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最近几年我经常失眠，睡眠不好，怎么办？
病情描述：
几年来，我总是失眠，并且总是高兴不起来，担心自己得抑郁症了，怎么办？
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医生建议：根据上述描述，使用可以考虑草酸艾司西酞普兰片，该药对于治疗此症状有很不错的效果，当然，平时可以做一些运动，多与朋友交谈，以加快病情的恢复。
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最近压力比较大总是失眠，不知道该怎么办，像今晚又失眠了，不知道怎么办，有没有谁有对付睡眠的好办法，求分享最好是一些物理治疗，不要吃药的。
不区分大小写匿名
什么工作什么事情都会有压力，而且别人的逼迫更压抑，我几天也这样失眠了，不要想太多太在乎某些事，要每天锻炼养成饭三餐冲凉就睡别看太多电视或玩手机，电波类的东西会应响大脑，这样的成功养成也看你能不能做到了。
参加些运动放松身心
，放松了累了就不失眠了。
锻炼身体，容易好睡
书本自述作文
我已回答.&.
白天别喝咖啡，晚上睡前喝杯牛奶
用热水泡脚，按脚底涌泉穴，不要想太多，压力不要太大，喝小米粥，喝酸奶，吃桂圆。
用热水洗脸洗脚。
睡前喝牛奶
旅游放松。游泳锻炼。
晚上不要喝咖啡、茶之类的饮品，不要想太多，多锻炼身体，散散步，做一些使自己心情愉快的事情，给自己放松等
自己平躺在床上，让亲人轻柔的揉搓你的耳垂，小腿，脚底上的穴位，方可睡着。一定要轻柔。
我一般失眠的时候 会看看小说 让眼睛累点 或者听点轻音乐
现代人如此之快的生活节奏，压力可想而知。不过究其原因多半是由于精神压力引起的,也就是心病还心来医.工作的不如意,感情上的不顺利,总之一切的不和谐因素都会影响一个人的情绪.压抑久了得不到宣泄,整天浑浑噩噩白天夜了都在想这些事,可是却无法解决就造成失眠.我也有过同样的经历,有时甚至觉得很困了可是躺那就是睡不着.最关键我调整过来了,你的情况也不用担心,没有克服不了的困难也没有就决不了的问题,及时生活学习甚至感情上有大的挫折,这也只是暂时的,只要抱着一颗积极自信的心那没什么也都会成为过去...... 明天依然美好,放下包袱轻装前进........祝福你!
你不希望吃药的话就喝点唐宫方安舒汤吧，能治疗失眠，现在好多朋友都在和，不伤害身体
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心理咨询领域专家最近老是失眠,怎么才能在12点之前睡觉那~!_百度知道
最近老是失眠,怎么才能在12点之前睡觉那~!
想睡,睡着`!
提问者采纳
五教快速入眠
睡觉：适用躺清醒
种办似乎道本我苦于睡着觉身疲惫干让我睡觉解决失眠办种办夜猫型失眠症适用本没睡觉间嘛睡觉告诉自瞌睡能睡觉
1.想睡觉候才床；
2.<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a15钟内没睡着立刻床看书或看电视读些容易拿起、容易放书读些容易理解文章短篇故事、喜剧故事或者童喜欢故事等
或脑停思维写没睡意要停止；再床仍入睡再床专重复做刚才事情；
3.管晚睡何早都按让闹钟叫醒自；
4.白准打盹算瞌睡要告诉自晚睡觉间才休息
二.饮杯温热牛奶
牛奶钙种镇静物质饮温热饮料种习惯使身体放松犹结束奖赏
牛奶含两种催眠物质种能够促进睡眠血清素合原料L色氨酸由于L色氨酸作用往往需杯牛奶使入睡另种机体理功能具调节作用肽类其数种类鸦片肽些物质枢神经或末梢鸦片肽受体结合发挥类似鸦片麻醉镇痛作用使全身产舒适利于入睡解除疲劳且使瘾牛奶体虚致神经衰弱者催眠作用尤明显临睡前饮杯温牛奶
相关信息：洋葱加牛奶益睡眠
目前罗马尼亚百姓流传着种治疗失眠偏：睡觉前喝杯掺洋葱碎末或洋葱汁热奶据称使睡、睡香
于愿意喝牛奶睡觉前吃盘拌洋葱碎末洋葱放少量盐橄榄油（或香油）血压高睡切碎洋葱放杯水放入些醋橄榄油（或香油）睡觉前半至40钟杯水喝喝水吃片面包
失眠者药补食补今采用食疗定催眠功效
三.睡觉前先洗澡
睡觉前先洗澡使身体放松洗澡提高体温使困倦睡前洗澡要养习惯
要注意几问题：
1水温 37—40摄氏度宜超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af摄氏度加快跳、刺激交神经使于兴奋难入睡洗澡体温升0.5—1摄氏度利于进入深睡眠体温升超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af摄氏度则利于入睡
2间 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a—40摄氏度温水泡20—30钟宜体温降容易入睡入浴体温所升所浴先稍事间隔待体温降再寝
四.床前要情稳定绪
床睡觉前要保持情绪稳定请忧虑暂放边要想闭眼睛静静入睡
要胡思乱想事情留待明讨论进行深呼吸听节奏缓慢令情激音乐或歌曲使混乱情随着音乐节奏缓
专注：适用于想像力丰富
入睡慢或失眠睡前总期望或担期望自快点睡着担自失眠其实都良暗示异于反复自说我没睡着
具体做：针种情况妨让自睡前段难熬刻做件事情——专注让脑想问题问题构思给某写封信编造故事或者想像自喜欢环境散步捕捉境听、嗅、触、味、视觉受等等程知觉睡着第二便继续前未完想像
临床看由理素、疾病素、药物素及饮食素所致者病例数远远少于由理素所致病病例数
五.睡前1远离电视.电脑
睡前1要远离电视电视屏幕闪烁光线使神经兴奋影响睡眠
临睡前使用电脑能给睡眠带良影响研究显示体温白升高夜间睡眠体温降低两者温差容易获深度睡眠些睡眠浅则白体温高夜间体温低神经温差缘故
清晨6点钟始脑温度逐渐升午趋于缓黄昏达高点入夜两三始降直至凌晨现脑部温度低点
睡前进行激烈运使用电脑等都能使体温升高破坏体温变化规律使用电脑程明亮显示屏闭程序都眼睛神经系统强烈刺激使体温处于相较高工作状态枢神经昼夜温差睡眠质量自差妨睡前用温水洗澡喝杯热牛奶减轻睡眠良症状满意请采纳
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出门在外也不愁诶~!~ 为什么最近我总是失眠呢!!!! 天天3点才睡!!!_百度知道
诶~!~ 为什么最近我总是失眠呢!!!! 天天3点才睡!!!
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1.睡前喝牛奶要浓点,家都认同规.
2.需要良睡眠环境.
3.睡着首先要急,闭眼睛,自说放轻松,保持点点微笑,想象自象棉花轻.自我催眠种,试,效错.
4.实脑太清醒停眨眼睛,眨累自困意.我言功率比较高.
现代医家证实食疗于失眠说治疗优于安眠药副作用面介绍数则供试用：
(1)食醋汤匙倒入杯冷水饮催眠入睡并睡香甜
(2)经失眠者用莲、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥令入睡疗效
(3)血虚失眠者服藕粉或用火煨藕加蜂蜜适量吃；用龙眼肉10g红枣5核蒸鸡蛋食用每
(4)虚、汗、失眠者用猪切装入党参、归各25g同蒸熟药吃猪并喝汤良效
(5)高血压致失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(6)怔忡安失眠病取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(7)神经衰弱失眠患者取莴笋浆液汤匙溶于杯水由于种乳白汁液具镇静安神功能所定催眠疗效
(8)临睡前吃苹或床柜放剥皮或切柑橘让失眠者吸闻其芳香气味镇静枢神经帮助入睡
(9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖临睡前放枕边嗅闻其气般片刻便入睡 麻烦采纳谢谢!
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失眠症种持续性睡眠质量令满意理障碍失眠忧虑或恐惧理形本症致病理素
失眠见睡眠障碍继发于躯体素、环境素、神经精神疾病等本症精神紧张、焦虑恐惧、担失眠所谓原发性失眠症其症状特点入睡困难、睡眠深、易惊醒、早醒、梦醒疲乏或缺乏清醒白思睡严重影响工作效率或社功能
通失眠发病间每周至少发三并持续月
区失眠同间阶段失眠入睡困难、睡态稳、早醒三种形式
入睡困难表现躺床30钟甚至1-2难入睡翻覆、急躁安、慌适等入睡已深夜睡态稳表现睡眠表浅梦易醒醒能再入睡每晚要醒3-4睡眠效率低每晚要少睡20%间般超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af%由于夜间惊醒影响睡眠质量故现睡眠足症状早醒表现尚能慢慢入睡觉醒才睡2-3则反复能入睡离清晨2或更早醒且能再入睡或似睡非睡、反复做梦由于夜半醒要等亮才能起家都酣睡失眠者情更加烦躁易怒
许失眠情况都由于身体某些部位适造介绍几种：
1．枢神经系统疾病脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑血、脑梗塞）、帕金森病、性痴呆、癫痫、偏痛等
2．呼吸系统疾病慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等
3．泌尿系统疾病慢性肾功能衰竭睡眠短破碎肾透析或肾移植才能效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统染引起尿频干扰睡眠
4．敏性疾病干扰睡眠皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠进行
5．消化系统疾病溃疡病、肠炎、痢疾等造腹痛、烧、恶、呕吐等症状明显干扰睡眠
6．循环系统疾病特别衰、绞痛、高血压、静脉炎等都引起失眠
7．骨骼、肌肉、关节炎症疼痛临床见疾病同程度引起睡眠障碍些疾病失眠表现伴发症状疾病治失眠般能康复
健康更重要睡眠准备、姿势习惯面要注意几种禁忌：
1. 忌临睡前吃东西：临睡前吃东西肠胃等要忙碌起加重负担身体其部良休息影响入睡损于健康
2. 忌睡前用脑度：临睡前则做些较轻松事使脑放松便容易入睡否则脑处于兴奋状态即使躺床难入睡间容易失眠
3. 忌睡前情绪激：喜怒哀乐都容易引起神经枢兴奋或紊乱使难入睡甚至造失眠
4. 忌睡前说：说容易使脑兴奋思想跃影响睡眠
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料含能使精神处于亢奋状态咖啡等物质睡前喝易造入睡困难
6.忌久卧起：医认久卧伤气睡眠太现昏力精神萎靡食欲减退
7.忌风睡：房间要保持空气流通要让风直接吹身间冷空气毛细管侵入引起冒风寒等疾病
用安眠药仅引起抗药性且容易造肝损伤科家发现食物与睡眠定关系美位医博士认若睡前稍吃点催眠食物更容易入睡现推荐几种仅供参考：
1. 牛奶：牛奶含色氨酸种体必需氨基酸睡前喝杯牛奶其色氨酸量足起安眠作用饮用牛奶温饱增加催眠效
2. 核桃：核桃种滋养强壮品治神经袁弱、健忘、失眠、梦饮食振每早晚各吃些核桃仁利睡眠
3. 桂圆：性味甘温毒桂圆肉补益脾、养血安神医失眠健忘、神经震弱等医治疗脾两虚、失眠等梦剂归脾丸桂圆肉
4. 莲：莲养安神作用烦梦失眠者则用莲加盐少许水煎每晚睡前服
5. 食醋：劳累难眠取食醋1汤匙放入温水内慢服饮用静闭目片刻即安入睡
失眠者皆夜晚睡着白却精神振体影响工作、习且引发其疾病利于健康失眠者切依赖于安眠药物应加强自我调理
首先要解自身睡眠周期每都自特定睡眠周期选择合适睡眠间及式养规律性理钟
其每做等量运勿晚做适度运缓交神经系统改善睡眠障碍良
再选择合适晚餐食物晚餐应吃清淡食物新鲜蔬菜、水少吃刺激性食物睡前喝杯加蜂蜜牛奶助于安眠
除外条件每晚临睡前洗热水澡帮助自建立规律睡眠周期按摩促进睡眠失眠者躺床放松身体
随着节奏加快及压力加失眠患者越越采用综合疗治疗失眠定疗效现介绍几种：
1. 保健疗：每按摩太阳穴百穴数用保健木梳梳5钟保持情舒畅解除烦恼消除思想顾虑
2. 饮食疗：取枣麦冰糖先取枣、麦水煎渣取汁纳入冰糖烊化顿服每晚1
3. 药粥疗：取枣元肉米砂糖适量先取米煮粥待沸加入枣、元肉煮至粥熟调入冰糖再煮、二沸即每1剂
4. 填脐疗：取酸枣仁研细末置肚脐外用伤湿止痛膏固定<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad1换
5. 敷足疗：取朱砂加浆糊适量调匀置于伤湿止痛膏贴敷于脚涌泉穴包扎固定每晚1
6. 足浴疗：磁石菊花、黄芩、夜交藤水煎2渣取汁倒入浴盆趁热浸洗双足15－30钟每晚1
朋友你好，希望我的回答能对你的失眠有所帮助。 良好的睡眠是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的时间延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难以再次入睡，清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 失眠可以由各种不同的原因引起。可分为： （１）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。 （２）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。 （３）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都是暂时性失眠的常见原因。 （４）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。 （５）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。 （６）药物：最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。 （７）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。 （８）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。 （９）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。 失眠的类型 １、短暂性失眠（不超过一周） 大部分人在经受压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠。 短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。 ２、短期性失眠（一周至一个月） 严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。 冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠。 ３、慢性失眠（超过一个月） 慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下： (１)躯体方面的疾病会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关） (２)神疾患或情绪障碍而导致失眠； (３)用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠； (４)有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠； (５)睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠； (６)睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠； (７)原发性失眠。不明原因造成失眠。 希望下面介绍关于“失眠”的偏方能对你有所帮助。 1、 在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
2、猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。
3、麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。
4、山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）
5、鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。
6、酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。
7、龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。
8、干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。
9、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。
10、茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。
11、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。
12、党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。
13、党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。
14、枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。
15、五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。
16、 鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
17、胡桃仁适量，连皮捣碎，和红糖饭后冲服。 饮食治疗失眠
（一）黑芝麻、桑叶、核桃肉各25克，金橘8克，捣碎成泥状，每晚睡前服1次，连服4—5天。 （二）黄花菜20根，酸枣仁15粒，炒熟捣烂研成细末，每晚睡前服1次，连服1周。 （三）牛奶1杯冲鸡蛋，每晚睡前服1杯。 （四）葱白7根，大枣20枚，加水煮沸20分钟后吃枣喝汤，每晚睡前1次。 （五）五味子10克，莲子肉30克，百合15克，共同煮汤，睡前服1次。 （六）百合30克、芹菜根60克，煮汤，睡前服1次。 （七）瘦猪肉250克，莲子30克，放入沙锅中加入炖汤，每日食用1次，连吃1周。 （八）因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。 此外，睡前不做剧烈运动，不看有刺激性的书，不胡思乱想，晚饭不宜吃得过饱，不过度饮浓茶或咖啡，睡眠环境要舒适，卧室以25℃为宜，卧室光线以视物模糊为宜等，都有助于睡眠。 爱屋及乌
17:57 检举 楼上说得好复杂哦，教你一个最简单、最有效的方法： 失眠这种情况在中医里属于虚火上升、急火攻心，建议每天晚上睡觉之前喝一点珍珠粉（有安神、压惊、祛心火的作用），大概是一杯水加一克珍珠粉就可以，坚持喝几周，情况就可以好转哦！再听一听神秘园系列的音乐，效果会更好。
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试 提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
良好的睡眠是降低脉率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午觉
因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，尤其子时 ，是一天中阴气最重的时候，按照《黄帝内经》的理论，“阴气盛制寐”，所以在这个时候 最容易入睡，而且睡眠质量是最好。这就是说按照睡子午觉理论，晚上11点入睡，效果最好 。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身体虚的只好这样，身体好的则没有必要。
白天的午觉只需在午时（11点～13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛 ，所以工作效率果是最好。
——睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
——睡前可以吃点养心阴的食品
睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有 助于健康。
——睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
失眠的原因有很多 环境因素 精神因素 心理因素 喝咖啡或吃刺激性东西等
我失眠那会儿用的是这个中药调理的，效果还不错
你不妨参考一下
希望可以帮到你早日走出痛苦的失眠
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出门在外也不愁老是失眠怎么办啊？？最近老是很晚睡，久了可能是习惯了吧 现在就睡不着觉 早上又起不来 。真苦恼啊_百度知道
老是失眠怎么办啊？？最近老是很晚睡，久了可能是习惯了吧 现在就睡不着觉 早上又起不来 。真苦恼啊
近晚睡久能习惯吧 现睡着觉 早起 真苦恼啊
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我认数所面临同问题 我打起精神觉自神经衰弱呢 应该种思考式习惯造吧比别觉累思想 压力导致 想些 觉精神够做些事朋友联系候觉轻松许精神些 妨试试...
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想办改善啊我几妨试试 提高睡眠质量十
1.坚持规律作息间周末要睡太晚周六睡晚周起晚周晚能失眠
2.睡前勿猛吃猛喝睡觉前约两吃少量晚餐要喝太水晚断厕所影响睡眠质量；晚要吃辛辣富含油脂食物些食物影响睡眠
3.睡前远离咖啡尼古丁建议睡觉前八要喝咖啡
4.选择锻炼间午锻炼帮助睡眠佳间规律身体锻炼能提高夜间睡眠质量
5.保持室温稍凉卧室温度稍低助于睡眠
6.睡要放晚间白打盹能导致夜晚睡眠间剥夺白睡眠间严格控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内且能午三点睡觉
7.保持安静关掉电视收音机安静提高睡眠质量非益
8.舒适床张舒适床给提供良睡眠空间另外要确定床否够宽敞
9.睡前洗澡睡觉前热水澡助于放松肌肉令睡更
10.要依赖安眠药服用安眠药前定要咨询医建议服用安眠药要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af周
专家提醒失眠候要给自压力压力让更睡着
许事情都影响睡眠质量德格罗斯汉斯夫睡眠障碍治疗医院院霍尔格.海博士提高睡眠质量提六建议
足部保暖：研究结表明双脚凉妇睡眠质量比足部舒适暖妇要差海博士建议穿着厚袜睡觉
窗：引起敏物质影响睡觉噪音通着窗户进入卧室海建议：关窗户睡觉
晚打扫卫：清扫房间使用喷雾剂化清洁剂都能刺激呼吸道影响睡眠海建议：早晨打扫卧室
卧室能摆放郁金香：卧室能花卉能引起敏反应海建议：卧室允许摆放郁金香郁金香引起敏反应危险
擦掉化妆品：带着化妆品睡觉导致皮肤发炎夜间抹香水应该考虑引发哮喘能性
每睡15钟：海博士提新科研究：妇每所需要睡眠间比男<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟
良睡眠降低脉率提高免疫力效保健
——提倡睡午觉
、午候体经气合阴及合阳候利于养阴及养阳尤其 阴气重候按照《黄帝内经》理论阴气盛制寐所候 容易入睡且睡眠质量说按照睡午觉理论晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点入睡效 候休息能养阴睡眠效起事半功倍作用些 黑睡身体虚身体则没必要
白午觉需午（11点～13点）休息30钟即合阳间阳气盛 所工作效率
——睡前减慢呼吸节奏
睡前适静坐散步看慢节奏电视听低缓音乐等使身体逐渐入静静则阴 阴盛则寐办趟床做几钟静气功做精神内守入睡睡眠质量才
——睡前吃点养阴食品
睡前吃点养阴东西冰糖莲羹、米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水……
睡觉脏仍辛苦工作着五脏脏辛苦所适补益阴 助于健康
——睡前用温水泡脚入睡
睡前用温水泡脚条件再辅足底按摩效佳促进肾相交肾 相交意味着水火既济阴阳相合促进作用阴阳合抱睡眠起佳境界
睡不着觉的相关知识
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