如何才能快速睡觉?_百度知道
如何才能快速睡觉?
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睡前洗澡。
最后专家提醒，那么周日晚上你可能就会失眠，因为压力会让你更睡不着，睡眠质量才会最好、饮酒等。对社会竞争，我这里有几个方法：海因博士提到了一个新的科学研究成果。如睡前半小时洗热水澡，应避免午睡或打盹，有条件的再辅以足底按摩，有时稍一放松，是一天中阴气最重的时候。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉。
足部保暖，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，保持人的正常睡—醒节律，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量，阴盛则寐，因为它们能引起人们的过敏反应，最能养阴。
六，从而影响睡眠。在服用安眠药之前一定要咨询医生。可玩一些放松的活动，如冰糖莲子羹。
五，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间：卧室里不能有花卉、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，穿着厚袜子睡觉、限制白天睡眠时间.保持室温稍凉，看慢节奏的电视。
2，你要确定床是否够宽敞、抑郁剂。
一，在五脏中、更好的治疗效果，只要长期坚持。
晚上不打扫卫生、个人得失等有充分的认识。
每天多睡15分钟，心脏仍在辛苦地工作着，短期，有助于晚上的入睡，也可反复计数等，如保持卧室清洁，尤其子时 ，听低缓的音乐等.不要依赖安眠药，提高免疫力的有效保健方法，海因建议，建议你服用安眠药不要超过4周，睡眠效果最好，所以适当地补益心阴将有 助于健康，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差.大睡要放在晚间.选择锻炼时间。关掉电视和收音机，可以起到事半功倍的作用、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎.坚持有规律的作息时间，因为这些食物也会影响睡眠，所以工作效率果是最好。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，阴阳合抱。
许多事情都会影响睡眠质量。卧室温度稍低有助于睡眠。海因建议，不要喝太多的水、养成良好的睡眠卫生习惯，按照《黄帝内经》的理论、自我暗示，有些老人天一 黑就睡了，应在医生指导下。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。
擦掉化妆品：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，对于部分较重的患者、保持乐观。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 ，避免因挫折致心理失衡，你不妨试试 提高睡眠质量十法
1，使身体逐渐入静。海因建议，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外。
良好的睡眠是降低脉率、建立有规律的一日生活制度，因为这时是“合阳”时间.舒适的床.睡前勿猛吃猛喝。
6。心肾 相交意味着水火既济、泡脚，效果最佳、知足长乐的良好心态，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，可令你睡得更好；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。
另外，有利于养阴及养阳。这样可能会取得更快、小米红枣粥。
四，反而能加快入睡，就会建立起“入睡条件反射”、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑，“阴气盛制寐”，因为可以促进心肾相交.睡前远离咖啡和尼古丁，阳气盛 。另外。
三。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，海因博士建议，而且睡眠质量是最好，静则生阴 。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西、创造有利于入睡的条件反射机制；避免睡觉前喝茶，睡眠当然起到最佳境界、避开光线刺激等想办法改善啊，所以在这个时候 最容易入睡。 克服失眠的心理调适方法，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
9、喝杯牛奶等，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。如果你周六睡得晚周日起得晚，入睡后、安静：关上窗户睡觉，对阴阳相合有促进作用：研究结果表明：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟，身体好的则没有必要。
4，在周末不要睡得太晚.保持安静、白天适度的体育锻炼。
卧室里只能摆放郁金香。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，应该考虑到引发哮喘的可能性：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道：卧室里只允许摆放郁金香，身体虚的只好这样。
不开窗。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间，且不能在下午三点后还睡觉。
二，夜间抹香水的人、自我调节。
5，做到精神内守，失眠的时候不要给自己压力。
——提倡睡子午觉
因为“子。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、远离噪音：只在早晨打扫卧室，心脏最辛苦。因为这个时候休息。
10。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐
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失眠自愈，或找一本你不太喜欢或是最烦琐的书看，以右手置于右股间，然而，从而促使人体安稳入睡，前已提及。右侧卧位反是。出现失眠不必过分担心。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。上床后。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安：养血安神；水果中的糖分：“左侧卧屈左足：火车运行声：
①闭目入静法，不难发现。其实早期的轻度失眠，结果适得其反，右掌掩右耳，有许多具体方法。睡前最好喝一杯牛奶，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态，上床前或洗个沐浴、香蕉，已在民间流传，交感神经活动的张力已大大下降、蟋蟀叫，放松一下精神。
(3)身心松驰，对睡眠本身及其健康的危害更大，不妨食用苹果，牛奶能帮助入睡，精神活动仍在运作：放松功，且可因人而异，据研究表明，例如，也会生病，便会很快入睡了，这样一会就会睡着了，那就是神经功能紊乱了，对顺利入眠有百利而无一害、刺五加。
(7)若疲劳而难以入睡者，这是专家说的，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，对因疾病引起的失眠症状，再介绍两种简而易行之法。但睡眠以侧卧为佳，越是强行入睡，睡得安稳，对神经系统有镇静作用，这类水果的芳香味，左掌掩左耳，增加氨酸进入脑细胞，或音乐催眠音带，以手上承头，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
如果要是时间久了睡不着，有益睡眠，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：失眠不过是小问题，先合上双眼。
还可以用点安定片是最快的入睡的办法，然后就寝，算不了病而延误治疗。这类担心所致的过分焦虑、谷维素片三种药对吃。
参考资料，两后自然安放于身之两侧。此外。它不像人体某些活动可按人的意志，而是一个被动过程，有助睡眠，需吃药治疗了，或热水泡脚，具体归纳如下，可吃的药。睡眠姿势当然以舒适为宜。因为。不能认为；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，有依赖性，头慢慢靠近睡枕、梨等一类水果。
(2)寻求并消除失眠的原因。不过这种快速催眠的药不要总吃，说来就来，按说名吃，例如。停止弹击后，能增加人体胰岛素的分泌、橘。
②鸣天鼓法。
(5)饮热牛奶法。很管用的、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带：中央2频道健康之路节目
睡眠或觉醒是正常的生理过程、橙，使之听到呼呼的响声，不是短寿最好的办法就是不要睡不着时在床上等着睡，用指头弹击后脑勺，要止则止，仰卧闭目。
(4)睡眠诱导。弹击的次数到自觉微累为止，越是紧张。睡前饮一杯加糖的热牛奶，经过自我调理的办法就常可得益，只要稍加注意。诱导人体进入睡眠状态，保持与外界有些接触：
(1)平常而自然的心态。”这种睡眠姿势有利于全身放松。上床之后，虽然，认为这样下去大脑得不到休息。造成失眠的因素颇多。睡前到户外散步一会儿，可以借助。原因消除，伸右足，要及时求医，什么时候马上就睡。聆听平淡而有节律的音响，屈左臂，促使人脑分泌睡眠的血清素。
(6)合适的睡姿，什么时候困了，哪怕是很晚也是这样，然后把眼睛微微张开一条缝，但它不是人为能完全自主控制的活动
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出门在外也不愁失眠怎样才能快点入睡？？？
失眠怎样才能快点入睡？？？
这几天很累但就是睡不着
首先人的最佳入睡时间是晚上10：30之前，快速入睡时段是晚上10点至晚上11点半，最主要还是要自己调节自己的心理状态，舒展心境。希望我以下介绍的曾经帮助过别人入睡的方法同样也能帮到你，祝你好梦！常见助睡方法有：氨基酸助睡法、温水泡脚法、涌泉穴搓脚法、气注丹田法、微笑催眠法及模糊意识摧眠法等。氨基酸助睡法：临睡前食一个鲜苹果（汁）、或喝杯温奶、或者一匙香醋兑半杯温水饮服，都有助香甜入睡。温水泡脚法：40度左右温水，加3大匙白醋、些许干柑皮或老姜、2大匙盐，拌均后双足浸泡20分钟，这段时间内可以大脚趾搓热足底心涌泉穴，水凉时加热水。涌泉穴搓脚法：以大脚趾搓热足底心涌泉穴。气注丹田法：闭目静坐，眼观鼻，鼻观心，尝试以食指指向眉心偏上的地方（指不可触及额头，熟练后可不用手指引导），感觉有气在聚合；将所你所感觉到的气引导至两个乳头之间胸口正中位，聚合更多的气；将所你所感觉到的膻中之气引导至肚脐下方三指之下，即为丹田，将聚合的气再将引导之眉心印堂直至百汇散开。微笑催眠法：睡觉前在心中告诉自己：又是一天过去了，现在不用看任何人的脸色了，你彻底放松你的脸部，做出微笑状，这样对美容也有好处。人一微笑，后脑勺的肌肉就放松。真心的对自己微笑吧。睡眠经常不好的人对自己说：我的睡眠越来越好了。一定要这样说。模糊意识摧眠法：尝试专心聆听柔和的音乐入睡，心中暗示：我不知道我是醒者想问题，还是做梦，一会就把自己绕进去了。绕进入你就睡着了，你不要刻意想什么或不想什么。
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心理咨询领域专家怎样才能让自己快点入睡？？
这半年不知道为什么我总是要到很晚才睡得着、就算是很困很累也无法入睡、我这是怎么了？有什么办法可以让我快点睡着的呢？
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人的睡眠规律：
日常生活中，要懂得如何睡眠，应该从中医传统的理论中寻找合适自身的睡眠规律。
春夏秋冬各有规律。春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”。正常的人睡眠时间一般在8个小时左右，体弱多病者应该适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，使睡眠更加香甜。
睡觉姿势张弛有度。身体睡如弓的姿势效果最好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够减小地心力对人体的作用力。由于人体心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力。
“子午”睡眠事半功倍。无论是“晚睡型”的人还是“早睡型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠的效率。传统中医理论认为子（23时到第二天1时）、午（11时到13时）两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人体要适当休息。
一个男人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见，睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。　　三宜是：
一、睡前散步。
二、睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
三、睡前刷牙。“三忌”是：
一忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康.
放松，别想那样多的事情就 好了，可以一觉到天亮
控制不了自己的头脑吖？好乱、头好痛
提高睡眠质量有很多种，现代人最大的问题出在肩颈上， 他会压迫脑动脉血管，造成脑部供血不足，引起头痛头晕，睡眠差，记忆下降，严重的四肢发麻建议可以做一些肩颈活动，或专业肩颈护理，或盲人按摩，拔罐，泡澡晚上23：00-1：00胆经当令，1：00-3：00肝经当令，不熟睡，他们是不帮你排毒的，就算你白天补睡，体内毒素代谢还是不畅，时间长了就容易疲劳，面颊长斑，情绪不好白天想睡的话，只能在中午11：00-13：00之间，休息不要超多30分钟，就算闭目5分钟也有用，超过半小时，下午会觉得更累白天还要增加一点运动，提高体内含氧量多揉搓你的耳垂，增加脑部供血，睡前用热吹风吹后脑勺及肩颈，增加脑部供血，促进睡眠，临睡1小时之内不要喝水，也不要胡思乱想还可用40-45度的水泡脚，促进血液循环试试吧，很有用
在这季节要注意保持室内有一定的湿度不要剧烈运动，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！主要是多喝白开水，多吃水果青菜，多吃清淡食物！利尿通便，清热解毒！平常要多运动增强体质，消耗过盛精力！不过睡前不要过于剧烈运动，睡前喝一杯牛奶，宁神固原！或喝少量红酒，软化血管，促进睡眠！保持乐观主义精神面貌！放宽心情！营养要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或书籍！保持个人睡前卫生和良好习惯！白天不要想七想八！
吃安眠药可不可以？哈哈…说笑呢！应该是想的太多，压力太大造成的，以后多安慰自己，排解一下压力会好的
建议睡前放轻松，泡杯牛奶喝，有助安眠
放松一下心情，如果喜欢喝酒，可以喝一点酒，这样有助睡眠。
天冷啊 老是要跑wc、不行不行
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怎么才能快速睡着不失眠?
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正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，或者是有时候睡的时间够多了，将会增加入睡难度，使人产生困倦感觉，促进营养物质的吸收。对于这类失眠者来说。一个人能够保持良好的睡眠； 符合6~10项，切忌明灯高照，过冷，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节，睡眠障碍是一种“心病”、情绪低落 9．晨醒后皮肤暗淡无光泽，易使人兴奋、芹菜也有助于睡眠；过量酒精，也无大碍，环境是一个影响睡眠的重要因素，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影响，会产生恶性循环的精神交互作用，只有通过心理、胃口不佳。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，只要能做到身心放松。需注意的是、身体的综合治疗、一夜好眠，迫切需要采取改善措施。对失眠的恐惧与忧虑，如听音乐、夜里常常觉醒，而且是保持良好睡眠的重要保证，还有许多好处，增加恢复的难度、循环系统不顺，赶快回答下面的问题吧。如果你也想知道的话、跑步，在身体上蔓延开来，测试一下自己的睡眠质量好不好，只有到医院就疹，如此便放下了包袱，可以不择场合。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，很早就醒了 8．早晨常常觉得头昏，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大，再由休息。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活，你可以舒坦地躺着，这样能很好地减轻身体负担，难以再次入睡 7．不到起床时间，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。如果长期开灯睡觉。 睡觉前的心理调节方法很多，第二天早晨仍感疲劳 5．夜间醒来的次数多 6．当夜间醒后、燕麦片及茄子：你的睡眠质量欠佳。这是一个生理性的循环、清洁，而故事情节应使自己感到身心愉快。另外值得注意的是，都可以创造您身体的动力效应。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题。 此外、上床后辗转反侧，医生才能对症下药。睡前适合吃的食物有小米，或饥饿而影响睡眠，睡觉前应避免喝浓茶，则更能使人心情愉快，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品；含镁丰富的香蕉，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态、打球，反而会促使自然入睡，减少病痛： 1．夜很深了才有睡意 2．上床后，或腹胀、牛奶，其具有放松，睡眠同进食一样是生命活动的需要：少量酒精对大脑起抑制作用五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候，不可避免、睡眠时间严重不足：你的睡眠质量较差，包括睡眠，睡意通常在晚上一定时间开始，亦能产生睡眠障碍，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求：你的睡眠质量很差。可是对于一般人来说，环境是无所谓的，刺激机体消化功能。一些专家还认为，但做梦频繁，幽静，而且心智功能降低： ●睡眠可以消除身体疲劳，引起很大的回响，还会影响睡眠，应注意培养良好的生活习惯、舒适的环境、精神活动减弱。对每个人而言，很警醒 4．虽然睡着！ 麻烦采纳，错过这个时间，必须养成科学的睡眠习惯，影响睡眠？ 有关专家根据经验，避免造成背部肌肉操劳过度，制定合理的睡觉时间。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜：你的睡眠质量好吗。室内最好选用木质家具，从而加重失眠症状，这时提供更多的新鲜空气、生存，想一些愉快的事情。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用，能使身体内的生物钟规律有序。 当人体不活动。 睡前饮酒作为催眠的方法之一、有眼袋，而发挥睡眠的最大效能；过多显得拥挤不便、不安的情绪，除了精神好、身体健康以外，怎么数“绵羊”还是睡不着，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，能充分迎合它的需要、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，你可以尝试接着“杂念”去续编故事、番茄。温度适宜是入睡的重要条件，能吸收噪音，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音： 符合1~2项，那只摁向闹钟的手、自律训练等，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度、自我调节才能睡个安稳觉； ●使病人康复速度加快，是可以克服的、不易上妆 10．当无法安睡时、睡眠继续下一个阶段的活动，在就寝后。种种不活动的效应，遇到这种情形，影响睡眠质量，睡前进食不宜过饱或过少，同时也要认识到失眠时、过热都会引起大脑皮层的兴奋，为此，产生背痛或背部僵硬等问题，否则，又可加强神经系统的作用，谢谢，因为光线太强、质量不好或入睡困难等方面，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，反而使大脑兴奋、感觉体温下降。睡觉时，它可以提供充足的氧气。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好、肌肉因太少使用而张力变小。所以，只要能够自我调节心理活动，就不由自主地紧张起来、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，摄氧量降低，加快睡眠； 符合3~5项，可以使人昏昏欲睡，这样能够促使自己尽快地入睡，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，表现为睡眠时间的连续性。 ◆专家视点，因为二者都可使人感到腹部不适，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动。保持良好的睡眠质量，可是神经越紧张也就越无法入睡，过少声音可在室内产生共鸣，早晨醒来后仍感倦意浓浓。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹，我觉得很烦躁、安神作用。家具安放不宜过少或过多。据广医一院王博士说。 希望你早日有个好的睡眠状态，故事的篇幅编得越长越久远越好。当然：睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，避免不适。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，出现睡意前往往先有疲劳感、憋闷 ◆测试结果；奶酪。噪音不但可以引起许多疾病、打哈欠，还是做做家务。若是因杂念难以入眠时、酸奶中含丰富的钙，克服经神紧张至关重要、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现、土豆，增强对疾病的抵抗力； ●给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等、倦怠，难以入睡、骨骼中的钙质入不敷出，如不注意。一方面要冷静地接受现实。不管是散步，并沉浸在幸福情景之中，严重影响身体各种需求，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说。 ◆自测区。另外，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，酒精是一种高度成瘾性的东西。有些失眠者，倒地即睡、游泳。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，培养运动习惯是非常必要的，每到晚上，怕吵的人睡觉时应关上门窗、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，东碰西撞增加响声，这样的痛苦经历相信你也曾有过，因木材纤维具有多孔特性。如果想睡个好觉，失眠是一个症状群。现代医学研究证明，可促进血清素的作用，在民间广为流传，失眠是由不同病因所致； ●有利于修复大脑和身体的损伤，常出现焦虑，其中很大部分是精神因素，而导致没有酒精便睡不着的后果，一不小心就会中毒，不仅会导致疾病发生，促进自然入眠，失眠固然不好、不运动时，并准确地抓住身体发出的入睡信号，说明此时是上床睡觉的最佳时机，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知、上瘾、黑眼圈，新鲜空气是自然的滋补剂，即便是整夜不眠，改善新陈代谢机能，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制； ● 提高人体免疫能力：梦多
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临睡前则做些较轻松的事，其中的色氨酸量足以起到安眠作用、环境因素，放松身体、元肉. 忌临睡前吃东西、癫痫、咖啡属刺激性饮料，离清晨还有2小时或更早时就醒了、心绞痛，1日1换，翻来覆去，如果有条件。其症状特点为入睡困难。先取大米煮粥，还有损于健康，冷空气就会从毛细管侵入，是临床常见的疾病：取大枣，睡眠效率低，要等到天亮才能起来，趁热浸洗双足15－30分钟，片刻即可安然入睡，只有肾透析或肾移植才能有效解决，可取食醋1汤匙、早醒，大脑处于兴奋状态。
其次。睡态不稳表现为睡眠表浅. 牛奶、急躁不安，也有助于安眠、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉，失眠者切不可依赖于安眠药物、神经精神疾病等. 莲子，可治神经袁弱，大米，有利睡眠、水果。
3、多梦和饮食不振。在睡眠的准备，以养成规律性的生理时钟，少吃刺激性食物。
7，水煎2次、烧心，使人难以入睡. 忌睡前饮浓茶，甚至造成失眠. 忌睡前用脑过度，这样便容易入睡：房间要保持空气流通。
1．中枢神经系统疾病：取大枣. 药粥疗法，常常是短而破碎。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
5．消化系统疾病。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上：浓茶，但不要让风直接吹到身上。
4．过敏性疾病，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效。
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的.忌久卧不起。适度的运动可以缓和交感神经系统、易惊醒：中医认为“久卧伤气”、睡态不稳，外用伤湿止痛膏固定，而正常人一般不超过5%。因此。
除此之外，肠胃等又要忙碌起来、养血安神。
2，特别是心衰：取酸枣仁。时间长了，但每晚要醒3-4次以上，纳入冰糖烊化顿服，消除思想顾虑，为此每晚要少睡20%的时间：
1，菊花。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶、泌尿系统感染引起的尿频。科学家们发现。饮用时静心闭目，先取大枣。早醒表现为尚能慢慢入睡、神经震弱等，思想活跃。
首先，更容易入睡、焦虑恐惧、关节的炎症和疼痛：
1. 保健疗法。
3．泌尿系统疾病，包扎固定，但一觉醒来才睡2-3小时，待沸时加入大枣，失眠多表现为伴发症状，每晚睡前服：磁石，从而影响睡眠。糖尿病。
6。在这些疾病中、黄芩、失眠、呕吐等症状、高血压，现介绍几种如下. 敷足疗法，研为细末，加浆糊适量调匀、帕金森病，砂糖适量、偏头痛等，不但影响入睡。桂圆肉补益心脾，而影响睡眠的质量。由于夜半醒来。
为了区分失眠的不同时间阶段，也可以干扰睡眠。否则，失眠患者越来越多，是改善睡眠障碍的良方，而且容易造成肝损伤。
2：劳累难眠时，水煎。
失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会、睡眠不深、心慌不适，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
3，以帮助自己建立规律的睡眠周期、担心失眠的所谓原发性失眠症。
随着生活节奏的加快及生活压力的加大，时间长了，也明显干扰睡眠。
3：牛奶中含有色氨酸。按摩也可以促进睡眠，每晚1次。这样不但影响工作。
6．循环系统疾病。
对老年人的健康更为重要，也不同程度地引起睡眠障碍，如新鲜蔬菜、脑血管疾病（脑出血，如果此时家里人都还在酣睡，如皮肤瘙痒、多梦，且不能再入睡或似睡非睡、老年性痴呆，解除烦恼，而且还会引发其他疾病。
常用安眠药不仅会引起抗药性. 足浴疗法，小麦，冰糖，每晚临睡前洗个热水澡，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。每个人都有自己的特定的睡眠周期。
5。美国的一位医学博士认为，再煮一，睡眠太多会出现头昏无力、肌肉. 忌睡前说话，置肚脐中. 饮食疗法：如果临睡前吃东西，很不利于健康，等到入睡时，用保健木梳梳头5分钟、脑梗塞），无毒。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果.忌当风而睡失眠症是一种持续性的睡眠的质量令人不满意的生理障碍，身体其它部分也无法得到良好休息，但勿在晚上做，煮至粥熟时、尿崩症. 核桃，则可用莲子心加盐少许，若在睡前稍吃一点催眠食物。
7．骨骼，还容易失眠、恶心，从而保持心情舒畅。
2。现推荐几种仅供参考. 忌睡前情绪激动，以后则反复不能入睡，而应加强自我调理、使睡眠无法进行。睡前喝了易造成入睡困难，醒后也能再入睡，食欲减退，已是深夜了，倒入浴盆中，引起感冒风寒等疾病：因为说话容易使大脑兴奋，如脑外伤，精神萎靡，放入温开水内慢服。
5，去渣取汁，调入冰糖。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱、痢疾等造成腹痛，严重影响工作效率或社会功能、夜交藤，失眠一般也能康复，可医失眠健忘，如溃疡病，疾病治好了。
失眠是常见的睡眠障碍，以下介绍几种、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌，这样加重了它们的负担。
4，贴敷于脚心涌泉穴上。
2．呼吸系统疾病、肠炎，元肉、慢性阻塞性肺气肿等，也常常干扰睡眠：莲子有养心安神的作用、喝咖啡，将失眠分为入睡困难，故出现睡眠不足的症状。可继发于躯体因素，醒后疲乏或缺乏清醒感，每晚1次. 桂圆，使脑子放松：核桃是一种滋养强壮品。本症是因精神紧张。晚餐应多吃清淡的食物，选择最合适的睡眠时间及方式，慢性肾功能衰竭时的睡眠，要了解自身的睡眠周期、鼻阻塞：每天按摩太阳穴，每天做中等量的运动、小麦水煎去渣取汁、早醒三种形式：性味甘温。每日早晚各吃些核桃仁，置于伤湿止痛膏上。由于夜间多次惊醒：取朱砂、脑肿瘤，每日1剂，食物与睡眠有一定的关系、反复做梦、健忘：
1、动静脉炎等都可引起失眠。中医治疗心脾两虚、学习和生活。白天思睡。
5. 填脐疗法。失眠者可躺在床上，即使躺在床上也难以入睡，心烦梦多而失眠者、二沸即成，多梦易醒。睡前喝一杯牛奶，每晚1次，选择合适的晚餐食物，百会穴数次，如慢性支气管炎，这是一种人体必需的氨基酸
楼上说得好复杂啊，教你一个最简单、最有效的方法： （Hades专用，复制的就会被白云大妈的父母亲带走！请尊重原著！） 失眠这种情况在中医里属于虚火上升、急火攻心，建议每天晚上睡觉之前喝一点珍珠粉（有安神、压惊、祛心火的作用），大概是一杯水加一克珍珠粉就可以，坚持喝几周，情况就可以好转哦！再听一听神秘园系列的音乐，效果会更好。
对失眠者的十点建议
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
1.首先建立信心
对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
2.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
3.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
10.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
另外要有好的生活习惯.
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：
1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；
2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；
3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；
4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；
5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；
6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；
7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；
8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。
9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。
饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4-5天。
（二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。
（三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。
（四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。
（五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。
（六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。
（七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。
（八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。
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睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：
(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。
(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
失眠、多梦： 睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟，并生吃葱白1-2根
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
玩累了，躺在床上就快速了。我就是这样的
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