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怎样才能早睡早起？
怎样才能早睡早起？
怎样才能早睡早起？晚上睡不着，白天起床晚，其余时间都是玩电脑。怎么才能早睡早起？
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擅长：心脏病，妇科疾病
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指导意见：您好,治疗失眠要查明原因,对症治疗。原因一,情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二,疾病。神经、心脏、颈椎、大脑等疾病；治疗要以调养为主,药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟,增强体质；yhn
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要；
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All rights reserved有睡懒觉习惯的人怎样才能养成早睡早起的习惯？
有睡懒觉习惯的人怎样才能养成早睡早起的习惯？
09-03-10 &
养成一定定律，每天早点吃完晚饭，散会步，睡前不要喝茶，可以喝一杯牛奶，或是用热水泡脚，这样可以促进睡眠，每天准时十点前上床，早上七点起床，坚持一周，就会形成生物钟了
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难说,自己自觉才行了,别人控制不了你的
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坚持每天准时上床，准时起床。
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给自己制定一个生活计划，刚开始可能不习惯，慢慢的就适应了！
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从今天开始晚上早点睡，早上到时间订闹钟，强制性起床，习惯了就好了
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早上定好闹钟  晚上不要玩电脑看电视了  早点睡久而久之  就不用闹钟叫你了  就会有你的生物钟叫你了会准点醒来  晚上到点了 就犯困
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生物钟也叫生物节律、生物韵律，指的是生物体随时间作周期变化的包括生理、行为及形态结构等现象。生命科学家发现，生物钟是多种多样的。就人体而言，已发现一百多种。生物钟对人健康的影响是非常巨大的。整个人类都是按以一昼夜为周期进行作息，人体的生理指标，如体温、血压、脉搏；人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期；体内的信号，如脑电波、心电波、经络电位、体电磁场的变化，等等，都会随着昼夜变化作周期性变化。没有人否认这一系列的现象与人的健康毫无关系。科学发现，生物钟紊乱的时候，人类甚至所有生命就容易生病、衰老或死亡。有的人的生物钟几十年都是相对稳定的，他的健康状况是良好的，而生物钟表一旦被打破，较长处于紊乱状态，就产生各种各样的不适或疾病，有的甚至危及生命。人类要及早认识生物钟、掌握生物钟、顺应生物钟对维护和增进人们的身心健康是非常有益的。 注:以下时间为当地太阳时间,根据所在经度计算调整. 1时(凌晨)：大多数人已入眠数小时，度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。 2时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。 3时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和吸吸的频率也很低。 4时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。 5时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。 6时：血压升高，心率加快。 7时：人体免疫系统功能特别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。 8时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带来很大的负担。 9时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。 10时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。 11时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。 12时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好，哪果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。 13时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。 14时：这是24小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，“充充电”。 15时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。 16时：血液中的糖分增加，医学上称为“饭后糖尿症”，不过那是短暂的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。 17时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训炼量可以适当的增加。 18时：痛感又重新下降，神经活性降低。 19时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。 20时：体重达到一天中最大值，人体反应异常迅速。 21时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。 22时：血液中每立方米血球从5000增加到8000，有时甚至高达12000，进行免疫“大扫除”。体温下降。 23时：人体进入休息状态，进行一天的恢复、调整工作。 24时：一昼夜中的最后一小时，如果22时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。 个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。
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一、睡懒觉会打乱人生物钟节律。正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉，会扰乱体内生物钟节律，使内分泌激素出现异常。长时间如此，则会精神不振，情绪低落。 # y, l% o2 j8 y& g4 E2 {% B. L0 k9 H& K; R' r1 y( g3 K5 n二、睡懒觉会影响胃肠道功能。一般早饭在7点钟左右，此时晚饭的食物已基本消化完，胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的人宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭，时间长了，易发生慢性胃炎、溃疡病等，也容易发生消化不良。 5 Q+ T7 i% f6 o& X: c  x: ]# X9 g: T三、睡懒觉可影响肌肉的兴奋性。经过一夜的休息，早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。而赖床的人肌肉组织长时间处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。 2 ~5 Y$ z, {& ]& F9 T0 L  z) W3 b& w8 ~! e2 [9 D7 l! j7 h四、总睡懒觉的宝宝在上学以后还可影响其记忆力，降低学习效率。因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯，即使是节假日也要保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。+ {; r$ F+ }* H1 D; w* F1 c# n2 i9 ]5 H. P9 s( N# K9 d' ^    正在播报美国哈佛大学科研人员最新研究发现，早晨睡点懒觉有助于人们在白天更好地学习。研究人员通过让62名实验志愿者用自己不经常使用的手，按照实验要求又快又准地在电脑键盘上重复打出一定顺序的字母。其中的一组志愿者在美美地睡了懒觉后，他们的动手能力竟然提高了20％。研究人员认为，一度被人忽视的“第二阶段睡眠”对提高学习能力具有极其重要的作用。就是说，如果一个人每天睡眠8个小时，最后两个小时的睡眠也是非常重要。  L9 v3 y) S# O; |, `' ]+ k　　- F8 _4 i) P2 T7 \& |　　上海市精神卫生中心顾牛范教授认为，只要养成一定的作息规律，自己认为睡够了，不感到疲劳困倦，就没有必要因为“早晨睡懒觉有助于学习”等说法刻意多睡或睡懒觉。顾教授还表示，其实我们传统上认为“人每天睡8小时最好”的观念，也缺乏一定的科学性，因为睡眠时间多少是因人而异的，不应该固定它的时间，保证睡眠的质量才是最关键的。4 f- C4 [9 y9 a3 c- a6 I8 Q　　) h7 u2 d& w/ V( F1 d    所以睡懒觉也不能完全的说它好或坏，最重要的是睡眠的质量，只要睡眠充足了，就不要再赖在床上不起来了，要不然，就会伤害你的身体了。中医认为“天人相应”，也就是说，人生活在天地间，与自然是息息相关的，人的气血活动也和自然界一样有节律的。睡眠也应该随四季变化，根据四季日月运行特点不同来调整睡眠时间。 但是也要注意以下几点：1、要保证一定的睡眠时间。睡眠时间的多少，要依照年龄大小、体质、季节气候、工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长，一般1岁以内每天睡眠不少于16小时；3岁以内，每天睡眠不少于12小时；学龄前，每天睡眠不少于10小时；中小学时期，每天睡眠不少于9小时；成年人每天睡眠不少于7小时；中老年人的睡眠要适当多于年轻人。有人误认为睡的越多越好，其实过多睡眠会伤气，过少会损精耗神，日积月累，损命折寿。气无形，是动力，血有形，是营养。运动可以养人体的气，但是过渡运动就会耗血；睡眠可以养人体的血，但过多睡眠就会耗气。2、睡眠最好有一定规律，定时睡眠，定时起床。每天睡眠时间的长短不要相差太多，最好不要超过半个小时。最好要有午睡。3、睡眠的姿势最好是蜷腿右侧卧。不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。4、吃饱后不宜马上就睡。晚饭吃少，为避免出现胃不和、卧不安的失眠现象。睡眠时，头前不要开灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人津液，出现头重、目赤、鼻干等症状。要避风、雾、露。睡觉感觉热，不要喝水后即睡。夜晚时不要交谈，俗话叫“睡不语”。卧室要注意隔音，防止惊吓。5、起床要先在床上醒3～5分钟，然后慢慢左起，以免出现头晕目眩现象。而且在临睡时及起床前，做揉腹运动。方法是：平卧，全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺是真旋转64州，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力过大。一般在每日睡前做，当身体不适时，每日在晨起和睡前各做依次。这种方法可以很好的调节胃肠功能，尤其对便秘的人有意想不到的效果冬天是阴气极重、万物收藏的季节，自然界生物处于冬眠状态，所以，冬季正是人体修养的好时节。所以，冬季的起居，应该与太阳同步，早睡迟起，避寒就暖，最好是太阳出来后才起床，这样才能不扰动人体内闭藏的阳气。特别对于老年人，更是如此。这是因为冬天气候寒冷，气压较低，污浊的空气聚集在靠近地面的空间，太阳出来后，气温升高，污浊空气会逐渐飘散，这时再出门才有利于健康。当春季到来，万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛，要稍微晚睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫的时候起床。也就是说，每个季节的早睡时间和起床时间都是不一样的，要顺应季节和身体体质才好。还有就是中医提倡睡眠和子午觉，这是我们应该养成的习惯。什么是子午觉呢？子时是夜间23点～凌晨1点，午时是白天11点～13点。这两个时辰身体在造血，适合休息。睡子午觉，晚觉和午觉不要睡颠倒了，中午打个盹，别在中午睡太多，白天睡多了，晚上睡不着。晚上不要熬夜，最好12点前就要睡觉。有人说，白天我多睡会，晚上多干点活。其实这样阴阳颠倒，会严重影响经络运行，人和大自然都是有生物钟的，按照这个钟点走，人才能经络通畅。睡眠过多人会头昏，全身乏力，过多的睡眠会危害人体健康，引发失眠。 人在睡觉的时候,人体的大部分血液会流向胃肠道等消化器官,而大脑在休息,血液就比较少.比如人们在中午吃完饭后会感觉到头晕,比较倦,就是因为这时候人体的大部分血液流到胃肠道等消化器官去了.你说睡觉时间太长,反而感到头晕晕的,也就是这个原因,人体长时间睡觉,大脑就会长时间的血液比较少,也就会相对却氧,也就会感到头晕了.当然也跟你睡觉的环境有关系,比如空气是否流通,环境是否安静,睡眠质量好不好都有关系.什么事情都有个度,一般人睡眠时间8小时左右就可以了,并不是越多越好,这也许也是辩证法的体现吧. 英国社会问题专家凯特·福克斯说，对于绝大多数人来讲，前天晚上的少睡就意味着第二天的困乏与焦虑。现在有两种截然相反的看法。一种是，人们普遍缺少睡眠，因此身心健康正受到不同程度的损害，高血压、冠状动脉疾病，心脏病、中风、糖尿病和肥胖症的得病概率大大增加；另一种是，只有极少数成年人需要至少8小时的睡眠，总是担心睡眠不足反而会引发习惯性失眠。去年公布的一项调查显示，人们实际需要的睡眠并不如我们想象的那么多，而且，过多的睡眠其实会危害我们的健康，它才是引发失眠的元凶。加州大学圣地亚哥分校的研究人员和美国癌症协会在过去的6年中对100多万美国人的睡眠习惯进行了调查研究。他们发现，每晚一般睡6到7小时的人(这也是绝大多数人的睡眠情况)比每晚起码要睡8小时的人长寿。研究表明，那些睡眠时间最长的人与其他人相比，死亡概率最多可增加15%，而即使是睡眠时间只有5小时的人，也比那些按通常的健康标准——睡眠时间达8小时的人要长寿。此外，一般人认为女性更贪睡，但是调查结果却显示，在睡眠时间同样少的条件下，女性比男性长寿。总而言之，无论是男性还是女性，有一条不变的结论：睡眠时间越长，死亡概率越大。 试图用药物手段来延长睡眠时间的做法尤其危险。声称患有失眠症的人往往和健康人的寿命相当，而经常服用安眠药的人，他们过早死亡的几率则可高达25%，可见，靠服用安眠药来延长睡眠时间，这对人体健康并无益处。 当然，真正的睡眠不足确实会对人体免疫系统产生不良影响。但是越来越多的从事睡眠问题研究的专家则认为，公众对睡眠不足的过分关注是一把双刃剑，利弊共存。即使你确实觉得需要更长的睡眠时间，最新的提高睡眠质量的意见是尽可能地驱走睡意，使自己保持清醒。这个意见看似荒谬到了极点，但是如果你不再勉强使自己睡着，而是力图使自己保持清醒、不再成天为睡眠不足而担心不已，你就会发现大脑控制的睡眠系统完全有能力自动调节以适应你的睡眠状况。 1、最佳的睡眠时间为晚上9—10点，因为从科学角度讲此时正处于生物低潮来临之前（据测定生物低潮出现在晚上10—11点之前）。如果能顺应规律，你就能拥有一个高质量的睡眠。 2、一般成年人的睡眠时间以6—7小时为宜，过了这一段时间后精神及肌体就自动修复，就可以达到最佳状态。 3、每天清晨5—6点是一天中生物钟出现第一个高潮时期，在这个时候起床最为适宜。 之二：午休很重要 午间休息对人体健康很重要。适当的午休可以解除疲劳，使精力、体能得以恢复。还可减少脑溢血、冠心病等疾病的发生。须注意的是午休姿势要正确，一般平躺半小时至1小时，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢复。 之三：不妨赖床3分钟 睡醒以后，在床上赖2—3分钟，可以完成静—动不同状态生物钟活动的转换及交替过程。有利于肢体、肌肉、脏器活动相对加快，为起床后的活动作好准备。但赖床时间不宜过长。
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在周六的时候早上６点就给叫起来，白天不让睡觉，晚上就会困了，只要一困就让上床睡觉，不要让宝宝困过劲．星期日同样早６点给叫起来．重复．估计到星期一可能就差不多了．每天睡觉要准时，这样宝宝到时候就困就睡，早上也就能自己起来了．这么大小孩能从晚8:30－9:00睡到早6:300-7:00的．
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怎么让一个人早点睡觉? 怎样才能让自己早点睡着呢？
怎么让一个人早点睡觉?
是不是习惯了晚睡,人的生物钟就变了呢,怎么能改变呢~
因为压力会让你更睡不着，晚上11点入睡。 许多事情都会影响睡眠质量，提高免疫力的有效保健方法。 ——提倡睡子午觉 因为“子，所以适当地补益心阴将有 助于健康。 ——睡前用温水泡脚入睡最好 如果睡前用温水泡脚。 白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前可以适当静坐。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用。如果你周六睡得晚周日起得晚，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，在周末不要睡得太晚，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议，身体好的则没有必要。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉，你要确定床是否够宽敞。 9、小米红枣粥。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应，有条件的再辅以足底按摩，那么周日晚上你可能就会失眠.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，效果最好 ，心脏最辛苦。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明.不要依赖安眠药。卧室温度稍低有助于睡眠，可令你睡得更好。 7.保持安静，海因建议：只在早晨打扫卧室，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中。 良好的睡眠是降低脉率。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 10，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉、藕粉或服桂圆肉水…… 因为人睡觉后.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗，效果最佳，因为可以促进心肾相交。在服用安眠药之前一定要咨询医生。 卧室里只能摆放郁金香，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好，不要喝太多的水。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐。 ——睡前可以吃点养心阴的食品 睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹。因为这个时候休息，最能养阴、午”时候是经气“合阴”及“合阳”的时候。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作......
早中晚餐比例适当，这一点可以去看洪昭光的书。反正晚上吃少点每天跑上几圈，循序到一次跑上20X400米的！拒绝油炸煎的食品，少吃甜食！跑步最好了！慢跑最佳时间30分到1小时
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
睡不着就想着自己心爱的人吧！
怎么让一个人早点睡觉?：
想办法改善啊,我这里有几个方法,你不妨试试 提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡...
怎么让一个人早睡：
不知道你是说的自己,还是朋友亦或是家人。 如果是自己就好说了,可以催眠,我一般是这样。如果是朋友或者...
求,怎么劝一个人早点睡觉,回复必粉：
熬夜的话会有黑眼圈,而且会长痘痘的,这样子就不帅啦。
如何让一个人习惯早睡?悬尚五十分求答案!!!：
需要当事者的配合。二十一天足以养成一个习惯。如果当事者愿意配合,那么,确定就寝时间,先用催眠方法使之...
要怎么样才能让一个人死的早点?：
我也好想死
一个人陌生人会发短信给你,早点睡觉,说明什么：
他很无聊,但很善良。
你叫一个人早点休息,她回复你你睡吧,什么意思??：
意思是她晚点睡 可能有事情要忙 可能不困马上睡不着 可能在和别的人聊天
让3岁的小朋友一个人睡会不会太早?：
3岁确实比较小一点,我家宝贝是5岁我让他一个人睡的。如果你想早点锻炼小朋友的独立能力,又怕小朋友害怕...
你在什么情况下,会对一个人唠叨,管呢个人睡觉。让她吃饭,早点睡：
当然是喜欢她心里在意她,才会对一个人啰嗦
也许你也感兴趣的内容早睡早起的道理我都懂，可漫长的黑夜需要我，我能怎么办呢？
早睡早起的道理我都懂，可漫长的黑夜需要我，我能怎么办呢？
一段漂流兔
我们总有一万个早睡的承诺，以及一万零一个早睡失败的理由。明明知道晚睡可以导致脾气暴躁、无精打采、周身乏力、注意力不集中、体重增加、免疫力下降、更易患有心血管疾病 ……甚至影响寿命 ；明明白天的时候困得要死、眼前迷蒙、感觉身体被掏空，可一旦黑夜降临，身体里的每一个细胞又似乎重新活了过来，焕发无限的活力，漫漫长夜，精神奕奕……为什么？为什么？？为什么？？？即使已经没什么事情可做，你也很想赶快进入梦乡，可一到深夜，你还是睡不着，不去睡——你当然知道这是因为你在拖延：微博、朋友圈、新闻网站，刷起来不知天昏地暗；肥皂剧电影综艺节目，看起来忘却地暗天黑；想着打一盘王者农药守望先锋皇室战争，因为连输三盘更加激发你要继续战斗的斗志……这么多睡前未完的“任务”，试问你怎么可能真的舍得入睡？然而，这些事情是必须的吗？是不解决就一定不能躺床的吗？并不。道理你都懂，但你就是要熬夜。即使熬成熊猫，你也很难依靠自己一个人的力量去改变现状。曾经，她和你们一样，也是这样一位晚睡晚起成瘾者。但现在，她已经走过了戒晚睡晚起的瘾期，在重获靓丽有光泽的肤色和美貌的同时，还收获了不少对抗晚睡晚起的经验。▼▼▼另外，你还可以这样：今天起，戒掉晚睡晚起——从加入社群开始。在这个社群里，你要遵循以下规则：① 早睡打卡---每天22点到24点为早睡打卡时间---睡前在群里跟大家分享今天里发生的一件让自己感觉开心的事（再微小的细节/场景/感受都可以）---允许自己在群里互动不超过15分钟---道一句晚安，放下手机，睡觉② 早起打卡---公布昨天自己的睡眠数据（可用软件）---回忆进入睡眠时的状态，并描述出来---跟大家分享一个今日的重要任务看似很简单，但能够坚持下来却着实容易。为了让你更好地坚持下来，我们还会在群里分享助你早睡早起的“良方”：例如助眠的饮食、心理暗示的作用等等。这个早睡早起打卡任务将贯穿我们一整个开学季的时间（四周）。我们不强求有一定要打卡满多少天才算成功，毕竟：7天培养一个习惯21天训练你的技能……众说纷纭但我们会在开学季活动结束后做一个总结，评出打卡总天数最多的冠亚季军，分别送上包括免费课程、最美证件照、A猫成长营会员 等若干福利……（赞助商和福利正在快速增加中，敬请期待！）再说了，培养一个对自己有好处的习惯，还需要物质量化吗？来就是了。据说，坏习惯和小伙伴们一起戒掉会更容易哦！戒掉晚睡晚起，仅仅是我们给你开出的第一个“药方”。这个开 学 季 ，我们陪你，对抗你的开学并发症！从本周起连续四周，我们每周都会给你们开出一剂对抗你的开学并发症的“药方”：假后神游新生社交恐惧脱单困难穷癌晚期除了有内容小编精（zhe）挑（kou）细（you）选（hui）的若干节主题课程，从专业的角度为你剖析“病因”、治疗“病根”外，你还可以加入我们的开学季社群，与其他小伙伴一起对抗开学并发症！在社群里，我们除了有早睡早起打卡任务 和 每周新主题课程预告 ，还会根据每周主题，设定不同的 游戏 / 任务 / 活动 。当然了，你还可以在群里结交来自其他学校、其他城市的小伙伴！！！加入方式炒鸡简单：关注A猫学堂，后台回复关键字【开学】文 | 像狮子的喵图 | 网络原创文章，未经允许不得转载本文来自A猫学堂
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