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如何减少失眠者的心理负担
来源：本站　　发布时间： 16:43:25　　作者：bianji 　　浏览量：
　　现在社会当中大部分都是夜生活，也许有人是因为工作需求，但是有部分人却是由于工作压力或者工作量大而导致的失眠而选择了夜生活，但是在这个失眠现象越来越重的社会当中，失眠也成为了一种病，而且你也正受其伤害，除了放平心态，保持一份愉悦的心情外，还要注意些什么呢?
　　失眠是一件很痛苦的事情，相信有过睡眠不好或晚上夜起之后无法入睡的人都身有体会。
　　&唉!昨天晚上又没有睡好觉!今天简直没法工作!&到了晚上，总是想方设法地让自己&今天什么也别想，一定要睡个好觉!&但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。这几乎是所有失眠者(睡眠不好)的共同特点。
　　具体要说长期失眠是什么原因造成的，其实失眠可以由各种不同的原因引起。可分为以下几种情况：
　　(1)环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。失眠多梦怎么办
　　(2)生理因素：高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
　　(3)心理社会因素：要问长期失眠是什么原因造成的，心理社会因素必不可少，应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
　　如何改善睡眠问题，如何让失眠者心理不再受此干扰?以下几点可供参考：
　　首先，别把睡眠看得非常重要
　　睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式。如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。
　　而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。
　　另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。
　　其次，失眠时采取顺其自然的态度
　　睡眠是人身体的自然反应，不要人为地去控制它，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。
　　正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
　　再次，不要刻意的补觉
　　许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着。不如多参加户外的体力活动，放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，多做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
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　　第一次发帖，发出去之后就找不到了！　　我，88年剩女一枚，上段感情失败之后一直单着，感情失败的原因，渣男劈腿了，连劈腿都不是，因为我没有他暗恋的那个女的那么漂亮，所以就把老娘给甩了！
　　我去，同道中人！　　
　　自从失恋之后，严重意识到女人不会打扮是多么失败的一件事，自从在购物狂的路上疯狂奔跑，最夸张的一个月，花了7千多，问题是，我的工资才两千多呀，泪崩！而且越买越起劲，那个广告次怎么说来着，对了，根本停不下来。
　　这难道不是我发的帖子？　　
　　楼主被我附体了吗。。。还有最苦逼的是青春期不长痘痘一把年纪了长起了痘痘。。泪奔???????
　　这难道不是我发的帖子？妈蛋连劈腿原因都一样
　　今天晚上本来跟同事在一起聚会来着，吃过饭之后同事提议，去逛逛消消食，结果，这一逛不要紧，我买了一个枕头，折后98，一支肌研的水130，后面走到美邦，试了下衣服，449，买了，这整过过程就半小时，回来看着空空的钱包，看着今天刚到的快递，哭都哭不出来，忘记说了，我每月收快递收到手软，门卫见我第一句话就是，有你快递，我去年买了个表，我他妈到底是有多爱买呀，不买会死吗？好多东西都是没用的~呀，我了个去
　　我也是拖延症严重到不行。。唉
　　@蓝色狱姬 2楼
00:45:17　　我去，同道中人！　　-----------------------------　　第一个回帖，谢谢~
　　我觉得我找到了组织　　[发自Android客户端-贝客悦读]
　　自从意识到自己花钱如流水之后，我就想着该控制一下自己了，这钱也不多，花了以后拿什么过日子，还有看到跟我同寝室的那个女生，人家一个月只花300块，最多，一年只买四次衣服，我就深深的鄙视自己，谁说的不买衣服会死，人家还不是活得好好的，　　好吧，我承认，那样的话，我会生不如死！　　乱买衣服其实也有好处，说句不要脸的话，知道打扮之后，出去回头率高了好多，回头率一高，那个心一膨胀，购物欲就更加严重，妈的，这个月才过去一半，我又花了2000多了，
　　这个疯狂的购物欲大致描述之后，就来说说我那个拖延症了，这个毛病我相信好多人都有，我相信我的不算严重（我在自我催眠），只是，我是跑业务的，好多事情必须马上处理，客户都比较急，氮素，在我这个不算严重的拖延症下，我已经被客户投诉过好多次了，我的奖金，我的毛爷爷，就这样跟我挥手再见鸟，　　之前意识到这个毛病的时候，控制过一段时间，无奈，自制力不够，以失败告终　　最近半个月，我一直睡不好，梦特别多，也不知道怎么回事，听同事说应该是脾不好，可以吃吃归脾丸和当归丸，我就吃了，可是，吃了半个月之后，也没有什么效果，有没有姐妹们知道这个失眠多梦该如何治疗，跟我说说，睡不着的日子太难过了
　　上面说到我的舍友，这是个有故事的人，85年生人，初恋还在，一年四季穿着我妈都不会穿的衣服，穿凉鞋会穿丝袜，相信男女睡一张床不会发生什么事，从来不逛街买衣服。一日三次吃的是土豆 ，胡萝卜，注意，白水煮的，放点调料，没有油！基本不买水果，出门买东西最多拿20块，跟他一比，我他妈就不是人，　　我每天会打豆浆，豆渣一般都吃，而他，会吃豆渣，每天都吃，看得我很晕
　　刚刚翻了翻我的淘宝账单，自从渣男跟我分手之后，我已经花了3W在淘宝上了　　我去年一年的工资
　　发这个帖，真的是很想改改我这些坏毛病，有没有经历过的同学，告诉我，该如何做
　　我之前给自己制定了一系列的计划，可是，在我强大的意念之下，统统宣布流产，眼看着已经25了，我还一分钱存款都木有，说实话，心里真的很难过，可是，我控制不了，我的购物车里现在还躺着好多东西，都在等待着我付款，
　　断网，
　　@无比羞涩滴小马甲 17楼
01:18:39　　断网，　　-----------------------------　　没有用，我的工作需要用网络跟客户沟通
　　@不爱睡觉的夜猫子 8楼
00:56:00　　我也是拖延症严重到不行。。唉　　-----------------------------　　是，越拖越严重，我都愁死了，昨天还被领导找去谈话了
　　我和你一样，疯狂购物，还有拖延症，还有失眠，唉　　
　　哎 我也是拖延症和失眠太严重 购物现在还好 收住了　　
　　告诉我该怎么办，我真的很无助，
　　不敢跟身边的人说，总觉得很丢脸，而且最近被失眠折磨的什么精神都没有，再加上拖延症，好多该做的事情都没有做，客户天天催，烦都烦死了
　　回复第3楼，@何谓时间　　自从失恋之后，严重意识到女人不会打扮是多么失败的一件事，自从在购物狂的路上疯狂奔跑，最夸张的一个月，花了7千多，问题是，我的工资才两千多呀，泪崩！而且越买越起劲，那个广告次怎么说来着，对了，根本停不下来。　　--------------------------　　七千多，其余五千哪来的？求教　　
　　我知道自己毛病多，我也真的想改。有没有有经验的姐妹，出来交流交流好吗？
　　@吃饱了就溜溜 21楼
01:22:01　　哎 我也是拖延症和失眠太严重 购物现在还好 收住了　　-----------------------------　　真的吗？告诉我怎么收的！
　　回复第3楼，
@何谓时间　　自从失恋之后，严重意识到女人不会打扮是多么失败的一件事，自从在购物狂的路上疯狂奔跑，最夸张的一个月，花了7千多，问题是，我的工资才两千多呀，泪崩！而且越买越起劲，那个广告次怎么说来着，对了，根本停不下来。　　--------------------------　　@小猪不难过 24楼
01:24:00　　七千多，其余五千哪来的？求教　　-----------------------------　　上面说了，之前不懂打扮，工资都没怎么花，跟渣男分手之后，疯狂购物，那月花最多
　　同！很崩溃。。　　
　　鉴于有人怀疑我工资不够少，花得多，解释一下，第一，之前有点小存款，第二，我有信用卡，
　　都还没睡。。。。好吧，除了拖延症之外，我加个失眠。。
　　@我是早点 28楼
01:29:49　　同！很崩溃。。　　-----------------------------　　抱住，已经面临崩溃边缘了
　　回复第26楼(作者:@何谓时间 于
01:26) 　　@吃饱了就溜溜 21楼
01:22:01 　　哎 我也是拖延症和失眠太严重…… ==========让自己变没钱 你就没购物欲了把信用卡停掉！　　
　　这个帖子让我真的，我不是一个人，很高兴，也很难过，高兴有人陪伴，难过是因为，这不是什么好事情　　我知道一个帖子不能改变什么，只是想写出来，让自己看到，多么的严重，也希望姐妹们能分享点经验，让我能走出来！
　　其实开这个帖子之前，本来想写一个求改变方法的的帖子的，之前追过影树的花的帖子，看得时候热血沸腾，希望自己能像那个优秀的姐姐一样，但是拖延症发作，至今依然如此
　　@吃饱了就溜溜 32楼
01:33:11　　回复第26楼(作者:
@吃饱了就溜溜
01:22:01 　　哎 我也是拖延症和失眠太严重…… ==========让自己变没钱 你就没购物欲了把信用卡停掉！　　-------------------------　　这个可以试试
　　回头看看，错别字好多，汗一个，这个搜狗，受不了
　　@不爱睡觉的夜猫子 30楼
01:31:03　　都还没睡。。。。好吧，除了拖延症之外，我加个失眠。。　　-----------------------------　　我理解你的痛苦
　　想花就花吧，下任男朋友找到了，再克制自己。要不然一月两千多，再怎么省也省不下大钱呢。　　
　　楼主去山里宿营吧，信号都木有，你会忘记淘宝的　　
　　三黄钻买家路过。。。每天都能想出要买的东西
　　我以为我发帖了
　　咋跟我相反'我现在去逛街'想买件衣服'完全买不了'我觉得现在的衣服特别丑'好不容易看上了一件又特别贵买不起'想想还是算了'上网也是'好想买好多衣服'可是一件比一件丑...难道是我的审美太奇葩？我只是希望我的每件衣服都能让人眼前一亮'起码很得体大方'而不是满大街都撞'
　　@壁花小姐就是我 42楼
03:20:00　　咋跟我相反'我现在去逛街'想买件衣服'完全买不了'我觉得现在的衣服特别丑'好不容易看上了一件又特别贵买不起'想想还是算了'上网也是'好想买好多衣服'可是一件比一件丑...难道是我的审美太奇葩？我只是希望我的每件衣服都能让人眼前一亮'起码很得体大方'而不是满大街都撞'　　-----------------------------　　这也是我希望的，但是，我会不理性消费
　　@tylovereal_925 38楼
01:40:13　　想花就花吧，下任男朋友找到了，再克制自己。要不然一月两千多，再怎么省也省不下大钱呢。　　-----------------------------　　可是，估计有了男朋友花更多
　　@不要太受哦 40楼
02:15:15　　三黄钻买家路过。。。每天都能想出要买的东西　　-----------------------------　　对，我生生在在半年时间里买成黄钻了
　　@公马密码qwertyui 39楼
02:10:48　　楼主去山里宿营吧，信号都木有，你会忘记淘宝的　　-----------------------------　　估计一时间也去不了
　　谢谢楼上各位提的意见，我今天开始会列一个详细的清单，严格控制自己的购物情况
　　你想买什么就发上来，我们帮你拔草　　
　　跟我一样的毛病　　
　　失恋综合征，建议你转移注意力。
　　lz说的就是我阿共鸣
　　楼主缺乏安全感　　
　　我也这样，不过比楼主轻点，上个月花了两千，我一个月的工资，要是被我妈知道了真不知该怎么跟她解释　　
　　看标题以为是我发的帖子　　
　　停掉信用卡
　　买车吧　　
　　比我好多了，我都花在吃上面　　
　　回复第27楼，@何谓时间　　回复第3楼， @何谓时间 　　自从失恋之后，严重意识到女人不会打扮是多么失败的一件事，自从在购物狂的路上疯狂奔跑，最夸张的一个月，花了7千多，问题是，我的工资才两千多呀，泪崩！而且越买越起劲，那个广告次怎么说来着，对了，根本停不下来。 　　-------------------------- 　　@小猪不难过 24楼
01:24:00 　　七千多，其余五千哪来的？求教 　　----------------------------- 　　上面说了，之前不懂打扮，工资都没怎么花，跟渣男分手之后，疯狂购物，那月花最多　　--------------------------　　(⊙o⊙)哇，我也想省点，然后一个月搞完！好想大购物，感觉买再多也都不够！！！唉这毛病啊　　
　　回复第33楼，@何谓时间　　这个帖子让我真的，我不是一个人，很高兴，也很难过，高兴有人陪伴，难过是因为，这不是什么好事情 　　我知道一个帖子不能改变什么，只是想写出来，让自己看到，多么的严重，也希望姐妹们能分享点经验，让我能走出来！　　--------------------------　　我现在也是很严重，而且我还是学生开学到现在不到十五天花了两千块买了鞋子衣服腰带……后面还欠同学钱……唉，家里人都无奈，真想剁手　　
　　哈哈哈，虎抚楼主及楼上的，咱们都是同道中人啊　　可能是生活没目标吧，对生活没兴趣了，所以失眠，拖延（不想干活）、不停购物……尤其是发现好店之后，每周的重点就是等这几家上新抢货……说多了都是泪
　　@何谓时间
01:22:13　　告诉我该怎么办，我真的很无助，　　—————————————————　　工资一发，寄给你妈。只留吃饭的少量钱。　　淘宝注销，　　培养一个爱好，比如打羽毛球或画画，　　转移网购或逛街的注意力
　　回复第33楼，
@何谓时间　　这个帖子让我真的，我不是一个人，很高兴，也很难过，高兴有人陪伴，难过是因为，这不是什么好事情　　我知道一个帖子不能改变什么，只是想写出来，让自己看到，多么的严重，也希望姐妹们能分享点经验，让我能走出来！　　--------------------------　　@小猪不难过 61楼
15:34:20　　我现在也是很严重，而且我还是学生开学到现在不到十五天花了两千块买了鞋子衣服腰带……后面还欠同学钱……唉，家里人都无奈，真想剁手　　-----------------------------　　两千块……你都买了些什么？淘宝不是以物美价廉著称的吗，两千块能在实体店里买了
　　@洋洋爱旅行 63楼
16:00:06　　@何谓时间
01:22:13　　告诉我该怎么办，我真的很无助，　　—————————————————　　工资一发，寄给你妈。只留吃饭的少量钱。　　淘宝注销，　　培养一个爱好，比如打羽毛球或画画，　　转移网购或逛街的注意力　　-----------------------------　　这个办法好，可以试试，今天就把淘宝给注销了
　　今天本来要列个计划出来的，可是一直都没有做，这个拖延症，一直拖着　　改变真的不容易， 我要加油
　　楼主今天又败家了，都要疯了，根本就控制不了自己
　　@何谓时间 67楼
16:09:57　　楼主今天又败家了，都要疯了，根本就控制不了自己　　-----------------------------　　哈哈，你不是注销淘宝了吗？敢情你是淘宝实体双管齐下，见到啥就买啥的高人啊
　　拖延症？耶？这个我貌似恰恰相反，我做事就喜欢速战速决。尤其讨厌做事手脚慢死了的人。我性子比较急……前段时间新来的一个大学生，卧槽！做事有够慢的，被我说了好多次……看看这贴子才知道自己还挺不错的，有点小存款，淘宝还是四颗心，不过今天又买了点东西。给爸妈各买了件长袖衫，还买了吃的。我就是对吃的木有抵抗力……我爸就爱说我是个好吃鬼！楼主啊……↖(^ω^)↗别的建议木有，一切靠你自己。不管怎样，还是给你加油，祝福你能快点找到自己的幸福。　　
　　我刚刚退了一件货，要不你也退吧……搞多几回看在邮费份上就慎重点了
　　@何谓时间
01:19:43　　没有用，我的工作需要用网络跟客户沟通　　—————————————————　　注销淘宝账号，注销网银，卸载客户端！说到底都是没救，大家都一样，自制力差
　　@公马密码qwertyui
02:10:48　　楼主去山里宿营吧，信号都木有，你会忘记淘宝的　　-----------------------------　　@何谓时间 46楼
08:13:32　　估计一时间也去不了　　-----------------------------　　周末两天就可以的~你值得拥有~~~我一天手机上网，就是宿营的时候不会。。因为木有信号啊啊啊啊啊啊啊
　　回复第61楼，@法国梧桐_　　哈哈哈，虎抚楼主及楼上的，咱们都是同道中人啊 　　可能是生活没目标吧，对生活没兴趣了，所以失眠，拖延（不想干活）、不停购物……尤其是发现好店之后，每周的重点就是等这几家上新抢货……说多了都是泪　　--------------------------　　唉，同虎摸，我在学校还有很多事情也是拖延 一个月生活费也是周光的……-_-||晚上经常玩手机很晚，真的是对生活没什么目标和兴趣了-_-||我大一刚开始也这样后面辍学去学化妆，后面又被潜回。。真不懂自己目标在哪！！！唯一爱好就是买好看衣服包包鞋子了……挺不喜欢这样可是没办法……改不了　　
　　回复第63楼，@法国梧桐_　　回复第33楼， @何谓时间 　　这个帖子让我真的，我不是一个人，很高兴，也很难过，高兴有人陪伴，难过是因为，这不是什么好事情 　　我知道一个帖子不能改变什么，只是想写出来，让自己看到，多么的严重，也希望姐妹们能分享点经验，让我能走出来！ 　　-------------------------- 　　@小猪不难过 61楼
15:34:20 　　我现在也是很严重，而且我还是学生开学到现在不到十五天花了两千块买了鞋子衣服腰带……后面还欠同学钱……唉，家里人都无奈，真想剁手 　　----------------------------- 　　两千块……你都买了些什么？淘宝不是以物美价廉著称的吗，两千块能在实体店里买了　　--------------------------　　我嫌淘宝质量差都是到当地实体店买的，，，开学吃饭，买衣服鞋子，加上生活用品就两千了……-_-||　　
　　与其节流不如开源啊 我也是购物超过自己工资了 所以去找了份兼职 感觉好多了
　　除了拖延病没有以外……另外两个也超严重……　　之前我老公说我，你再买下去，这个夏天就算一天换一身一季不重样衣服也穿不过来了！现在夏天快过去了，看着柜子里还没有被宠幸过的夏装内牛满面……　　后来听说用蓝色钱包会花钱如流水？用黑色和深棕可以守财？我今年来换过几个钱啊还真都是蓝色或者至少部分蓝色的……不知道是不是真这么邪门……　　失眠的话，现在正在……　　
　　怎么办我也得了购物狂病，一天不逛淘宝就要死，必须要随时有东西在快递路途上才能活下去，怎么办怎么办　　
　　求战拖！！！！　　参加战拖小组都没用!!　　因为注册后一次，就拖着再也没去过了TAT...　　有时候都想抽自己，但是临了，又像一滩烂泥摊在椅子上无所事事,我哭啊~~~
　　我感觉我的拖延症就是懒的。。。后来我发现我好像有点强迫症，然后我就想着，把我一天该做的事都写下来，做完一件，就划掉一件，然后强迫症的我，就总想划掉那些，就每天都能完成该做的。。。。。楼主试试　　
　　我比樓主少了失眠　　
　　回复第1楼，@何谓时间　　第一次发帖，发出去之后就找不到了！ 　　我，88年剩女一枚，上段感情失败之后一直单着，感情失败的原因，渣男劈腿了，连劈腿都不是，因为我没有他暗恋的那个女的那么漂亮，所以就把老娘给甩了！　　--------------------------　　晕！ 年龄及被甩和卤煮一样。只不过我的是家经济情况没她勾搭上的那个女人强大。前几个月听说结婚了。　　
　　既然如此 楼主把你买的东西发个图来
　　@grrrrrrr 75楼
00:04:13　　除了拖延病没有以外……另外两个也超严重……　　之前我老公说我，你再买下去，这个夏天就算一天换一身一季不重样衣服也穿不过来了！现在夏天快过去了，看着柜子里还没有被宠幸过的夏装内牛满面……　　后来听说用蓝色钱包会花钱如流水？用黑色和深棕可以守财？我今年来换过几个钱啊还真都是蓝色或者至少部分蓝色的……不知道是不是真这么邪门……　　失眠的话，现在正在……　　-----------------------------　　真的有这种说法吗？我是什么颜色都有
　　@小熊爱爸妈 78楼
00:48:42　　我感觉我的拖延症就是懒的。。。后来我发现我好像有点强迫症，然后我就想着，把我一天该做的事都写下来，做完一件，就划掉一件，然后强迫症的我，就总想划掉那些，就每天都能完成该做的。。。。。楼主试试　　-----------------------------　　好的，一定得试试
　　回复第82楼，@何谓时间　　@grrrrrrr 75楼
00:04:13 　　除了拖延病没有以外……另外两个也超严重…… 　　之前我老公说我，你再买下去，这个夏天就算一天换一身一季不重样衣服也穿不过来了！现在夏天快过去了，看着柜子里还没有被宠幸过的夏装内牛满面…… 　　后来听说用蓝色钱包会花钱如流水？用黑色和深棕可以守财？我今年来换过几个钱啊还真都是蓝色或者至少部分蓝色的……不知道是不是真这么邪门…… 　　失眠的话，现在正在…… 　　----------------------------- 　　真的有这种说法吗？我是什么颜色都有　　--------------------------　　我朋友上次买钱包的时候在桃红和蓝色之间犹豫，然后上网查的，说桃红钱包招桃花，蓝色花钱如流水，果断就选了桃红。　　
　　我和楼主一样 几次都发誓再淘宝就剁手可还是没自制力　　不过我发现 当时脑热想买的东西放收藏夹里放一阵先不要买 过段时间再看就会觉得它也不过如此 楼主不妨也试试　　
　　@小猪不难过
15:34:00　　回复第33楼，@何谓时间 　　这个帖子让我真的，我不是一个人，很高兴，也很难过，高兴有人陪伴，难过是因为，这不是什么好事情 　　我知道一个帖子不能改变什么，只是想写出来，让自己看到，多么的严重，也希望姐妹们能分享点经验，让我能走出来！ 　　-------------------------- 　　我现在也是很严重，而且我还是学生开学到现在不到十五天花了两千块买了鞋子衣服腰带……后面还欠同学钱……唉，家里人都无奈，真想剁手 　　-------------------------　　难道你是我室友？？？　　哦，我室友木有买腰带！！！　　天呐！！你们这群人，让穷抠穷抠的我怎么活啊？？？？？　　
　　@何谓时间
01:27:47　　回复第3楼， @何谓时间 　　自从失恋之后，严重意识到女人不会打扮是多么失败的一件事，自从在购物狂的路上疯狂奔跑，最夸张的一个月，花了7千多，问题是，我的工资才两千多呀，泪崩！而且越买越起劲，那个广告次怎么说来着，对了，根　　-----------------------------　　恋爱时是老公，分手就是渣男。你这种蠢货注定被甩。
　　不是什么拖延症，就是懒~~
　　因为木有男朋友吧。。。而且，还有膨胀心理啊。而且不会省钱。　　
　　回复第86楼，@亲亲qq新月　　@小猪不难过 60楼
15:34:00 　　回复第33楼，@何谓时间 　　这个帖子让我真的，我不是一个人，很高兴，也很难过，高兴有人陪伴，难过是因为，这不是什么好事情 　　我知道一个帖子不能改变什么，只是想写出来，让自己看到，多么的严重，也希望姐妹们能分享点经验，让我能走出来！ 　　-------------------------- 　　我现在也是很严重，而且我还是学生开学到现在不到十五天花了两千块买了鞋子衣服腰带……后面还欠同学钱……唉，家里人都无奈，真想剁手 　　------------------------- 　　难道你是我室友？？？ 　　哦，我室友木有买腰带！！！ 　　天呐！！你们这群人，让穷抠穷抠的我怎么活啊？？？？？ 　　--------------------------　　嘿嘿。咱无福气做舍友。。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规同时转发到微博怎样可以睡好觉啊？不要失眠啊！_百度知道
怎样可以睡好觉啊？不要失眠啊！
逆转意图”治失眠
“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的。 对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动。如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间。又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止。且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的。 此法还可用于对恶劣家庭关系的治疗。如夫妻间每天都要用冷言恶语去刺激对方，用要挟、报复等各种手段去惩罚对方，对如此恶性循环而不能自拔的家庭关系，使用逆转意图疗法时，便应要求反目的夫妻双方每天一丝不苟地完成指定的&家庭作业&，而且一定要吵够一个小时或两个小时才允许收场。要他们主动找借口，搜寻以往生活的嫌隙，作为舌战的炮弹，直到全部打光，粮尽弹绝，互愿休战为止。从相反的方向来暴露人类行为中的弱点。 逆转意图疗法可以由求治者自己执行，这样同样能帮助求治者迅速克服那些由具体生活事件引起的害怕情绪，如上司招见、招聘面试、考试怯场等。 失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用： 猪心枣仁汤猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。 天麻什锦饭取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。 龙眼冰糖茶龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。 远志枣仁粥远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。 百麦安神饮小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。 柏子仁炖猪心柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。 桂圆芡实粥桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。 绞股蓝红枣汤绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。 心理医生教你怎样对付失眠 在心理门诊经常接待因失眠而困扰不安的来访者，他们大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、完美主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状，总是感到忧心忡忡，耿耿于怀。他们每天上班都是无精打采，抱怨说：&唉！昨天晚上又没有睡好觉！今天简直没法工作！&到了晚上，他们总是想方设法地让自己&今天什么也别想，一定要睡个好觉！&但是，事与愿违，越想睡好觉，越睡不着，形成恶性循环。他们有的已经试过许多方法，吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想，结果都不奏效，而心理医生教给他们的方法与他们以往使用的方法大相径庭。 首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。 其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。 第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。 克服失眠的四个高招儿
一、建立一个睡眠的日程表。 你身体有一个内部的生物钟，它需要一切安排得井井有条。专家们说：你每天早晨都在同一个时间起床，即使是周末也不例外，这也许是建立你良好睡眠习惯的最重要的步骤，因为在同一个时间里把自己暴露在亮光之下，这实际上就给你的大脑里定好了闹钟的表。专家说这个钟，一旦定好了并发生作用，那么，到了晚上的一定时间它又会导致大脑走向另一个方面，那就是开始昏昏欲睡，这就为你进入睡眠提供了良好的基础。因此，你首先要把自己早晨的生物钟定好，每天尽量在同一时间起床，起床后也不要在光线昏暗的卧室里呆着，应该起来散散步或在阳光明媚的窗户前吃一顿早餐。 二、限制你的卧室行为。 专家们说，看电视，计划明天的日程和你的配偶一起解决问题和阅读，这些都会与你的精神抖擞有关。这些活动在对有些人来说可以为睡眠做精神上的准备，但是如果你的睡眠质量不好，那么你就应该严格限制你在卧室里的行动，除了睡觉，其它什么也不干。 三、把睡眠与精神抖擞绝对地分开。 如果你经常持续不断地发现自己躺在床上之后还有很长一段时间精神头儿很大，那么这时你就会为怎样睡觉而发愁，你甚至担心明天的工作会受影响。于是你想睡好觉的压力就更大了。如果是一个爱发愁的人，晚上躺在床上的时间又是你的心灵自由自在到处乱窜的时间，那样你就应该从白天的计划中单独拿出30分钟“发愁的时间”。在这30分钟里，你要把你关心的问题写下来，也要把你采取行动的计划写下来。如果在晚上睡觉的时候，这些麻烦又找你来了，那么你就可以告诉自己：“我白天已经把这些问题想过了，都解决好了，所以现在绝对不用想它了。”如果你躺下后，既不是精神头很大也不是睡意很浓，躺下15分钟以后，你没有睡着，怎么办呢？专家们说，在这种情况下你应该起床，起床后你应当避免带有刺激性活动，如看报纸看有意思的书，相反，你应当看电视风光片或没有意思的东西。当你感到昏昏欲睡的时候，你才可以去上床。如果你有失眠症，晚上缺乏睡意，那你就不要早上床。一般来说，等到睡意明显时再上床，那么效果比较好。 四、要使你身体的体温有正常的规律。 即使你体温变化小小地起伏，也会在你的生物节奏中扮演一个重要角色。一般来说，睡眠往往是在体温下降之后才能来临的。而在正常情况下，体温的升高和下降又与人体接触光线的明暗程度有关。如果你体内的恒温器出了毛病，它们就会搞独立，不服从光线对它的影响，光线暗时精神头儿大，光线亮时却昏昏欲睡，那么你的睡眠就会出现问题。 失眠问题不是不可以克服的。仔细审视一下你的习惯，做点有益的工作，尽可以地建立良好的习惯，那么你就可以从今晚开始，每天晚上睡得更好。 如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。 怎样才能睡好觉
要想有高质量的睡眠，请注意以下几个因素。 生物钟如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。 体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。 某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠。 噪音人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。 硬褥软被好睡眠
要想有个好睡眠，睡眠的卧具要科学选择。首先，褥子不要太柔软，一般来说，人在一个晚上要翻20-30次身。特别是刚睡着，或睡得不熟的时候，翻身可以促使睡眠。褥子太软了，难以自由翻身，会搅扰舒适睡眠。被子要软要轻。厚被子会防碍出汗，而且会压迫心脏。如果被子重重地压在身上，肌肉就难以放松，使人感到疲劳，易做噩梦。 失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！ 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 你可以试一试以下方法： 治疗失眠的50种方法 1,吃安定片2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡?5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物,数女人也好...... 6,听古典音乐and背红宝书...7,喝脑白金8,买一个&好眠工房&的安睡枕头,效果很好?马上入睡?9,喝点酒,醉倒10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好象很乱,不要老想着我一定要睡觉?16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要,2?要不就去看看老中医用中药调节一下3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说?20, 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什幺不重要,不过可能会很不舒服,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着?21,喝白兰氏鸡精吧!22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床,要坚持下来?24,想睡觉太容易了,家里有摆钟幺?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下????25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女?????26,高招来了,千万要试一下哟意守丹田,或者脚心,不想其它事.全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来.放松再放松,无所思无所求.然后,不知不觉中睡着了27,1?练瑜珈!把自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个ID送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用?29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什幺人要分男女呢?为什幺人要工作啊,为什幺人要吃饭呢?为什幺人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?【治疗】一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈?三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?以上药物的剂量及用法,须遵医嘱?32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?1.失眠的原因造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?2.失眠的危害根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型?由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老?3.失眠的预防与保健主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力?③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因症状失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起?(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况?(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡
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怎样提高睡眠质量？ 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。” 睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。 ＊ 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。 影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。 总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西 ，以免加生胃肠负担。 忌饮浓茶与咖啡 晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏我们下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。 另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量。 ＊ 睡觉时间 要想提高睡眠质量，入时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神，就表示有好的睡眠‘品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。
专家是怎样预防和治疗失眠症的?
北京首都医学院神经内科丁铭臣教授认为：失眠症不仅是最主要的睡眠紊乱，而因其发病率高，对患者工作与生活的影响甚大，且往往因治疗不当而长期不能痊愈，患者颇为痛苦。预防失眠症要合理安排工作、学习和生活，工作中避免忙乱无章，注意劳逸结合，培养良好的生活习惯，安排好工作与睡眠时间，做到脑力劳动与体力劳动的适当配合，培养坚强的革命意志，树立革命乐观主义精神，运用辩证唯物主义观点正确解决矛盾和困难事务。做好这些不单能预防失眠症的发生，而且对有失眠症的患者也是非常重要的治疗方法。
丁铭臣教授认为治疗失眠症，首先应针对病因，消除或减轻造成失眠的各种因素，医生与患者之间建立相互信任的良好关系。其次要分析失眠的类型。如为隐匿性抑郁症，即应按抑郁症治疗，应用抗抑郁药物。如为神经衰弱所致失眠，应着重培养正规的生活节律，改善生活习惯，消除对疾病的顾虑。如主要为睡眠程序紊乱引起的失眠，则应纠正睡眠程序，使之符合通常的睡眠节律。失眠的病人要尽可能培养困倦时及时就寝的习惯。体育锻炼能增强体质，促进大脑功能的恢复，从而改善睡眠，尤其睡前2～3小时进行一定的体育活动，可促进并加深睡眠，但不宜做过量的运动，以免过度劳累，身体不能适应，反而使失眠加重。
在选用安眠药时，丁铭臣教授认为应注意以下问题：
(1)开始时必用足量，以免小剂量效果差，反而引起患者焦虑不安。睡眠改善后可减量。
(2)作用时间长的药物如长期服用可致体内积蓄，易使白天困倦，精力下降，但对有焦虑症状的患者药物在白天发挥的抗焦虑作用是有益的。作用时间短的药物适用于入睡困难者。
(3)在药的副作用方面，要注意肌肉松弛引起步态不稳，年老者易发生，故剂量宜小。
(4)必须在医生指导下用药，以免产生对药物的依赖。长期用药可使病人失去对正常睡眠的信心，易导致对药量的一再增加，因此不宜长期用药，但也不宜骤停，要逐渐减量。另外，还要对躯体的其他疾病进行治疗，以免影响睡眠。
总之，治疗失眠症应采取综合措施，要消除内外不利因素，对思想、情绪、生活习惯、体育活动、工作、休息及药物使用等方面都应该适当地重视，尤其不能产生药物的依赖。但对药物产生恐惧，以致影响用药，也是不必要的。应当相信，只要治疗及时、合理，失眠症是不难治愈的。此外，对于梦游症、睡惊、梦魇、呓语等的治疗，大致相同，一般可于睡前服用一定量的某些镇静剂，大部分均有效。对于夜尿症睡前服用丙咪嗪往往有效，白天服用苯丙胺也同样有效。
1、录下老师的讲课录音，睡觉的时候放……2、听广播，而且还要是那种午夜倾情的广播，你会因为想方设法听清电话声音而将精力消磨消磨怠尽……3、大跳高难度集体舞，最好是带有很多急速摔倒、高抬腿等动作的，跳舞的音乐要很有节奏很快的。跳个几遍，感觉累了，就听些舒缓的音乐，很快就睡着了……4、失眠就失眠吧，人总会感觉疲劳的，在感觉疲劳时睡就OK了……
1。什么也不要想，并暗示自己“快要睡着了”2。想“看我能支撑多久不睡”，想着想着就会睡着的了 3。要明确“即使不睡觉，要没有多大影响”，想到这一点，就没有心理负担了
整点儿安神补脑液
吃少量安眠药.
白天多折腾~~晚上累了 自然就睡着了~~~
失眠的相关知识
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