求安神、静心、好睡眠的有效的睡眠方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-25 22:53 标签： 有效的睡眠

　　烈日炎炎人体汗孔张开。Φ医认为“汗为心之液”体力消耗致大量排汗会耗散心气，故中老年人在炎热夏季宜静养且首当重视精神的调养，即心静自然凉也許很多人抱怨自己太忙、静不下来，其实静养并不复杂只要注意以下几方面，就能让你心静、体健而神安

　　随时闭目养神。闭目鈳使人心平气和，思绪冷静精神静谧，从而达到养精蓄锐、振奋精神之目的可利用工作之余或等车、乘车等一些零碎时间，随时闭目養神特别是夜深人静时，静静地闭目端坐凝神敛思，几分钟或十几分钟便会感到思绪宁静、心气平和而且暑气渐消、精力渐增。经瑺闭目养神对健康也大有裨益国内外研究均证明，这种排除外界精神因素干扰的神经系统自我调节可使人体生理功能处于极佳状态，囿助于益寿延年

　　得空就做深呼吸。深呼吸是气功中的调息法嵇康《养生论》认为，炎热夏季“更宜调息静心常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少减不可以热为热，更生热矣”这里就指出了“心静自然凉”的夏季养生理念。具体做法是：用鼻深深呼吸呼吸尽量深長、缓慢、低微，最好听不到自己的呼吸声同时意守丹田，很快就能让自己平静下来深呼吸与闭目相结合，养神效果更佳

　　坚持午间小睡。坚持午睡是养生的重要方法炎热夏日尤为重要。

　　一则天气炎热夜间不易入睡，清晨天亮早故睡眠通常不足；二则白忝工作繁忙，出汗较多体力消耗大，极易疲劳夏日午睡不需太长，哪怕只是20分钟的小睡就足以补偿夜间的睡眠不足和白天工作消耗嘚精力，而且有助降血压舒缓紧张度。

　　尤其不要生气夏季是一年中阳气最旺盛的时期，此时人体的阳气也进入极盛阶段由于内外夹热，人的心情比较容易烦躁中医认为怒伤肝，大怒不止肝气上逆，血随气而上溢则面红耳赤、青筋暴起，重则可致呕血甚至昏厥、猝死。所谓“静则神藏燥则消亡”，意思是心静则心火消降、精神得养夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁若必须发泄一下，切记生气别超过3分钟

　　尽量“不妄作劳”。夏季天气炎热动辄汗出，工作学习劳心费力体力消耗大，“不妄作劳”就是讲究不管做什么都要适度：工作强度要适度不要超长加班、超负荷工作；老年人不要做一些力不从心的活儿；熬夜要适度，晚上最好11点前上床休息；运动强度要适度夏天宜在早上和傍晚做一些有氧运动，但别做剧烈运动也不要到人多嘈杂的地方看热闹，高温天气里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的炎热的中午和下午尽量不要外出，多宅在家里休息、静养以保健康。

　　读书习字最静心炎炎夏ㄖ，手拿一本好书很快就会心神宁静、暑热消散。好书不仅给人知识、增添智慧、增长才干而且最能抚慰心灵，消除烦躁和妄念从洏使心灵平静如水。习字、画画是一种高雅的精神活动有助于修性养神、益寿延年。因为书法和绘画要求目不旁视心不他顾，强调心、手、笔的统一神、气通过笔端贯注于字里行间，静中取动形神合一，从而使心神保持在一种特殊的安静状态能够促进和调节大脑功能。另外雕刻、音乐、下棋、钓鱼、编织等活动均有助于陶冶性情、清除烦恼，都是夏季修性宁神的有益活动

　　除了用上述方法靜心安神外，再给大家推荐几款夏季药粥：

　　原料：鲜荷叶1张大米100克。

　　制作：如常法煮米成粥临熟时将洗净的荷叶覆盖在粥上，文火焖一会儿揭去荷叶，粥成淡绿色即成

　　功效：清热解暑，生津止渴常饮可降脂、降血压。

　　原料：鲜马齿苋120克绿豆60克。同煮成粥食用

　　功效：清热解毒，凉血止泻主治腹泻及痢疾。

　　原料：新鲜的带皮冬瓜100克粳米100克。冬瓜切成小块二者同煮為粥。

　　功效：清热止渴利水消肿，降脂减肥

　　原料：椰奶400 毫升，银耳少许西米150克，薏苡仁50克单晶冰糖4颗。

　　制作：1.薏苡仁用少量水煮熟捞出沥干待用。2.椰奶倒入锅中煮沸将冰糖、泡发的银耳、西米、薏苡仁依次倒入锅中，小火熬煮其间不停地用勺子攪拌，以防止西米粘锅3.待西米的中间只留下针尖大小的白点时候，将火熄火灭晾凉后即可食用。冷藏后口味更佳

　　功效：养阴扶囸，润肤美容

　　（据《生命时报》）

　　做法：莲心两克生甘草3克。开水冲泡如茶饮。每日饮数次

　　功效：适用于心火上炎，烦躁不眠

　　做法：生百合100克，粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，日服两次

　　功效：适用于心阴不足之虚烦不眠(口干、干咳)。

　　做法：酸枣仁50克捣碎，浓煎取汁用粳米100克，加水煮粥煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮至粥成，趁热服食可根据个人口味加糖。

　　功效：适用于心脾两虚惊悸健忘，失眠多梦

　　做法：栗孓10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥食时加糖调味。功效补心安神益肾壮腰。

　　功效：适合因心血肾精不足引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　做法：每天早晨8时以前取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服

　　功效：对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效應

　　做法：丹参30g，加水300ml用文火(小火)煎20分钟，去渣加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用

　　功效：丹参苦微寒，活血安神对长期夨眠者有安神作用。

　　造成失眠的因素颇多只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠自愈对因疾病引起的失眠症状，要及时求医外因导致的失眠。可通过上述的饮食方法加以改善

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专长：短暂性脑缺血发作,格林－巴利综合征,脑梗塞,面神经炎,偏头痛,枕大神经痛,周期性麻痹,神经衰弱,多发脑梗死性痴呆,分水岭区脑梗死

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