碳的浓度随着戒烟时间的延长逐渐降低，几周后味觉、嗅觉和肺功能得到改善，早晨刺激性咳嗽日渐好转;二年后，心脏病发作的危险明显减少;十五年后，患肺癌和与患吸烟有关疾病的危险大大降低;
　　2、戒烟不仅使本人免生因吸烟引发的各种疾病，也可使家属子女免受被动吸烟之害;
　　3、戒烟能减少因购烟的经费支出，为家庭积累财富;
　　4、戒烟可使夫妻生活美满、养育健康后代，增进夫妻间、父母与子女间的感情，家庭和谐、生活愉快;
　　5、戒烟可防止因吸烟造成的室内空气污染，有利于环境卫生。防止因吸烟不慎失火，造成损失。
　　6、戒烟有助于培养子女好学上进、勤俭节约等良好道德品质，防止子女以你为&楷模&学会吸烟影响学业、损坏身体，甚至走上违法犯罪道路;
　　7、戒烟有助于在公众面前树立文明、卫生的好形象，有利于同不吸烟的人友好交往，免除吸烟人在公共场所受约束、受指责。
　　8、延缓皮肤衰老：研究已证实，停止吸烟能延缓面部衰老，延迟皱纹出现。不吸烟者的皮肤能获得更多的营养物质，包括氧气。而吸烟者的面色往往呈蜡黄色，戒烟还可扭转黯淡的肤色问题。
　　9、减轻压力：科学研究表明，一个人在停止吸烟后，他的压力水平有所降低了。尼古丁成瘾让很多烟民认为通过吸烟能缓解压力。然而吸烟带给人的只是暂时的满足感，愉悦的感觉很快会消失不见，这并不能真正治疗压力问题。戒烟使体内的氧气水平提高了，这也意味着戒烟能让人的注意力更集中，有益精神健康。推荐阅读：
　　10、牙齿洁白：戒除烟草能阻止牙齿变污浊，你将会拥有更清新的口气。戒烟者比吸烟者患牙龈疾病的机率更小，而且牙齿不会过早地脱落。
　　11、促进生育能力：研究发现，不吸烟的人受孕机会比吸烟者受孕机会更大。戒烟可改善子宫内膜，提高精子的存活率。非吸烟者还能增加试管受孕成功的可能性，并能降低几率。最重要的是，戒烟的女性朋友生下一个健康宝宝的机率会大大提高。
　　12、呼吸更顺畅：当吸烟者放弃吸烟后，他们的呼吸更顺畅了，咳嗽也随之减少。这是因为他们的肺活量在9个月内提升了10%。当一个人二三十岁时，吸烟对你的肺活量的影响可能并不明显，除非在跑步的情况下。但三十多岁之后的岁月中，拥有一个强大的肺活量是极为重要的，你是想选择有活力、健康的晚年生活，还是选择即使是散步或爬楼梯都会气喘的晚年生活呢?
　　13、性生活更佳：停止吸烟能改善人体的血流量，进而提高灵敏度。一个停止吸烟的男人，他的阴茎勃起功能会有所提高;而戒烟的女人会发现自己更容易性高潮了。研究者还发现，非吸烟者竟比吸烟者对异性的吸引力高达三倍之多。这也许是非吸烟者身上散发出的气味更清新的缘故。
　　14、活的更长寿：长期吸烟的人有半数都过早地死于由吸烟引起的疾病中，包括心脏疾病，肺癌和慢性支气管炎。一个人在30岁就戒烟的话，能增加10年的寿命。如果到了60岁才戒烟的话，也能增长其3年的寿命。换句话说，任何时候戒烟都不晚。戒烟不仅能延长寿命，还能让你过上没有病痛，可自由活动，以及更加快乐的晚年生活。
　　15、提高知觉：摒除吸烟习惯能让你的嗅觉和味觉有所提升。因为戒烟后，人体会从因吸入上百个有毒化学物质而变得迟钝的状态中，逐渐恢复从前的正常知觉意识。
　　16、有更多地活力：在戒烟后的第2-12周内，身体的血液循环功能得到改善。这让所有的体育活动都变得更简单了，包括走路和跑步。戒烟能提高免疫系统功能，让人体更容易抵御感冒和流感的侵袭。随着吸烟的减少，体内的氧气增多，人变得不容易感到疲惫，头痛的可能性也减少了。
　　17、让周围的人更健康：停止吸烟同时也是在保护那些不吸烟的家人和朋友的健康。被动吸烟会增加非吸烟者患肺癌，心脏疾病和中风的风险。吸入二手烟的儿童患有胸腔疾病(如和支气管炎)的风险增至两倍，另外还更易得耳部感染，气喘和。而与那些同非吸烟者居住的儿童相比，被动吸烟的儿童今后患有肺癌的风险会增长高达3倍。因此，戒烟不仅是为了自身健康，同时也会让你身边的人活的更健康。
　　五、家庭戒烟方法
　　1、准备戒烟。香烟对人体的危害可以说是众所皆知，最好在他吸烟的时候给他提醒一下，如何对他喋喋不休，不但没有效果，反而让他产生反抗的情绪，对戒烟更难进行下去。
　　2、了解戒烟的好处。做好了第一步，一旦他有了戒烟的念头，马上就跟他讲戒烟的好处。例如：戒烟后能改善心肺功能，是呼吸更舒畅、咳嗽减少、还可以节省大笔烟钱及减少医疗支出。
　　3、实施戒烟计划。
　　(1)帮他找出生理方面诱发吸烟或烟瘾发作的时间，场合。比如早晨起来，尼古丁水平处于最低状态，他可能感到头昏、头痛等不舒服。同时还要找出心理方面诱发烟瘾的时间、场合(也叫心理激发期)。在什么样的情况下最想抽烟?如受挫折、生气、不耐烦、无聊&&请尽量列出来。对普通吸烟人八种最好的戒烟方法疗效。
　　(2)接着让他尽可能知道戒烟的好处，越多越好，越具体越好。
　　(3)选择一个最空闲的时间作为戒烟的第一天。
　　(4)戒烟的第二、三天给他一些适当的鼓励，鼓励他戒烟行为坚持下去。
　　(5)选择口香糖等小食品做吸烟的替代品，帮他抑制吸烟的欲望。
　　(6)下班后或假日，有意识地邀请不吸烟的朋友共同休闲娱乐，创造戒烟环境。总结吸烟者戒烟最有效的方法,帮助吸烟者一步一步戒烟。
　　医通无忧网为您解忧，最有效的戒烟方法，怎么样才能成功戒烟，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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一位十五年老烟民的经历告诉你 怎样才能彻底戒烟？
哥今年35岁，虽然人才中年，却已然是一名有着十五年烟龄的老烟民。香烟曾经陪伴我度过那些在外漂泊的寂寞岁月，也给我带来了难以摆脱的痛苦。我从二十岁时开始抽烟，在这十五年的时间里，因为它，我失去了一生中最爱的女孩，因为它，我患上了久治不愈的支气管炎，多少次我都发狠想要戒烟，可是，抽烟容易戒烟难，我用了很多方法，都依然无法彻底戒掉。前不久，老妈托人给我介绍了一个女孩，见过面后，我对她的感觉不错，可是，当我兴冲冲地去问媒人对方对我感觉如何时，媒人却欲言又止，最后，在我的追问下，媒人才告诉我，女孩见我一直咳嗽，怀疑我是不是有哮喘或者是肺癌，我靠!一句话差点把我给气晕!奶奶的，看不上劳资就直说，有必要诅咒我得癌症吗?不过，气归气，仔细想想，对方的担忧也不无道理。毕竟，人家要找的是一辈子的依靠，像我这样式的，不到两句话就咳几句，不明就里的人难免会多想。想到这儿，我下定决心戒烟。为了戒烟，我把家里所有的香烟，打火机都扔进了垃圾桶，把身上所有的零钱都交给了老妈，以示我的决心。老妈告诉我，只要把肚子填饱了，就不会想抽烟了。好吧，为了填饱肚子，我买了一堆的零食，想抽烟的时候，就吃零食，工作的时间不能吃零食，我就一杯接一杯的喝水，结果，几天以后，领导把我叫进了他的办公室，很委婉地问我是不是肾不好?否则，为什么一趟接一趟地跑厕所?我了个去!真尼玛晦气!看来喝水这方法不管用了，再继续喝下去，恐怕连工作都难保咯。可是，香烟已经在我的生命里存在了十几年，有事没事夹根香烟放嘴里已然成为一种习惯，为了改掉这个习惯，老妈给我买来了电子烟，据说这玩意能戒烟，于是，我从每天叼着香烟，变成了每天都叼着电子烟，你以为这样就戒掉了吗?NO!只坚持了半个月，我就再也按捺不住了，从抽屉里偷走了老妈的十块钱，一溜烟地跑到商店，买了一盒抽上了!之前所有的努力都前功尽弃!等抽烟后又开始后悔不已，这样的日子周而复始，让人苦不堪言。一次同学聚会，我看到了我的同桌刚子。这家伙也是个老烟民，当初我们三五个关系不错学习不好的男同学是一起学会抽烟的，没想到的是，当班长将香烟递给他时，他微笑着摆摆手说，我已经戒掉了。我十分好奇，追问他用了什么方法戒烟的?刚子告诉我，他用的是涤生戒烟香。我忍不住一口气问了他好几个问题：有效吗?对身体有害吗?用了还会复发吗?刚子笑着说，这涤生戒烟香是纯中药产品，对身体零伤害，至于效果嘛，他已经戒烟半年了，香烟对他来说已经没有了吸引力。刚子这人我信得过，心里牢牢记住了涤生戒烟香这几个字，回去后立马买了瓶试试。结果，试着试着，伴随着我十几年的香烟就在不知不觉中彻底戒掉了。因为抽烟被相亲女友怀疑过，被单位的领导怀疑过，我深深地知道想戒烟却戒不掉的痛苦，更理解他们被人怀疑有病时的难过，所以，我把自己的经历写下来，希望能够帮助他们从抽烟的痛苦中走出来。不说了，前不久刚刚交的女友喊我去拍婚纱照了，有空再聊，拜拜思密达!
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