有没有哺乳期可以减肥吗会影响奶量吗用过乔妃恋清养餐对身体有害吗？它能减掉脂肪这是真的吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2024-05-12 11:45 标签： 断奶后能自然瘦下来吗
很多答主直接从奶昔的好与不好来解答，我优先解决一下小朋友的问题。1、 男生，高二，应该没有满18岁。身高190，体重80kg。按照中国7-18岁儿童营养状况的BMI标准，你的BMI=体重（kg）/身高（cm）的平方=22.1，假设你是15岁以上，那么正常的BMI范围应该是17.0-23.7，所以从这里来考虑你的体重是正常范围，毕竟你身高190呢。2,你说你肚子上很多肉，脸也 圆。但是目前中国还没有儿童青少年的判断中心性肥胖的标准，我个人观点是因为你们还在处于生长发育的关键时期，身高和体重都要增加，需保证身体的合成代谢大于分解代谢，而中心性肥胖的判断一般都是针对身高已经稳定、体重超标的成年人，因此也不能直接判定你就是肥胖。所以我个人觉得你可以先排除一下家族是否有先天遗传性病、代谢性疾病、神经和内分泌疾病，或者是否由于吃药而引发自己体重越来越重，或者说是否近几个月体重突然增加很多，这些都是继发性肥胖的表现，需要把引起肥胖的疾病先治疗好。另外去医院做一下体检，看看是否有血脂、血糖、血压及脂肪肝等问题，如果以上问题都没有，你都没有必要考虑吃奶昔什么的。只需在饮食和运动方面需要多多注意均衡，毕竟你也发现瘦一些更好看，因为BMI的值不是根据好看来界定的。然后慢慢的体重会下降的，也不会影响你的生长发育。一、怎么吃才算是均衡的饮食呢？1.
食物多样化，做到餐餐有主食。因为你貌似没有住校，你可以每天早晨吃煮玉米、红薯或者自己准备一包原味麦片，这些都属于全谷物，不仅更有营养，升糖指数也更低，让你学习的时候精力更充沛。这是我的午餐，主食是完整的燕麦粒和红薯，不仅含有B族维生素和矿物质，还有膳食纤维预防便秘，燕麦中的β-葡聚糖是很好的保健成分，红薯中的β-胡萝卜素是眼睛喜欢的植物化学物，关键这两个食物升糖指数低，会让你的血糖在胰岛素的控制下缓慢的吸入血，不会引起大的血糖波动，你吃过饭就不用容易犯困。每天吃到250g-400g的量。2. 餐餐有蛋白质。虽然所有的食物中都有蛋白质，有些食物中蛋白质含量还不低，但高蛋白不等于是优质蛋白，因为蛋白质根据氨基酸的种类和比例，分为不完全蛋白、半完全蛋白和完全蛋白。氨基酸的种类和比例与人体蛋白质越接近，就越容易被人体消化利用，因此，完全蛋白便属于这样的蛋白质，因此它也被称为优质蛋白。我们通常所说的优质蛋白分为植物蛋白和动物蛋白：动物蛋白：牛奶、鸡蛋、禽肉、猪牛羊肉、鱼虾等植物蛋白：大豆及其制品，如豆腐、腐竹、豆浆、千张、豆干等比如我每天早餐一杯牛奶、一个鸡蛋、午餐和晚餐就吃鱼虾、鸡鸭牛肉 豆制品，这些都是非常好的蛋白质来源。3.餐餐有蔬果①按照中国居民膳食指南，每天吃一斤，深色占到至少一半，多吃嫩叶。为什么呢？因为一般绿叶菜含有的维生素更多。②吃五颜六色的蔬菜，种类越多越好。所以在食堂选择蔬菜的时候，最好每餐有一个绿叶菜哦。至于水果，也不是吃的越多越好，我们要考虑果糖的问题，因此每天吃200-350g的水果就好。基本上就是一个中等大小的苹果加一根小香蕉。我给你的饮食餐单：早餐：
牛奶
鸡蛋
红薯/玉米/麦片等杂粮午餐：米饭
一荤菜
一素菜（绿叶菜）条件允许可以再加一个喜欢的蔬菜晚餐：可以和午餐一样加餐：一个水果另外每顿饭 吃慢点，吃个八分饱就好，别吃太撑。戒掉甜饮料，比如可乐、雪碧、红茶、奶茶等等，尽量少吃零食，实在想吃，可以买小袋的豆干、无糖饮料（学会看配料表）、即食鸡胸肉或者牛肉、无糖酸奶等。二、合理运动要怎么做呢？运动对于强健体魄，增加骨密度、改善胰岛素抵抗、愉悦身心、提高免疫力等有很大的帮助。因为大多数时候，你除了课间操、体育课，几乎都是静态的，心肺功能比较差，所以我们要以力量训练为主，并且加上适量的有氧运动。比如跑步、打篮球、杠铃、游泳、俯卧撑等。建议你每周安排至少3次，每次至少30分钟的跑步。另外就像你说的，可以根据一些运动软件，进行徒手或者简单器械的抗阻运动，因为两者的结合才能让你更加strong，抗阻运动也是一周3次就好。三、科学的睡眠要怎么做呢？高中升学压力大，经常作息不规律，可能会让你睡眠变得不好，最近我在践行这篇文章里面的一些内容，希望对你有帮助。①睡前远离电子屏幕。想要立即改善睡眠，第一步就是减少晚间看电子屏幕的时间。电脑、iPad、智能手机等会发出影响睡眠的蓝光，造成严重的睡眠障碍。电子屏幕发出的人造蓝光，会刺激人体生成更多的白天激素（比如皮质醇），误导原本准备睡觉的人体。最好睡前90分钟 远离电子产品，做不到的话可以买防蓝光眼镜或者看纸质书。②调暗光线，室内亮度最好暗到伸手不见五指，如果夜间需要学习，最好选择红光的台灯，红光对昼夜节律的改变和褪黑激素的抑制作用最小。③尽量10点前入睡，6点起床。实践证明，人类在晚10:00到凌晨2:00处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间是“黄金时间”。如果你真的按要求入睡，身体每晚都会产生一种最强大的抗雌激素「褪黑素」。④每个睡眠周期会持续90分钟，每晚重复4~6次，调整闹钟时间。夜间正常睡眠中，人体会遵循一种可预测的模式，即在恢复性深度睡眠（深度睡眠）、惊醒阶段（无快速眼动睡眠）和睡梦阶段（快速眼动睡眠）之间交替。快速眼动睡眠和无快速眼动睡眠共同组成了一个完整的睡眠周期。每个睡眠周期通常会持续90分钟，每晚会重复4～6次。因此，6个正常的90分钟睡眠周期就等于总共9小时的睡眠。我相信你通过这样的饮食、运动和睡眠的规划，喝不喝奶昔效果应该都会很棒，重要的在于坚持。好了，再来说一下奶昔到底有没有用，其实奶昔是否有用不能看广告，要看营养成分表和国家的规定。我之前写过一篇关于代餐的选择标准，贴出来给你看看：如果以上饮食做起来你觉得太难了，也可以根据文章里面的挑选标准去选择代餐，然后代一餐就好啦，在此基础上还要做好均衡膳食，至于要不要吃蛋白质粉，找个专业的营养师帮你评估和指导一下，毕竟你这个年龄健康是首位的哦。码字不易，良心写作，觉得有用一定要给我点个赞支持下哦。

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