您的位置：
晚上总是熬夜到很晚还不想按时入睡，怎么办？
作者:&印度云梳&&&|&&&来源:&未知&&&|&&&发布时间:&&&&|&&&阅读次数:&120
&&& 相信如今很多人都有这样的体验吧，明明很晚了，但就是不想睡觉，玩玩手机看看视频，时间越拖越晚，第二天起床后精神不佳，决定晚上要提早睡觉，但一到那个点，又会觉得似乎还挺早，然后玩玩手机或者做点其他什么事最后依然拖到很晚才睡，就这样一直恶性循环下去，总之就是不能按时入睡。当然，这样的后果自然也不会太好，长期下去，我们的头发、身体、精神状态等都会受到不小的伤害，所以在印度云梳听到很多人总说自己头发不好，或者与你的晚睡习惯有很大关系哦。
&&& 和失眠等因为睡眠质量差造成的难以入睡不同，总是很晚入睡其实是一种强迫症的表现，晚睡强迫症睡得都挺香的，毕竟睡眠时间太短，整天都处在一种很困的状态，但一到睡觉时间却又总是习惯拖延，那么如何改善这种不健康的生活习惯呢？不妨看看下面给大家提供的一些方法吧。
&&& 1、明确入睡时间
&&& 给自己规定一个合理的入睡时间，合理的意思是假如平时习惯了1点睡觉，那么可以适当提前，建议每天提前10分钟即可，这在人体生物钟上，是对新习惯的软适应，而不是立马就制定时间让自己在11点入睡，这样很难适应而且很难坚持下去。
&&& 2、睡前做出符合自身实际情况的安排，但最好不要超过两件事
&&& 夜晚是属于自己的时间段，人通常更趋向于思维和行为方面的放松，自由地处理自己的时间，而没人愿意再受计划的约束，这种随意性也是睡眠拖延症之所以顽固的心理基础。因此，建议有晚睡拖延症的人，最好做一份简单的晚间计划，但最好不超过两件事，因为过多会让人觉得时间不够用，增加不必要的焦虑压力。对于安排的这两件事，第二件事最好是可以脱离电脑和手机能完成的事，关闭电脑远离手机，可以减少诱惑，有助于按时入睡。
&&& 3、集中精力，将重要的事情放到第一件事去做
&&& 拖延症的人往往会把重要的事情放在后面做，或在做的过程中注意力容易被其他事情吸引和分散。要把最重要的事尽量往前提，如果做两件事的时间不够，那就只完成最重要的事。不要把需要大块时间才能解决的事，放到每天晚上的最后一项。
&&& 4、消除手机依赖症
&&& 很多人总是习惯睡前看手机，哪怕其实也没有什么玩的，但就是有一种信息焦虑症，一睡下就觉得是不是还有消息没看，是不是谁又发来了消息，所以总是想去看手机。这种情况，建议可以将手机放在自己够不着的地方，或者关机，或者交给家人管理，总之，要找到一个适合自己的方法，消除手机的诱惑。
&&& 5、安抚自己的心，顺应天性
&&& 其实很多人之所以很晚还不想睡去，是因为潜意识里认为&入睡意味着结束&，迟迟不愿入睡只是不想放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个&嗯，今天就这样了&的满足。但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，聊微信等不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错，只会让心变得更加浮躁。其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足，并告诉自己，今天已经结束了，我可以心甘情愿的睡去。记住，这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。
&&& 6、当打第二个呵欠的时候，就应该准备入睡了
&&& 呵欠是人体睡意的标志，打第一个呵欠时可以理解成提醒，那么第二个呵欠就可以理解为催促。睡眠拖延症人群，一般会有&困劲过了就不困了&的心理，而熬过最困的时候，并不等于不困了，而只是没有了困意，但身体并没有得到休息。
&&& 早点躺在床上准备入睡，会令人较快进入温暖安全的心理状态，容易保持情绪的平静。比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去，再比如听一张专辑。
&&& 总之这件事情要是一件流畅的，完整的，让你心里感到满足的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：&我可以睡觉了。&
&&& 当然，结束晚睡也绝不是一蹴而就的，还需要持之以恒。
& &&扫描二维码，下载印度云梳官方手机app，下单可享9.5折优惠，还有多重好礼相赠，了解行业信息，学习专业技术，享受健康生活，尽在云梳官方手机app！
版权所有:中国阳光巴士智业机构 CopyRight 2002-, All Rights Reserved. 邮箱:sunbus@
地址: 四川省成都市青羊区草堂北路23号草堂铭城2幢905（清江东路与草堂北路交界处）&
联系电话:400-650-0010 & 投诉电话:
蜀ICP备号 (相关资质) ICP经营许可证：川B2-怎么现在老想睡觉，晚上十点多睡，半夜上几次厕所，睡到早上九点多还不想起床，这样好吗_育儿问答_宝宝树
怎么现在老想睡觉，晚上十点多睡，半夜上几次厕所，睡到早上九点多还不想起床，这样好吗
当时年龄：
来自：网页;
怀孕期间很正常，有了宝宝身体需要休息，嗜睡是怀孕的征兆之一，晚上用上厕所也正常，子宫变大压迫膀胱，宝妈休息不要憋尿哦，一般刚怀孕时最嗜睡，不用担心，前期能睡宝宝还长得快。
其实，宝妈你也可以，这些知识里面都有哦！
最佳回答者：你好朋友，这是个人性格问题，只要你乐观的去改变一下，相信自己，就一定会成功哦，祝你健康。本站已经通过实名认证，所有内容由吕永良大夫本人发表
每天早上起床后就犯困，很想睡觉，但又睡不着
状态：就诊前
问题不大,不妨到心理(精神)科就诊，也许适当心理调整，就会好转。
状态：就诊前
吕医生，您好，我最近的情况就是很嗜睡，没什么事情可做。前一段时间从云南旅游了十天回来，2号晚上到现在，每天晚上睡那么多个小时（睡到第二天早上九点），第二天白天从一点开始睡到下午四点半，一天到晚就没感觉到有几个小时是清醒的。
然后，最近就是在吃叫做“十三味红花丸”的藏药，是我去云南旅游的时候看的藏医推荐的，说治疗肝热病，确实是有效果，缓解早上的口苦等方面的问题。因为我是正是最近才开始吃这个药的，不知道和这个是不是很相关。
谢谢吕医生。
必须保持良好的生活习惯！
抱歉，对于“藏药”，我不了解。
1.扫码下载好大夫App
2.点击中的"免费咨询"描述病情
3.成功后，医生会在24小时之内回复
疾病名称：更年期性植物神经紊乱&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,需要吃什么药？做什么检查？挂哪个科室？
病情描述：植物神经紊乱的症状都有，又处在更年期，身体各种不舒服，脾气暴躁，看什么都不顺眼，无法控制情绪，按心脏病，胃病治疗收效甚微！
疾病名称：抑郁&&神经炎&&植物性神经紊乱&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,是否需要就诊？就诊前做哪些准备？
病情描述：吕大夫，我昨天去你那看过，到底植物性神经衰弱和抑郁症有啥区别
疾病名称：神经官能症嗓子疼不想说话舌根紧像牙咬是的&&
希望得到的帮助：怎么医治
病情描述：感觉嗓子疼，舌根和整个喉部都发紧，身上没力气
疾病名称：我大脑神经功能紊乱、&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：脑袋偶尔紧绷感、这几天脑子里眩晕、眼睛看东西也不得劲、就是脑子不舒服、
疾病名称：焦虑，神经衰弱&&颈椎病&&纤维肌痛症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：时间已经约有3,4年了，具体症状表现在颈部僵硬，头转动酸疼，像筋被扯住一样，活动时双肩，胸肋，上背部酸疼，双肩至脖颈，后脑勺部位有重物压迫感，似血脉闭塞，头总是昏昏沉沉的。这几年也为此...
疾病名称：植物神经系统紊乱&&
希望得到的帮助：1、自己觉得是植物神经系统紊乱，但不确诊，没吃过治疗植物神经系统紊乱的药，想知道我...
病情描述：1、近期感觉不好，今天凌晨3点多感觉心里难受，中午吃饭时又感觉心里难受手脚发凉全身紧张、头皮发紧，到医院检查挂心内科，做心电图和抽血检查，拿到结果后大夫下班了，实际上结果也没事。
疾病名称：神经衰弱&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：每天恍惚像做梦一样,记忆力减退,脑袋空空的
疾病名称：头晕，头发胀&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议,目前病情是否需要手术？,是否需要就诊?就诊前做哪些准备？...
病情描述：男，26岁，上月突然一天起床感觉头晕，头发胀，持续一周未缓解，后去诊治，医生判断为神经衰弱；目前已持续一个月，身体精神状况佳，食欲佳，无恶心呕吐，无头痛，血压偏高（157/86）
疾病名称：植物神经紊乱&&
希望得到的帮助：医生，怎么办，晚上还要继续吃左洛复和劳拉吗，好烫啊人
病情描述：中午吃饭饭量是平时的一半，几乎躺了一下午，虽然感觉很累但是都没睡着，脑子好乱，心跳还是很快，这个季节我一般都是手脚冰凉的，但今天到现在人还是好热，口好渴，不断喝水，晚上吃饭的时候吃...
疾病名称：无法专注人的眼睛跟正常交流性幻想神经衰弱&&
希望得到的帮助：除去这一切不适，恢复常态。
病情描述：无法专注，无法看人的眼睛，老是飘忽不定，在家吃饭也不能同家人，无法与人在一起，无法正常交流，小的时候同性恋，性幻想，初中查过得过老神经衰弱，气不顺，失眠，强迫症，一件事可能会重复个...
疾病名称：神经官能综合症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：喘息不已。需要深深地吸口气会舒服点，跟哮喘很像。但是喉咙和肺部又没有杂音。平常还非常心惊，平常喘息的就挺严重的。但是每过一段时间会更严重。严重的时候胃部有点胀胀的。有时候感觉气有一...
疾病名称：植物神经紊乱&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：去年七月在外地，开始服用三个月黛力新，草酸艾斯西酞普兰，养血安神胶囊，吃药期间耳鸣脑鸣严重，回家后中医汤药调理，效果也不理想，自己又去药店买了，丹参片，安神补脑液，谷维素，b1，天王...
疾病名称：更年期综合症&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗上的建议
病情描述：睡眠障碍三年，服药后有缓解，希望咨询医生复诊问:图片上的药可否代替思瑞康，成分是否一样？如可以，吃多少量？（思瑞康遵你嘱咐是每天4分之1颗。）谢谢！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
吕永良大夫的信息
精神分裂症、失眠症、焦虑症、抑郁症，尤其对妇女心理障碍和老年精神障碍的诊断及治疗具有丰富的临床经验
吕永良，男，精神病与精神卫生学硕士，
江苏省医学会心身与行为医学分会委员，
苏州大学副教授，
苏州市临床...
吕永良大夫的电话咨询
90%当天通话，沟通充分!
精神科可通话专家
副主任医师
广州市脑科医院
好大夫工作室
副主任医师
上海精神卫生中心
杭州市第七人民医院
回龙观医院
杭州市第七人民医院已回答:0条
减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
已回答:0条
根据您的描述每天坚持跑步对减肥肯定是有效果的，特别是您平时不经常锻炼的人，要想减肥就得锻炼。只有摄入的能力小于消耗的能量这样体重才能减下来，运动是一个很好的减肥方法，还可以增强体质，关键是要坚持。
相关话题推荐
：年轻人皮肤弹性好，应该可以恢复光泽和柔韧度的，胶原蛋白粉可以吃，注意避免风吹日晒，避免熬夜，皮肤保养一段就会好的，
：患者需要加强运动，才能改善你的皮肤弹性，高蛋白饮食，如鸡鸭鱼肉，增加抵抗力。
：如果有过减肥史，对月经是会有影响的，你可以先在月经期间服用益母草胶囊，看月经量是不是有改善，如果没有改善，需要B超检查及激素水平测定后治疗调理的。
想了解提问步骤？请查看
我来回答(您的热心回复将给予患者非常有用的指导)
问题已经结束，欢迎继续讨论！
(Ctrl+Enter快速提交)
设置邮箱，第一时间接受回复提醒