乔妃恋养生茶真的有御生堂减肥茶效果怎么样吗？我看这个牌子还有清养餐？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-12 13:00 标签： 御生堂减肥茶效果怎么样
不吹牛不撒谎，我就是在一个月皮肤变好了上周→我的下巴上还有好多痘痘、痘印，额头上全是闭口，油光满面，脸黄得跟大便一样，连一向宽容的男票都吐槽我丑。BUT！从前几天开始，我的痘痘闭口消了、痘印淡化了，脸色变得红润白净...这不是开玩笑也不是吹牛，我要是瞎说八道出门遭雷劈、走路掉下水道回顾这一周以来，我的生活习惯总体而言并没有发生很大的变化（废话，才一周还能变出花？）照常9点上班、8点回家饭，照样吃夜，照样熬... ..那问题出在哪了呢？讲通俗点就是大姨妈扫荡过了，跟生活习惯的关系并不大...大姨妈就是雌、雄激素之间的对决！在雌激素占主导的时候，皮脂腺分泌低，皮肤细腻光滑、水润，痘痘也会消。排卵期过后，雄激素逐渐占据主导，皮肤出油增加，爆姨妈痘...背景知识可参考这篇：你看，按照我的这个实践经验。我要想分享给大家的话，是不是一定会往自己身上找补？可能我这周没有吃辣条可能我吃多了水果喝了很多茶... 然后总结一下我的经验，洋洋洒洒开始写——标题一摆： “不看悔终身系列！跟着我这样吃，一周养出好皮肤”balabala...你们一看，哇塞！但最终效果呢？不敢说绝对，但七八成没有用答主没有去骗人，读者也有照做，但效果却无法复制——这，就是问题所在因为答主本身不具备专业知识，仅仅凭着自身经验去输出内容真实但不客观！所以这里就出现了一个矛盾点：有很多护肤类的博主，他们自身有着过硬的专业知识。所以在看到一些不合乎常理（知识体系）的分享贴之后会去怼人家“啥玩意儿啊，不懂在这胡说八道，欺骗护肤小白...”而另一边呢？那些答主也很委屈啊！“我只是分享自身的经验，xx方法、xx产品我确实有用啊...”美容护肤这个行业本身就是需要一定的专业知识作为支撑的，它不像知乎上其他的版块。如果是让你讨论《隐秘的角落》好不好看、讨论某位“姐姐”的颜值...你可以畅所欲言，甚至胡说八道都没关系。-OK，言归正传，想让皮肤一个月之内变好，得看你对好有多大的期待。如果你只是过来喝毒鸡汤，做着一夜回“春”的美梦，duck不必浪费心情。如果你还算理智，有做好长征的打算，那初恋脸不过是时间的问题。清洁篇：1、别存钱买物理摩擦的洁面仪、按摩棒了，省下钱去买衣服吧。你的脸不是地板，犯不着洗刷刷，把皮肤屏障搞坏了还得花钱修复，钱不是问题，关键脸疼啊！2、别在网上瞎学明星护肤，范冰冰一年700张面膜、张柏芝一周不洗脸、张雨绮用淘宝三无去皱膏...3、不防水、防汗的防晒霜不用卸妆。折腾脸干嘛？看不起洁面乳吗？4、一支合格的洁面至少要满足两个条件：①合理的清洁力 ②长期使用不会破坏皮肤屏障5、成年人的角质层28天更新一次，随着年龄增长角质更新速度会减缓，50岁以后角质更新可能需要37天。6、哪怕你的脸油猪刚鬣，也不要时刻洗脸、吸油，你不懒但皮脂腺比你更勤快，洗多了，哦豁，敏感肌华丽诞生7、泡沫多少不是衡量洁面清洁力的指标，同样也不是衡量产品温和or刺激的指标，关键黑得看成分和配方，辣么喜欢泡泡，我给你调点而肥皂水可好？8、卸妆类产品中，刺激性：卸妆水＞卸妆膏＞卸妆油，卸妆时不要摩擦摩擦，摩擦不生电但会伤脸，敏感肌了解一下10、不要神化氨基酸、也不要黑化皂基，牛p的配方师可以把他们搭配得很完美11、根据《中国皮肤清洁指南》健康大油皮去角质1月2次，中性皮1月1次，干皮、敏感皮... 您歇会儿吧12、去角质分化学剥脱去角质、物理摩擦去角质、生物酶解法三种，刺激性：生物酶解＜物理摩擦＜化学剥脱、效果：化学剥脱＞物理摩擦＞生物酶解13、要是买到能搓出一条条的产品直接丢到垃圾桶，顺便反手一个举报，那玩意儿叫高分子胶，你拿盐水涂桌子也能搓出来，桌子也要去角质？14、皮肤粗糙、长鸡皮肤的人可以买身体磨砂膏，光滑皮的慎重购买，肘关节、踝关节用用可以，其他？扛不住补水保湿篇：15、补水≠保湿，爽肤水、面膜是补水，乳液、面霜是保湿。补水不保湿，恭喜你，补了个空气16、爽肤水的最佳搭配工具是手，不是化妆棉，化妆棉的细菌不比手上少，主要还费钱、17、爽肤水浓度跟营养成分没有毛关系，增稠剂听过没？卡波姆、大分子透明质酸钠、黄原胶、黄原胶聚合物...对着瓶子找去吧18、把你那压箱底的毛巾丢进垃圾桶吧，这是真的藏细菌，换个一次性洁面巾才多钱？19、别被纯天然眯瞎了眼，它们给不了你安全（会过敏）、只能给你安全感，打着纯天然+植物草本的微商都是在骗你缴智商税20、芦荟胶只能补水保湿，靠这货美白祛疤、修复皮肤？Emmm...你可以想想，但别信21、皮肤健康的人就别买啥医美护肤品和面膜了，费钱还闷痘22、不要盲目迷信品牌，要看成分和配方。专注敏感肌的薇诺娜也有刺激的洁面乳啊，你怎么破？23、喷雾的成分就是水，可以喝的水。你以为矿泉喷雾卖的是水吗？人卖的是瓶子，水可以找平替、瓶子不能24、别指望清洁泥膜去黑头了，你是刮出来一半，剩下的呢？断里面了... 祛黑头用水杨酸，靠谱！牌子推荐？本人自用款icegina呗~这里我就要多叨叨两句了，很多人都说只听过博L达、F清，没听过icegina啊，你这是广...广你个大头鬼，水杨酸它是个成分，起作用的是含量，跟你叫啥名有几毛钱关系？同样2%含量，博L达就是纯粹的水杨酸、icegina还复配了烟酰胺控油美白，柳兰、泛醇等舒缓刷酸后的皮肤。含量技术该到位的都到位，用下来就是比人家温和，效果无异、价格还比人便宜。。。我脑子瓦特买贵的、买不适合我的？成分党眼里只看效果＆成分配方，反正要是没作用你改成兰博基尼我也不掏钱，只买对不买贵，我又不傻...25、皮肤粗糙、长黑头的用水杨酸更快、闭口过果酸更好；两者相比，水杨酸更适合油皮、果酸更适合干皮，但都有刺激，水杨酸更大。新手用酸从低浓度、小范围走起，刷完酸记得补水保湿+防晒。26、乳液体系是水包油、面霜是油包水，油皮选乳液、干皮选面霜。不用叠加、费钱还费脸防晒篇：27、防晒霜不是防晒力越高越好，每天上下班10分钟外面跑涂啥SPF/PA50 + 小金瓶、蓝胖子大风刮来的啊28、防晒霜量得足，涂面部硬币大小、胳膊鸡蛋大小，沙滩比基尼？对不起，一瓶30ml打底29、隔离不能代替防晒，不仅紫外线、彩妆、辐射、雾霾它也不行，当个妆前乳、勉强。买个口罩啦，亲30、你以为防晒就只防黑吗？长斑、长痘、长皱纹、肤色暗沉、面部下垂... 哪哪都有它，不想变老变黑变丑、变得又老又黑又丑，防晒先啦31、谈到酒精就色变，WF？酒精可以是助渗剂、溶解剂还可以是收敛剂，但敏感肌尽量避开，非敏感肌、不怕32、正确的防晒顺序是：不晒＞少晒＞硬防晒＞防晒霜，没事儿别出门、出门打伞，别裸、别飘 ~33、犯不着花几百块大洋买太阳伞，买30块钱的天堂吧！真的，只要伞面内里是黑色的、防晒能力差异不大Ps：伞面内里颜色越深越好，金色、银色等浅色反射能力强，易将地面反射的光返还到脸上美白抗老篇：34、想白成一道光？大白天干什么不好，要做梦。把你胳膊肘子抬起来，掀开你的衣袖。看到咯吱窝旁边的肉肉没？记住这个颜色，它将是你美白的上限35、大牌买归买，别瞎买！干皮用啥神仙水？油皮你买什么腊梅？要看肤质！！！搞不清楚你就下个美丽修行，手指一搜要面包、要爱情，都有36、别听那些赚流量的博主瞎jb吹，吃再多番茄、柠檬你也变不白。靠吃番茄补VC美白？一天得40斤，你吃不吃？吃，肾结石、拉肚子走起...37、美白最靠谱就是防晒、防晒、防晒，一支合格的防晒霜顶过无数大牌美白精华。比你买腊梅、雅诗兰黛性价比高多了38、把你抖音、小红书卸了吧！天天看那些一抹变白的垃圾广告都不知道自己几斤几两了，你把二氧化钛涂狗子身上它也能白。忘了说，白色颜料的原料也有二氧化钛粉末39、VC类产品美白效果好，早上用，但要注意防晒。不然变黄脸婆你不准哭... BUT！含有抗坏血酸棕榈酸酯的除外，例如乐敦cc40、人从出生开始就在走向衰老，抗老要趁早、多早都不嫌迟，紧致型皮肤可从25岁开始、非紧致型皮肤过了20岁、姐妹们赶紧搞起来41、黄金、白金、铂金精华液？徒增奢华感罢了，我用过标榜钻石的精华，效果？！差成屎...所以别看广告，看效果42、美白、祛斑、抗皱乃美容界三座大山？没钱？你给我下来怕烧钱你爬啥山？做好预防先啦，防晒、保湿、作息规律...43、烟酰胺是个好东西、美白抗氧化、控油淡斑...堪称护肤小能手，但需建立耐受，没有证据证明烟酰胺用了长毛，可能是因为你白了显得毛黑，但刺激是真的44、用于美白成分有很多，例如曲酸、熊果苷、壬二酸（杜鹃花酸）、间苯二酚、丁基本二酚、己基间苯二酚、377、烟酰胺等，买的时候多做功课，这样不容易被忽悠45、抗氧化需要合理搭配，参考两种方案① 主 + 辅主力抗氧化剂：VC/ VC衍生物，VE/ VE衍生物，烟酰胺等辅助抗氧化剂：植物多酚类、白藜芦醇，阿魏酸等② 水 + 油水：VC/ VC衍生物油：VE/ VE衍生物痘痘肌：46、用药是医生的事，都让各路博主、经验人士号脉去了，你让医生吃什么去？的确，你要是把脸搞废了，医生就有饭吃了47、使用阿达帕林、A酸等消炎药会干燥泛红、灼热，放心，这是正常现象，及时跟医生反馈，保持联系48、一般痘痘，轻症痘痘、姨妈痘护肤品可以搞一搞，囊肿结节性痘痘你上医院，药比较便宜。治痘就像感冒发烧，感冒你喝999能好，流感、新冠肺炎你吃非处方药能好？49、痘痘肌光治不够，饮食、作息要全方位把控。牛奶少喝、辣椒和糖少吃，不熬夜、适量运动...身体健康皮肤自然也不会差50、痘肌做好抗炎和杀菌，护肤品中含杀菌抑菌的成分有茶树、聚季铵盐-73、积雪草等；含抗炎修复的有苦参素、芍药、红没药醇、马齿笕、积雪草等。产品你自个对着APP查询，你不问我就不做推荐。因为也没人给我打钱生活篇：51、放下吃啥补啥的执念吧，吃胶原蛋白胖成猪、穷成狗也不会补到你的脸上52、吃酱油脸不会变黑、喝牛奶脸也白不了，颜色跟功效不能划等号，黑是你太阳晒的、炎症刺激的，禁食还不如打伞53、天天喝奶茶、吃小蛋糕就别嚷嚷着抗老了，“糖化反应”听过没。搞垮你的胶原蛋白，老，你到底怕不怕？54、别熬夜了，夜里怕有人唱小白船。再说了皱纹、黑眼圈、痘痘...都是黑夜赏赐给你的，黑夜除了给了你黑色的眼睛，还给了你黑眼圈55、如果你胃里有病空间的话，水果蔬菜以及深海鱼类可多吃。西红柿、西蓝花、胡萝卜、橙子、三文鱼、沙丁鱼...美白抗氧化，关键热量低、吃多了不怕胖56、如果可以的话，我希望你戒烟戒酒、二手烟也不要。分解胶原蛋白、皮肤失去弹性长皱纹他们的贡献可不小ok , 该说的说完了，你最好
痘痘肌吃什么和怎么吃简直是一个世界级难题：“甜食吃多了会长痘吗？”“昨晚吃了两盒泡面，今早就长痘，摔！”“听说喝牛奶会长痘，吓得我只敢喝水了。”平时还有各种关于青春痘和饮食的说法，什么太油腻太辛辣啊，肠胃聚集了毒素啊，发物和上火的东西吃多了啊，但不得不说其实大部分的说法都是扯淡的，缺乏流行病学调查的判断。这不能吃那不能吃的，各种似是而非的说法，真的让人摸不着头脑，要说忌口痘痘真的好了也就算了，可是有时候忌口并没有什么卵用，心碎三秒钟，我决定自暴自弃——谁可以告诉我：痘痘肌到应该怎么吃啊！-一、哪些能吃，哪些不能吃？首先我得说一个让你很绝望的消息：有的人就是从小到大吃什么都不长痘，也不长胖，这就是个体的差异性。但大多数的痘痘肌，其实都无可避免地受饮食的影响。目前科学研究发现，痘痘肌的饮食面临的两个主要敌人是高糖饮食和乳制品。1.高糖饮食高糖食物会引起血糖迅速升高，胰腺会分泌大量胰岛素来降低血糖。肝脏感应到胰岛素分泌后，会上调胰岛素样生长因子(IGF1)，下调胰岛素结合蛋白3(IGFBG3)来调节血糖水平，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。IGF1(直白翻译就是“类似胰岛素的生长素-1”)：顾名思义就是促进胰岛素起作用，让细胞加快分裂，可以促进角质细胞分化，加速角质化过程。IGFBG3(胰岛素结合蛋白3)：结合IGF1，避免组织的过度生长。2.牛奶到底能不能喝？还真不能过量喝。a.牛奶中含有许多活性雄激素前体如DHEA、雄烯二酮及双氢睾酮等等，被认为与痤疮发生有关。b.牛奶本身含有活性的IGF-1，即使经过巴氏杀菌后仍可检测出高水平的IGF-1。c.牛奶中的主要蛋白质组分为酪蛋白，含量高达80%，其余20%为乳清蛋白。乳清蛋白是促胰岛素分泌的主要组分，而酪蛋白具有较强的促IGF-1 分泌作用。d.除了奶酪，纯牛奶（包括脱脂牛奶）和其他所有乳制品都有较强的促胰岛素分泌作用。3.脂肪：为什么西方饮食会引发痤疮？有一个很有趣的现象，很多中国人到西方国家留学或移民后，开始吃各类西方食物，他们就开始满脸爆痘的毁容历程了！而且你也发现痤疮在西方人中的发病率是非常高的，其实这跟他们的饮食结构有非常重要的关系。西方饮食卡路里很高，其中很大一部分是高血糖指数食物（在美国47%的能量摄入来自于高血糖生成指数食物如精制的面包汉堡薯片以及可乐）。而且西方饮食中脂肪酸的摄入量比例，Ω-6：Ω-3为10-20：1，而非西方饮食为2：1。这说明除了高糖饮食，痤疮也跟脂肪酸摄入有关。研究发现Ω-6脂肪酸可以引发炎症反应，而Ω-3脂肪酸则可以抗炎。人体摄入的脂肪酸的比例不平衡，很有可能会引发炎症。因此增加Ω-3脂肪酸的摄入可以有抗炎的作用，食物来源主要有核桃、亚麻籽和深海鱼类比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。4.高盐饮食虽然暂时没有研究表明重口味的饮食会导致长痘，但是我高盐分的摄入引起水肿，而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的阻塞，油脂排泄不畅就会导致长痘。-二、建议采取的饮食方式我的态度：其实我跟题主很像，我因为在大三期间在外实习，学习和工作双重压力。忙起来就会导致运动减少，睡眠减少，食欲大增，长胖，压力大，简直是一个死循环。这一年我的痘痘时好时坏，体重波动达到了15公斤。而且工作以后大多数人都是外卖党：重油重盐，基本上都是米饭和肉，青菜摄入量严重不足。长痘、皮肤暗沉等皮肤问题其实都是熬夜、工作压力、运动量不足和饮食不规律一系列导致的。所以上班族应该吾日三省吾身：熬夜乎？久坐不运动乎？不好好吃饭乎？但只有上班族才知道上班族的苦逼，该加班还得加班。不过饮食确实是最容易调整的，一下子改变可能会很困难，所以不要急，先把不健康的食物慢慢替换掉，把日常饮食做好我们再来谈养生的事情。■七个坚持就能看见效改变的饮食建议1.低糖饮食：减少精制碳水化合物的摄入，如米饭、白面包、蛋糕和饼干等。用糙米或藜麦等代替或混合白米饭食用自然最好，但是如果没有条件，也可以用麦片、土豆、红薯等较常见的谷薯类代替米饭作为主食。如果你喜欢以面包作为主食，选择全麦面包。多吃菜少吃饭，一口菜一口饭也可以减少白米饭的摄入量，从而降低升糖指数。反正，就是从少吃白米饭开始。具体参考下面的表格：关于评论区@Desperado等同学表示：南方人的主食是米饭啊，怎么可能不吃主食！如果有同样问题的同学，请把我们上面那一段认真再看一遍：不是不吃，是有技巧地吃，以及从少吃开始。其实啊，大米本来是个好东西，但是我们现在吃的基本都是精制加工的白米，就是为了提高糙米的口感和延长保质期，于是把表面最有营养的麸（谷皮）和胚芽都被磨掉了，所以白米的维生素和矿物质基本已经丢失。所以才建议各位增加糙米、番薯、玉米等粗粮作为主食摄入。参考阅读：白米饭才是垃圾食品？那些年，我们一起吃过的米饭@Sinkwan：市面上卖的全麦面包感觉不是真正健康的全麦面包一定要学会看食物标签上的配料表！我的习惯是如果看到成分表第一位是小麦粉，拼命找还没有找到全麦面粉或是麦麸就直接放弃。市面上确实比较难买到真正的全麦面包，毕竟它的口感确实不怎么容易被接受。我一般是某宝上买无油无糖的全麦面包，或者自己做。下面这个链接写得很全面，面包爱好者们可以跳转阅读：如何在超市&面包店买到真正的“全麦食品”？2.减少牛奶（包括脱脂牛奶）的摄入量：每天不超过500毫升，可以用豆浆或低糖酸奶代替。也可以通过奶酪、豆类和豆制品进行蛋白质的补充。如果健身者有补充蛋白质的需要，而使用乳清蛋白后出现明显的长痘情况，可以用大豆蛋白代替。3.减少高脂肪含量的肉食（比如肥猪肉），尤其是内脏。选择鸡肉、鱼肉或瘦猪肉等低脂肪肉类。感谢评论区@大鱼和@zhkgogogo的指正：关于吃牛肉长痘的问题研究确实证实高亮氨酸食物能够（通过激活TLR）促进炎症发展而对痘痘肌不利。下表左侧是高亮氨酸食物(右侧因为都是干物质，做成最终食物后亮氨酸相对含量会下降)。另外，胶原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相当。以上引自@冰寒的博客文章。 我也跑去问了老中医，牛肉属于热性食物，过度食用确实会“上火”，但因个体体质不同会有所差异，如果吃牛肉会出现长痘情况的同学，建议还是减少食用，可以食用鱼肉、鸡肉或瘦猪肉。4.保持Ω-6脂肪酸和Ω-3脂肪酸的均衡，可以以菜籽油和豆油作为主要的食用油，少量亚麻子油为辅，必要的时候可以考虑鱼油制品（每天25毫升油左右）。也可以通过亚麻籽、奇亚籽、核桃等坚果（75g以内）、深海鱼类比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼，或深海鱼油胶囊等进行补充。5.尽量食用未精加工的天然食物，尤其是那些含有抗氧化成分的食物，颜色丰富的蔬果类优先。6.尽量戒掉零食和软饮料，避开那些成分表中含有果糖、蔗糖、玉米糖浆等等添加糖，可以用水果和坚果（建议选无盐的，不要盐焗或者奶油五香）代替零食作为加餐，但也要注意摄入量，特别是果糖含量较高的芒果、葡萄和西瓜等。如果想喝软饮料，便利店里面可以买得到三得利乌龙茶、伊藤园乌龙茶、农夫山泉东方树叶等等都是无糖饮料。自己泡绿茶、咖啡，或者直接喝白开水那是更好。7.避免重油重盐的饮食习惯，能去饭堂尽量不点外卖！过油过咸的菜建议用汤水过一遍。-■注意补充以下营养可以有效改善痤疮1.烟酰胺VB3：每日常用的复合维生素里面可以补充20毫克的烟酰胺，个别油脂分泌旺盛的人，建议单独口服100-300毫克烟酰胺（建议咨询医生或营养师）。2.锌：每日补充15毫克，瓜子、瘦肉都有。但最直接还是营养补充剂。3.VA（β胡萝卜素） 可以预防皮肤毛囊角化，可以经常吃富含胡萝卜素的红薯、胡萝卜、南瓜、哈密瓜、木瓜、柿子等，也可以适当吃VA胶囊。注意VA属于脂溶性的维生素，能在肝脏长期储存的，不需要每天补充。-■痘痘肌食物一览表碳水主食：藜麦、麦麸、糙米、意面、燕麦、番薯、薏米、荞麦、玉米，这9种低GI优质碳水对胰岛素水平影响小，有助于控制血糖的同时增加饱腹感。蛋白质：肉类蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾仁、鱼肉（特别是深海鱼类）、羊肉、鸡蛋，尽量减少牛奶摄入。非肉类蛋白：各种豆类，如大豆、黑豆、鹰嘴豆等，包括大豆制品，豆浆、豆腐等，以及各种坚果类。有益脂肪：烹饪油（亚麻籽油、菜籽油、大豆油、橄榄油、深海鱼油）以及各种坚果类。有益脂肪尽量放在早餐和午餐。水果：苹果、牛油果、猕猴桃、西柚、香蕉、圣女果、哈密瓜、蓝莓、树莓等，水果一般放在早餐或者加餐中比较好。蔬菜：胡萝卜、南瓜、芦笋、番茄、芹菜、秋葵、紫甘蓝、菠菜、生菜等很多很多。-■我这样安排自己的三餐1.早餐：早上最好是高蛋白搭配丰富的碳水化合物，才能开始能量满满的一天。因为上班路上会有各种传统的早餐店，粗粮馒头、鸡蛋和豆浆基本是我的固定选择，不用一大早就为吃什么伤脑筋。当然有时候也会心血来潮，提前一晚自己做一份西式早餐，早上带到公司微波炉热一下，吃下去幸福感爆炸。△中式早餐：粗粮馒头+豆浆+鸡蛋+（苹果）△西式早餐：杂粮面包+牛奶/奶酪+蔬菜+（坚果）如果是全家或是喜士多之类的便利店专业户：△酸奶/豆浆+茶叶蛋+杂粮馒头/素包子（拒绝肉包子）△不加糖的热咖啡+全蛋火腿三明治（我一般会把火腿挑出来）推荐阅读：这些上班路上的便利店早餐，你也许吃错了很多年2.午餐：对于大多数上班族，带便当是少数，饭堂是大部分，现在外卖党正在侵占饭堂党的份额，答应我中午就不要便利店解决了，便利店真的没什么营养。饭堂党：△主食：米饭/杂粮米饭/番薯/玉米△主菜：鸡肉、鱼肉等脂肪低的常见肉类（拒绝肥猪肉！）△配菜：各种各样的新鲜当季蔬菜外卖党：估计你已经把配送范围内的都吃遍了吧，一定不要重油重盐只有米饭和肉的外卖！而且一定要吃青菜。适当时候，你可以尝试吃一下外卖沙拉。3.晚餐：我吃晚餐看心情，中午吃饱了或者晚上没有胃口，就直接两块Weet-Bix麦片兑牛奶+水果。△赛百味：全麦面包+火鸡胸/香烤牛肉+黄芥末酱（不要芝士，不要青椒、洋葱和腌菜）推荐阅读：赛百味，如何吃出低热量△自己做个减料版沙拉4.关于我每天喝什么△每天早上起床会喝400毫升的温水，小口喝10次，最后两口大口喝下去△上班时间会把乌龙茶和甘草混合一起泡茶喝，也会磨点咖啡喝（不喝加了各种添加糖的速溶咖啡）△每天保证喝2000毫升的水-■总结：我发生了什么改变我是一个工作忙起来生活上就没头没脑的人，但是按照上面说的七点去做，慢慢地改变，真的一点也不费脑子。对于一个吃货来说，长时间坚持健康饮食确实会有难受的时候，特别是看到别人大口大口吃五花肉的时候。所以我也会偶尔放纵一下自己，做一些甜点或者出去跟朋友吃一顿好的。总不能因为怕长痘而降低自己的生活质量。对自己太苛刻反而会让自己难受，不利于长期坚持啊。自从改变饮食方式的这一个多月，下巴上反反复复的痘痘就没有再长，顺带掉了5斤肉，这就是坚持带来的变化啊，又有了继续出发的力量了！嘿，长痘的，说你呢别走，敢不敢答应我一起变得更好？别忘了左下角，为自己点个赞。

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