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经常失眠怎么办好？
经常失眠怎么办？失眠对现在很多人来说是非常大的困扰，经常就老听见有人抱怨说：昨晚又失眠了！长期的睡不好，不仅仅是影响我们一天的工作、生活，对于身体所带来的影响也是非常大的。针对经常失眠的人，应该怎么办才好？经常失眠怎么办本文收集整理了一些方法，一起来看看相关内容介绍吧！ 经常失眠的人群应该怎么办？针对长期失眠的患者，日常注意以下的这些： 1.寻求并消除失眠的原因 造成失眠的原因是很多的，那要改善这种情况，就要寻找病因，对症进行治疗，原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 2.身心松弛，睡眠诱导 睡觉之前要放松身心，可以去户外散散步，放松一天紧张的情绪，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。或者聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
3、合适的睡姿 针对经常失眠的人群，可以调整一下自己的睡姿，注意找一个合适的睡姿，具体是因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：&左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。&这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 4、睡眠不好的人，试着补点钙 相关的研究发现，成年人有三分之一有失眠的情况，如果能注意钙质的补充，这是能够提升他们的睡眠质量。年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的钙质，就应该能满足钙质的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的饮食，这时就需要借助钙片了。 由于吃饭能够促进我们胃液分泌，这对于钙质的吸收、溶解是有一定的帮助的，因此服钙片应当选在吃饭时或饭后。特别需要注意的是，含植酸、草酸高的蔬菜(菠菜、油菜)会影响钙的吸收，建议在补钙期间，加工烹饪这些菜时应先焯水。 经常失眠怎么办，针对经常失眠的人群，饮食上除了钙质的摄入之外，另外还需搭配促进钙吸收和具有助眠作用的营养素，如维生素C、维生素B族、色胺酸、镁和锰等。烟酒、咖啡、茶以及吃盐多，经常大鱼大肉等也会导致钙质流失，因此，还要注意改变这些习惯。 经常失眠要怎么办才好，针对长期失眠的人群，可以试试小编以上所介绍的这些方法，看看是否自己的睡眠情况能有一定的改善，如果长期得不到有效的解决，及时的咨询一下医生，看看到底是什么问题，然后对症、合理的进行有效治疗，改善这种情况，拥有好睡眠！
责任主编：佚名
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经常失眠怎么办？中医为您支招
浏览次数：166文章来源：北京同仁堂王府井中医医院
经常失眠怎么办?我想很多人都有过失眠的苦恼，一天紧张的工作，让我们的大脑一直处于一种混乱的模式，让我们根本没有办法安心入眠。接下来北京同仁堂王府井中医医院中医养生专家就为大家支招，教你如何轻松入眠!
失眠是生活中常见的一种情况，生活节奏紧张，不良的生活、饮食习惯等也会导致失眠的发生，失眠会影响到第二天的精力，也会影响到日后的健康。那么我们该如何调理失眠呢?下面我们就为大家介绍一下调理改善失眠的中医疗法!
1、中药汤剂
中医药对失眠的调理效果非常有效，失眠的发生于身体各个脏腑气血有很大的关系，中医会对患者进行全面的诊断，对症下药，有效治疗失眠。
2、桑葚糖水
用干桑椹制成糖水每晚睡前服用，不仅治疗失眠非常有疗效，还可以治疗便秘。
枕头对每个人的睡眠而言是非常重要的，而使用药枕，既可以养生又可以治病。
药枕的制作方法也极其简单，需取500克菊花，经筛选后放入布袋中，装入枕头即可。
该药枕不仅适用于失眠病人，而且对于高血压导致失眠也有特别好的效果，还可以缓解头晕、耳鸣的症状。
4、睡前泡脚
睡前洗脚是一个十分好的习惯，不仅是讲究个人卫生，而且对治疗失眠也起到了一定的辅助作用。
用温热水泡脚有镇静、降压、催眠的功效，边洗脚边加入热水以保持水温，水温也不宜过高，45度左右最佳，每次坚持15分钟就会有很不错的效果。
经常失眠怎么办?专家提醒，一旦失眠千万不要依靠药物来解决，这样会让我们对药物产生依赖，而且对我们的身体健康也会造成很大的伤害，尽量采用中医调理失眠的方法。祝大家每天都能拥有一个好的睡眠，有好的睡眠才能有一个健康的身体!
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晚上总睡不好怎么办?
更新时间： 12:18:45　|　文章来源：本站原创
　　在我们的生活中有不少人晚上总是睡不好，有时候是难以入睡，有的人是总半夜惊醒，那么晚上总睡不好怎么办?因为一个良好的睡眠对于我们第二天的工作和学习效率是有帮助的，所以小编为你支招!
　　1.难以入睡
　　晚上睡不好怎么办，难以入睡的情况是比较常见的。专家建议，晚上难以入睡时，不要躺在床上，而应该起来干点什么。如果出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。
　　2.半夜惊醒
　　很多人半夜惊醒之后，再难入睡，睁眼等着天亮。为此，半夜惊醒导致的晚上睡不好怎么办呢，专家建议，半夜惊醒的时候不要开灯，也不要醒了就去卫生间，而应该想办法让自己尽快入睡，比如数数等。
　　3.经期失眠
　　相信很多女性都有过经期失眠的经历，因为女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。那么，经期晚上睡不好怎么办呢，专家建议，少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
　　4.经常晚睡
　　现在有很多人都习惯晚睡，有时候可能会导致睡眠时间不足。对此，专家建议，如果你习惯于晚睡，不要试图改变。当然，如果一贯睡眠规律的话，周末千万不要随意变动，以免影响正常的规律而导致失眠。
　　小编指出：晚上最好不要喝太多的水，这样会影响睡眠的质量，尽量不要喝茶叶或者是咖啡等等提神的饮品以及饮食哦，如果你是长期失眠要到正规的医院进行治疗哦!
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　　并非所有的失眠患者都日日难以入眠，与严重...
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晚上经常失眠怎么办啊？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：晚上经常失眠怎么办啊？
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本问题已关联到“失眠恐惧症”
擅长：全科
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广东省人民医院&&&
建议：对于晚上经常失眠怎么办这个问题你一定要给予了解重视，关于你请问的晚上经常失眠怎么办这个问题我来为你解答如下：牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。 　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。 　　核桃：核桃可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。 　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用。 　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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西安新城军海医院&&&
建议：　　定期运动 面对压力　　剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有　 助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长　深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。　　睡眠的环境　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度　中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
擅长：擅长各类精神障碍的诊断和治疗：精神分裂症、躁狂症、失眠症、抑郁症、焦虑、强迫、恐惧、神经衰弱、疑病症、心理生理障碍、儿童心理精神障碍等各类精神障碍和心理障碍。
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建议：您好，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。失眠的心理治疗主要是分为以下几种：1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失 眠　而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。2、行为治疗：行为治疗主要是进行放　松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消　除焦虑、紧 张　、恐惧等负性意念。wj
擅长：亚健康分析，营养健康知识，心理睡眠功能调理，心理辅导
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建议：下面介绍几种常用的治疗失眠改善调理方法：　　　　1.使用足浴养生调理，目前比较好的是桂梦宁，疗效好，并且没有副作用，不会产生依赖。　　　　2.使用食物疗养法治疗失眠。食疗可以在一定程度上缓解失眠症状，但得不到根治。　　　　3.使用理疗的方法，按摩头部，放松病人情绪，从而使病人早些康复..等等。那么关于失眠怎么治这个问题，目前足浴养生作为失眠治疗的主流疗法，其奇特的中药泡脚治疗失眠理论和立竿见影的疗效让患者能在短时间内症状得到完全根除，从此能够安然入睡的失眠患者无不欢欣雀跃，同时也标注我国中医治疗失眠的方法在许多的治疗理论中取得了一席之地。
擅长：全科
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上海交通大学医学院附属仁济医院&&&全科
建议：失眠的治疗应该先查找失眠的原因，中医讲失眠的病在心，涉及肝脾肾，长此以往会严重影响工作和健康，一方面要注意调整作息时间，跟亲人朋友多沟通交流，多参加一些户外集体活动，睡前可以通过听轻音乐，温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，必要的时候可以配合中药调理，疏肝理气，养血安神。
擅长：擅长诊治精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症等各种精神疑难杂症。
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解放军沈阳705医院&&&
建议：<span id="replyContent_.灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。治疗失眠。2.龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用，治疗失眠。3.龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮，治疗失眠。4.鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮，治疗失眠。5.五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚， 水煎代茶饮，治疗失眠。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
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邯郸钱氏中医院&&&
建议：过度劳累，体过力活动过少，循环系统缺乏适当锻炼，以致稍有活动或少许劳累即不能适应，都会导致此病，建议您到精神科做些详细的诊断，只有确诊病情之后，才能做到对症下药，在治疗上建议中医治疗调理，采用中医中药辨证施治可以达到较好的效果。中医通过行气活血、养心安神、开窍醒脑、健脾泻肝，活血化瘀等治疗方法来调理机体气血、脏腑功能等，祝早日康复
擅长：失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、狂躁、植物神经紊乱等精神障碍疾病。
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武警北京市总队第三医院&&&
建议：有很多人遇到失眠这种状况，而且失眠的人也是越来越多的。经常失眠对身体健康有害，因此，失眠需要及时找出原因，晚上失眠的话应从自身方面进行调节。首先晚上不要吃的过饱，不要吃太油腻的食物，吃一些利于睡眠的食物，不要熬夜，要有一个好的作息习惯。精神上保持轻松，调整好自己的心态。
&&&精神心理科_精神病科
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
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上海新科医院&&&精神心理科_精神病科
建议：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。心理、精神因素导致的失眠，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。此病多发于中年以上，特别是50岁 以后，而30岁以下的人群中很难见到。主要表现是肢体特别是下肢在睡眠中反复周期性发 生的一种异常运动。睡前刷牙、洗脸是必要的，还要养成用温水洗脚的习惯
&&&精神心理科_精神病科
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
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上海新科医院&&&精神心理科_精神病科
建议：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。继发性失眠：由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变，干扰正常的睡眠。多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、
山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
擅长：针对失眠、抑郁症、躁狂症、焦虑症、精神分裂症、神经衰弱症、心理障碍、精神障碍、神经官能症、强迫症、疑病症、恐惧症、自闭症、更年期综合症、网络成瘾症等精神疾病的治疗有其独到见解。
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北京军颐中医医院&&&
建议：您好，前不要想太多，这样会让大脑过度的兴奋，导致无法入睡。运用轻缓音乐促进睡眠，音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
擅长：对精神疾病的病因病理，临床治疗和针药并用方面具有丰富的经验，多年来忆诊治患者上万例，疗效显著。
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建议：　晚上经常失眠怎么办?晚上经常失眠的调节方法主要有以下几点：　　一、晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法，因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来，这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫等，这样可以加快入睡的速度。　　二、对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，选择一种适合自己的治疗方法是一件非常有必要的事情，因此对于失眠患者来说可以选择跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择。　　三、对于失眠患者来说要注意建立诱导睡眠的条件反射，因为这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了，失眠发作之后一定要注意的就是不过切记不可做太激烈的运动，这是非常重要的一点。　　四、对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，生活中有很多容易诱发失眠的疾病，因为不难发现因此导致患者痛不欲生，所以说针对这类失眠的治疗一定要注意起来。
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